Что делать если свело ногу в воде

Что делать если свело ногу в воде

При физических занятиях многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как непроизвольный спазм мышц — судороги. Во время плавания в бассейне также нередко возникают болезненные сокращения мышечной ткани. Судороги обычно продолжаются в течение нескольких минут, затем напряжение спадает, болевые ощущения проходят, остается только ноющая боль и дискомфорт в поврежденной конечности. Подобное состояние может длиться несколько дней. У пловцов чаще всего возникают судороги икроножных мышц.

Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.

Причины возникновения судорог

Существует несколько причин появления судорог во время плавания.

  1. Чрезмерная физическая нагрузка, переутомление, длительные занятия. Задействование отдельной группы нетренированных мышц при плавании ведет к сильному перенапряжению. Нарушение техники плавания приводит к появлению микротравм тканей и сосудов.

  2. Отсутствие разминки перед тренировкой или ее недостаточная активность.
  3. Недостаток жидкости в организме. Обезвоживание вызывает ослабление организма, снижение эластичности мышечной ткани.
  4. Низкая температура воды провоцирует сужение кровеносных сосудов. Большому риску возникновения судорог в холодной воде подвержены люди, имеющие проблемы с позвоночником, и спортсмены, в организме которых содержится недостаточное количество кальция.
  5. Стрессовые перенапряжения, эмоциональное воздействие и некоторые заболевания (сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, ожирение) нередко становятся причиной уменьшения проходимости сосудов.
  6. Недостаток определенных микроэлементов в организме пловца.

Действия при судорогах в воде

В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:

  • выбраться из воды как можно скорее, сохранять спокойствие. Устранить судорогу на суше намного легче, чем в воде. Напряженная мышца сильно натягивается (стопа ухватывается руками, резко натягивается на себя, пятка направляется от себя, положение задерживается на несколько секунд), после чего тщательно разминается. Такое действие выполняется, несмотря на сильную боль в ноге.

  • после снятия спазма выполняется упражнение на растяжку поврежденной мышцы. Для снятия болевых ощущений можно использовать лед (прикладывать компресс на 10-15 минут).
  • как только появляется ощущение перенапряжения мышцы (перед судорогой), можно встать ногами на дно бассейна (если позволяет глубина) прямыми ногами, полностью опираясь на стопу.

Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:

  • сохранять спокойствие, несмотря на боль, не поддаваться панике. Резкие движения и суета могут усугубить ситуацию.
  • для устранения судороги в воде необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы удерживаться на поверхности как можно дольше. Колено поврежденной ноги подтягивается к груди, и удерживая крепко стопу, резко натягивается на себя. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше, лучше всего до полного устранения спазма. Сделав еще один глубокий вдох, выполняется тщательное разминание конечности в воде.
  • есть другой способ остановить судороги в бассейне: сделав глубокий вдох, голова погружается в воду, тело принимает положение поплавка. Взяв большой палец ноги противоположной рукой, он оттягивается на себя, при этом нога выпрямляется в коленном суставе. После этого также необходимо размять поврежденную мышцу.
  • как только удастся снять болевые симптомы, следует медленно направиться к бортику бассейна. Главное – отсутствие резких движений, которые могут вызвать повторный спазм в ноге.

Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:

  • если есть возможность выбраться на сушу, то колено сильно сгибается, пятка плотно прижимается к ягодичной мышце.
  • при невозможности выплыть на берег, спортсмен ложится в воде на спину, обхватывает ногу рукой с наружной стороны (около лодыжки, чуть ниже голени), затем нога сгибается в колене и интенсивно притягивается к спине.

Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:

  1. Натянув одной рукой сведенную мышцу, другой рукой выполняются энергичные сжимания и разжимания поврежденной ткани. Таким образом, кровообращение восстанавливается, и судорога проходит.
  2. Утоление жажды. Прием любой жидкости при появлении судорог моментально восполнит запасы в организме, избавляя от мышечных спазмов.
  3. Энергичное сжимание губ. Такой странный, на первый взгляд способ, оказывается весьма эффективным в борьбе с судорогами. На губах располагается большое количество активных точек, нажатие на которые помогают остановить спазм. При судорогах нижней части тела зажимается середина нижней губы, а при судорогах верхней половины корпуса надавливается середина верхней губы.
  4. Прокол сведенной мышцы иголкой или булавкой. Многие пловцы закрепляют на плавках булавку, чтобы при появлении судорог уколоть поврежденную мышцу. Такой способ не рекомендован врачами, т.к. повышается риск инфицирования и травмирования.

Судорога при плавании

Источник: azswimm.az

Быстрое снятие приступа

Что делать, если ногу свело внезапно, ночью, в состоянии покоя? Когда начался спазм, нужно его снять как можно скорее. Все способы направлены на расслабление мышц, и иногда они выглядят нелепыми, но помогают:

  1. Укол стерильной иглой в стянутую мышцу, который надо делать, если ногу свело судорогой, хорошо помогает снять спазм, исчезающий моментально. Такой совет давали еще в прошлом веке, и за последние десятилетия он не перестал работать.
  2. Сильные щипки с захватом мышечной ткани помогут снять боль.
  3. Приступ пройдет, если сведенную ногу активно массажировать. Энергичный массаж в области локализации спазма усилит кровообращение и запустит обменные процессы в мышцах ноги.
  4. Если приступ затянулся, то спустите ноги вниз и встаньте на холодный пол. Это быстро ослабит напряжение мышцы.

Изображение 1

Читайте также: Индовазин мазь — инструкция
Подробнее о применении Гепарина Акригель
Как улучшить кровообращение в ногах — читайте здесь.

После приступа нужно положить ноги на подушку так, чтобы произошел отток крови, и это позволит предупредить повторный спазм.

При начале судороги в ногах рекомендуют народные целители:

  1. Взять в руки любой металлический предмет из кухонного инвентаря и зажать его в обеих руках. Пожилые люди, мучающиеся болями в ногах, связанных с внезапными судорожными приступами, держат такие предметы возле себя, чтобы легко было дотянуться во время приступа в ночное время и облегчить состояние. Способ помогает быстро снять болевой спазм. Это проверено неоднократно и описано многими людьми, пользующимися этим способом.
  2. Начавшиеся судороги можно снять, если сильно растереть проблемное место натуральной пробкой от винной бутылки или термоса.
  3. Когда ночью сводит икру в положении лежа, ногу вытягивают и руками цепляют пальцы стопы, которые тянут на себя.
  4. Натирание согревающей мазью проблемного места поможет прекратить стягивание мышц. Способ сработает, если спазм случился после переохлаждения.

Профилактические меры

При появлении регулярно проявляющегося сильного спазма, при котором сводит мышцы судорогой, что делать? Известно, что предупредить появление болезни и ее симптомов значительно проще, чем их остановить. В народной медицине рекомендуются различные средства для профилактики этого явления. Гимнастика для ног помогает, если судорога связана с варикозом. Для этого можно выполнить следующие упражнения:


  1. Перед сном, не дожидаясь начала болезненного спазма мышц, делать упражнения на сжимание и разжимание икроножных мышц. Все упражнения делать не менее 8 раз. Сидя на кровати, вытянуть ноги и натянуть стопы так, чтобы икры напряглись. Ослабить стопу и мышцы голени.
  2. Активно сжимать и разжимать пальцы стопы не менее 20 раз.
  3. Вращение стоп по кругу влево и вправо.

После гимнастики для уставших ног ступни смазывают лимонным соком и дают ему высохнуть. Для профилактики варикоза, который часто бывает причиной спазма мышц, применяют лечение йодом, нанося сетку лечебной жидкостью на икроножные мышцы.

Растирание мышц спиртовыми настойками используется для их согревания и улучшения обменных процессов.

Многие люди используют для лечения ног настойку сирени. Для приготовления заполняют емкость цветами сирени, набивая ее плотно. Затем заливают водкой и ставят в темное место. Через 2 недели начинают пользоваться. Перед сном рекомендуется растирать настойкой ноги перед сном. Это мероприятие помогает спокойно уснуть.


Спиртовая настойка из золотого уса — средство, помогающее пожилым людям и всем, кто страдает болью в мышцах и в суставах. Для приготовления берут 9 коленец травы золотого уса, измельчают их, в сыром виде заливают водкой 0,5 л. Настаивают в темном месте 2 недели. Настойку встряхивают в процессе приготовления через день, чтобы питательные вещества хорошо растворились в спиртосодержащей жидкости.

Чередование горячих и холодных ванн перед сном гарантированно не допустит приступа ночью при переохлаждении. Особенно хороши горячие ножные ванны в соленой воде. Соль берут из расчета 2 ст. ложки на 0,5 л горячей воды.

Изображение 2

В народной медицине в ход идет все, что может согреть мышцы, улучшить состояние сосудов. Но необходимо устранить внутренние причины, вызывающие такие симптомы.

Рекомендации врачей

Представители официальной медицины утверждают, что если ночью будет сводить судорогой ногу, то причина появления этого симптома указывает на:

  1. Недостаток в организме минеральных веществ, особенно калия, кальция и магния. Регулярный прием поливитаминов помогает надолго забыть, что такое боль от судорог в икроножных мышцах и стопе.

  2. Стягивающая боль в икроножных мышцах может появиться после приема таких лекарственных препаратов, как адсорбенты или антацидные средства, мешающие усваиваться магнию и кальцию. Эти вещества удаляются из организма при приеме синтетических мочегонных препаратов, а образовавшийся дефицит становится причиной болезни.
  3. Если ногу сводит судорогой ночью постоянно на фоне приемов лекарственных средств, нужно обратиться к врачу, чтобы он скорректировал лечение и порекомендовал что-то для устранения побочных эффектов.
  4. Если причина врачу будет неясна, то он рекомендует пройти обследование щитовидной железы и наличие сахарного диабета. После лабораторного обследования назначают лечение первопричины. К комплексной терапии, направленной на снятие общих симптомов заболевания, добавляют препараты калия, кальция и магния, а также комплекс витаминов.
  5. Минеральные и витаминные препараты нужны для нормального урегулирования мышечной активности и передачи сигналов нервными импульсами всем людям. Поэтому для профилактики и лечения судорог нужно употреблять такие комплексы несколько раз в год.
  6. Судороги могут появиться в результате полученного стресса. Гормон кортизол, вырабатываемый в больших количествах в это время, блокирует в кишечнике всасывание кальция и стимулирует его выведение почками. Использование пустырника и валерианы успокаивает нервную систему и стабилизирует обменные процессы. Прием витаминов группы В улучшит сопротивляемость организма стрессам.

Чтобы ноги не сводило после перенапряженного рабочего дня, нужно соблюдать правила, которые помогут предупредить их появление:

  • носить удобную обувь;
  • делать гимнастику для ног и стоп;
  • ходить босиком по камням;
  • отказать себе в употреблении кофе и сахара, чтобы улучшить всасывание витаминов и микроэлементов.

При плоскостопии эти правила помогут поддерживать тонус в мышцах и не испытывать тянущих болей в ногах.

Правильная диета

Включение в ежедневный рацион питания фруктов с большим содержанием калия и магния поможет улучшить обменные процессы в организме. Можно есть:

  • абрикосы;
  • апельсины,
  • бананы;
  • виноград,
  • нектарин;
  • финики;
  • фасоль.

https://youtu.be/xK2RHuOSpNM

Из мяса подойдет свинина и баранина, а из овощей в этом случае хорошо воздействует на организм брокколи, картофель и кукуруза. В диете должна быть морская белая рыба.

Пополнить организм магнием помогут пряные травы, такие как:

  • укроп;
  • петрушка;
  • зеленый лук.

Здоровый молодой организм достаточно обеспечить правильным питанием, чтобы он работал без перебоев и болезненных сигналов о критическом недостатке питательных веществ, при которых сводит ноги.

Беременность и судороги

У беременных женщин часто сводит судорогой конечности. В конце второго и в начале третьего семестра они могут столкнуться с таким явлением. В этот период времени плод уже достиг значительного веса и начинает сдавливать глубокие кровеносные сосуды. Причинами становятся:

  1. Недостаточное кровообращение — основная причина появления симптома, при котором сводит ноги у женщин, ожидающих скорого рождения младенца.
  2. Если женщина не принимает рекомендованных ей витаминно-минеральных комплексов, то она на ранних сроках беременности может ощутить недостаток магния, кальция, витаминов, которые нужны ей в двойном объеме.
  3. Зимой все люди испытывают дефицит витамина D, а беременные женщины страдают от этого больше всех. Кальций без этого витамина не усваивается.
  4. Летом сильное потоотделение может стать причиной судорог у женщин, вынашивающих малыша. Необходимый организму калий выходит вместе с потом, а его дефицит приводит к стягиванию мышц.

Что делать, если свело при беременности ногу? Сначала снять спазм, а потом рассказать об этом своему гинекологу.

https://youtu.be/y6qRH41lbhc

Теперь всем больным, независимо от возраста, легче найти причину спазмов, которые стягивают ноги, и полностью избавиться от судорог.

Если что-то болит, нужно обратиться к врачу и описать ему свою проблему. Современные виды обследования помогают не страдать от боли, а эффективно от нее избавляться.

Источник: w.today

Причины появления судорог в воде

Судороги в воде выделяют два типа причин:

  1. Неправильная подготовка и невыполнение техники плаванья, несоблюдение правил поведения на воде;
  2. Неполадки со здоровьем, приводящие к появлению судорог, усиливающихся при физических нагрузках.

Если брать во внимание первый тип, сюда относится:

  • Купание в слишком холодной воде, если температура воздуха одновременно высокая. Резкий перепад температур приводит к сужению кровеносных сосудов, вызывая спазмы, приводя к нарушению нормальной циркуляции крови.
  • Недостаточная разминка перед плаванием, организм не успевает приспособиться, сердце начинает биться неритмично, вызывая нарушение тока крови.
  • Чрезмерные физические нагрузки приводят к сведению ног: наступает момент, когда неприспособленные мышцы не способны сокращаться в такт. Чаще от подобных приступов страдают начинающие спортсмены либо любители на спор преодолеть дистанцию на воде.
  • Нарушение техники плавания, когда делаются слишком резкие движения ногами, руками, излишние махи. Действие приводит к микротравмам внутренних тканей, маленьких кровеносных сосудов.
  • Обезвоживание организма, вызывающее общую слабость, приводящее к потере эластичности тканей, чреватое травмированием. Подобное состояние не редкость для посетителей пляжа в жаркую погоду – под воздействием солнечных лучей организм теряет избыток влаги.

Трудности со здоровьем вызывают судороги в воде и на суше, вероятность возникновения в первом случае повышена. Людям с хроническими заболеваниями требуется быть предельно осторожными во время плавания. К группе относятся:

  • Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Люди с нарушением работы щитовидной железы, надпочечников, отвечающих за гормональный фон, регулирующий обменные процессы.
  • Больные сахарным диабетом.
  • Страдающие ожирением.
  • Обнаруживающие психические расстройства: повышенная нервозность, апатия, депрессия – состояния, препятствующие организму полноценно отдыхать и работать.
  • Люди с травмами позвоночника либо конечностей, грыжами, нарушениями осанки, когда возможно защемление нервов.
  • Недостаток в организме части микроэлементов становится частой причиной сведения ног. Сюда относятся магний, кальций, железо. Дефицит витаминов и глюкозы неблагоприятно сказывается на состоянии кровеносной и мышечной системы.
  • Беременность считается причиной судорог, во время вынашивания малыша женщина испытывает сильные нагрузки на позвоночник и ноги. У беременных нарушено кровообращение, обилие крови требуется плоду, жидкость концентрируется в тазовой области.

Что делать, если свело ноги в воде

Человек обязан знать правила поведения на воде, если сводит ноги. Неверные действия способны привести к летальному исходу. Главное правило – сохранять спокойствие, постараться побыстрее выйти из воды.

Если до берега далеко, а глубина внушительная, нужно перевернуться на спину и сделать глубокий вдох, за счёт воздуха обретая возможность держаться на воде. Потом прижать колено к животу, дотянуться руками до стопы. Обхватить носок стопы, потянуть на себя, в принятом положении нужно продержаться подольше, лучше до полного исчезновения судороги. Упражнение стоит делать, если сводит икроножную мышцу ноги. Когда судорога отступила, потребуется слегка размять стопу и голень руками, не торопясь подплыть к берегу, покинуть водоём.

Дополнительный вариант, помогающий убрать судорогу икры:

  • сделать глубокий вдох, набрать больше воздуха в лёгкие;
  • погрузить голову в воду, заняв положение поплавка;
  • взяться за большой палец пострадавшей ноги противоположной рукой;
  • потянуть палец на себя, одновременно расправляя ногу в колене;
  • после исчезновения судороги мышцы размять во избежание рецидива.

В области бедра ноги сводит реже. При происшествии потребуется, набрав максимум воздуха, дабы не утонуть, обхватить ногу вокруг лодыжки и потянуть, уже в обратном направлении – к спине, лучше постараться коснуться стопой ягодицы. Положение задержать, пока судорога не пройдет.

Пострадавшие знают, что укол острым предметом места появления судороги снимает спазм, страдающим частыми спазмами мышц стоит прикалывать к купальнику булавку. Пользоваться рекомендуется в крайнем случае, когда прочие методы не помогают либо человек не умеет удовлетворительно держаться на воде. В повреждённую проколом ткань легко занести инфекцию из воды.

Во избежание судороги важно следить за телом во время плавания, когда начинается ощущение наступающего спазма, лучше остановиться, перевернуться на спину, постараться сильнее расслабиться. Возможно держаться на воде, не делая движений руками или ногами. Если человек находится на маленькой глубине, стоит встать на ноги, выпрямив стопы и голени до образования между указанными частями тела угла 90 градусов.

После исчезновения судороги важно выйти на сушу, прилечь, сделать массаж ног. Если обнаруживается сильная боль, допустимо приложить к поражённому участку лёд, снимающий спазм. При продолжительной непроходящей боли важно обратиться в больницу, явление свидетельствует о разрывах внутренних мышечных тканей либо сосудов.

Профилактика судорог в воде

Избегая негативных последствий судорог, появление спазмов лучше предупреждать. Перед купанием стоит:

  • сделать разминку всех групп мышц: махи руками, наклоны, приседание. Важно не переусердствовать, чтобы не перенапрячь мышцы до погружения в воду. Человек обязан самостоятельно рассчитывать собственные силы. Сказанное касается времени нахождения в водоёме, заплывов на длинные дистанции;
  • медленно погрузить тело в воду, охлаждаясь, если плавание предусмотрено в открытом водоёме в жаркую погоду;
  • важно употреблять достаточно жидкости с целью профилактики обезвоживания организма;
  • категорически не рекомендуется купание в нетрезвом виде, алкоголь вызывает нарушение кровообращения, становясь причиной судороги. Касается и курящих. При затяжке в организме происходит резкое сужение кровеносных сосудов, после выдоха – резкое расширение, вызывающее спазмы. От курения лучше отказаться, если не получается, не стоит курить за два часа до погружения в воду;
  • переедание негативно сказывается на работе организма, нельзя идти купаться на сытый желудок – необдуманное поведение приводит к нарушению пищеварения и обменных процессов, кроме судороги вызывая тошноту, рвоту, головокружение, потерю сознания;
  • не уверенным в собственных силах не стоит заплывать далеко. Лучше использовать при плавании нарукавники, круг, специальные приспособления, помогающие остаться на поверхности при потере сил;
  • родителям важно купаться рядом с детьми, нельзя разрешать нырять, и самим лучше не делать. Плавать под водой лучше под присмотром тренера, с использованием необходимых приспособлений;
  • если купание проводится в малознакомой местности, не отплывать далеко от берега и людей. Купаться на диких пляжах не стоит, поверхности дна не изучены и таят непредвиденные опасности. Крайне опасно двигаться пешком по подобному водоёму, на дне способны открыться ямы, имеющие сильный круговорот воды, из которого нереально выбраться, в особенности, с судорогой;
  • не стоит слишком перегружать организм — при усталости лучше выйти на берег, чуть передохнуть либо плавать на мелководье. Периодически стоит делать передышки в плавании, переворачиваясь на спину. Если организм чрезвычайно ослаб, сил добраться до берега не осталось, постарайтесь привлечь внимание окружающих, позовите на помощь. Это лучше сделать махами рук, если подобный способ не действует, допустимо закричать – недолго, перенапряжение во время крика сильнее ослабит организм. В море человек способен захлебнуться водой от волны, зовя на помощь – изнеможённое тело легко поддаётся воздействиям стихии;
  • внимательными к здоровью и самочувствию должны быть беременные женщины. Организм уже ослаблен вынашиванием ребёнка. Беременным стоит купаться на мелководье, лучше — в бассейне с чистой водой. Рядом с женщиной обязательно должен находиться сопровождающий.

Предотвращая судороги, старайтесь во избежание:

  • делать зарядку по утрам;
  • чередовать физические, умственные нагрузки и отдых;
  • высыпаться;
  • меньше нервничать;
  • отказаться от вредных привычек и употребления кофе;
  • правильно питаться, обеспечивая организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Еда предписывается разнообразной, с преобладанием овощей, фруктов. Полюбите крупы, обязательно включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты и орехи;
  • полезно регулярно делать массаж стоп, тела целиком, налаживая кровообращение;
  • старайтесь носить удобную обувь, женщинам стоит отказаться от высоких каблуков;
  • не нужно надевать слишком тесную одежду, сдавливающую сосуды и нарушающую кровообращение;
  • важно остерегаться переохлаждений, приводящих к сужению капилляров, отмиранию;
  • хорошо разгоняет кровь по сосудам контрастный душ;
  • нужно следить за осанкой, избегать травм спины, прочих частей тела, не поднимать тяжестей, стараться менять позу во время монотонной работы;
  • не нужно слишком усердствовать с приёмом лекарственных препаратов, выводящих из организма кальций, магний, если возможно отказаться от указанных медикаментов.

Причин появления судорог на воде множество, главными признаны трудности со здоровьем и пренебрежение правилами поведения в водоёмах. Причиной летальных исходов на воде часто становятся судороги. Людям, постоянно страдающим от спазмов, стоит отдавать предпочтение пляжам со спасателями либо бассейнам.

Источник: OtNogi.ru

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

ВстаньтеHow to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжкаMuscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

  • Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем яснаWhat causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

  1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  2. Выбирайте удобную обувь.
  3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
  4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
  6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Источник: Lifehacker.ru

1. Первая помощь при судорогах

Первая помощь при судорогах в ногах

Судороги в ногах возникают внезапно и преимущественно в ночное время. Что делать в такой ситуации?

Совет №1: Встаньте с кровати и пройдитесь босыми ногами по квартире.

Совет №2: Во время ходьбы переносите вес своего тела на ногу, сведенную судорогой, перекатываясь с пятки на носок.

Совет №3:В положении стоя потяните носок вперед (от себя), стараясь максимально растянуть пораженную судорогой мышцу, а затем потяните носок на себя. Делайте подобное упражнение, пока болевой синдром не уменьшится либо не пройдет вовсе.

Совет №4: Обопритесь на спинку стула или стену и медленно приподнимайтесь на носочках, после чего так же медленно опускайтесь (у Вас должно появиться ощущение натяжения в мышцах голени).

Перекатывание с пятки на носок

2. Укол булавкой при судорогах

Многие советуют уколоть икру булавкой либо иголкой, если ногу свело судорогой. Этот метод, конечно, поможет снять спазм, но он далеко не всегда рационален. Почему?

Булавка

Во-первых, перед тем, как уколоть икру, необходимо продезинфицировать булавку, что не всегда представляется возможным. В противном случае высок риск занесения инфекции, что намного опаснее для организма, нежели судороги.

Во-вторых, боль при судорогах бывает настолько сильной, что Вы вряд ли в первую очередь вспомните о булавке, а если и вспомните, то на ее поиски может уйти немало времени.

В-третьих, если судорогой свело ногу в воде, то даже при наличии булавки (а опытные пловцы крепят ее на плавки специально для таких случаев) быстро сориентироваться в подобной ситуации, отстегнуть булавку и проколоть икру крайне тяжело.

Что же делать, спросите Вы?

Лучше несколько раз сильно ущипните область икроножной мышцы сведенной ноги.

3. Упражнения при судорогах

Если ходьба и пощипывания не помогают устранить судороги, воспользуйтесь комплексом специальных упражнений, которые помогут быстро устранить спазм и расслабить икроножные мышцы.


Если судорогой свело икры или стопы, примите сидячее положение, обхватите носок, сведенный судорогой, и осторожно, но при этом достаточно сильно потяните его на себя. Будьте готовы к тому, что боль усилится, но уже через 1 – 2 минуты Вы забудете о ней.

Потягивание носка на себя

При судороге в передней части бедра в положении стоя следует:

  • согнуть ногу в колене,
  • крепко обхватить руками лодыжку,
  • подтянуть ступню к ягодицам.

Если судорога возникла в зоне задней поверхности бедра:

  • больную ногу введите вперед, опора при этом должна приходиться на пятку,
  • вторую ногу согните в колене и обопритесь на нее руками,
  • плавно отводите таз назад, растягивая тем самым конечность, пораженную судорогой.

При правильном выполнении упражнений напряженная мышца быстро расслабляется, и судорога проходит.

4. Массаж от судорог

Массаж – один из лучших способов эффективно снять спазм и обеспечить прилив крови к конечностям. Технология массажа против судорог имеет некоторые особенности:

  • Массаж проводится в положении сидя или лежа с полусогнутыми коленями.
  • Начинаем массаж с легких поглаживаний и растираний участков, которые свело судорогой. Движения производятся по направлению от ступней к коленям. Такому подготовительному этапу отводится одна минута.
  • На втором этапе легко сжимаем кожу 5 – 6 раз.
  • Далее выполняем потряхивания (3 – 4 раза), за которыми следуют похлопывания (также 3 – 4 раза).
  • Оканчиваем массаж массированием центральной точки ступни.

Массаж стопы

Использование такой техники массажа способствует согреванию мышц, снимает напряжение.

После массажа следует надевать теплые носки. Это позволит поддерживать нормальную циркуляцию крови, вместе с которой в мышцы будет поступать достаточное количество кислорода.

Данный комплекс упражнений можно выполнять ежедневно перед сном и в качестве профилактики судорог.

5. Тепло и холод от судорог

Прежде, чем использовать теплые и холодные компрессы от судорог, следует разобраться, в каком случае необходимо тепло, а когда понадобится холод.

При нарастании болевого синдрома, спровоцированного судорогами, необходимо охлаждать пораженную область, что поможет унять боль. Приложив горячий компресс в момент нарастания спазма, есть риск только продлить неприятные ощущения.

Прикладывание льда к ноге

После того, как боль полностью прошла, можно использовать теплый компресс. Тепло поможет вернуть подвижность и восстановить нормальное кровообращение в сведенной судорогой конечности.


6. Горячий душ от судорог

Одной из самых распространенных причин возникновения судорог является ухудшение кровообращения в ногах. Если есть возможность, то при развитии судорог примите горячий душ. Можете просто подержать ногу под струей теплой воды, сделав своеобразный расслабляющий массаж.

Горячий душ

Еще один вариант – полежать в теплой ванне с морской солью, обогащенной магнием, недостаток которого вызывает напряжение в мышцах и судороги.

Помогут уменьшить болевой синдром и народные рецепты, проверенные временем.

7. Отвар имбиря и корицы от судорог

Многие люди, которых беспокоят судороги, положительно отзываются об отваре имбиря с корицей. Компоненты напитка расслабляют мускулатуру, усиливают кровообращение и снижают риск развития спазмов.

Отвар имбиря с корицей

Для приготовления отвара Вам понадобятся:

  • тертый корень имбиря – 3 ч. л.;
  • корица – 1 ч. л.
  • 250 мл кипятка.

Приготовление отвара:

  1. Залейте имбирь с корицей кипятком.
  2. Оставьте настаиваться средство на 2 – 3 часа.
  3. Пейте настойку ежедневно перед сном.
  4. Если вам не нравится вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда.

8. Горчичная мазь от судорог

Причиной непроизвольного сокращения мышц нередко становится ухудшение кровотока. Для усиления кровообращения в конечностях оптимально подходит горчичная мазь, которая поможет не только бороться с развившимися судорогами, но и предупредит их развитие.

Горчичная мазь

Для приготовления мази понадобятся:

  • горчичный порошок – 2 ч. л.;
  • масло оливковое – 1 ч. л.

Приготовление мази:

  1. Смешиваем горчичный порошок с оливковым маслом до получения однородной массы.
  2. Массажными движениями наносим мазь на ногу (длительность массажа должна составлять не менее 10 минут).
  3. Надеваем теплые носки для поддержания терморегуляции.
  4. Курс применения мази – 3 недели, после чего необходимо сделать перерыв на 2 – 3 недели.

9. Сок лимона от судорог

Лимонный сок способствует усилению кровообращения, а также позволяет купировать болевой синдром при судорогах. К тому же это недорогой и доступный продукт, который есть в каждом доме.


Проведение процедуры:

  1. Выдавите сок одного лимона.
  2. Нанесите сок на участок ноги, который сведен судорогой (или чаще всего сводится судорогой).
  3. Подождите некоторое время до высыхания сока.
  4. Наденьте теплые носки или гольфы для сохранения температуры.
  5. Повторяйте процедуру ежедневно на протяжении двух недель.

Можно растирать икры и стопы дольками лимона.

Растирание икры долькой лимона

10. Упражнения от судорог в воде

Во время купания в холодной воде или заплыва на длинные дистанции неподготовленный организм может отреагировать на нагрузку судорогой конечностей. Если нет возможности быстро выйти на сушу, самое главное – не паниковать. Лишнее напряжение только усилит спазм.

Избавиться от спазма конечностей в воде можно несколькими способами:

  • Перевернитесь на спину и сделайте глубокий вдох. Постарайтесь расслабиться, держась на воде, как поплавок. Согните колено и, взяв ногу за стопу, потяните ее к ягодице. Желательно продержаться в такой позе максимально долго (в идеале – пока судорога не пройдет).
  • Наберите побольше воздуха в легкие и погрузитесь в воду. Возьмитесь за носок сведенной судорогой ноги и максимально выпрямите ее.

Упражнение от судороги в воде

Когда судорога прекратится и боль утихнет, спокойно плывите к берегу. Избегайте спешки и резких движений, чтобы не спровоцировать новые спазмы.

Вывод

Судороги в конечностях, которые повторяются не более раза в неделю, считаются нормальным явлением, не требующим медикаментозного лечения.

Если же судороги мучают ежедневно либо более двух раз в неделю, обратитесь к терапевту, который при необходимости направит Вас к узкоспециализированному врачу (флебологу, ортопеду, хирургу).

В любом случае игнорировать непроизвольные сокращения мышц нельзя, поскольку они могут указывать на серьезные патологии, среди которых:

  • ухудшение кровообращения в конечностях;
  • недостаток витаминов и минералов в организме;
  • нарушение работы опорно-двигательного аппарата и спинного мозга;
  • злокачественные образования;
  • заболевания центральной нервной системы;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • гестозы (специфические спазмы, возникающие у беременных женщин);
  • инфекционные заболевания.

Берегите ноги! Ведь еще древние мудрецы говорили о том, что старение человека начинается с ног!

Источник: www.polismed.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.