Холодные стопы ног причины

Холодные стопы ног причины

Здравия, уважаемый читатель :) В статье поговорим про холодные ноги — симптомами каких заболеваний являются мерзнущие конечности и как их выявить? Если ноги постоянно мерзнут, многие думают, что это от холода, но это не всегда так. В чем причина такого явления и насколько она опасна? Не забывайте о возможности оценить материал и подписаться на канал :)

Отогревание ног

Холодные ступни: о чем это говорит


Причиной холодных ног может быть что угодно, например, слабая природная терморегуляция. Она, кстати, у женщин гораздо слабее, поэтому они страдают такой проблемой намного чаще. Приводит к сильному охлаждению и длительное нахождение на улице в холодное время. В этом случае спасает теплая одежда и горячее питье.

Бывают ситуации, когда на улице жарко, никто не замерз, а ноги все равно холодные. Как это объяснить? Причин может быть несколько:

  • Сильное волнение, когда из-за сужения кровеносных сосудов затрудняется кровоснабжение тканей. Внешне это проявляется в виде изменения цвета кожных покровов, сначала они белеют, потом становятся синюшного оттенка, в итоге ноги холодеют. В состоянии покоя все приходит в норму.
  • Неправильное низкокалорийное питание, которое является следствием изнуряющих диет. В этом случае внутрь не поступают жиры и углеводы, аминокислоты и другие важные элементы. Конечно, нехватка всего нужного, сказывается на состоянии организма, и человек постоянно мерзнет.
  • Нарушения процесса кровообращения из-за использования стягивающих предметов, причем постоянно. Когда причина исчезает, кровообращение восстанавливается, ноги теплеют.

Избегайте подобных вещей

Холодные ноги как симптом опасных заболеваний


Иногда ситуация оказывается намного сложнее, и причиной холодных конечностей является некая болезнь, которую надо выявить и вылечить. Среди таких заболеваний:

  • Проблемы со щитовидной железой. Этот орган вырабатывает гормоны, которые участвуют в регуляции работы всего организма. Если возникают сбои в его деятельности и гормонов не хватает, все обменные процессы замедляются. Это приводит к заторможенности, сонливости, депрессии, отечности и замедлении пульса. Нарушается кровоток, вследствие чего начинают мерзнуть ноги. Здесь человеку поможет эндокринолог, который проведет обследование и проверит гормональный фон, назначит затем необходимую терапию.
  • Вегето-сосудистая дистония. При этом нарушается работа вегетативной нервной системы, которая координирует состояние внутренних органов и артерий. В результате сосуды лихорадочно сокращаются, кровообращение нарушается, в итоге конечности не снабжаются кровью в нужной мере. Чтобы избавиться от такой проблемы, следует обратиться к специалисту. Обычно назначают успокоительные средства или растительные препараты, проводят психотерапию и другие мероприятия.

  • Железодефицитная анемия, когда в крови снижается объем эритроцитов. Причин этого несколько — нехватка железа или фолиевой кислоты, витаминов B и C, наличие паразитов в теле человека. Это проявляется в виде тошноты и слабости, головокружению, а также к тому, что ноги становятся холодными. Выявить проблему может анализ крови, а для лечения потребуется насытить организм витаминами и микроэлементами в органической форме. Пройти противопаразитарную чистку. Как правило, после этого самочувствие улучшается, а конечности становятся теплыми.

Также причиной холодных ног может быть:

  • Болезнь Бюргера.
  • Волчанка.
  • Аутоиммунные проблемы.
  • Болезнь Рейно.
  • Сахарный диабет.

Что делать, если ноги холодные

Когда становится ясно, что ноги холодные из-за проблем со здоровьем, следует пройти комплексное обследование и сделать все анализы, которые будут назначены. Если денег на эти процедуры нет, следует изучить методику очистки организма от паразитов и применить её на практике, при правильном подходе вреда это не принесет, а организм скажет спасибо, в виде хорошего самочувствия.

Следует также принять следующие меры:

  • Вести более активный образ жизни – выполнять гимнастику и больше ходить пешком, заниматься спортом. Это хорошо влияет на очистку лимфатической системы, организм активнее избавляется от шлаков и токсинов.

  • Можно посещать баню, это хороший метод прогревания. В бане организм омолаживается, избавляется от нагрузки, все его системы активируются, а ноги согреваются.
  • Наладить рацион, употребляя полезные продукты и травяные согревающие напитки, а также имбирный чай, если нет противопоказаний.
  • Избавиться от вредных привычек, не курить и не употреблять спиртные напитки.
  • Одеваться в соответствии с погодными условиями, не использовать одежду, которая сковывает движения и нарушает кровообращение.

Соблюдая все рекомендации и заботясь о своем организме, удастся избавиться от проблем со здоровьем и забыть, что такое всегда холодные ноги. Правильный образ жизни обеспечит хорошее настроение и самочувствие.

Источник: zen.yandex.ru

Холодные конечности у здоровых людей

Ноги являются регулятором температуры всего тела. Дело в том, что нижние конечности — отдаленная часть тела, куда сердцу тяжело доставлять кровь. И врачи настоятельно рекомендуют закаливать ноги, например, ходить босиком летом или дома. Обувь необходимо подбирать тщательно, по сезону.


  • У тех, кто привык кутать ноги, даже при комнатной температуре ноги могут зябнуть. Часто к такому предрасположены люди с минимальными отклонениями в работе вегетативной нервной системы.
  • Естественно, что при переохлаждении или озноблении ног они будут холодными до тех пор, пока их не согреют. Даже при комфортной температуре воздуха, ноги, находящиеся в холодной воде или сырой земле, могут значительно пострадать. Феномен отморожения стоп при положительных температурах, известен, как «окопная стопа» и часто наблюдался во время военных действий. Холодные стопы ног причины
  • Если сидеть с поджатыми ногами, нарушая нормальный приток крови к ним, то рано или поздно ноги не только посинеют, онемеют, но и замерзнут. Известен так называемый «синдром эконом-класса» — длительное сидение в стесненном положении (чаще всего за компьютером).
  • Однажды перенеся обморожение, можно в течение долгих лет страдать от частого похолодания конечностей. Если какая-либо конечность отморожена, то последствия от этого останутся на всю жизнь. Температура 15 -17 градусов ощущается здоровым человеком, как комфортная. А человек, чьи ноги когда-то ранее были отморожены, при таких температурах страдает.
  • Те, кто часто сидит на жестких монодиетах или голодает, могут столкнуться с проблемой вечно мерзнущих конечностей. Недостаток пластического материала и энергетических ресурсов обкрадывают прежде всего периферию организма (см. как правильно похудеть без вреда для здоровья).

Причины постоянно мерзнущих ног

Чаще всего причиной холодных ног является БПС (болезнь периферических сосудов). БПС часто поражает сосуды, которые несут кровь от сердца к периферии, а также те сосуды, по которым кровь движется, наоборот, к сердцу. Ниже представлен полный список сосудистых причин возникновения холодных ног:

Сахарный диабет

Если постоянно мерзнут ноги, причиной может являться сахарный диабет, при котором мелкие и крупные сосуды становятся более хрупкими и склонны к тромбозам. Похолодание ног может стать предвестником такого грозного осложнения диабета, как диабетическая стопа, при которой питание тканей ноги постепенно становится все хуже, и растут риски гангрены конечности и ее ампутации (см. диабетическая стопа, норма глюкозы в крови).

Анемия

Анемия (низкий гемоглобин) ухудшает поступление кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы и теплообразование. Резкое похолодание конечностей дает острая анемия вследствие кровопотери, например. при ранениях (см. препараты железа при анемии).


Болезнь или синдром Рейно

Болезнь Рейно на фоне сосудистого невроза приводят к частым спазмам мелких артерий и артериол. Результатом становится плохая переносимость конечностями холодной воды, низких температур. Если у человека даже при комнатной температуре холодные руки и ноги, причины стоит поискать совместно с сосудистым хирургом.

Облитерирующий эндартериит или перемежающая хромота

Эти патологии – удел курильщиков. На фоне хронического воспаления внутренней оболочки артерий, сужается или вторично тромбируется их просвет. В результате приток артериальной крови настолько затрудняется, что конечности холодают, болят при ходьбе даже на небольшие расстояния. Рано или поздно процесс заходит так далеко, что развивается омертвение тканей ноги и требуется ампутация пальцев, стопы или всей ноги до бедра.

Венозный застой

Проблемы с поверхностными или глубокими венами нижней конечности также могут стать виновниками того, что мерзнут ноги дома. Венозный застой вызывает не только похолодание ног, но и отеки, боли после нагрузок или ночью. Осложняться состояние может воспалением вен (флебитом) или их тромбозом, что требует уже хирургического лечения.

Вегето-сосудистая дистония

Наличие вегето-сосудистой дистонии также может стать ответом на вопрос, почему мерзнут руки и ноги. Данное заболевание очень характерно для людей от 20 до 30 лет. Неспособность адекватно и своевременно менять ширину сосудов при перемене внешних условий лежит в основе подобных нарушений.

Низкое или высокое артериальное давление

Серьезным фактором может являться АД (артериальное давление). Например, в том случае, когда артериальное давление слишком низкое, то сильно страдает кровоток на периферии (см. как повысить давление). А если АД, напротив, слишком высоко, то тогда происходит спазм сосудов, что опять же, приводит к ухудшению кровотока (см. препараты при гипертонии).


Симптомы плохого кровотока

  • Усталость и боли, а также появление отечности в районе голени или стопы. В покое боль должна уменьшаться.
  • Ощущение усталости во время даже незначительной нагрузки.
  • Судорожные непроизвольные подергивания мышц ноги и ягодиц.
  • При нахождения в неподвижном состоянии, например, во время сна также могут возникать судорожные подергивания в стопах и голенях.

Несосудистые причины холодных ног

Возраст

Различные изменения связанные с возрастом. После пятидесяти лет иммунная система очень часто бывает ослаблена, а также происходят гормональные изменения, снижается объем мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки (нарушая теплообмен), ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, снижается способность организма к саморегуляции.

Гипотиреоз

Гипотиреоз или другими словами снижение функциональности щитовидной желез — это состояние вызывает замедление всех обменных процессов в организме. Страдает и замедляется теплообмен. Характерны чувство усталости, чувство холода, падение интереса к жизни, замедление восприятия и запоминания. Значительно уменьшается выделение энергии.


Постоянно холодные ноги сочетаются с бледностью, сухостью и отечностью кожи, ломкостью ногтей и выпадением волос. Ухудшает состояние и гипоацидный гастрит, приводящий у снижению аппетита и вторичной железодефицитной анемии. Это заболевание в основном встречается у людей старше 40 лет, у женщин после перенесенных тиреоидитов, резекций щитовидной железы, лучевой терапии.

Атопический дерматит в детстве

Холодные ноги практически неизбежное явление, если вы в детстве перенесли атопический дерматит (говоря по-простому – ярко выраженный диатез). Давно известно, что аллергические проявления остаются навсегда и сочетаются с вегетативными дисфункциями, проявляющимися в виде белого дермографизма (при проведении по коже предплечья пальцем вместо красной полосы появляется стойкая белая, свидетельствующая о продолжительном сосудистом спазме).

Прием некоторых лекарственных препаратов

Некоторые лекарственные средства тоже могут стать фактором, вызывающим «холодные ноги». Мерзнут ноги в тепле при приеме бета-адреноблокаторов (атенолола, анаприлина). При гинекологических заболеваниях женщинам могут назначить препараты спорыньи, которые тоже вызывают зябкость.

Острые аллергические реакции

Острая аллергия в виде крапивницы или отека Квинке из-за резкого расширения мелких сосудов дает значительную теплопотерю и может сопровождаться зябкостью кожи.

Прочие причины


  • Избыточный рост грибков рода Кандида, вызывающий кандидоз, дает сосудистый спазм. Механизм несколько похож на аллергическую реакцию.
  • Сердечная недостаточность может давать акроцианоз (посинение и похолодание конечностей).
  • Резкое обезвоживание или расстройства электролитного равновесия (с уменьшением магния и хлора в крови) дают похолодание кожи, в том числе, конечностей.
  • Инфекционно-токсический шок или сепсис сопровождаются падением температуры из-за спазмирования сосудов, депонирования крови в сосудах брюшной полости, склеивания эритроцитов в капиллярах и кризиса микроциркуляции.
  • Глисты и другие паразиты, которые водятся в кишечнике, могут выделять различные токсины, которые вызывают спазм сосудов (см. признаки глистов у человека).

Неврологические проблемы

  • Заболевания периферических нервов (радикулоневриты поясничного сегмента, воспаления поясничного сплетения, токсические и алкогольные полинейропатии, невриномы седалищного нерва) могут давать чувство онемения и похолодания нижних конечностей довольно продолжительное время.
  • Грыжи межпозвонковых дисков поясничного и крестцового отдела также часто дают похожие симптомы.
  • После перенесенных острых нарушений мозгового кровообращения (инсультов) парез или паралич конечностей сопровождается и трофическими расстройствами (холодностью, сухостью) кожи.

Провокаторы похолодания ног

Кроме болезней, холод в ногах могут вызывать нижеизложенные привычки и факторы:

  • ожирение
  • курение
  • гиподинамия
  • неправильное, а также нерегулярное питание
  • диабет
  • беременность или заболевания нервов.

Мерзнут ноги: что делать?

И так что же делать, если случилась такая напасть? Для начала следует воспользоваться простыми рекомендациями, помогающими согреть ноги: воспользоваться шерстяными носками, грелкой или бутылкой с горячей водой, ванной до колен с горчицей или просто теплой водой.

Долговременные мероприятия выглядят так.

  • Обязательно необходимо отказаться от курения.
  • Одеваться нужно строго в соответствии с погодными условиями, избегая тугой одежды для нижней половины тела.
  • Обувь нужно выбирать тщательно и по размеру.
  • Регулярно выполнять физические упражнения, например, делать зарядку.
  • Употреблять побольше белковых продуктов, а также различные острые продукты, специи и приправы, например, красный перец или горчица.
  • Избегать любых стрессов.
  • Желательно не злоупотреблять крепким чаем, а также кофе. Нужно пить чай с пустырником, мятой, валерьянкой.
  • Если ноги не только холодные, но еще и потеют, то желательно сделать согревающие ванны для ног, использую морскую соль или же горчицу. Например, солевые ванночки делаются следующим образом: в кипяченой, горячей воде необходимо растворить две ложки соли (морской, можно приобрести в ближайшей аптеке), две ложки молока .После ванночки необходимо надеть толстые, шерстяные носки (можно вязанные тапочки).
  • Если вы целый день стоите на работе, то вечером необходимо устраивать ванночки с добавлением горчицы. Это улучшит кровообращение и снимет отек.
  • Когда появляются хоть малейшие признаки замерзания ног, необходимо делать им массаж. Для начала разотрите подошву каждой ноги, после этого помассируйте пальцы. После этого наденьте теплые носки (желательно предварительно нагретые).
  • К следующей процедуре могут быть противопоказания (например, варикоз). Приготовьте две емкости с горячей, а также с холодной водой. Ноги сначала нужно поставить в емкость с теплой водой на 5-10 минут, при этом делая массажик. Затем ноги нужно поставить в холодную воду на 10-20 минут. Процедура повторяется до того момента пока теплая вода не остынет. Также, она обязательно должна заканчиваться погружением ног в холодную воду.

Народные методы борьбы с мерзнущими ногами

Есть еще множество народных способов, которые помогают излечиться от этого заболевания. Например:

Спиртовой компресс

Он делается следующим образом: необходимо смочить подошвенную часть носков спиртом или водкой, разогреть ноги в теплой воде и надеть эти носки. Поверх рекомендуется еще надеть шерстяные носки. После этого вы в течение пяти минут почувствуете, что ноги полностью согрелись.

Жгучий перец

Перец в размолотом состоянии отлично согреет кожу в том случае, если его приложить к ней. Раздражение, которое он вызывает, не существенно. Отличным решением будет насыпать перец в носки или смазать ноги жиром перед тем, как выйти на улицу.

Настойка софоры

Настоять в течение одного месяца 50 грамм плодов (можно цветков) софоры на полулитре водки. Пить сию настойку нужно три раза в день по одной чайной ложке. Пить настойку необходимо от трех до четырех месяцев.

Листья омелы

Необходимо полностью размолоть сушеные листья омелы до муки. Одну чайную ложку (с горочкой) молотой омелы залить одним стаканом (200 миллилитров) кипятка и оставить на ночь в термосе. Принимается омела маленькими глотками по две столовые ложки за 10-20 минут до еды. Омелу также необходимо пить три-четыре месяца. Омела регулирует давление, особенно сердечное, обладает успокаивающим действием.

Гимнастика

Как и упоминалось выше, физические упражнения помогают избавиться от холодных ног. Ниже будет рассмотрен комплекс гимнастических упражнений, направленный именно на проблему холодных ног.

Встряхивание ног

Например, встряхивание ног – очень полезная процедура. При встряхивании капилляры подвергаются вибрации, что в свою очередь приводит к сокращению сосудов и улучшению кровообращения. Необходимо лечь на спину на ровную и твердую поверхность (например, пол), далее нужно поднять ноги, а также руки таким образом, чтобы они образовывали угол в 90 градусов с туловищем. В таком положении необходимо потряхивать их в течение одной – двух минут.

Тростник на ветру

Лечь на живот, расслабить ноги и одновременно согнуть их в коленях. Далее нужно предоставить им свободу движений, нужно представить то, что они – тростник, который колышется от порывов ветра (упражнение, кстати, так и называется – «Тростник на ветру»). Необходимо, чтобы ноги ударяли по попе.

Массаж грецкими орехами

Это упражнение не только улучшит кровообращение организма, но и может помочь снять стресс. Выполняется данное упражнение следующим образом: между ладонями помещаются орехи (грецкие) и делаются вращательные движения в течение двух – трех минут. Очень важно при этом приложить усилие для того, чтобы орехи плотно прижимались к ладоням. После этого необходимо проделать тоже самое, но уже не с ладонями, а со ступнями. Эти упражнения необходимо выполнять два раза в день: утром и вечером.

Если все бытовые ухищрения не помогают справиться с холодными ногами, следует отправиться на прием к врачу. Терапевт после расспроса о жалобах, сбора анамнеза и осмотра порекомендует сдать анализы крови и мочи, а также выполнить ЭКГ. При необходимости будет назначена консультация сосудистого хирурга и ультразвуковое исследование сосудов ног. При исключении сосудистых патологий, следует визит к невропатологу и эндокринологу.

Источник: zdravotvet.ru

Причины холодных ног

Эксперты считают, что причиной холодеющих постоянно ног являются, в первую очередь, проблемы с сосудами. Часто это может быть причиной серьёзного заболевания атеросклероз, который поражает ткани артерий и превращает их из эластичных в хрупкие и твёрдые.

Также врачи не исключают проблемы с кровообращением. Действительно, наиболее часто люди испытывают трудности именно по этой причине. Но есть ряд других болезней и проблем, по которым ноги постоянно холодные:

Заболевания внутренних органов и систем. К ним, как мы уже говорили относится атеросклероз. Может быть и вегетососудистая дистония. Эта болезнь сопровождается учащённым сердцебиением, головной болью, забывчивостью, постоянным желанием спать и мурашками перед глазами при резких движениях. Остеохондроз, проблемы с щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой — всё это может быть причиной холодеющих ног.

Также это может говорить о проблемах с печенью. Если в этом органе имеются нарушения, кровь начинает циркулировать по малому кругу, стараясь оптимизировать производство энергии, экономя её. Именно поэтому у ног возникает нехватка активного тока крови, которая просто не доходит до них в требующемся количестве.

Щитовидная железа ответственна за сохранение энергии. Поэтому любые нарушения в органе могут отразиться на состоянии ног. Часто у представительниц прекрасного пола ноги мёрзнут по причине гормонального сбоя.

Нарушение обменных процессов.

Анемия, недостаток в организме железа и магния. Низкий уровень гемоглобина у человека приводит к тому, что организм быстро утрачивает тепло, а это провоцирует мерзлоту ног. При анемии у людей всегда холодные не только ноги, но и руки.

Дефицит витаминов и необходимых питательных веществ. Очень часто холодные ноги наблюдаются у женщин, которые сидят на строгой диете. Это действует слишком изнуряюще на организм. Отсутствие или маленькое количество нужных веществ приводит к ухудшению питания тканей. Это провоцирует нарушение кровообращения и плохо влияет на работу абсолютно всех систем. Поэтому важно соблюдать суточную калорийной и баланс белков, жиров и углеводов. Не забывайте о полезных витаминах.

Тесная обувь. Ношение неудобной натирающей обуви, синтетических колготок и носков способны только ухудшить проблему холодных ног.

Погодные условия. Если на дворе осень или зима и у вас мёрзнут ноги, это может быть абсолютно нормальным явлением. Носите правильную обувь, носки, утепляйтесь как следует, чтобы проблемы не возникало. Дома тоже желательно ходить в тапочках или носках.

Стресс. Даже негативные события в жизни могут спровоцировать эту проблему. Поэтому важно разобраться со своим психическим состоянием тоже.

Лечение холодных ног

Прежде чем приступить к лечению постоянно мёрзнущих ног, разумеется, нужно понять причину такого явления. Обязательно посетите врача, который назначит необходимые анализы и обследования. Как правило, медики назначают УЗИ обледования сосудов, кардиограмму, анализы на содержание в крови гемоглобина и гормонов. Только так можно понять, что же не так с вашим организмом и от чего в ногах стынет кровь.

А пока вы этого не сделали, займитесь профилактикой, о чём мы вам с удовольствием расскажем. Во-первых, измените своё питание. Оно должно быть полноценным, правильным, без вредных продуктов. Включите в своей рацион продукты, которые способны очищать сосуды, улучшать состав крови и работу сердца. В вашем меню должно быть достаточно мяса, печени, овощей и фруктов.

Во-вторых, больше двигайтесь. Обязательно ходите пешком каждый день. Лучше забыть о передвижениях на машине, а общественный транспорт заменить прогулками. Хотя бы одну остановку проходите своими ногами, не ленитесь. Включите в свою жизнь ежедневную зарядку по утрам, массируйте активные точки рук и ног, чтобы насытить их кровью.

В-третьих, откажитесь от тесной и неудобной обуви и вообще одежды. Это ведь нарушает кровообращение и провоцирует проблему с холодными ногами. Ваша обувь должна быть строго по размеру, не больше и не меньше. Также знайте, что самым эффективным считается каблук высотой не больше четырёх сантиметров.

В-четвёртых, забудьте о вредных привычках. Мёрзнущие конечности часто встречаются у курящих людей.

В-пятых, принимайте горячие ванночки для ног, чтобы улучшить кровообращение. Можно добавить пару капель эфирного масла, чтобы на ноги оказывался ещё и косметический эффект. Также отлично помогает контрастный душ. После таких процедур тщательно вытирайте ступни и наносите на них крем с согревающим эффектом.

В-шестых, делайте массаж ног. Для этого смажьте растительным маслом или увлажняющим кремом стопы и сильными движениями массируйте сначала правую ногу со всех сторон, двигаясь вверх от лодыжки к колену. Затем, постукивая пальцами рук вдоль большеберцовой кости, опуститесь вниз к стопе. Закончите массаж круговыми поглаживаниями колена. Те же действия проделайте с левой ногой.

Эти несложные действия помогут вам справиться с холодеющими ногами. Но в любом случае не забудьте посетить лечащего врача, который подскажет, как действовать в вашем конкретном случае.

Источник: sterlegrad.ru

Почему мёрзнут ноги? Синдром холодных стоп.  Синдром холодных конечностей.

О чём пойдёт речь? О наших стопах. О тех тканях, которые постоянно подвергаются "насилию", связанному с отсутствием непосредственного контакта стоп с землёй и с Землёй и постоянным ношением обуви. 

 Достаточно посмотреть на это фото, чтобы пробудить в своём сознани важность рассматриваемой темы:

Холодные стопы ног причины

 Просматривая Научный дайджест «N-1», я увидел статью, касающуюся «синдрома холодных стоп» (наш собственный термин, впервые появившийся на сайте rozlomiy.ru и получивший теоретическое обоснование его появления у человека и методы  устранения), и те рекомендации, которые дают учёные Европы своим пациентам. 

  «Ученые(!) из Швейцарии рассказали, почему стоит спать в носках. Был проведен эксперимент, в котором приняли участие несколько десятков добровольцев. Их разделили на две группы. Участники первой группы спали в носках, во второй группе, соответственно, — без них. Было установлено, что носки помогают стабилизировать(!) температуру тела, что, в свою очередь, нормализует процесс сна и избавляет от бессонницы.

                       Холодные стопы ног причины

Также человек не ощущает холода(!) в ногах, поэтому он хорошо высыпается, не пробуждаясь(!) в течение ночи».
    
http://www.belta.by/kaleidoscope/view/uchenye-rasskazali-pochemu-stoit-spat-v-noskah.

 С точки зрения Практической Миологии, причина возникновения  синдрома холодных конечностей находится в мышцах и сосудах кистей и стоп.

  Это убедительнейшим образом доказывает термографирование конечностей.

 Всем известен, так называемый, «синдром Рейно», характеризующийся хроническим спазмом капилляров. Чаще всего его появление связывают с табакокурением, когда вдыхаемый никотин постепенно приводит к стойкому спазму капиллярной сети. При этом, периферическое сосудистое русло уменьшается в объёме, и кровь притекает к внутренним органам, в том числе и к головному мозгу, вызывая состояние лёгкой наркотизации или эйфории. Поэтому, курильщики не могут бросить курить из-за зависимости. Одна ошибка тянет за собой следующую, одна зависимость облегчает дорогу другой.

 В случаях, когда человек не курит, а конечности холодные, тепловизионные картинки и в том и в другом случаях не отличаются друг от друга, говоря о схожести симптомов и патологических процессов.

  Как правило, начало заболевания (а это и есть самое настоящее заболевание) отмечается ещё с детства. Мы, миологи, относим это к разряду «тихих травм».  

  Первыми видимыми признаками синдрома холодных конечностей являются плоскостопие и потливость, как стоп, так и кистей.

  Осознанное ощущение холода в стопах и кистях  приходит уже гораздо позже, начиная с юношеского возраста. Этим объясняется редкое раннее обращение за помощью при наличии синдрома холодных конечностей. Этому способствует и отсутствие необходимых знаний не только у родителей, но и, к сожалению,  у большинства врачей.

 Казалось бы, короткая заметка об «открытии» учёных из Швейцарии, но как  далеко могут завести наши рассуждения после её прочтения.

 Оказывается, что холодные (в данном случае) стопы могут оказывать негативное влияние на «нормализацию сна», приводя к частому просыпанию в течении ночи. И, даже, к бессоннице, когда процесс засыпания крайне затруднителен.

   В результате, человек встаёт не выспавшимся, вялым («разбитым»), с плохим настроением и низкой работоспособностью. Взрослые начинают искать лекарства от бессонницы и плохого сна, тогда как причина оказывается совсем в другом. Она в нарушении общего кровообращения, в неравномерности распределения объёмов крови между конечностями и кожными покровами с одной стороны, и внутренними органами и головным мозгом – с другой.

  Избыток крови (гиперволемия) в головном мозгу как раз и мешает проявляться тормозным процессам, ведущим к расслаблению коры и центров головного мозга, результатом которых является сон. Получается, что наш мозг постоянно работает, находится в состоянии возбуждения, и тут уж не до сна.

  Когда-то приспособительные механизмы перестают работать из-за синдрома хронической усталости (! – увы, даже так), и на человека начинаются наваливаться проблемы со здоровьем.

   Поскольку в патологический процесс втянут головной мозг, то чему удивляться, когда, на таком неблагоприятном фоне, в голову лезут всякие недобрые мысли, вплоть до суицида.

   Поговорите с психиатрами, они вам такого «понарассказывают»! А лечат таких больных либо уколами серы (когда больной изнемогает от мышечных судорог до состояния тотального обездвиживания, и до полной прострации), либо нейролептиками, от которых больной становится «тихим» и впадает в долгий сон. Вот до чего может довести такой неприметный с виду синдром холодных стоп.

  Конечно, здесь я показал крайности, но если дело касается, например, бытового уровня, когда люди не могут найти себе места ни в малом социуме (например, в семье), ни в большом (всё, что вне семьи), то это, согласитесь, не менее значимая проблема. 

 А теперь скажите, что происходит с теми детьми, у которых имеются признаки этого заболевания («тихая травма»)? Не имеет ли ребёнок тех же симптомов в виде раздражительности, вялости, снижение концентрации внимания, памяти, и пр.?

 По моим наблюдениям именно эти дети  имеют сниженный иммунитет, часто простужаются и долго выздоравливают.

 Швейцарские учёные никакой другой рекомендации не нашли, как одевать носки «на ночь». То есть, НЕ СНИМАТЬ НОСКИ ВООБЩЕ!

 Вот так, как только встал на ноги, так и живи в носках, днём и ночью!

 В книге «Искусство врачевания» есть схема (опять-таки, единственная в своём роде, и только у миологов!), объясняющая развитие варикоза нижних конечностей.

                      Холодные стопы ног причины

 На этой схеме указаны этапы развития варикозной болезни ног. В связи с опубликованной статьёй, нас будет интересовать «первый этап», который  связан со спазмом артериол и/или патологическим  расширением венул, происходящих на фоне общей гипотермии(!) стоп.

 Возникает естественный вопрос, а зачем миологам влезать в проблемы врачей  ангиологов, ведь это их проблемы?

 А затем, что эти изменения терминальных (самих тонких сосудов, по которым осуществляется приток и отток крови) негативно сказываются на состоянии(!) и работе мышц(!) конечностей, которые мы, миологи, должны вылечить.

 Не говоря уже о том, что в таком, пустяковом на первый взгляд, состоянии стоп и кистей, заложен фон и причины возникновения заболеваний, относящиеся к терапии, к гинекологии, к гематологии, к неврологии, к психиатрии (как уже стало известно), и к прочим направлениям медицины. Поскольку каждый специалист борется «сам за себя», то и возникают хронически болеющие люди, которые не могут найти «своего врача» и разочаровываются в современной медицине.

 Человек мучается из-за плохого сна или совсем от бессонницы. Скажите, а интересовался ли терапевт, или невропатолог, или психиатр (о психологах – промолчим, у них другая задача, да и подавляющая часть которых – не имеют медицинского образования), состоянием температуры кистей и стоп у пациента?

 В самом большом проценте случаев – нет, не интересовался. Тогда как в практике общего исследования больного, врач ОБЯЗАН! ощупать кисти и стопы пациента.

 По своему опыту скажу, температура стоп никого не интересует, а на наличие влажности кожных покровов кистей и стоп мои коллеги относят к расстройству вегетативной (парасимпатической) нервной системы, к скрытому неврозу или психическим расстройствам, к нарушению обменных процессов, к патологии почек, и прочему. Коллеги, разве не так? Так. Так!

 Однако, никто из коллег не увязывает все симптомы вместе. Если бы это было не так, то не у нас в Практической Миологии, а в общей пропедевтике заболеваний людей всех возрастных групп (синдрому все подвластны), первыми, и давно,  были бы описаны причины возникновения  синдрома холодных конечностей и методы устраняющие его.

 Теперь о главном: в чём состоит причина появления синдрома холодных конечностей и как бороться с этим заболеванием?

 Во-первых, если не учитывать интоксикацию табаком, химическими и физическими факторами, то причина лежит в снижении температуры костных тканей кистей и стоп.

  В статье о патологии костной ткани уже было описано патологическое влияние снижения температуры в трубчатых и других костях, на функцию красного костного мозга.

 Когда температура костных тканей снижается, то снижается и температура покрывающих их мягких тканей: кожи, подкожного слоя, мышц, связок, стенок сосудов и надкостницы.

 Во-вторых, проявления снижения температуры стоп и кистей можно наблюдать уже в детском возрасте:

— родители не следят за своевременной сменой обуви детей на больший размер;

— обувь не соответствует погодным условиям;

— носки у детей, как правило, плотные и с тугими резинками, оставляющими глубокие следы на голенях, как свидетельство сильного ограничения поступление крови к стопам;

— длительный контакт босых ног с относительно холодным полом;

— недостаточная физическая нагрузка по силе, времени и разнообразию.  

 Часть этих проблем можно наблюдать у подростков и у взрослых.

 В-третьих, после того, как остывают стопы и кисти, следующим присоединяется симптом выделения пота.

 В связи с тем, что происходит застой венозной крови в тканях кистей и стоп, в них идёт накапливание межклеточной жидкости, и единственным способом для организма — избавиться от неё, является гиперфункция потовых желёз.

 Этот процесс мы рассматриваем, прежде всего, как защитную реакцию организма.

  И прежде чем браться за разрушение этой защитной реакции организма (миологи первыми поняли суть и смысл организации организмом защитных реакций, хотя бы той же сколиотической осанки, с которой «борются» все кому не лень), необходимо семь раз подумать – когда и какими средствами это сделать.

 Если этим пренебречь, то надо ждать появления отёков!

 Влага, выделяемая с кожных покровов, испаряясь, ещё больше способствует остыванию кистей и стоп.

 Следовательно, придётся бороться и с этим явлением, но не отдельно, как это могут предложить дерматологи (что впоследствии и ведёт к образованию отёков), а в комплексе с другими процедурами, направленными, прежде всего, на основную причину – холод в конечностях.   

  Лечение этого заболевания связано с применением сухой морской соли, в состав которой входит много различных микроэлементов. При нагревании соль испускает целый спектр инфракрасных лучей, исходящий из тех микроэлементов, которые входят в состав морской соли.

  Именно эти лучи способны раскачать броуновское движение атомов костных тканей до той температуры, которая соответствует физиологической норме.

Как только в костных тканях восстановится температура (33 – 36 градусов), так сразу потеплеют и мягкие ткани. Межклеточная жидкость приобретёт свои прежние текучие свойства (в холодных тканях она переходит из состояния золь, в  полугелеобразное состояние), капилляры не будут больше сдавливаться и вернут прежний диаметр, обеспечивая беспрепятственное протекание крови.

  Это сразу отразится и на внешнем виде вен. Если раньше они  были видны в виде голубоватых полосок, просвечивающих через кожу, то при восстановлении тепла и кровообращения вены набухнут, давая понять нам, что они не пустые, а наполнены оттекающей венозной кровью.

 Восстановление кровообращения в стопах приведёт и к восстановлению кровообращения в большом круге, что неминуемо скажется на исчезновении целого ряда симптомов и улучшении качества жизни.

 Подготовка к процедурам заключается в приобретении 12 -14 кг. обычной морской соли (меньшее количество будет быстрее остывать), эмалированного таза (в который будет ссыпана вся соль и на эту соль поставлены стопы), шерстяных носков толстой вязки из грубой овечьей шерсти.

 Процедура: нагретую  на протвинях духовки морскую соль, доведённую до температуры 120 – 130 градусов (при меньшей температуре будет и меньшая интенсивность тепла – инфракрасного излучения), ссыпать в таз, на соль поставить стопы, одетые в шерстяные носки, укутать, и прогревать ноги в течении 30 минут (к этому сроку соль остынет).

 Процедуры проводятся ежедневно. Если нагревание стоп не вызывает возбуждения, то процедуру можно делать перед сном. Если возбуждает, то следует проводить процедуру за 2 – 3 часа до сна.

 В связи с тем, что патология стоп может носить запущенный хронический характер, и иметь серьёзные изменения в тканях, время лечения может занимать от одного месяца до полугода, а иногда и более. Поскольку альтернатив этому методу нет (были перепробованы все возможные физические факторы), то следует набраться терпения и довести лечение до конца. До того момента, пока вены на подъёмах стоп не перестанут спадаться.

 Необходимо помнить, что морская соль содержит воду, которая при нагревании будет испаряться, уменьшая объём соли. Следовательно, периодически надо будет досыпать необходимое количество соли к используемой.    

 Этот же метод действенен и для кистей, только на руки надеваются шерстяные варежки или те же носки.

 После нескольких процедур по разогреву стоп, можно перейти к устранению гиперфункции потовых желёз. Для этого шерстяные носки сначала замачиваются в крепком растворе соли, не выжимаются, а подвешиваются для стекания воды и высушивания. Вечером, придя домой, следует вымыть стопы и вытереть их насухо, далее, надеть солёные носки и ходить в них до сна. Соль будет попадать в потовые поры, и блокировать выделение пота. Количество таких процедур – индивидуально, до получения необходимого эффекта.

 В лечении стоп уместно будет применение массажных щёток (растирание стоп и подошв) и резиновых ладошек, особенно на первом этапе лечения.

 Дело в том, что капилляры при синдроме холодных конечностей частично теряют иннервацию, и не реагируют на нервные импульсы своим сокращением так, как это имеет место в нормальной капиллярной сети.

Массажные щётки, при растирании кожных покровов, раздражают ткани, увеличивая приток крови к ним, а следующим воздействием резиновые ладошки стимулируют сокращение всех тканей стопы, в том числе сосудов и капилляров, восстанавливая утраченные рефлексы.

 Обработка стоп ладошками показана мною в «Зарядке от ЛК». Однако, имея дома ладошки можно попросить кого-нибудь обработать подошвы стоп другим способом, более эффективным.

  Исходное положение – лёжа на животе, под подъёмы стоп уложено скрученное банное полотенце. Помогающий вам человек садится у стоп и наносит ладошками удары по стопам. Благо, ладошки имеют такой профиль поверхностей, что ими можно обрабатывать переднюю поверхность подошвы, затем, изменив угол положения ладошки, обработать среднюю (вогнутую) часть подошвы, далее, обработать область пятки и ахиллового сухожилия. Сухожилие можно обработать рёбрами ладошек. Возникающую лёгкую болезненность используем как лечебный фактор, главное – не переусердствовать. Поскольку это приём стимуляции, то обработка каждой зоны занимает 1 – 2 минуты.

 Есть ещё один и очень важный нюанс, о котором миологи помнят всегда.  Касается он мышц, расположенных в стопах.

Холодные стопы ног причины          Холодные стопы ног причины

  Им и связкам, достаётся при этом синдроме больше всего. Они всегда находятся под нагрузкой и при нищенском кровообращении.

  Почему у многих затягивается процесс лечения? Только потому, что забывают об этих мышцах, связках и надкостнице. И только резиновые ладошки и ударно-волновой метод лечения помогут быстро восстановить уровень кровообращения и тепла в тканях стоп за счёт восстановления функции мышц, направленных на обеспечение венозного возврата крови от периферии к сердцу.

   А уж о полезности профилактики и говорить не надо – лучшего не найти.

  Не забывайте, это ещё и профилактика ножных судорог, начало которых кроется в холодных стопах.

 А нам говорят про каких-то там учёных, «аж из самой Швейцарии», изучающих лечебные эффекты от носков «на ночь».

 Поверьте, всё самое интересное и лучшее будет происходить в России. И уже происходит! 

Да здравствует Прикладная Миология! Ни у кого её нет, а у нас — есть!

ЛК

 P.S. Я зашёл в Интернет и набрал ключевые слова: «Синдром холодных конечностей», «Синдром холодных стоп».

 Интернет выдал мне 4-ре странички, где есть ссылки, и все — только на этот сайт.   

Источник: rozlomiy.ru

Мерзнут ноги в тепле у здорового человека

Существуют причины, почему мерзнут ноги даже в тепле, не связанные с болезнью:

  1. Привычка утеплять ноги (носки, тапочки). Конечности, привыкшие к определенной температуре, мерзнут без привычного «утепления» даже в комнате.
  2. Привычка поджимать ноги под себя при сидении, скрещивать, закидывать одну ногу на другую и долго находиться в таком положении. Появляется чувство онемения, холода из-за нарушения кровотока и недостаточного снабжения конечностей кровью.
  3. Ношение неудобной, узкой обуви, туфель на высоких каблуках, колготок и носков из синтетики (ноги то потеют, то мерзнут).
  4. Длительное пребывание ног при более низких температурах, чем все тело: хождение в промокшей обуви, по холодной земле или воде.
  5. Нарушение терморегуляции у людей с физическими особенностями: высокий рост, худоба.
  6. Нарушения гормонального фона у женщин в период менопаузы: после обильного потоотделения наступает охлаждение организма (мерзнут ноги, руки).
  7. Беременность влияет на теплообмен в конечностях (поддержание температуры детородных органов в определенных цифрах происходит за счет уменьшения кровоснабжения капилляров ног).
  8. Излишняя эмоциональность: при стрессовой ситуации сосуды спазмируются, нарушается кровообращение.
  9. Пожилой возраст часто является причиной нарушения кровоснабжения конечностей.
  10. Ребенок грудного возраста: механизмы терморегуляции еще несовершенны.

Все вышеперечисленные пункты могут быть ответом на вопрос, почему мерзнут и потеют ноги в тепле. Многие из этих причин легко устранимы: закаливание, правильная поза при сидении, удобная обувь и обязательно по погоде, улучшение состояния нервной системы.

Мерзнут ноги в тепле – патологические причины

Не всегда причины того, почему мерзнут ноги даже дома в тепле, удается объяснить физиологическими состояниями, погодой, какой-то временной ситуацией. Ощущение холода в конечностях может сигнализировать о нарушениях в работе органов. Это состояние может быть связано с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, нервной системы, с нарушениями обменных процессов.

  • При сахарном диабете истончаются сосуды, часто образуются тромбы, конечности снабжаются кровью недостаточно.
  • Перемежающаяся хромота – результат заболевания атеросклерозом, когда нарушается просвет сосудов из-за бляшек, уменьшается снабжение конечностей кровью.
  • Гипертензия, гипотензия. Гипертензия (давление выше нормы) – из-за спазма сосудов кровоснабжение нарушается. Гипотензия (низкое давление) – кровь движется по расширенным сосудам с недостаточной скоростью. Она поступает медленно, понижается температура.
  • Варикозное расширение вен становится причиной застоя крови, что ведет к нарушению движения крови по сосудам.
  • Вегето-сосудистая дистония (ВСД): изменяется тонус сосудов и кровообращение в тканях, органах.
  • Синдром Рейно: происходит расстройство кровообращения в сосудах конечностей в результате воздействия холода, эмоционального возбуждения.

Проблемы с сосудами могут сопровождаться:

  • отеками конечностей;
  • болезненными ощущениями;
  • слабостью, усталостью даже при малых нагрузках;
  • судорогами.

Неврологические проблемы

Причиной того, почему мерзнут ноги и руки в тепле, могут стать следующие неврологические проблемы:

  • межпозвоночные грыжи поясничного отдела позвоночника (ущемление нервных окончаний, нарушение кровоснабжения нижних конечностей);
  • нарушение мозгового кровообращения (одно из сопутствующих состояний – холодные конечности);
  • некоторые заболевания периферического отдела нервной системы сопровождаются нарушением кровообращения в сосудах ног.

Проблемы разного характера

Почему мерзнут ноги в тепле у мужчин и женщин разных возрастов? Причины могут быть самыми разнообразными:

  • Гипотиреоз: вырабатывается недостаточное количество тиреотропного гормона (гормон щитовидной железы). Наряду с другими симптомами (сухая, бледная кожа, выпадение и ломкость волос, слабость, утомляемость) почти всегда у больного мерзнут ноги, он зябнет даже в теплой одежде.
  • Побочное действие лекарственных препаратов.
  • Грибковые заболевания мочеполовой системы могут провоцировать снижение тонуса сосудов.
  • Паразитарные инфекции: токсины, выделяемые паразитами, влияют на тонус сосудов, могут вызвать их спазм.
  • Склонность к аллергии: во время обострения заболевания нарушается скорость кровотока и теплообмен.
  • Обезвоживание организма: происходит изменение водного баланса и, как следствие, нарушение обменных процессов.
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы приводят к снижению скорости кровотока, что сказывается на теплообменных процессах в конечностях.
  • Недостаток железа (низкий гемоглобин): уменьшение его количества приводит к недостаточному снабжению организма кислородом (гемоглобин переносит кислород), что приводит к нарушению обмена веществ.
  • Голодание, строгие диеты: недостаток энергии сказывается на теплообмене.
  • Период реабилитации после обморожения: конечности будут мерзнуть до полного восстановления кровообращения.
  • Состояние хронической усталости.

Мерзнут ноги у детей в тепле

Почему сильно мерзнут ноги даже в тепле у детей? Причиной могут быть такие же состояния организма, как и у взрослых:

  • нарушение кровообращения в результате болезни;
  • физическое состояние организма (малый вес, худоба);
  • психосоматические проблемы;
  • авитаминоз;
  • недостаточная физическая активность;
  • нарушение осанки, приводящее к нарушению кровоснабжения конечностей;
  • нарушение обмена веществ;
  • аллергия;
  • неправильно подобранная обувь, одежда.

Надо иметь в виду, что физиологические особенности детского организма играют большую роль в теплообменных процессах:

  • терморегуляция новорожденного еще не совершенна, поэтому он может мерзнуть при температуре, комфортной для взрослого;
  • жировой прослойки в конечностях ребенка почти нет, мышечная масса небольшая.

Задача родителей — проанализировать ситуации, когда у ребенка в тепле температура ног значительно ниже температуры тела, постараться понять, с чем они связаны, и, если не нашли ответ на этот вопрос самостоятельно, проконсультироваться у педиатра.

Что поможет избавиться от симптома «холодных ног»

Если холодные ноги доставляют дискомфорт, мешают нормальному функционированию организма, нужно постараться избавиться от провоцирующих это состояние факторов:

  • любые виды алкоголя (влияет на тонус сосудов);
  • курение (сужается просвет сосудов, нарушается теплообмен);
  • низкая физическая активность;
  • повышенная масса тела;
  • неправильное и избыточное питание;
  • ношение тесной одежды и обуви;
  • неправильные позы при ходьбе и сидении.

Народная медицина в помощь «холодным ногам»

Почему мерзнут ноги в тепле? Что делать? Народные методы содержат немало рекомендаций, как поступать в таких случаях, потому что проблема не новая, человек знаком с ней давно. Рассмотрим способы, основанные на воздействии на биологически активные точки стоп.

  • Растирание ступней яблочным уксусом (6%), водкой, тройным одеколоном. Этот способ помогает расширению сосудов, улучшает кровоток. Предварительно нужно выполнить массаж ступней (до появления ощущения тепла), растереть лодыжки, пальцы. Затем хорошо втереть выбранное средство, надеть носки.
  • Горчицу (порошок) добавить в горячую воду и прогревать ноги до остывания воды. После надеть шерстяные носки (ворсинки воздействуют на точки подошвы).
  • Насыпать сухую горчицу или красный перец в хлопчатобумажные носки, надеть их (ноги протереть насухо), сверху надеть еще одни носки. Процедуру хорошо проводить на ночь.
  • Приготовить настойку из 200 мл водки и 2 чайных ложек красного перца (выдержать 10 дней в темном месте), втирать на ночь в ступни. Надеть обязательно носки.
  • Использовать разогревающий крем для согревания стоп: в любой нейтральный крем добавить пихтовое масло, втирать в стопы до впитывания, надеть теплые носки.
  • Прогревание ног над горячей вареной картошкой: на кастрюлю поставить дощечку, на нее – ноги, укутать и сидеть полчаса.
  • Ванночки для ног. Приготовить отвар хвои ели или сосны, прогревать ноги полчаса, после держать их в тепле.

Из 3 или 4 пакетиков зеленого чая приготовить горячий настой в 1-2 литрах воды (10 минут), греть ноги до остывания настоя. Укутать.

Рецепты отваров и чаев

Помогут улучшить кровообращение разнообразные чаи.

Имбирный чай: в 250 мл кипятка размешать половину чайной ложки молотого имбиря, выдержать 15 минут. Пить горячим, добавив дольку лимона, утром (натощак) и вечером (за час до сна).

Чай с имбирем: при заваривании черного чая добавлять в чашку свежий имбирь (натереть на терке) или порошок – половина чайной ложки. Можно вместе с имбирем добавить молотый мускатный орех (по вкусу).

Напиток из одуванчика: свежие или сухие цветки одуванчика (1 чайная ложка) настоять в стакане кипятка 5 минут. Выпить за день два стакана (утром и днем, независимо от приема пищи).

Напиток из боярышника: чайную ложку сухих (измельченных) плодов боярышника настоять в стакане кипятка 5 минут, добавить мед и пить как чай.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Почему мерзнут ноги дома в тепле, мы разобрались. Нужно обязательно что то делать с этой проблемой. Среди множества упражнений для улучшения кровообращения в ногах всегда можно подобрать подходящие конкретно для себя и выполнять их, что очень важно, систематически (утром и вечером). При выполнении внимание концентрировать на мышцах ног.

Упражнение 1 (для восстановления кровообращения в капиллярах): лежа на спине (на полу), под шею положить валик, ноги и руки поднять вверх под прямым углом. Выполнять вибрирующие движениями руками и ногами (трясти), не сгибая их, от одной до трех минут.

Упражнение 2. Стоя выполнять перекаты с носка на пятку обеими ногами (20-30 раз).

Упражнение 3. Сидя на стуле вытянуть прямую ногу вперед, двигать пальцами ног вверх-вниз (10-20 раз).

Упражнение 4. Выполняется аналогично предыдущему, только движение делать стопой.

Упражнение 5. Лежа на спине (на полу), руки вытянуть вдоль туловища. Тянуть поочередно носки ног на себя (10-15 раз каждой ногой).

Упражнение 6. Выполнять полуприсяды, напрягая мышцы ног (10-15 раз).

Упражнение 7. Ходьба на внешней стороне стопы (1-2 минуты).

Упражнение 8. Ходьба гусиным шагом.

Упражнение 9. Лежа на животе (на полу), руки подложить под голову, ноги согнуть в коленях. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону (1-2 минуты).

Упражнение 10. Лежа на спине, поднять прямые ноги и опереть их об стену, ягодицы максимально приблизить к стене. Находиться в такой позе 5 минут.

Упражнение 11. Сидя на стуле (спина упирается в спинку стула), поднять прямые ноги параллельно полу, выполнять движение ногами как при плавании.

Упражнение 11. Собирать пальцами ног мелкие предметы, лежащие на полу.

Упражнение 12. Стоя на носочках, тянуться прямыми руками вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник (на счет от 30 до 60).

Порядок выполнения можно выбрать произвольно. При систематическом выполнении упражнений появится ощущение легкости в ногах, постепенно уйдет ощущение холода в ступнях.

Профилактика

Чтобы не столкнуться с проблемой, когда в тепле мерзнут ноги, следует с детства заниматься профилактикой:

  • ходить босиком по земле, по гальке, камням, песку, траве;
  • в домашних условиях чаще ходить без тапочек;
  • проводить массаж стоп с помощью массажного коврика, специального массажера;
  • не утеплять ноги без необходимости (одеваться по погоде);
  • быть физически активными в любую погоду;
  • проводить закаливающие процедуры: контрастный душ, контрастные ванночки для ног;
  • поддерживать правильное положение тела при ходьбе, в положении сидя (у ног должна быть опора);
  • езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, прогулки пешком;
  • включить в рацион продукты, содержащие жирные кислоты (жирные сорта рыбы, льняное семя и льняное масло, орехи, семечки).

Эти меры, если их проводить в системе, помогут и детям, и взрослым чувствовать себя комфортно при любой погоде.

Источник: FB.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.