Гимнастика для спины при болях в пояснице

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Как выполняются упражнения для поясницы?

Есть упражнения для поясницы, которые при правильном и систематическом применении, и отсутствии патологий, будут прекрасной профилактикой болей в спине. Проблема с болью в пояснице, стала актуальной вне зависимости от возрастной категории, она появляется и у маленьких и у стареньких. И если у стареньких, эта проблема, полученная годами упорного труда, то молодежь страдает от собственной лени и безысходности. При наличии огромного количества различных болеутоляющих таблеток, мазей и гелей, боль в пояснице возвращается вновь и вновь. Выход есть, это совершенно бесплатно и требует немного времени и труда – упражнения при боли в пояснице.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Преимущества физических упражнений

Причины возникновения болей в поясничном отделе различны, это может быть патология, как остеохондроз или всего лишь совершенное резкое движение, или дистрофия мышц спины. Чтобы не вызвало дискомфорт, есть несколько методов решения такого недуга.

Лечение происходит по нескольким направлениям и приносит ряд преимуществ:


  1. Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогают вытянуть и расслабить мышцы.
  2. Постоянная тренировка мышц, укрепляет весь позвоночный отдел, что влияет не только на причину возникновения болей, но и общее самочувствие человека.
  3. Возрастающая, при тренировках, циркуляции крови, насыщает суставы и позвонки нужными питательными веществами, приводят к восстановлению межпозвоночных дисков.

Прежде чем приступить к комплексам упражнений стоит проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний и наличие патологий. Главное не навредить своему здоровью и не заниматься самолечением.

Как снять болевые ощущения

Комплексы упражнений состоят из нескольких блоков, в зависимости от расположения тела человека, они могут проводиться лежа, стоя, сидя и используя дополнительный снаряд. Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна проходить медленно, плавно, без надрыва.

Упражнения при болях в пояснице лежа

  1. Ложимся спиной на пол, ноги согнуть. Аккуратно приподнимаем тазовую область и в исходное положение. Используем 10-15 подходов. Это упражнение для крестцового отдела позвоночника, задействует ягодичные группы мышц и мышцы пресса.
  2. Лежа спиной на полу, колени согнуть. Медленно притяните к себе одну ногу, схватит её обеими руками в области бедра и голени. Тянем до ощущения напряжения, останавливаемся на 30 сек. Повторите с другой ногой. Используется при болях в крестце.

  3. Спина на полу, руки разведены под прямы углом, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Эти упражнения для снятия боли в пояснице.
  4. Принимаем положение на животе. Руки вдоль тела. Не спеша поднимаем ноги, плечи и голову. Всё получится не с первого раза, следует тренироваться. Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника, основаны на растяжении.
  5. Встаем на колени, руки в упор. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение. Упражнение поможет не только от болей в пояснице, но и как тренировка вестибулярного аппарата, при которой нужно сохранять равновесие. Рекомендуется для пожилых людей.

Для людей ведущих постоянно сидячий образ жизни, разработаны упражнения на стуле. Первое, сидя на стуле, крепко держимся за сидение и совершаем движения телом вперед- назад, как маятник. Такая зарядка для поясничного отдела, устраняет застойные процессы и увеличивает приток крови, приводящий к увеличению потока питательных веществ к позвонкам. Второе, в положении сидя, упритесь руками в колени, и попеременно надавливайте на них до ощущения напряжения. Уделяя такой гимнастике 5-7 минут в день, можно избежать ненужных проблем с поясницей.


Гимнастика для поясницы с упором: встаем на колени, упираемся руками о пол. Медленно садимся на пятки, а потом так же прогибаемся вперед. Вторым этапом начинаем покачивания влево-вправо тазом. Это замечательное упражнение для крестца, задействует поясницу и верхние отделы спины.

Упражнения стоя

В позе балерины на мысочках, пытаемся удержать равновесие. Чередованием с пятки на мысок, снимете напряжение в спине, попутно проводя профилактику варикоза.

Снятие острой боли

При не развитых спинных мышцах, и отсутствии других патологий, временами появляется люмбаго, резкий прострел в пояснице. Острую боль в пояснице можно снять с помощью лфк.

  1. Присаживаемся на коленки. В качестве снаряда, перед собой размещаем стул. Кладем обе руки на стул, и выгибаете спину вверх, а затем вниз. Выполняете от 5 до 10 подходов.
  2. Поза, на коленках. Оперев голову и руки о стул, медленно делаете движения то влево, то вправо, с прогибом спины.
  3. Упражнения против боли в пояснице: поза на четвереньках, плавно прогибаем спину, как кошка, а затем надуваем горб, как верблюд.
  • Читайте также: чем лечить прострел в пояснице

При защемлении

При защемлении позвонков, при острой боли, способствует их разъединению следующий комплекс:

  • Упражнение 1. Как дополнительный снаряд применяют зафиксированную дверь или турник (перекладину). Ровно повисаете на турнике на 1 мин, расслабляетесь, не совершаете других движений. Повтор упражнения через 10 мин, таких подходов на день делается 2-3 раза.
  • Упражнение 2. Используя турник, повисаете на прямых руках, а затем совершаете повороты из стороны в сторону. Важно, чтобы при исполнении упражнения тело было не напряжено.

Упражнение для укрепления спины

Многих людям, легче всего проводить упражнение для поясницы в домашних условиях. Для профилактики появления болезненных ощущений, используют следующий комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела:

  1. Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, и отведена в сторону, другая прямая. Тянемся к пальцам прямой ноги, плавно и не спеша. Выполняется в 10 подходов, затем нога меняется.
  2. Упражнение проводят с опорой для руки (подоконник, стол). Лева рука лежит на опоре, левая нога выставлена впереди, правая позади, колени чуть согнуты. Выполняются не полные приседания. Проводят 10 подходов и меняют положение. Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять боль и улучшают кровоток.
  3. Простое упражнение, лежа на спине, попеременно поднимаете ноги, как можно выше. Выполняется по 5-10 подходов.
  • Более подробно об упражнениях для укрепления мышц спины

Упражнение на пресс

Замечательным способом снять нагрузку с позвоночного отдела, является укрепление мышц брюшного пресса. Именно пресс, оказывает основную поддержку поясничному отделу, формируя передний корсет. Ложимся спиной на пол, руки скрещиваем на груди или кладем за голову. Поднимаем корпус, не сгибая рук, работают лишь мышцы живота, руками не давите на шею, шейный отдел расслаблен.

Упражнения для новичков


Уровень физической подготовке различных людей индивидуален, и зависит от многих факторов, таких как возраст и вес.

Специалисты разработали специальный комплекс для новичков от боли в пояснице.

  1. Поза, сидя на пятках. При глубоком вдохе, приподнимаемся, и разводим руки. На выдохе медленно опускаемся.
  2. Укрепление пресса. Ложимся на пол спиной, сгибаем ноги в коленях. Локтями тянемся к коленям. Затем помещаем левую пятку на правое колено и совершаем подъем туловища с поворотом направо. Меняем положение.
  3. Ложимся на бок, упираемся на локоть и приподнимает тазовую область. Меняем руку.
  4. Упираясь руками и стоя на коленях, совершаем качающиеся движения влево-вправо. Затем вперед-назад.
  5. Лежа на животе. Попеременно отрываем от пола то тело, то ноги.
  6. Ложимся на бок, упираясь рукой. Машем ногой, делая остановки на полпути на несколько секунд. Меняем положение на противоположное.
  7. Отжимания, упор на колени. Выполняем вначале не полные жимы.
  8. Усаживаемся на полу. Движениями таза и ягодицами ползем вперед.
  9. Встаем на четвереньки, выполняем попеременно взмахи ногами вперед-назад.

Противопоказания к гимнастике


Гимнастика при болях в пояснице, не всегда помогает, а порой даже вредит. Ряд проблем вызывающих боль, не решается лечебной физкультурой. Физическая активность противопоказана при имеющихся травмах в позвоночном отделе, при боли от заболеваний почек, различных опухолей, грыж, и заболеваний протекающих в острой форме.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

К проблеме здоровья, каждый человек должен подходить комплексно. Он должен выполнять физические упражнения при боли в пояснице не только в момент её возникновения, но и в профилактических целях. Занятия на свежем воздухе усилят эффект, так же как качественное питание и регулярная физкультура.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?


Гимнастика для спины при болях в пояснице

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Какие используют упражнения для беременных для спины?

источник

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Болевые ощущения в нижней части спины характерны для различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это могут быть дегенеративно-дистрофические процессы – остеохандроз, артроз, спондилоартроз. Или патологии воспалительного характера – артриты, радикулиты. Роль физической активности при суставных заболеваниях сложно переоценить. Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов лечения суставных патологий. Однако не стоит самостоятельно выполнять упражнения, гимнастический комплекс подбирается инструктором ЛФК исходя из особенностей и стадии развития заболевания, возрастной группы пациента.

Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

Гимнастика для спины при болях в поясницеНа пояснично-крестцовую область позвоночника приходится основная нагрузка при двигательной активности, которая усиливается при подъеме тяжестей.


если позвонки поясничного отдела обладают высокой подвижностью, то позвонки крестца образованы из неподвижного сочленения 5 позвонков. Специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела направлены на укрепление мышечного корсета, расслабление спазмированных мышц, снятие болевых ощущений, вызванных защемлением нерва. Поочередным расслаблением и напряжением мышц в определенном положении тела улучшается кровоток на нужном участке. Тренируются ослабленные после болезни мышцы. Различные комплексы гимнастики тренируют определенные группы мышц.

Эффективность регулярной ЛФК:

  • устраняются болевые ощущения в пояснице;
  • тренируются мышцы спины;
  • расслабляются спазмированные мышцы;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза;
  • нормализуется подвижность и кровоток в суставах;
  • повышается иммунитет и общий тонус организма.

Правила выполнения упражнений:

  • первые комплексы упражнений можно выполнять лишь под контролем инструктора ЛФК. Упор нужно делать именно на правильную технику выполнения, а не на достижения результата;
  • в состоянии обострения можно выполнять специальный комплекс упражнений под контролем инструктора ЛФК;
  • перед началом выполнения упражнений нужно разогреть мышцы и связки. Значительной нагрузке будет подвержен крестец, поэтому его нужно предварительно помассажировать;
  • нагрузка должна быть постепенной. Первое занятие должно состоять из разминки и самых основных упражнений в плавном ритме, длительность до 20 минут;
  • последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала занятия;
  • чтобы замедлить прогрессирование патологии пояснично-крестцового отделалечебную гимнастику нужно выполнять на постоянной основе, без длительных перерывов.

Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела

Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний:

  • воспалительные процессы в любых органах, которые проявляется в общем недомогании, повышении температуры;
  • нарушение кровообращения в ногах – отечность, судороги;
  • обострение любой хронической болезни;
  • повышенная температура тела;
  • маточные или любые другие кровотечения;
  • наличие злокачественных новообразований.

Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к врачу за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса:

  • резкая боль при выполнении упражнений;
  • обострение заболеваний позвоночника или систем, связанных с пояснично-крестцовыми позвонками (например, мочевой пузырь);
  • микротравмы или другие повреждения;
  • ухудшение самочувствия в ходе выполнения упражнений.

Базовый комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений лечебной гимнастики подбирается для пациентов индивидуально с учетом диагноза, особенностей течения и симптомов заболевания, возраста. Но есть базовый комплекс, который можно выполнять всем пациентом с патологиями в пояснично-крестцовом отделе на стадии ремиссии. Подобные упражнения подходит и для посттравматических состояний, но не ранее чем через 60 дней после травмы.

Базовый комплекс ЛФК


  1. Положение стоя, ноги шире плеч, в руках гантели. Нужно выполнять наклоны с прямой спиной, в медленной темпе, задерживаясь в предельной точке на несколько секунд. Сильно спину не тянуть. Первые наклоны выполнять настолько низко, насколько позволяют мышцы спины. Постепенно увеличить угол наклона до 60 градусов.
  2. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать туловище на 90 градусов до положения сидя. При выполнении этого упражнения происходит поочередное напряжение и расслабление крестцовых мышц, благодаря чему они хорошо прокачиваются и растягиваются.
  3. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги на 30 градусов, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. С каждым следующим выполнением ноги нужно поднимать выше, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы крестцового отдела;
  4. Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед. Нужно одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на 10 секунд. Затем повторить упражнение с другой парой конечностей.
  5. Заключительное упражнение для растяжения мышц поясницы. Положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны ноги согнуты в коленях. Ноги положить в сторону – бедро должно полностью соприкасаться с полом. Задержавшись на несколько секунд, переводим ноги в другую сторону, стараясь полностью положить бедро на пол.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Лечебная гимнастика доктора Бубновского направлена на нормализацию кровообращения и восстановление нервных импульсов в районе поясницы. Упражнения расслабляют спазмированные мышцы, снимают боль, корректируют осанку.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

  1. Стоя на четвереньках нужно постараться расслабить мышцы поясницы.
  2. Из того же положения – голову поднять вверх, спину прогнуть, копчиком потянуться вверх. Задержаться на несколько секунд, затем спину выгнуть колесом, голову и копчик вниз.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, спину выпрямит и напрячь. Руки согнуты в локтях, как при беге. В таком положении мышцами ягодиц нужно продвинуться вперед, помогать себе руками. Потом также вернуться назад.
  4. Из того же положения – упор на прямые руки назад, слегка отклониться. Медленно поднять прямые ноги на 45 градусов и опустить. Затем ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Выполнять упражнение с поочередным поднятием ног.
  5. В положении лежа имитация езды на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений при боли в крестце

Болезненному синдрому в области крестца подвержены люди, которые проводят много времени в положении сидя. Упражнения данного комплекса помогут расслабить и растянуть мышцы крестца, и снизить тем самым болевые ощущения.

  1. Положение лежа, руки вдоль туловища. Закрыть глаза и полностью расслабиться.
  2. Ноги согнуть в коленях и медленно подтянуть к груди. Задержавшись, выпрямить ноги и положить на пол.
  3. Положение лежа на боку. Подтянуть к груди верхнюю ногу, согнутую в колене. Рукой совершать постукивающие движения по выступающему краю подвздошной кости.

ЛФК является эффективным способом борьбы с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но упражнения должны подбираться только специалистом и выполняться регулярно.

источник

Несколько эффективных упражнений для снятия боли в крестце

Чтобы облегчить состояние и уменьшить болезненные проявления, существует комплекс специальных упражнений.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Порой боли в крестцовом отделе позвоночника сводят с ума. Чтобы облегчить состояние и уменьшить болезненные проявления, можно делать комплекс эффективных упражнений. Важно: если вас начали беспокоить боли в крестце, не занимайтесь самолечением. Лучше проконсультируйтесь с врачом, который на основе исследования определит причину заболевания и назначит наиболее подходящее лечение.

Как снять боль в крестце: эффективные упражнения

Причины появления патологии

Боль в крестце может возникнуть по множеству причин. Назовём самые распространённые из них:

  • Наследственность;
  • Употребление нездоровой пищи;
  • Ведение малоподвижного образа жизни;
  • Наличие чрезмерных физических нагрузок;
  • Патологические изменения в позвоночнике.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Комплекс специальных упражнений

Чтобы устранить или хотя бы уменьшить силу болезненных проявлений в крестце, рекомендуется выполнять следующие спецупражнения:

  • Опуститься на четвереньки. Руки поставить на ширине плеч. Выгнуть спину вверх, прижав к грудной клетке подбородок. Замереть на 6 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза;
  • Выполнение диагоналей из того же исходного положения. Упражнение заключается в попеременном подъёме противоположной руки и ноги как можно выше. Выполнить 8 раз;
  • Стоя на четвереньках, выполнять махи сначала правой, а потом левой ногой;
  • Лечь на спину, согнув в коленях ноги и опираясь на область пяток и плеч. Поднять корпус вверх, зафиксировать в крайней верхней точке, опуститься. Выполнять в течение 1-2 минут;
  • Лечь на правый бок, положив голову на руке. Поднять ногу вверх 5-8 раз, отвести её назад, а потом делать махи. Перевернуться на левый бок. Повторить с начала другой ногой;

Гимнастика для спины при болях в пояснице

  • Исходное положение то же. Приподнять корпус как можно выше, оставляя на полу ступню и руку. Выполнить 4 раза. Перевернуться на другой бок и сделать то же самое;
  • Лёжа на спине, попеременно поднимать и опускать ноги.

Чтобы упражнения были эффективными, рекомендуется выполнять их медленно, фиксируя каждое движение.

Выполняя комплекс упражнений, человек расслабляет мышцы, уменьшая спазм в них и устраняя воспаление. Если каждый день делать спецупражнения, не пропуская занятий, то уже через неделю боли значительно будут уменьшены, а в некоторых случаях пропадут совсем.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела является самым частым заболеванием позвоночника. На поясницу регулярно приходятся большие нагрузки. Вес дела давит на нижний отдел позвоночника, поэтому он подвержен заболеваниям. Правильные упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника – важная часть терапии.

Характеристика остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, склонной со временем терять влагу. Возможно снижение их высоты, и как результат дальнейшие дистрофические изменения. Ткань, пораженная остеохондрозом, хуже амортизирует, становится твердой, расширяется в стороны и давит на нервные окончания. Возникают регулярные ноющие боли в районе поясницы.

Острый приступ может возникнуть в силу таких причин:

  • перенапряжение ввиду поднятия тяжестей;
  • переохлаждение;
  • серьезный стресс.

Причины, провоцирующие остеохондроз пояснично-крестцового отдела, следующие:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие и сколиоз;
  • недостаток физической активности;
  • лишний вес;
  • возрастные изменения.

Симптомы при данном заболевании нарастают медленно. Потому чаще всего остеохондроз диагностируется на второй стадии. Болезнь провоцирует ограничение подвижности. При сидении, поворотах, наклонах возникают болевые ощущения. Боль может отдавать в ногу, иметь острый или ноющий характер. Возможны кратковременные боли, будто удар от электрического тока, доходящие до пятки. Поражаются нервные корешки, возможно как снижение, так и увеличение чувствительности кожи. Снижаются сухожильные рефлексы, мышцы становятся более слабыми.

Остеохондроз развивается постепенно и всего проходит четыре стадии:

  • 1 стадия. Вначале нарушения провоцируют несильные боли в пояснице. В процессе физических нагрузок усиливается тупая боль в области спины и ягодиц.
  • 2 стадия. Характеризуется разрушением фиброзного кольца, уменьшается расстояние между позвонками. Возможно защемление нервных окончаний. Проявляются резкие боли, которые отдают в наружную сторону бедра и пораженную сторону голени. При приступе больной сгибается в здоровую сторону и застывает парализованным в той позе. Приступ возможен внезапно, даже при простейшем неловком движении. Хроническое же течение возникает на 1-2 дня позже. Признаки заболевания становятся другими, интенсивность снижается. Боль появляется после стояния, долговременного сидения, наклонов. Укорачиваются безболезненные промежутки между приступами. Чаще всего от боли страдает одна сторона поясницы. По мере течения заболевания ухудшается выносливость относительно длительных физических нагрузок.
  • 3 стадия. Ввиду разрушения фиброзного кольца появляются межпозвоночные грыжи. Позвоночник значительно деформируется, боль становится интенсивной.
  • 4 стадия. Из-за серьезной деформации позвоночника больному трудно передвигаться. Боль может ненадолго стихать. Увеличиваются костные разрастания, что становится причиной инвалидизации пациента. В области поясницы может ощущаться лишь жгучий жар, либо холод. Появляются парестезии (ощущение бегающих по коже мурашек), активное потоотделение в момент приступа. Длительность острого приступа – около недели. Ввиду прогресса заболевания появляется некроз клеток позвонков, дистрофия с полной деструкцией.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечение при данном заболевании должно быть направлено на устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования дистрофических процессов с позвоночнике. Применяется индивидуально подобранный комплекс консервативных мер.

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Хирургическое вмешательство показано в 10-12% случаев. Остальные больные получают консервативное лечение. Стандартом в лечении межпозвоночных грыж является микродискэктомия. Благодаря использованию щадящих микрохирургических операций показания расширяются.

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично крестцового отдела является неотъемлемой частью лечения. Гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Она позволяет создать крепкий мышечный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на диски.

Гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе направлена на решение следующих задач:

  • повышение работоспособности организма;
  • улучшение координации движений;
  • повышение тренированности;
  • снятие чрезмерного напряжения позвоночного столба, находящихся рядом сосудов, нервных корешков.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируется на группы по сложности. Начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно усложнять нагрузку.

Упражнения самой простой, первой группы, как правило, доступны пожилым людям, а также при тяжелой стадии остеохондроза и в острый его период, характеризующийся сильными болями.

Упражнения второй группы используются при средней степени остеохондроза, в подострый его период, когда боли стихают. Третья группа сложности показана при первой степени остеохондроза и при восстановительном периоде, когда болей нет и начинается выздоровление. Гимнастика четвертого уровня сложности показана при первой стадии остеохондроза и для его профилактики, в период ремиссии (период между окончанием периода восстановления и началом очередного обострения).

Рассмотрим, какими примерно могут быть упражнения для остеохондроза поясничного крестцового отдела трех групп.

Первая группа

Упражнения простые, которые можно делать в пожилом возрасте, при болевых ощущениях и на поздних стадиях поясничного остеохондроза.

Проснувшись утром, делайте на диване следующие упражнения:

  • Потянитесь, держась за спинку дивана руками и вытянув носочки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Согните в коленях ноги. Одно колено обхватите руками и аккуратно потяните его чуть на себя и обратно. Проделайте это десять раз и повторите для другого колена.
  • Исходная позиция аналогичная. Выпрямите одну ногу, медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 подобных махов для каждой ноги.
  • Лежа прямо, согните в колене правую ногу и приподнимите ее, пригибая правой рукой чуть влево. Сделайте 10 движений и перейдите ко второй ноге.
  • Лежа, согнув в коленях ноги, приподнимите таз и удержите его на несколько секунд, затем плавно опустите.
  • Встаньте с дивана, медленно потянитесь вверх, затем сбросьте напряжение, согнувшись и будто обмякнув со свободно опущенными руками. Это упражнение прекрасно помогает расслабиться.

Вторая группа

Вторая группа упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе будет несколько сложнее. Ее можно выполнять, когда боли стихают.

  • Начинается комплекс последним упражнением предыдущей группы.
  • Сохраняя расслабленность рук, выполняйте повороты туловищем влево и вправо, чтоб руки уходили назад с перехлестом.
  • Поместив руки на талию, выполняйте неглубокие наклоны вправо и влево (по 5 раз). Затем такие же наклоны делаются вперед и назад. Соединяйте движения следующим образом: наклон влево, вперед, вправо, потом назад. Сделайте пять таких кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела. Однако осторожность нужна при головокружениях, наличии межпозвоночных грыж.
  • Аналогичным образом вращайте нижней частью туловища.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, руки опустите или поместите на бедра. Прогнитесь в спине, сведя назад лопатки, после выгнитесь дугой, сведя плечи.
  • Сделайте аналогичное упражнение, но на полу в упоре на коленях.
  • Лягте на спину, повторите упражнение из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом каждого колена по очереди влево и вправо, но амплитуда в этот раз должна быть более глубокой.
  • Согните ноги в коленях. Кладите их на пол поочередно влево и вправо от туловища.

Третья группа

Первые два комплекса рассчитаны на людей с серьезной проблемой, третий же требует больше физических усилий. Он задействует в работе и пресс, который играет немалую роль для поясничного отдела.

  • Лягте на спину, приподнимайте над полом вытянутые ноги, задерживайте на 10 секунд. Затем опускайте их и отдыхайте.
  • Исходное положение аналогичное. Делайте медленные и плавные переносы обеих ног в стороны.
  • Теперь «семените» прямыми ногами в воздухе, будто вы идете куда-то мелкими шагами.
  • Выполняйте ногами перекрестные движения, имитирующие ножницы. Затем опустите ноги и отдохните лежа.
  • Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль туловища. Приподнимите корпус и выполняйте им раскачивания вправо и влево.
  • Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимайте и опускайте корпус. Повторить 10 раз.
  • Встаньте в упор на коленях, поднимите правую ногу с левой рукой, затем смените их.
  • Сядьте на пол и разведите ноги, поочередно наклоняйтесь к каждой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ноги руками.
  • То же самое проделайте в положении стоя. Выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь рукой носка противоположной ноги, при этом отводя вторую руку назад и вверх.
  • Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Руки расположены на боку или скользят, одна из них – вниз в сторону наклона по ноге, другая – вверх по боку с противоположной стороны.
  • Вращайте туловищем, подобно тому, как в четвертом упражнении второй группы, но более глубоко.
  • Закончите комплекс расслабляющим последним упражнением первой группы.

Конечно, деление упражнений на категории в большей мере условно. Для кого-то они могут быть простыми, кому-то же покажутся сложными. Все определяется стадией остеохондроза и общим уровнем физической подготовки. Важно консультироваться с врачом – он подскажет, какой комплекс будет полезен в вашем случае. Предлагаем посмотреть видео с примерами упражнений при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела.

Источник: lkray-promo.ru

С чего начать

Если вы часто страдаете от болей в спине, вам помогут специальные упражнения. Предварительно их лучше согласовать с лечащим врачом, чтобы избежать травм. Упражнения от боли в пояснице помогут укрепить мышцы, облегчить усиливающую боль.

Варианты возникновения боли могут быть следующие:

  • Ранее вы никогда не получали травмы спины (сейчас мы говорим больше о нижней части спины), но с возрастом начали чувствовать боль при сгибании тела. Боль может быть повторяющейся, неизменной, острой и ноющей.
  • Грыжа, которая была когда-либо, или есть до сих пор, во время стрессовых ситуаций стала причинять особые неудобства. Или начались боли в спине после занятий в тренажерном зале.
  • Раньше у вас случались травмы поясницы, но без ограничения движений.

Упражнения при боли в пояснице

Чтобы определить причину своего состояния, проверьте позвоночник у невролога в ближайшей больнице. Еще лучше связаться с любым компетентным исследовательским центром. После того, как вы точно поймете, что происходит с вашей спиной, наметить дальнейшие шаги для решения проблемы будет значительно легче.

Боль в спине — это результат сдавления спинномозговых нервов на шее, груди и нижней части спины. И это происходит из-за повреждения хряща, появления грыжи. Подобные ситуации являются прямым следствием плохого тонуса мышц, поддерживающих позвоночник.

Вы должны работать именно с этим. Упражнения не только окажут обезболивающее действие, но и остановят процесс разрушения межпозвоночных дисков.

Избавление от ощущения сдавливания нижней части спины

Комментарий специалиста:

«Я много лет работаю хирургом-ортопедом. За это время мне пришлось столкнуться с несколькими заболеваниями спины и суставов. Я рекомендовал только лучшие продукты своим клиентам, но все-таки один из них показал особые результаты. Он абсолютно безвреден, не вызывает сложностей в реализации и, что самое важное, действует на первопричину. При постоянном употреблении лекарства боль исчезает через несколько минут, а сама болезнь проходит через 7 дней. Хорошее средство для быстрого и устойчивого результата…»

Сергей Михайлович Бубновский, хирург-ортопед.

Существует еще один комплекс упражнений от болей в спине. В некоторых случаях они помогают вам достичь полного восстановления работы поясничного отдела, особенно после переохлаждения и чрезмерных физических нагрузок.

Упражнения при боли в пояснице

Упражнения против боли в спине:

  1. Исходное положение — на полу, лежа на спине. Протяните обе руки за голову, держите их прямо и вертикально. Осторожно тянитесь руками и ногами в обоих направлениях (ступни при выполнении упражнения находятся под углом в 90 градусов, пятки прижаты к полу). Делайте эти «потягушки» 4-5 раз.
  2. Начальная позиция такая же. Согните колени и осторожно поднимите верхнюю часть тела, лопатки должны оставаться прижатыми к полу. Повторите упражнение 4-5 раз.
  3. Продолжая лежать на спине, вытягивайте правую руку вверх от груди, и синхронно с этим поднимите левую ногу. Задержитесь на несколько секунд, а затем вытяните левую руку и правую ногу. Повторите 3-4 раза.
  4. Создайте еще один тип «мягкого моста»: прижав пятки и лопатки к полу, согните позвоночник в арку. Повторите 3-4 раза.
  5. Вытяните обе руки из указанного выше исходного положения, при этом поднимите также ноги под небольшим углом. Держите ноги прямо. Подождите несколько секунд, и так по 3-4 раза.
  6. Сядьте на пол под углом 45 градусов, подтяните к животу сначала левое колено, опустите его, а затем подтяните правое. 3-4 повтора.

Следующие упражнения выполняются в положении лежа на животе, каждое от 4 до 5 подходов

  1. Протяните обе руки вперед и начните потягиваться в обоих направлениях.
  2. Поднимите левую и правую ноги одну за другой, руки при этом вытянуты вперед.
  3. Положив руки на пол, осторожно поднимайте туловище, нижняя часть тела в этот момент остается прижатой к полу. Согнитесь, подождите несколько секунд.
  4. Протяните обе руки вперед и поднимите верхнюю часть тела. Затем попробуйте вытянуть обе ноги и поднять их таким же образом. Ваши ноги должны быть в этот момент прижаты друг к другу.
  5. Встаньте на четвереньки, согните спину в арку, а голову опустите. Получается похоже на кошку, которая злится. Оставайтесь на коленях 10-15 секунд.

Такие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышечного скелета в области поясничного отдела. Если вы делаете их постоянно и грамотно, вы можете навсегда забыть о боли.

Снятие легких болей в спине, профилактика

Этот комплекс может помочь при легкой боли в пояснице, при «стрельбе» по спине, при сжатии нервов, переохлаждении и других нарушениях, не связанных с травматическими или патологическими состояниями.

  • Стартовая позиция – опираемся на все четыре конечности, колени могут быть немного раздвинуты. Руки вытянуты, ладони прижаты к полу. Медленно перетягивайте таз и садитесь на пятки. Затем нужно прогнуть спину, а после выпрямить позвоночник. Ладони своего исходного положения не меняют. Сделайте это двенадцать раз.

Упражнения при боли в пояснице

  • Из той же исходной позиции, но колени прижаты друг к другу. Соедините стопы вместе и поднимите их под острым углом по отношению к голеням. Поверните ноги из стороны в сторону вместе с тазом. Спина остается ровной, параллельно полу. Прямые руки, ладони по-прежнему на полу.

Упражнения при боли в пояснице

  • Исходное положение такое же, как и во второй позиции. Ступни уже поднимать не нужно, соедините их вместе. Вращайте таз в одном направлении, а затем в другом направлении, почти опуская бедро на пол. Если можете, выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится заметная боль. 15 вращений в каждую сторону.

Упражнения при боли в пояснице

  • «Кошачья» поза — это типичное упражнение для укрепления спинных мышц. Прогните спину, подняв голову, после  выгните спину, а голову опустите. Повторите 15-20 раз.

Упражнения при боли в пояснице

  • Исходная позиция – лежа на спине. Согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, стопами упритесь в пол. Вытяните руки на небольшое расстояние от тела. Поочередно наклоняйте колени в одну сторону, а затем в другую. Начтите с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая до того момента, пока боль терпима.

Упражнения при боли в пояснице

  • Лежа на спине, прямые ноги. Согните правую ногу в колене и плотно прижмите ее к груди. То же самое повторите с левой ногой.

Упражнения при боли в пояснице

  • То же самое упражнение, но теперь желательно прижимать обе ноги одновременно к груди.

Упражнения при боли в пояснице

  • Тело опирается руками и коленями на пол, колени при этом сомкнуты. Наклоните туловище вперед и отожмитесь. Спина должна быть ровной, голову держите прямо.

Упражнения при боли в пояснице

Упражнения при кризах

Упражнения на пояснично-крестцовом отделе позвоночника можно выполнять во время обострения, но только с осторожностью.

Очень важно понять, какое именно заболевание стало причиной обострения, потому что при определенных патологиях или травмах лучше оставить нездоровую область в покое.

И наоборот, поясничная гимнастика — хороший способ облегчить боль, когда нервы сдавлены или усугубился остеохондроз, поскольку это поможет улучшить местное кровообращение и тем самым уменьшить боль при спазмах.

Упражнения при боли в пояснице

Многие движения также направлены на удаление защемления нервного корешка между костными участками.

Гимнастика для нижней части спины. Подострый период

Прежде чем разовьется обостряющийся приступ, важно попытаться устранить боль, чтобы она не смогла распространиться дальше, потому как недопустимо делать гимнастику при болях интенсивного характера.

На этом шаге старайтесь очень аккуратно выполнить хотя бы одну из следующих задач, конечно, лучше сделать все по порядку (от 3 до 5 раз):

  1. Лягте на кровать или диван, важно, чтобы они имели твердую поверхность. Ноги должны оставаться свободными, то есть висеть. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте 5 полных вдохов, как будто вы сначала наполняете желудок, а затем грудь. По окончании упражнения аккуратно сделайте «потягушки».
  2. Коленно-локтевое положение. Наполните легкие воздухом, а после, выдыхая, сильно напрягите мягкое место. Через 3-10 секунд ослабьте мышцы, сделайте вдох. Если позволяет состояние, вы можете сделать упражнение «поза кошки», продолжая дышать равномерно.
  3. Если вы считаете, что у вас появились отрицательные симптомы в результате сдавливания спины, лучше всего зависнуть на 10 секунд на турнике. Вы можете делать больше движений: поднимать ноги или поворачивать тело.

Острый период

В случае обострения боли, по крайней мере, некоторые упражнения сводятся к минимуму. В этот период многие врачи рекомендуют быть наименее активными и сильно не напрягать позвоночник, чтобы предотвратить ухудшение состояния здоровья. В связи с этим вы должны знать о других методах лечения на данном этапе: медикаментозная терапия, легкий массаж или повязки с обезболивающими и целебными мазями.

В обостряющейся фазе ухудшения боль невыносима. Старайтесь не напрягать нижнюю часть спины и проводите больше времени в постели. Если график работы не позволяет подобного распорядка дня, попробуйте значительно ограничить движение и использовать корсет. Упражнения противопоказаны.

Упражнения при боли в пояснице

Практика облегчения боли

Боль может быть устранена не только нестероидными противовоспалительными средствами, длительное потребление которых всегда чревато появлением побочного эффекта. Упражнения для ослабления боли в спине могут значительно уменьшить дискомфорт и нездоровое состояние, даже без привлечения медицинских препаратов.

Облегчение боли в шее

Упражнения при боли в пояснице

Ниже будут описаны три упражнения при болях в шее, выполняются они с осторожностью, особенно если есть какие-либо патологические изменения межпозвоночных дисков.

  1. ­­­­­­Первое упражнение заключается в чередовании статического сохранения положения, указанного на рисунке (3 секунды), с положением «на лбу, локти в стороны (6 секунд)». Сделай это 3 раза. Убедитесь, что руки расположены именно так, как показано на рисунке зелеными линиями. Во время выполнения упражнения не наклоняйте голову назад и попытайтесь как можно больше удержаться на руках.
  2. Следующее упражнение – крутим головой, которая по-прежнему прижата лбом к полу. Выполняйте такие движения 3-4 раза в любом направлении.
  3. В третьем упражнении нужно касаться пола попеременно лбом и подбородком. Количество повторений составляет от 8 до 10 раз.

В конце такой эффективной гимнастики скрестите пальцы «в замок», положите на них голову лбом вниз и расслабьтесь на 40-60 секунд. Упражнение делается также лёжа на животе.

Легкая боль в груди

Снять боль в грудном участке позвоночника можно при помощи наклонов к стене, уперев в нее руки.

Прогибайте спину в области груди каждые 10-15 секунд. Вы можете сделать несколько подходов.

Угол наклона тела выбирается в соответствии с ощущениями: чем выше угол, тем ниже будет находиться участок груди, в котором нужно снять боль. Например, на первых двух фигурах тело расположено параллельно полу, а это означает, что упругие движения вверх и вниз в этом положении уменьшают боль между лопатками.

Упражнения при боли в пояснице

Обезболивание нижней части спины, ягодиц и ног

Точка, которая помогает облегчить боль в пояснично-крестцовом отделе.

Это упражнение выполняется пассивно и относится к категории «Упражнения на укрепление спины без нагрузки на позвоночник»:

Упражнения при боли в пояснице

  • для начала следует найти больное место в верхней четверти ягодичной мышцы на стороне поражения и усиленно надавить на него большим пальцем;
  • ставьте ногу, в которой сильно выражены болезненные ощущения, на стул прямо перед собой, угол между коленом и бедром должен составлять 90 градусов;
  • отводите ногу по 20-40 раз вбок в среднем темпе, удерживая большой палец на месте.

Анальгетические упражнения для спортсменов и подготовленных людей

После завершения первой серии, вы можете приниматься за более сложные и специфические упражнения, но по-прежнему абсолютно безопасные.

Наклонитесь к прямой ноге из положения стоя

Это упражнение вытягивает ту область бедра, где проходит седалищный нерв. Делается оно попеременно с одной, затем с другой ногой.

Упражнения при боли в пояснице

Оставайтесь рядом с любой твердой поддержкой. Закрепив тело одной рукой, другой рукой мы начинаем (выдыхая) опускаться ладонью вниз по диаметрально расположенной ноге. При  этом движении колено остается ровным, вам необходимо попытаться дотянуться до кончика пальца ноги.

Упражнения выполняйте мягко, без резких движений, сантиметр за сантиметром. Сначала одной рукой, а затем другой рукой на другую ногу. Не сгибайте колени.

Наклоните две ноги одновременно

После того как выполнили растяжку каждой ноги по очереди, делайте упражнение с двумя ногами одновременно. Также используйте поддержку. Перемещайте руки по опоре, продолжая наклоняться для той же цели — опуститься как можно ниже и положить руки на пол.

Упражнения при боли в пояснице

Колени ровные, упражнение делаем выдыхая. Когда будете выпрямляться, во время выдоха держите подбородок вверх. Позвоночник тянется полностью.

Если вы чувствуете себя в безопасности, делайте это без поддержки. Безопасно и эффективно.

Поднимите ноги к животу из положения виса на турнике

Позвоночник вытянут по всей длине.

При свисании с турника тяните колени к телу. Упражнение на выдохе. Повторяя подтягивания, старайтесь максимально прижимать ноги к груди. Позвоночник растягивается. Вы можете почувствовать боль в пояснице, ногах, спине. Не волнуйтесь.

Упражнения при боли в пояснице

После выполнения этих упражнений вы можете принять очень холодный душ на 3-5 секунд.

Если упражнения не помогают в первый раз, не останавливайтесь. Делай второй, третий раз. Это лучше, чем разрушать организм таблетками или хирургическим вмешательством.

Мы надеемся, что с помощью этих нехитрых упражнений вы сможете устранить обострившуюся боль в спине, вызванную травмами, растяжками, мышечными спазмами. Решите для себя, что лучше: найти и осуществлять регулярную легкую физическую нагрузку или немедленно связаться с врачом, принимать таблетки, лечь на операционный стол и потерять всякую физическую активность.

Фитбол-тренировки

Дома вы можете избавиться от болей в спине, используя фитбол. Мяч нестабилен, что позволяет тренировать различные группы мышц, контролирующие его движения. За счет упругих параметров конструкции напряжение в крестцовой части позвоночника снижается.

Упражнения при боли в пояснице

Для гимнастических упражнений с мячом подходят следующие упражнения для спины:

  • опускание-поднятие тела от пола.
  • прокатка
  • удержание тела в напряжении
  • наклонения
  • изгибы

Упражнения от боли в спине по Бубновскому

Сергей Бубновский — популярный российский врач, который создал необычный комплекс упражнений против боли в спине. Физические упражнения помогают предотвратить прогрессирование заболевания, облегчить боль или полностью избавиться от нее.

Упражнения от боли в пояснице, рекомендованные доктором, следующие:

  • Передвижение в позиции опоры на обе руки и ноги;
  • Упражнения на растяжку грудного отдела и нижней части спины;
  • Мост;
  • Висеть на перекладине;
  • Согнуться в спине вниз и вверх в положении на коленях и локтях;
  • Велосипедные кранчи в позиции на боку

Эти упражнения можно выполнять дома без использования специального спортивного инвентаря. Постепенно увеличивайте количество повторений. Всегда делайте их и в целях предупредительных мер после исчезновения боли. Это поможет предотвратить возникновение неприятных ощущений в будущем.

Упражнения на расслабление

При таком вопросе, как боль в пояснице, потребуются упражнения на расслабление. Они помогут вам восстановить нижнюю часть спины после тяжелого рабочего дня, вы можете сделать это в конце тренировки. Все очень просто.

Пожалуй, самое легкое упражнение, поскольку при его выполнении нужно просто лежать на полу и растянуть конечности как можно больше. Задержитесь в этом положении на несколько минут.

Противопоказания

Выбирая время для физических упражнений, всегда исходите из принципов разума, так как упражнения для больной спины не всегда целесообразны.

В течение острой стадии запрещено заниматься усиленной гимнастикой. Если вы часто болеете и решаете укрепить спину, чтобы избавиться от этих болей, сначала убедитесь, что у вас нет противопоказаний для занятий.

Упражнения при боли в пояснице

Лечебная гимнастика запрещена:

  • при ухудшении приобретенных заболеваний;
  • при недавно перенесенных травмах;
  • при наличии грыжи или опухолей;
  • если есть проблемы с почками;
  • также при ОРВИ.

Но вы всегда, прежде всего, должны консультироваться с врачом о необходимости гимнастических упражнений для снятия боли, так как есть много различных предпосылок для этого появления данного симптома.

Источник: vitablog.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.