Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Людей среднего и старшего возраста часто беспокоят приступы люмбаго; симптомы и лечение данного недуга, причины внезапных острых болей, способы облегчить ситуацию во время очередного приступа — волнительные темы для многих больных люмбаго.

Люмбаго — это болезнь, именуемая также прострелом в пояснице. Она вызывается различными патологиями опорно-двигательного аппарата, в частности поражением фиброзных колец и растяжением системы связок.

Причин возникновения люмбаго множество:

  • дисфункция позвоночных дисков;
  • межпозвонковая грыжа;
  • сужение (стеноз) позвоночного канала;
  • злокачественные опухоли позвоночника и спинного мозга;
  • воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обмена веществ и отложение солей, вызывающие различные патологии позвоночника;
  • кислородное голодание организма;
  • врожденные аномалии таза и нижних конечностей;
  • травмы позвоночника и двигательной системы;
  • резкие перепады температур;
  • нервное перенапряжение;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Как проявляется люмбаго?

Приступ люмбаго начинается внезапно. Основной признак — острая сильная боль, возникающая в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Болевые ощущения при этом распространяются на ягодицы и нижние конечности.

Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Больной теряет подвижность во время приступа люмбаго. Симптомы отмечаются также следующие:

  • спазматическое напряжение мышечной системы;
  • обострение болевых ощущений во время ночного сна;
  • потеря подвижности в области поясницы;
  • некоторое снижение остроты болей при наклоне вперед.

Сильные боли, вызванные приступом люмбаго, продолжается от 2-3 дней до нескольких месяцев. Проявлением люмбаго могут быть разнообразные симптомы, и лечение обязательно должно быть комплексным и многосторонним.

Диагностика забоелвания

Обращаться к врачу нужно уже после 1-го приступа люмбаго, лечение, начатое на ранних стадиях заболевания, быстрее принесет облегчение состояния больного. Специалист изучит состояние пациента, проявляющиеся у него симптомы, и лечение будет назначено по одной из существующих схем.

[youtube]zdrxk3M80iE[/youtube]

Для точной постановки диагноза врачу необходимы такие мероприятия, как:

  • анамнестическая беседа;
  • общий осмотр пациента;
  • пальпация позвоночника;
  • рентген пояснично-крестцового отдела;
  • магнитно-резонансная томография;
  • изучение истории болезни для выявления сопутствующих заболеваний.

Методы терапии

Лечение люмбаго назначается согласно клинической картине заболевания у конкретного пациента. Основные моменты при составлении схемы лечения:

  • медикаментозное лечение;
  • коррекция режима;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • лечебная физкультура;
  • некоторое изменение привычного образа жизни;
  • снижение физических нагрузок.

Лечение люмбаго предполагает использование таких лекарственных средств, как:

  • нестероиды противовоспалительного действия;
  • анальгетики;
  • успокоительные препараты;
  • миорелаксанты;
  • мочегонные средства;
  • спазмолитики;
  • сердечно-сосудистые препараты;
  • витамины группы В;
  • поливитамины.

Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Для наружного применения назначаются различные мази, пластыри, кремы, гели, свечи и т. п. средства согревающего действия. С их помощью снимается мышечный спазм. При очень сильных болях назначается новокаиновая блокада. При ее проведении дополнительно используются препараты из группы глюкокортикостероидов. Физиотерапевтическое лечение люмбаго предполагает использование таких процедур, как:

  • акупунктура;
  • аппликация парафином;
  • лазеротерапия;
  • магнитотерапия;
  • микротоки;
  • ультравысокие частоты — УВЧ;
  • фармакопунктура;
  • электрофорез;
  • VNS-терапия — электростимуляция.

Коррекция режима дня

Сразу после приступа больному рекомендуется постельный режим с ограничением подвижности, при этом пациент должен находиться в положении лежа на спине на специальном ортопедическом матрасе.

Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Ноги необходимо согнуть под прямым углом (90°), подложив под голени подставку (например, табурет). Периодически нужно переворачиваться на живот, подкладывая под себя подушки. Это позволит избежать пролежней.

Через некоторое время ограничение подвижности снимается. Больному предписывается ношение ортопедического корсета. Назначается массаж и курс лечебной физкультуры — ЛФК.

Существует несколько комплексов ЛФК-упражнений для больных люмбаго. Основная цель занятий — восстановление подвижности позвоночных дисков, растягивание позвоночного столба, придание эластичности мышцам. Вначале пациент занимается с инструктором. Затем занятия можно проводить самостоятельно, периодически проходя обследование у врача. Во время занятий главное — не делать резких движений и избегать перегрузок.

Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Диетическое питание

В период лечения люмбаго больному требуется соблюдение диеты. Рацион составляется на основе таких продуктов:

  • нежирная говядина или курятина;
  • рыба нежирных сортов;
  • молочные продукты невысокой жирности;
  • различные крупы;
  • овощи и свежая зелень;
  • фрукты, ягоды, натуральные соки.

Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Следует совсем отказаться от жирной и раздражающей пищи: копченостей, солений, маринадов, специй и пряностей, жирного мяса или сала. Мучные и сладкие блюда можно употреблять в умеренном количестве. Алкоголь исключить полностью.

Лечение в домашних условиях

Госпитализация при люмбаго бывает показана только в особо тяжелых случаях. В основном проводится лечение в домашних условиях. При этом больной может амбулаторно проходить комплекс физиотерапевтических процедур. Домашнее лечение люмбаго предполагает прием необходимых медикаментов, соблюдение режима и различные процедуры для согревания поясничного отдела, улучшения кровообращения и т. п. Для лечения люмбаго в домашних условиях применяются средства народной медицины:

  • отвары и настойки;
  • ванны;
  • растирания;
  • компрессы;
  • согревающие аппликации.

При этом необходимо постоянно держать поясницу в тепле, избегая сквозняков и переохлаждения. Хороший эффект имеет ношение утепляющего пояса или толстого шарфа из натуральной шерсти. Подробно о том, как лечить люмбаго дома, расскажет врач.

Применяются отвары и настойки.

Для внутреннего употребления можно приготовить настойку травяного сбора. В его состав в равных количествах входят:

  • донник;
  • календула;
  • подорожник;
  • хвощ полевой.

Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Все указанные травы нужно перемешать и растереть. Затем всыпать в термос 4 ст. л. сухого состава и заварить крутым кипятком (1 л). Оставить на 12 часов. Процедить через марлю и довести кипятком до исходного объема (1 л). Принимать трижды в день по 100 мл после приема пищи. Курс лечения — 2 недели.

Аналогично готовится настой из следующего сбора:

  • брусника (лист);
  • дягиль (корень);
  • крапива;
  • мята;
  • хмель (шишки).

Принимать по 100 мл за полчаса до приема пищи.

Для снятия воспаления используется чабрец. Сухое измельченное сырье (3 ст. л.) нужно заварить кипятком (500 мл). Настаивать в течение 60 минут. Затем процедить, долить немного кипятка. Принимать по 1 ст. л. за 20 минут до приема пищи не менее 4 раз в день. Траву, оставшуюся после процеживания настоя, можно использовать для компресса, пока она не остыла. Аналогичным способом готовится настой из травы и листьев брусники (1 ч. л. на 500 мл кипятка). Принимать по 100 мл 4 раза в день.

Снять воспаление поможет отвар из травяного сбора, в состав которого входят:

  • валериана (корень);
  • лаванда (трава);
  • одуванчик (корень);
  • подорожник (лист);
  • тысячелистник (трава);
  • чистотел (трава);
  • эвкалипт (лист).

Все компоненты, взятые в равных долях, необходимо перемешать и растереть. Затем залить кипятком и выдержать на медленном огне в течение получаса. Остудить, процедить, слегка отжав сырье. Долить кипятком до начального объема. Принимать после еды по 100 мл.

Ванны и растирания тоже помогают при заболевании.

В теплое время года можно принимать ванны с яичной скорлупой и свежей свекольной ботвой. Скорлупу 10 свежих сырых яиц и свекольную ботву (250 г) необходимо измельчить и перемешать. Всыпать в ванну и залить максимально горячей водой (не более 50 л). Когда вода немного остынет, нужно лечь в ванну на 30 минут. Аналогично готовится ванна с отваром хвои сосны. После процедуры необходимо растереть спину полотенцем и утеплить поясом или шарфом.

Для растирания можно использовать готовую сливовую настойку (200 мл). В нее нужно добавить ядра сливовых косточек (30 г). Настаивать в теплом месте в течение 7 дней.

Можно растирать поясницу животным жиром. Особенно эффективен барсучий жир. После растирания поясницу необходимо утеплить.

Целебная мазь для растирания поясницы готовится из корня одуванчика, мятного листа, почек березы и тополя. Все составляющие необходимо взять в равных долях, перемешать и растереть. Готовую смесь (3 ст. л.) заварить кипятком (100 мл) и поставить на медленный огонь. Кипятить при помешивании полчаса. Процедить в горячем виде и добавить свиной жир или сливочное масло без соли (75 г) и перемешать. Растирать поясницу полученным средством до 5 раз в день и сразу укутывать теплым поясом или шарфом.

Эффективны компрессы и аппликации.


Люмбаго симптомы и лечение медикаментозное

Компресс для поясницы при люмбаго готовится следующим образом. Необходимо смешать в равных количествах поваренную соль, пшеничную муку грубого помола, уксус и корень хрена (натертый). Полученную смесь выложить на салфетку подходящего размера из мягкой ткани или небольшое полотенце. Наложить поверх больного участка примерно на 3 часа. Возникшее покраснение можно устранить, обернув поясницу тканью, смоченной в отваре отрубей.

Можно делать компресс из лопуха. Свежими листьями нужно покрыть больное место, укладывая их шершавой стороной вниз. Закрепить повязкой. В начале лечения компресс нужно носить постоянно, периодически меняя листья.

Поверх больного участка нужно наложить свежие листья березы. Накрыть бумагой для компресса или полиэтиленом и укутать. Листья меняют каждые 2 часа.

Хорошо помогает компресс из настойки валерианы, купленной в аптеке. Настойкой нужно смочить мягкую ткань, наложить на больное место, покрыть полиэтиленом и утеплить.

Можно использовать хрен или черную редьку, натертую на мелкой терке. Ее наносят на салфетку из льняной ткани, которой покрывают участок локализации боли. Предварительно кожу нужно смазать растительным маслом, чтобы не было ожогов. Поверх салфетки накладывают полиэтилен и утепляющую повязку.


При лечении люмбаго хорошо помогают аппликации из красной глины. Чтобы вылечить эту болезнь, глину необходимо увлажнить, смешать со скипидаром и подогреть. Подушку из теплой глины аккуратно распределить по больному участку и накрыть мягкой тканью. После остывания глину удалить, спину протереть и укутать.

Возможные осложнения

Основные осложнения при люмбаго — патологии седалищного нерва. Это может быть воспалительный процесс (ишиас), защемление или повреждение седалищного нерва. Болевые ощущения распространяются на область бедер и голеней и заметно интенсифицируются во время ходьбы. В этом состоянии возможны также:

  • судороги икроножных мышц;
  • частичное онемение нижних конечностей;
  • гипертермия;
  • снижение тактильной чувствительности.

По мере развития патологии нарушается кровообращение в области нижних конечностей, ухудшение циркуляции крови, постепенная деградация мышечной системы. К тому же наблюдается общая слабость, нарушение работы ЖКТ и мочеполовых органов. Такое люмбаго лечить намного сложнее.

[youtube]zge2XQABBHs[/youtube]

Профилактические мероприятия

Чтобы уберечься от люмбаго, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, правильно питаться, не допуская переедания и лишнего веса, больше гулять на свежем воздухе, контролировать уровень физических нагрузок, обязательно лечить сколиоз и другие заболевания позвоночника, избегать переохлаждений и травм, отказаться от вредных привычек. Будьте здоровы!

Источник: w.today

Как проявляется люмбаго


Люмбаго, не зря, называют — прострелом в пояснице. Первый симптом при приступе люмбаго — это сильная пронизывающая боль. Но проявление симптоматики может быть не только такое, а и выражено другими фактами. На что нужно обратить внимание, что бы вовремя начать лечение люмбаго:

  • боевые ощущения появляются в районе поясницы и могут быть, как с одной стороны, так и с двух.
  • боль очень сильная;
  • боль схожа на ощущения от удара электрическим током — простреливающая, разрывающая, покалывающая;
  • может отдавать в ягодицы;
  • боль чувствуется остро первых 30-40 минут, потом переходит в ноющую, обостряясь при резких движениях;
  • может проявляться спазм мышц спины или их напряжение;
  • при приступе люмбаго люди могут застыть в одном положении.

При появлении этих симптомов нужно обратиться за помощью к специалисту. Так же, важно уметь оказать первую помощь при приступе себе или родным.

Оказание первой помощи при люмбаго

Всегда нужно знать, как оказать первую помощь себе или близким, в этом нет ничего сложного, но общее состояние немного улучшиться.

При появлении резкой боли в пояснице первым делом нужно лечь на твердую, ровную поверхность, будь то лавочка в парке, пол в доме и т. д. Не обязательно положение должно быть строго горизонтальным – ложитесь так, что бы болевые симптомы чувствовались наименее острою


Когда острая боль спадет принимайте одну из позиций для расслабления мышц:

  • Лечь на спину, согнуть ноги и положить их на возвышение (сложенные одеяла, подушки или ящик).
  • Лечь на живот – редко встречающееся положение, но части больных стает легче только в нем.

Эти позы помогают мышцам максимально расслабиться, устраняют спазм. В позе, которая вам подходит, нужно оставаться почти весь день, аж пока боль не утихнет.
Если приступ застал вас не дома, нужно знать, как правильно встать после того, как обострение стихнет: переворачиваетесь на живот, становитесь на четвереньки и очень медленно и осторожно вставайте на ноги. После этого можно принять обезболивающие или намазать поясницу мазью и обмотать платком.

Диагностика люмбаго

Сразу после первого приступа люмбаго нужно обратиться за помощью к врачу. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет только специалист, после ознакомления с результатами анализов, рентгена, МРТ, электронейромиографии, сцинтиграфии, компьютерной томографии. Только после того как врач удостоверится, что у вас действительно люмбаго и рекомендует как лечить, можно приступать к терапии. Только после постановки правильного диагноза можно приступать к лечению.

Лечение люмбаго

При люмбаго симптомы и лечение очень тесно взаимосвязаны. От тяжести протекания заболевания будет зависеть сложность лечения для каждого пациента. Терапия должна быть комплексной и включать в себя необходимые методики:

  • медикаментозное лечение;
  • изменение образа жизни;
  • физиотерапия;
  • ЛФК;
  • уменьшения объема физических нагрузок.

Свою эффективность доказали и народные методы лечения. Их применение, обязательно, должно быть оговорено с лечащим врачом.

Медикаментозный метод лечения

Зависимо от причин, которые привели к болевому синдрому, подбираются необходимые препараты, главной задачей которых есть снятие болевого синдрома. Этот метод есть самым распространенным. Медикаментозное лечение делится на следующие группы препаратов:

Анальгетики и нестероиды противовоспалительного действия. Их задача устранить боль и снять воспаление – они с ней успешно справляются. Эти лекарственные препараты, для удобства пациентов, имеют разную форму – они могут быть в таблетках, капсулах, растворах для инъекций, мазях, гелях и пластырях. Наиболее распространено применение следующих препаратов:

  • диклофенака
  • дибупрофена
  • мелоксикама
  • пироксикама
  • ацеклофенака
  • индометацина
  • нимесулида
  • кеторолака
  • целекоксиба

Сначала назначаются инъекции, их продолжительность длится от 5 до 7 дней, потом можно переходить на оральный прием лекарств, длительностью до недели. Общий срок приема препаратов не должен превышать 2 недели.

Миорелаксанты. Применение препаратов этой группы обусловлено необходимостью снятия мышечного спазма, что одновременно уменьшает боль. Самыми распространёнными препаратами есть:
— мидокалм,
— тизалуд.
В случае люмбаго, лечение начинается с инъекций, постепенно переходя на прием таблеток. Курс лечения длится до 1 месяца.

Транквилизаторы. Принимаются только по рецепту врача и принимаются при появлении в пациентов симптомов тревожности и беспокойства.

Снотворные препараты. Назначаются только в комплексе с обезболивающими, с целью нормализовать режим сна больного. Они не могут вылечить болезнь, но дадут возможность отдохнуть.

Хондропротекторы. Их выписывают только в период ремиссии, когда источником начала люмбаго стало дегенеративно-дистрофическое изменение позвоночника. Результат от их применения видно не сразу, а где-то через 2-3 лечения. Обычно применяют:

  • Дона
  • Румалон
  • Алфлутоп

Лечение с помощью мазей. Для местного применения с целью облегчения состояния больного, можно использовать мази, кремы или гели. Они снимают боль, оказывают противовоспалительное и охлаждающее действие. Средства, которые используют чаще всего:

  • Дип Хит
  • Диклофенак
  • Вольтаренэмульгель
  • Финалгель
  • Финалгон
  • Никофлекс
  • ДипРилиф
  • Долобене
  • Траумель С
  • Хондроксид
  • Цель Т

Так же при люмбаго, как вспомогательные средства выписывают витамины группы В,
противоотечные средства, препараты для расширения сосудов. Решать, чем лечить болезнь в каждом отдельном случае может только врач.

Изменения образа жизни

Для облегчения состояния во время болезни больным необходимо внести некоторые корректировки в привычный образ жизни:

  • Изменение режима дня. В острый период болезни, больному нужно соблюдать постельный режим, соблюдая минимальную подвижность. Нужно лежать на спине, желательно на ортопедичном матрассе.
  • Изменение культуры питания. Во время лечения люмбаго, желательно соблюдать специальную диету. Меню должно состоять с блюд приготовленных с таких продуктов, как постная говядина или курятина, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты, крупы, свежие фрукты, овощи и зелень. Жирную, тяжёлую еду, алкоголь нужно исключить из рациона вообще. Сладости и хлебобулочные изделия можно есть в ограниченном количестве.

Физиотерапия

Методы физиотерапии используются, как дополнительная терапия. Применяют такие разновидности:

  • магнитотерия
  • амплипульстерапия
  • диадинамотерапия
  • электрофорея
  • ультрафиолетовое облучение
  • радоновые, сероводородные
  • йодобромные ванны

Эти методы не используются в острый период прострела, а только как способ устранить тянущую боль.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Когда острый период болезни прошел, можно начинать делать упражнения, простые, но эффективные:

  • В положение лежа сгибать стопы — 5-10 раз
  • В этом же положении сгибать колени — 5-10 раз
  • Не меняя положения поднимать и опускать руки — 5-10 раз
  • На боку поднимать и опускать руку (сначала на левом, потом на правом) — 3-6 раз на каждом боку
  • В этом же положении сгибать ногу в колене — 5-10 раз для каждого бока

Если в процессе зарядки появляются дискомфортные ощущения, то упражнения нужно закончить и попробовать повторить через пару дней. Так же с улучшение вашего самочувствия должна прогрессировать и тяжесть упражнений. Так же возможно применение нетрадиционных методов: иглоукалывания, мануальной терапии, остеопатии и рефлексотерапии.

Источник: zspina.ru

Основные причины люмбаго

Как правило, болезнь у различных людей имеет одинаковые предпосылки и развивается по однотипным сценариям:

  1. Больной занимался тяжёлым физическим трудом или спортом и в результате произошло смещение дисков в позвоночном столбе или самих позвонков и, возможно, их деформация. В дальнейшем нервные клетки в фиброзном кольце, из которого после разрыва выходит ядро студенообразной массы, и связки, окружающие позвонок, испытывают повышенное возбуждение. Соответственно, появляется спазм, сопровождаемый сильной болью в мышцах, которые, при всём своём желании, больной не может расслабить.
  2. К возникновению люмбаго может привести обыкновенный невылеченный остеохондроз. Каков механизм развития негативного синдрома в этом случае? Остеохондроз выглядит на рентгеновских снимках следующим образом: один из позвонков неправильно расположен относительно другого, т.е. смещён вперёд или назад. После этого наступает деформация обоих позвонков, что приводит к появлению остеофитов. Так называются выросты костной ткани, из-за которых, собственно, и развиваются мучающие больного невыносимые болевые ощущения, поскольку остеофиты наносят повреждения дискам, расположенным внутри позвонков, и деформируют связки. В результате появляется характерный признак люмбалгии — стреляющая боль, что позволяет доктору с полным правом диагностировать у вас вышеуказанную болезнь.
  3. Разумеется, нельзя не учитывать генетические причины, которые приводят к развитию люмбалгии в среднем (чаще всего в группе риска — люди от тридцати до сорока лет) и преклонном возрасте. Так, самой важной из них является аномалия позвонков, развивающаяся в младенческом возрасте. Согласно медицинским данным, примерно 33% проживающих в настоящее время людей имеют врождённые пороки в позвоночнике и, таким образом, рискуют стать жертвами дискогенной острой люмбалгии. Типичными аномалиями, увеличивающими возможность заболевания люмбаго, являются: нехарактерные формы позвонков, например, клиновидные; аномальные размеры отростков; срощенные друг с другом позвонки поясничного отдела; сакрализация и люмбализация.
  4. К иным причинам развития рассматриваемой болезни относятся ревматизм; инфекции, вызывающие воспаления в позвоночном столбе; опухоли как доброкачественные, так и злокачественные, или любая форма рака, сопровождающаяся метастазами в позвоночнике.

Симптомы и лечение люмбаго

Симптомы люмбаго

Народные способы лечения люмбагоВажнейший симптом люмбалгии, позволяющий чётко и недвусмысленно отделить её от других болезней позвоночника, — это боль в мышцах поясничного отдела, которую больные обычно характеризуют как пульсирующую, простреливающую, прокалывающую и рвущую. Иногда заболевшие говорят, что чувствуют болезненные ощущения в бёдрах или ягодицах. В таком случае следует говорить о люмбаго с ишиасом, главным признаком которого является повышенная чувствительность седалищного нерва, возникающая из-за патологических процессов в позвоночнике.

Вторым симптомом синдрома люмбаго является спазм в мышцах, который возникает обычно как рефлекс в ответ на сильную боль. В качестве одного из симптомов люмбаго с ишиасом выделяют напряжение ягодичных и бедренных мышц больного.

Третьим основным симптомом считается нарушение гибкости в пояснице, вытекающего из мышечного спазма. Как правило, заболевший не может согнуться в спине и держит позвоночник в одном положении, как правило, слегка наклонившись вперёд. Приняв такую позу, человек испытывает временное облегчение, но стоит ему немного пошевелиться, как боль возвращается с прежней силой. Если вы пощупаете у больного мышцы спины, то наверняка почувствуете, насколько они плотны и напряжены.

Течение болезни проходит приступообразно. С момента начала приступа заболевший испытывает пик болевых ощущений в течение получаса, затем боль ослабевает и, как правило, вновь овладевает человеком в ночное время. Через примерно пять или семь дней приступ заканчивается.

Какими способами проводят диагностику люмбалгии?

Современная медицина располагает следующими надёжными способами, помогающими с высокой степенью достоверности диагностировать люмбаго у пациента:

  • Как проводится диагностика заболеванияВажнейший симптом люмбалгии, позволяющий чётко и недвусмысленно отделить её от других болезней позвоночника, — это боль в мышцах поясничного отдела, которую больные обычно характеризуют как пульсирующую, простреливающую, прокалывающую и рвущую. Иногда заболевшие говорят, что чувствуют болезненные ощущения в бёдрах или ягодицах. В таком случае следует говорить о люмбаго с ишиасом, главным признаком которого является повышенная чувствительность седалищного нерва, возникающая из-за патологических процессов в позвоночнике.

    Вторым симптомом синдрома люмбаго является спазм в мышцах, который возникает обычно как рефлекс в ответ на сильную боль. В качестве одного из симптомов люмбаго с ишиасом выделяют напряжение ягодичных и бедренных мышц больного.

    Третьим основным симптомом считается нарушение гибкости в пояснице, вытекающего из мышечного спазма. Как правило, заболевший не может согнуться в спине и держит позвоночник в одном положении, как правило, слегка наклонившись вперёд. Приняв такую позу, человек испытывает временное облегчение, но стоит ему немного пошевелиться, как боль возвращается с прежней силой. Если вы пощупаете у больного мышцы спины, то наверняка почувствуете, насколько они плотны и напряжены.

    Течение болезни проходит приступообразно. С момента начала приступа заболевший испытывает пик болевых ощущений в течение получаса, затем боль ослабевает и, как правило, вновь овладевает человеком в ночное время. Через примерно пять или семь дней приступ заканчивается.

    Какими способами проводят диагностику люмбалгии?

    Современная медицина располагает следующими надёжными способами, помогающими с высокой степенью достоверности диагностировать люмбаго у пациента:

    • Люмбаго симптомы и лечение медикаментозноепроведение рентгенологического исследования;
    • сцинтиграфия позвоночного столба, которая проводится при помощи введённого в кровь изотопа, накапливающегося в позвонках;
    • компьютерная томография;
    • осмотр невролога;
    • магнитно-резонансная томография;
    • общий анализ крови или мочи;
    • электронейромиография.

    Лечение люмбаго

    Стандартный способ

    В первую очередь, больной обязан строго придерживаться постельного режима, для соблюдения которого заболевший обязан лежать в специальном положении (так называемое кифозирование). Оно позволяет облегчить неприятные болевые ощущения и расслабить напряжённые мышцы.

    Во вторую очередь, лечащий врач обычно прописывает комплекс лекарственных препаратов, в состав которого входят таблетки противовоспалительного действия, например, ацетилсалициловая кислота, нурофен или ибупрофен. Очень важно, чтобы эти или другие аналогичные лекарственные средства принимались больным, поскольку люмбалгия — это не только смещение дисков или позвонков, но и воспаление, которое возникает вследствие этого.

    Следующая группа препаратов, назначаемых для лечения люмбаго, — это обезболивающие средства, такие как димексид, вольтарен, ортофен. Если у больного ярко проявляются нарушения сна или повышенная тревога, попросите доктора выписать что-либо из снотворного или транквилизаторов.

    Другие способы

    1. Физиотерапия. Физиотерапевтические способы следует применять с особой осторожностью, поскольку не существует клинических доказательств, что они действительно являются эффективными. К самым распространённым способам, которыми лечат люмбаго, относятся прикладывание холодных компрессов, озокеритовые обёртывания и церезиновые аппликации.
    2. Иглорефлексотерапия.
    3. Мануальная терапия. Считается весьма действенным средством среди альтернативных способов, поскольку есть большое количество зафиксированных свидетельств того, как умелый и опытный мануальный терапевт вправлял смещённые позвонки, тем самым добиваясь значительного улучшения самочувствия заболевшего.
    4. Массаж. Обязательно должен быть аккуратным и мягким и делаться не более десяти минут. Во время массажа не рекомендуется чрезмерно давить на позвоночник или пощипывать кожу больного. Достаточно ограничиться растиранием и поглаживанием поясницы. Применяя этот способ, можно добиться более раннего выздоровления.
    5. Диета. Важно не употреблять в пищу блюда, которые могут чересчур сильно раздражать нервные окончания. Как правило, это солёная, жирная или острая еда.

    Народные средства для лечения люмбалгии

    Если вы не являетесь приверженцем методов лечения современной официальной медицины, то можете воспользоваться следующими народными разработками:

    • Способы лечения заболеваниянамазать поясничную область позвоночника скипидаром, использовать не более пяти грамм. Затем приложить последовательно тесто, сделанное из ржаной муки, клеёнку, в качестве утеплителя воспользоваться ватой и держать получившийся компресс на теле в течение 1 часа. После окончания процедуры удалить скипидар с кожи салфеткой или протереть поясницу влажным полотенцем. Если во время процедуры вы почувствуете жжение, немедленно прекратите лечение и снимите компресс. Курс лечения составляет три дня;
    • сделать специальный пояс из собачьей шерсти. Считается, что он отлично убирает болевые ощущения и воспаление, а также великолепно согревает спину больного.

    Профилактические мероприятия после окончания курса лечения

    В дальнейшем, с целью не допустить рецидива люмбалгии, бывшему больному необходимо неукоснительно выполнять следующие предписания, а именно: отказаться от физического труда и соблюдать режим бодрствования, труда и отдыха; примерно один раз в год проходить курсы массажа поясницы; носить поддерживающий корсет; не пренебрегать санаторным лечением, например, посещать соляные ванны или процедуру грязелечения.

    В чём отличие люмбаго с ишиасом от люмбаго?

    Причины заболевания люмбагонамазать поясничную область позвоночника скипидаром, использовать не более пяти грамм. Затем приложить последовательно тесто, сделанное из ржаной муки, клеёнку, в качестве утеплителя воспользоваться ватой и держать получившийся компресс на теле в течение 1 часа. После окончания процедуры удалить скипидар с кожи салфеткой или протереть поясницу влажным полотенцем. Если во время процедуры вы почувствуете жжение, немедленно прекратите лечение и снимите компресс. Курс лечения составляет три дня;

  • сделать специальный пояс из собачьей шерсти. Считается, что он отлично убирает болевые ощущения и воспаление, а также великолепно согревает спину больного.

Профилактические мероприятия после окончания курса лечения

В дальнейшем, с целью не допустить рецидива люмбалгии, бывшему больному необходимо неукоснительно выполнять следующие предписания, а именно: отказаться от физического труда и соблюдать режим бодрствования, труда и отдыха; примерно один раз в год проходить курсы массажа поясницы; носить поддерживающий корсет; не пренебрегать санаторным лечением, например, посещать соляные ванны или процедуру грязелечения.

В чём отличие люмбаго с ишиасом от люмбаго?

Люмбаго симптомы и лечение медикаментозноеПри заболевании люмбаго с ишиасом у больного присутствует следующий ярко выраженный симптом: из-за защемления седалищного нерва мучительные боли ощущаются не только в спине, но и в бёдрах, ягодицах, пальцах ног или голенях.

Дополнительными симптомами могут быть:

  • изменение походки, так как заболевание затрудняет движение ступни или ноги;
  • покалывание или жжение в седалищном нерве;
  • онемение в ноге или ягодице.

Чтобы не спутать люмбаго с ишиасом с другим заболеванием, обратите внимание, что болевые ощущения при люмбаго с ишиасом ослабевают, когда заболевший находится в лежачем положении или ходит, и усиливаются в сидячем положении. Кроме того, болезнь, как правило, затрагивает только одну конечность.

Как лечить люмбаго с ишиасом?

Для лечения люмбаго с ишиасом вполне подойдут методы и способы, которые доказали свою эффективность в случае с обычным люмбаго. В первую очередь, необходимо сконцентрировать усилия на уничтожении воспалительных процессов, протекающих в нервных окончаниях. Для этого следует использовать такие препараты, как нурофен, ибупрофен или солпадеин; затем нужно уменьшить или ликвидировать спазмы в мышцах поясницы с помощью миорелаксантов, к которым относятся, например, мивакрон, тубарин и павулон.

Источник: rodinkam.com

Как врач ставит диагноз

На приеме врач проводит визуальный осмотр и опрос пациента. При этом проводится оценка общего состояния человека, оценка интенсивности боли, пальпация болезненного участка, проверка чувствительности и объема движений.

Помимо этого, в обязательном порядке измеряется артериальное давление, и назначаются общие анализы крови и мочи. Также проводятся рентгенография пояснично-крестцового отдела позвоночника, а в случае необходимости – МРТ поясничного отдела, электронейромиография, сцинтиграфия или компьютерная томография.

Лечение заболевания

Лечение заболевания должно быть комплексным. Оно направлено на устранение причины возникновения боли, снятие перегрузки позвоночника, укрепление мышечного корсета, восстановление подвижности позвоночника. При этом терапия люмбаго заключается не только в снятии болезненности, а в воздействии на причины, которые спровоцировали развитие болезни. Например, если прострел возник на фоне межпозвоночной грыжи, то потребуется довольно длительное время для его лечения методами консервативной терапии или же потребуется оперативное вмешательство.

Очень важно при возникновении любой боли в спине обращаться к врачу за помощью. Ведь самолечением можно только навредить. Тем более, если только устранять боль при помощи обезболивающих препаратов, причина болезни останется нетронутой, и приступы люмбаго будут развиваться вновь и вновь.

Немедикаментозное лечение

В первую очередь больному следует придерживаться постельного режима в течении первых дней болезни. Наиболее подходящая поза для этого – лежа на спине, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, положив их на возвышение (ящик, табурет, сложенное одеяло и т.д.). Высота возвышения должна быть такой, чтобы больному было максимально комфортно и удобно лежать. Такое положение тела позволяет расслабить мышцы в области позвоночника, что подарит некоторое облегчение и ускорит выздоровление. Оно носит название кифозирование позвоночного столба.

Некоторым пациентам лежать на спине не очень удобно. В таких случаях можно лежать на животе, подложив под него 2-3 подушки. Такое положение также способствует расслаблению мышц спины и устранению боли.

Многие возможно удивятся, но при люмбаго показана диета. Следует исключить из рациона все соленые, острые и жирные блюда, так как они могут усиливать болевой синдром. Желательно также уменьшить прием спиртных напитков, кофе и чая.

Медикаментозное лечение

НПВС

Основу медикаментозного лечения при люмбаго составляют нестероидные противовоспалительные средства. Они применяются для снятия болевого синдрома, а также воспалительных процессов.

Препараты этой группы могут применяться в инъекционной, таблетированной, капсулированной либо ректальной форме. Дозы и способ применения назначается врачом.

Недопустимо самолечение данными препаратами, так как они имеют целый ряд противопоказаний. Поэтому их назначать может только врач, с учетом всех сопутствующих заболеваний, возраста и общего состояния пациента.

Наиболее часто применяются следующие препараты:

  • Диклофенак (Диклак, Вольтарен, Диклонат П, Диклобене, Диклоберл, Фелоран, Ортофен, Дикловит);
  • Нимесулид (Найз, Нимесил, Аулин, Сулайдин);
  • Мелоксикам (Мовалис, Оксикамокс, Матарен, Мелокс, Меофлам);
  • Ибупрофен (Нурофен, Бруфен, Адвил, Педеа, Цефекон, Ибуфен);
  • Напроксен (Апранакс, Санапрокс, Налгезин, Напробене, Алив);
  • Ацеклофенак (Аэртал, Асинак);
  • Декскетопрофен (Дексалгин, Фламадекс).

Транквилизаторы

Препараты этой группы назначаются только врачом и отпускаются с аптек по его рецепту. Их применяют в тех случаях, когда пациента с люмбаго одолевает сильная тревога, нервозность и беспокойство.

Снотворные препараты

Препараты этой группы назначаются в комплексной терапии для нормализации сна пациента. Она хоть и не оказывают прямого влияния на заболевание, однако позволяют организму нормально отдохнуть, благодаря чему ускоряется выздоровление.

Миорелаксанты

Препараты этой группы применяются в случаях, когда необходимо устранить мышечный спазм и болевые ощущения, вызванные ним. Они воздействуют на болевые рецепторы, блокируя передачу импульсов к спинному мозгу.

Эти препараты назначаются строго врачом, так как расслабляют абсолютно все мышцы организма, что может иметь серьезные последствия при неправильной дозировке.

Хондропротекторы

Препараты этой группы применяются в период ремиссии в случаях, когда первопричиной люмбаго являются дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника. Результат от применения хондропротекторов заметен не сразу, а только спустя 2-3 месяца регулярного приема. Эти препараты восстанавливают поврежденные ткани дисков. Наиболее широко известны: Дона, Румалон, Алфлутоп.

Применение мазей

Несколько облегчить состояние способны средства ля местного применения в виде мазей, кремов или гелей. Они оказывают болеутоляющее, регенерирующее, противовоспалительное, охлаждающее, согревающее, раздражающее, восстанавливающее и улучшающее кровоток действие.

Такие лекарственные препараты назначаются лишь в комплексном лечении люмбаго, так как они самостоятельно не способны справиться с болезнью. Поэтому при появлении боли следует сразу обращаться к врачу, а не бежать в аптеку за очередным тюбиком «спасительной» мази.

Среди местных средств наиболее часто применяются:

  • Дип Хит;
  • Диклофенак;
  • Вольтаренэмульгель;
  • Финалгель;
  • Финалгон;
  • Никофлекс;
  • ДипРилиф;
  • Долобене;
  • Траумель С;
  • Хондроксид;
  • Цель Т и др.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методики при лечении прострела используются, как дополнительные методы терапии. Может применяться:

  1. Магнитотерапия – оказывает обезболивающий, противоотечный и противовоспалительный эффекты. Рекомендованы ежедневные сеансы, продолжительностью 15-20 минут.
  2. Амплипульстерапия – оказывает обезболивающее действие, а также способствует регенерации мышечных и нервных волокон. Необходимо пройти курс, состоящий из 5-10 сеансов.
  3. Диадинамотерапия – блокирует болевые ощущения, устраняет отечность. Проводится курс лечения, состоящий из 10 процедур.
  4. Электрофорез – способствует снятию болезненности, отечности и воспалительного процесса. Чаще всего применяют для электрофореза лидазу, магния сульфат, калия йодид, новокаин.
  5. Ультрафиолетовое облучение – способствует ускорению выздоровления благодаря улучшения иммунобиологических свойств тканей.
  6. Радоновые, сероводородные, йодобромные ванны оказывают положительное воздействие на весь организм, предупреждая повторное развитие люмбаго.

Любой из этих методов назначается не ранее чем на 2-3 день приступа, когда острый болевой синдром уже купирован, а пациента тревожит тянущая боль, усиливающаяся во время движений. В этом периоде физиотерапевтические методы способны избавить от боли без применения противовоспалительных средств.

Лечебная физкультура

В остром периоде необходим полный покой и проводить гимнастику не рекомендуется. Когда боль уйдет можно начинать выполнять самые простые упражнения:

  • Лежа на спине сгибать стопы в голеностопных суставах. Выполнить 5-10 раз.
  • В том же положении сгибать ноги в коленных суставах. Выполнить 5-10 раз.
  • В положении лежа на спине поднимать руки вверх и опускать назад. Выполнить 5-10 раз.
  • Лежа на спине сводить и разводить колени. Выполнить 4-8 раз.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и притягивать их к животу. Выполнить 4-8 раз.
  • Лечь на бок и поднять руку вверх, опустить руку, перевернуться на другую сторону и поднять и опустить другую руку. Выполнить упражнение по 3-6 раз для каждой стороны.
  • Лечь на бок и выполнить сгибание ноги в колене 5-10 раз, перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение для другой ноги.

Если во время выполнения этих упражнений возникают болезненные ощущения, то следует прекратить занятие. Упражнения не должны доставлять дискомфорта, поэтому если вас не устраивают ощущения во время гимнастики, лучше ее отложить на несколько дней.

Когда острый период болезни пройдет и боли перестанут тревожить следует начать заниматься более сложными упражнениями, действие которых будет направлено на укрепление и развитие мышц позвоночника:

  • В положении лежа на спине, руки расположить вдоль туловища и подтянуть стопы на себя, затем расслабить мышцы. Повторить 8-10 раз.
  • В положении лежа на спине сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Выполните 8-12 раз.
  • В положении лежа на спине выполните «велосипед» по 10 раз каждой ногой.
  • В том же положении выполните круговые вращения правой и левой ногой поочередно. Повторить по 10-12 раз.
  • Лежа на спине поднимите руки вверх, а колени притяните к груди, затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполнить это упражнение следует 5-10 раз.

Массаж и мануальная терапия

Эти методики также включают в комплексную терапию люмбаго, однако не в острый период, а в период ремиссии.

Народная медицина

Существует множество различных рецептов народной медицины при простреле. Однако самостоятельно их применять не желательно. В любом случае нужна консультация у доктора, чтобы не упустить момент начала болезни и не допустить ее переход в хроническую форму.

Для уменьшения болей в период ремиссии допускается применение хвойных ванн. Так же довольно популярным методом является прикладывание к пояснице листьев лопуха или компресса с отваром его корней.

Чего нельзя делать при люмбаго

Зачастую люди не обращаются за помощью в медицинские учреждения и пытаются справиться с болезнью в домашних условиях. При этом очень часто допускают серьезные ошибки в лечении, которые могут повлечь за собой серьезные последствия.

  1. Ни в коем случае при острой боли в спине нельзя висеть на перекладине, турнике и т.д. Ведь причиной люмбаго может послужить остеохондроз либо межпозвоночная грыжа, а при остром течении этих заболеваний вытяжение категорически запрещено. А если причиной люмбаго послужил спондилостез, то вытяжение запрещено на любой стадии.
  2. Нельзя прикладывать к области боли грелку или другое тепло, а также принимать горячие ванны. Ведь под действием тепла будет происходить расширение сосудов, а значит и усиление отечности и болевого синдрома.
  3. В острый период болезни запрещен любой массаж или мануальное воздействие на позвоночник.

Профилактические меры

Если боли в спине начинают тревожить, то значит пришла пора сменить мягкий матрас на ровный и жесткий. Лучше всего, если он будет ортопедическим.

Постарайтесь привыкнуть спать на боку.

Следует заниматься физическими упражнениями в период реабилитации, чтобы развивать и усиливать мышечный корсет.

Очень важно всегда следить за осанкой, ведь сутулость одна из главных причин дальнейших проблем с позвоночником.

Избегайте сквозняков и переохлаждений.

При необходимости переносить грузы, распределяйте тяжесть на обе руки.

Прогнозы

При своевременном обращении к врачу и прохождении курса адекватной полноценной терапии болезнь полностью проходит за 14 дней. Спустя этот период полностью восстанавливается двигательная активность и человек может вернуться к обычному образу жизни.

Другие статьи:

Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2.

Похожие публикации

Во время лечения используют противовоспалительные лекарства, перцовый пластырь (прикладывают к больному месту ежедневно, он улучшает кровообращение и обладает рассасывающим действием), витамины и мануальную терапию. Рекомендован постельный режим 14 дней. Также выполняется ЛФК с упражнениями на сгибание и разгибание. Очень полезно плавание в бассейне для разгрузки позвоночника. Исключают из рациона соленые и копченые блюда, задерживающие воду в организме. Едят больше овощей. При необходимости может быть назначено вытяжение позвоночника или занятия на специальных тренажерах. Показано санаторное лечение.

Работа в офисе, неправильное питание и переохлаждение даже у людей среднего возраста могут вызвать боли в пояснице – прострел. Люмбаго – следствие остеохондроза позвоночника и сколиоза. Лечение состоит в назначении лечебной физкультуры и мануальной терапии. Также врач пропишет вам гели и кремы для местного применения. Например, это препарат Фастум Гель. Препарат относят к нестероидным противовоспалительным местным средствам. Гель наносят на кожу 1 раз в день и втирают. Продолжительность лечения – до 20 дней. Осторожно назначают беременным. Возможны экзема, пурпура, крапивница, отек и стоматит. Не наносят на раны и ссадины, не используют у детей.

Для обезболивания может быть назначен Ибупрофен – анальгезирующий и противовоспалительный препарат. Выпускается в форме таблеток. Суточная доза – 800 мг. Одна таблетка содержит 200 мг ибупрофена. Возможны такие побочные эффекты, как подташнивание, изжога, диспепсия, может кружиться голова. Возможна аллергия. Очень редко – асептический менингит. В детском возрасте, при язвенном колите и нарушении работы почек и печени препарат не назначают. Необходимо контролировать состав крови.

Медикаментозное лечение люмбаго

После того, как вы помогли родственникам с переездом вы почувствовали боль в спине, которая приковала вас к постели? Через неделю, если вы будете соблюдать постельный режим и рекомендации врача, которого нужно вызвать на дом обязательно, от приступа останется лишь ужасное воспоминание.

Как облегчить страдания при приступе люмбаго? Приемом противовоспалительных местных гелей и мазей и таблеток. Например, таким лекарством может служить Вольтарен в таблетках. Принимают 2 таблетки в сутки. Возможны такие побочные эффекты, как боль в желудке, тошнота, рвота, вздутие живота, язва, стоматит, глоссит. Не назначают при язве желудка, нарушении свертываемости крови и кроветворения и на 3-м триместре беременности.

Уколы при люмбаго

При очень сильных болях вам могут быть прописаны уколы при люмбаго, например, Вольтарен в форме инъекций. Вольтарен вводят внутримышечно 1 ампулу, 1 раз в день. Побочные эффекты: у вас может заболеть желудок, вас может тошнить и рвать или возникнуть энтероколит, язва и желудочное кровотечение. Если что-то такое у вас раньше уже было (проблемы с желудком, язва), лучше Вольтарен в укол не использовать, а проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил другое лекарство.

Мази при люмбаго

Эффективным средством при люмбаго является гель Быструм. Быструм гель – наш аналог немецкого Фастум геля. Содержит в своем составе кетопрофен и эфирные масла. Его достаточно нанести на кожу и втереть 1 раз в день. Обычно хорошо переносится, но при беременности противопоказан. Не наносите Быструм гель на открытые раны.

Обезболивающие при люмбаго

При люмбаго эффективно обезболивает Нимесулид – обезболивающее – сульфананилид. Внутрь принимают по 1 т. 1 раз в сутки после еды, либо 100 мл суспензии. Есть также Нимесулид в форме геля, его наносят и легонько втирают 2 раза в день. Не используют во время беременности и у детей до 12 лет, у больных с выраженной печеночной, сердечной и почечной недостаточностью. Возможна сонливость, тошнота, рвота, крапивница, аллергия, анемия, удлинение времени кровотечения, нарушение кроветворения. Особенно опасно назначать препарат на последних месяцах беременности.

Народное лечение люмбаго

Лечение люмбаго методами народной медицины – это, прежде всего, банки на область поясницы, настой сливовых ядер косточек сливы (30 г ядер залить залить 200 мл сливовой настойки) и настаивать 4 дня. Использовать для растираний.

1 корень хрена смешать в пропорции 1:1:1 с мукой и солью и делать компрессы, продержав на больном месте 1 час.

Лист брусники, корень дягиля и крапиву возьмите в равных частях, засыпьте сбор в термос (1 ст. л. на 500 мл воды) и настаивайте ночь. Пейте утром по 0.5 стакана на голодный желудок.

Лечение люмбаго в домашних условиях

Лучшее лечение люмбаго в домашних условиях – соблюдение постельного режима. К активной жизни можно вернуться, в среднем, через 10 дней. В остром периоде заболевания запрещена баня, ЛФК.

Очистите редьку, натрите, намажьте на ткань и прикладывайте компресс к пояснице.

Делайте компрессы из настойки валерьянки.

Сделайте мазь из листьев американской агавы, натерев ее на терке и втирайте ее на ночь.

Втирайте 2 раза в сутки экстракт стручкового перца 14 дней.

Массаж при люмбаго

При люмбаго применяют общий разогревающий массаж с кремами и мазями. Массажист поглаживает и разминает мышцы спины 10-15 мин. Массаж эффективно снимает болевой синдром и восстанавливает функцию позвоночника. Для снятия повышенного тонуса используются похлопывания и поглаживания. Ткани позвонков получают питательные вещества, необходимые для их регенерации, во время сеанса лечебного массажа. Также применяется электрофорез, активизирующий местный метаболизм и защитные силы. Также для лечения прострела успешно применяется иглоукалывание.

Упражнения при люмбаго

Гимнастика при люмбаго в остром периоде: 

  1. Согнуть стопы в голеностопных суставах 5 раз. 
  2. Согнуть ноги в коленях, лежа в постели, 4 раза. 
  3. Поднять руки вверх 4 раза. 
  4. Разводить и сводить колени, лежа в постели, 5 раз. 
  5. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу 4 раза. 
  6. Лежа на боку, поднять вверх руку, перевернуться на другую сторону и поднять другую руку 6 раз. 
  7. Лежа на боку, согнуть и разогнуть ногу в колене 6 раз.

Гимнастика, которую нужно выполнять, когда острые симптомы утихнут: 

  1. Одну руку положить на грудь, другую на живот, вдохнуть и втянуть живот, выдохнуть (6 раз). 
  2. Руки вдоль туловища, подтянуть стопы на себя (8 раз). 
  3. Лежите на спине, руки сгибаете в локтях, ставите на пол и делаете вращательные круговые движения кистью рук. Повторяйте 12 раз. 
  4. Лежа на спине, согните и разогните ноги в коленях 12 раз. 
  5. Левую руку в сторону – посмотрите на руку – правую руку в сторону. 
  6. Велосипед левой ногой и правой ногой по 10 раз. 
  7. Круговые движения поочередно каждой ногой. 
  8. Поднимите руки вверх и прижмите колени к животу. Выпрямите ноги. И сначала. Выполняйте упражнение 4 раза.

Источник: spina-doctor.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.