Упражнения для внутренней части ног

Упражнения для внутренней части ног

внутренняя часть ногиВнутренняя часть ноги скрыта под одеждой, поэтому о том, чтобы убрать с нее жир, многие задумываются перед летним сезоном или когда выпадает зимой путевка на жаркие острова.

Как прийти в форму, чтобы в купальнике фигура казалась точеной, вы узнаете сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Разминка – для легкости и комфорта

Для того чтобы упражнения давались вам легко, вы не испытывали дискомфорт, нужно подготовить мышцы. Для «разогрева» нужно всего лишь немного походить. Затем включите любимую музыку и поднимайте высоко колени, стараясь при этом двигаться в такт.

внутренняя часть ноги

Основные «блюда»: упражнения для внутренней части ног на выбор

Во всем хороша умеренность, но в то же время систематичность. Поэтому старайтесь оттачивать свою фигуру постепенно. Занимайтесь через день. И выбирайте по два-три «блюда» для красивых бедер, то есть по 2 либо 3 варианта упражнений.


  1. Лягте на коврик на бок. Руки согнуты в локтях. Левую ногу надо выпрямить, а правую согнуть и поставить перед другой ногой. Затем левую конечность немного приподнимите над полом. Следите за тем, чтобы она при этом оставалась ровной. Носок – на себя. Теперь выполняйте частые махи – по 15 раз – с небольшой амплитудой. Повторите так три подхода, а затем переходите на другой бок. Можно чередовать.
  2. Исходное положение – снова лежа на полу. Локтями нужно упереться в пол, а ладони подложить под ягодицы. Плечи – отведены. Теперь поднимите согнутые ноги и слегка разведите их по сторонам. Теперь покачайте. Пятнадцать раз такого цикла будет достаточно для начинающих, которые только начали задумываться, как убрать внутреннюю часть ног. Постепенно количество подходов надо будет увеличивать.
    Упражнения для внутренней части ног
  3. Лежа на боку упритесь руками в пол. При том левую ногу выпрямите, а правую –  согните. Прямую ногу нужно немного приподнять и покачать. Следите за тем, чтобы носок был хорошо натянут на себя. Ногу можно поднимать еще выше, если вас интересует, как накачать внутреннюю часть ног. После этого нужно согнутую в колени правую ногу поднять стопой к потолку и выполнять махи, невысокие, но частые. Носочек также натяните на себя.
    Упражнения для внутренней части ног

  4. Внимание! Упражнение для тех, кто уже хорошо накачал свой пресс! Нужно лечь на пол, руки – под копчиком, а локтями нужно упереться в пол. Теперь две выпрямленные ноги поднимите вверх. Носки потяните к себе, при этом не сгибаясь в коленях. Несильно разведите ноги в стороны и делайте маленькие махи.
  5. Сядьте на коврик, при этом ноги должны быть согнуты. Сложите руки в локтях и – в «замок» между колен. Теперь вам нужно будет попытаться сомкнуть колени, а руками мешать им. Чем сильнее вы будете противостоять, тем выше окажется нагрузка и заметнее эффект от упражнения для внутренней части ног.
  6. «Бабочка». Нужно сесть, согнув ноги в коленях и сложив вместе стопы. Ваши ноги будут напоминать крылья порхающего насекомого. Ладонями упритесь себе во внутреннюю часть своих бедер и начинайте несильно надавливать, двигайте ногами вверх вниз, как бабочка крыльями.
    Упражнения для внутренней части ног

Антицеллюлитная гимнастика

Иногда на внутренней части бедер – не просто лишний жирок, но и целлюлит. Как накачать внутреннюю часть ног и при этом убрать ненавистную «апельсиновую корку»? Вот комплекс упражнений, hudeem-bez-problem.ru заботливо рекомендует вам выбирать по 2-3, выполнять можно через два дня, а можно вообще по 1 подходу каждый день.


  1. Встаньте лицом к стенке и упритесь в нее руками. Приподнимите правую полусогнутой в колени влево, затем обратно. То же самое проделайте с другой.
  2. Лягте, положив голову на вытянутую руку. Одну ногу нужно закинуть на мяч либо подушку, валик. Другую при этом медленно поднимайте и опускайте. Поменяйте стороны.
  3. Это упражнение выполняйте с мячом. Нужно поудобнее устроиться на спине и подтянуть ноги, присогнутые в коленках, к себе. Теперь положите мяч между коленками и сожмите. Считайте до семи, при этом дышите глубоко. Расслабьтесь. И сделайте еще четыре подхода.
    Упражнения для внутренней части ног
  4. Снова не убирайте далеко мячик. Из положения лежа вытяните ноги немного вверх, а мяч должен быть между стопами. Теперь потяните пятки вверх – и мяч должен оказаться зажатым пятками. Опять считайте до семи. Отдохните. И так – три раза.

Заминка

Это очень важная часть любой гимнастики. Вы очень усердно работали над растягиванием мышц. Теперь помогите им восстановиться. Если вы трудились над внутренней частью бедер, то для расслабления сначала примите позу «младенца». Из позиции сидя на согнутых в коленях ногах лягте животом на бедра, лбом прижмитесь к коврику. А руки ладонями вверх отведите к пяткам.


Упражнения для внутренней части ног

Возьмите стул, лягте на пол, а икры положите на сиденье. Вам должно быть комфортно. Теперь сконцентрируйтесь на приятном ощущении растяжки в мышцах.

Упражнения для внутренней части ног

Как убрать внутреннюю часть ног другими способами? Можно лечь на операционный стол, записаться на аппаратные процедуры или в домашних условиях делать обертывания и массажи.

Следуйте всем рекомендациям, прислушивайтесь к своему любимому организму. И тогда все в вас будет прекрасно – и лицо, и даже внутренняя часть ноги!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: www.hudeem-bez-problem.ru

Как

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма. Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих.


Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

  • Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц;

  • правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды);

  • дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы).

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

  1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

  2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

    Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.


  3. Соблюдать питьевой режим.

  4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

  5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

  1. Дневную норму потребления калорий.
  2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

  • выполнять физические упражнения;
  • соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Для сушки ног

Как же убрать ушки на бедрах? Ответ простой: заниматься? Давайте рассмотрим плюсы и минусы домашних и тренировок в зале!

Выполнение в тренажёрном зале

Плюсы:

  • дополнительные веса позволяют более эффективно проработать проблемные зоны;

  • тренажёры при правильном использовании помогают избежать травм незадействованных частей тела;

  • сосредоточение на работе конкретных мышц;

  • при регулярном тренинге достижение более высоких результатов, чем при тренировке дома.

Упражнения в домашних условиях

Плюсы:

  • комфортная обстановка;

  • возможность регулировать нагрузку (гантели, резинка-экспандер);

  • экономия времени и денег (стоимость абонемента на посещение зала, а также возможность регулировать время занятий).

Для похудения живота и тонкой талии: упражнения

Для внешней стороны

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

  • для тренажёрного зала


Сведение и разведение ног в тренажёре

Спросите любого тренера, как убрать ушки на бедрах, и он сразу ответит вам: делать сведение и разведение ног! Это лучшее и самое простое упражнение для бедер, чтобы улучшить кровоток в проблемных местах.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Описание: это лучшее упражнение для приводящих мышц. Оно выполняется в специальном тренажёре в положении сидя. Нужно подобрать комфортные веса либо использовать тренажер без весов.

Техника: важно прижаться полностью спиной к спинке, ухватиться руками за поручни. Нельзя допускать прогибов и отрывов в пояснице. Разведение выполнять медленно и без рывков. В конечных точках разведения — зафиксировать положение.

Воздействие: при регулярном выполнение помогает укрепить мышцы внешней части бедра, а также внутренние приводящие, работает против ушек и улучшить циркуляцию жидкости на внешней поверхности.

Сведение-разведение ног в тренажере сидя: вред

  • в домашних условиях


Чтобы убрать галифе дома, нужно выполнять следующее:

Отведение ноги в сторону стоя на коленках

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Описание: стоя на коленках на полу (для смягчения подложить коврик или небольшое покрывало) нужно отводить согнутую ногу в сторону.

Техника: встать на четвереньки, упереться на прямые руки (ладони на одной линии с плечами) и в умеренном темпе отводить согнутую ногу до параллели с полом (на выдохе), фиксируя точку в верхнем положении. Затем медленно вернуть ногу с исходное положение. При использовании гантелей/резинки закреплять их в/на сгибе колена.

Воздействие: позволяет проработать как внешние мышцы, так и внутренние приводящие. Работает на укрепление мышц, а не на накачивания мышечной массы.

Махи лёжа на боку

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений


Еще одно очень хорошее упражнение для внешней поверхности ноги и чтобы убрать ушки на бедрах!

Описание: лежа на боку (попеременно на правом и на левом) поднимать ноги параллельно плоскости пола до максимальной высоты.

Техника: лечь на правый/левый бок, тянуть таз вперёд (не заваливать его назад), чуть-чуть согнуть колени, опереться головой на левую/правую руку. Другой рукой (которая лежит на верху рабочего бока) упереться в пол.

Медленно поднимать верхнюю ногу до высоты плеча. Зафиксировать в максимальной точке, а затем медленно опустить. При использовании гантелей придерживать их рукой. При использовании экспандера — зафиксировать на голени.

Воздействие: способствует укреплению мышц, проработке жировой прослойки между ног, а также «валиков» на боках бёдер.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Возможен такой вариант

Эффективные для подтяжки внутренней части 

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Итак, чтобы убрать жир с внутренней стороны, косвенно помогут эти самые эффективные упражнения:

  • Лучшие для похудения внутренней поверхности и ляшек в зале:

Приседания со штангой (в тренажёре Смита)

Как убрать ушки на бедрах? Приседать! Плюс приседаний в том, что это тяжелое, многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц и заставляет вас тратить много энергии.

Описание: стоя спиной к штанге удобно ухватить её, ноги поставить на ширину плеч. Делать приседания до образования прямого угла в бёдрах. Затем вернуться в исходную позицию.

Техника: гриф должен располагать непосредственно между лопатками и шеей. Ухватиться за гриф и приседать до параллели бёдер с полом. Нужно следить, чтобы колени не выходили за линию носков. В нижней позиции задержаться на 3-5 секунд и аккуратно подняться.

Воздействие: прорабатывает именно внутреннюю поверхность, укрепляет мышцы, убирает дряблость мышц и ушки внутри бедер.

  • Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедер для дома

Для похудения внутренней части и общей стройности ног в домашних условиях важно проработать мышцы именно в этой области:

Выпады в сторону

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Начальное положение: стоя прямо ноги на ширине плеч и поочередно делать выпады в правую и левую сторону.

Техника: сделать глубокий выпад в сторону, при этом следить, чтобы колено ноги (на которую делается выпад) не выходило за носок. Таз должен быть отведен назад, а спина — прямая. Руки вытянуть вперёд до уровня плеч. Затем вернуться в исходную позицию.

Воздействие: помогает разогнать кровоток для похудения и укрепления внутренней стороны, способствует росту мышечных волокон.

Приседание плие

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Подробно мы разбирали это упражнение в статье Приседания плие. Что лучше: плие или сумо?. Его несомненный плюс в том, что оно позволяет проработать внутреннюю поверхность бедра также и в домашних условиях!

Описание: стоя прямо соединить пятки и развести носки. Делать присед с ровной спиной.

Техника: при приседаниях плие важно держать пресс в напряжении и не заваливать таз и спину. В нижней точке зафиксироваться на 3-5 секунд и затем медленно подняться.

Воздействие: самое эффективное упражнение на внутренние мышцы бёдер. Способствует как сжиганию прослойки между ног, так и растяжке мышц.

Разведение ног в стороны

Интересное упражнение для бедер.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Что это: лежа на полу поднять прямые ноги перпендикулярно полу и разводить их, фиксируя в максимально низкой точке на несколько секунд.

Как правильно выполнять: лечь на пол (на коврик), подложить ладони под копчик. Поднять ноги перпендикулярно полу и медленно развести их, зафиксировать на 3-5 секунд, затем свести назад. Если тяжело выполнять с прямыми ногами — согнуть в коленях. Важно следить за тем, чтобы не прогибалась поясница

Воздействие: активно борется в дряблостью внутренних мышц бёдер, активируя жиросжигание.

На заднюю поверхность и для ягодиц

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Итак, какие эффективные комплексы подходят на задней части мышц ног и для попы:

  • для зала:

Румынская становая тяга

В таком комплексном деле, как убрать ушки на бедрах, нужно выбирать разные упражнения, так что рекомендуем вам обратить свое внимание на мертвую тягу.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Более эффективный вариант Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

Описание: медленные поднятие грифа с весом на слегка согнутых ногах и при прямой спине. Штанга поднимается до уровня выше колен.

Техника: спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения. Подойти впритык в грифу, ноги на ширине плеч зафиксировать. Ухватиться чуть шире плеч за штангу, поднять до уровня чуть выше колен.

При этом таз отводится назад, а колени полностью НЕ разгибаются. Зафиксировать на 2-3 секунды и аккуратно опустить штангу (спин должна оставаться ровной!).

Эффект: в работу включаются все мышцы задней поверхности бедра, а также большая ягодичная мышцы. Позволяет нарастить мышцы на задней поверхности бёдер и подтянуть ягодицы. Также включаются икроножные мышцы.

Сгибание ног в тренажёре

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Начальное положение: лежа животом на тренажёре ухватиться за поручни и поднимать веса за счет работы мышц задней поверхности бедра.

Техника выполнения: крепко держась за поручни, заложить икры за валик тренажёра (предварительно отрегулировать веса и длину под свой рост). Сокращая мышцы задней поверхности бёдер, поднять валик. Носки стоп должны быть прямые. Зафиксировать в верхней точке на несколько секунд и плавно вернуть в исходную позицию (не рывком).

Воздействие: прорабатывается вся задняя поверхность, в работу включаются все мышцы этой части бёдер. Способствует сжиганию жира и росту мышц.

Обратная гиперэкстензия

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Исходное положение: верхняя часть туловища лежит на скамье, а работает нижняя часть — ягодицы и бёдра.

Техника: стоя лицом к скамье аккуратно лечь животом и ухватиться руками за упор. Поднимать нижнюю часть туловища до максимальной точки. Здесь зафиксировать на 3-4 секунды и медленно опустить вниз.

Эффект: в данном упражнении задействованы ягодичные мышцы и задняя поверхность бёдер.

  • упражнения на заднюю поверхность бедра для дома:

Ягодичный мостик — подъем бедер

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Подробно о ягодичном мостике: 11 эффективных вариантов

Описание: лежа на спине с согнутыми коленями поднимать ягодицы вверх, опираясь на пятка.

Техника: лечь на пол (на коврик), согнуть ноги в коленях и упереться пятками в пол. Руки вдоль туловища. Упираясь пятками в пол, максимально высоко поднять таз вверх и сжать ягодичные мышцы. Руки вдоль туловища лежат на полу. Зафиксировать в верхней точке и опуститься вниз.

Воздействие: работают как мышцы бёдер, так и мышцы ягодиц. Активируется жиросжигание.

Махи назад ногой с утяжелителями для ног и ягодиц

Классный и удобный способ, как убрать ушки на бедрах — махи подходят даже новичкам, не требует громоздкого инвентаря, а их эффект действительно значительный!

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Упражнения на ягодицы: ягодичные махи

Описание: вес тела — на опорной ноге. Ноги слегка согнуты в коленях. Придерживаясь за стул/опору делать мах ногой назад.

Техника: можно выполнять стоя на чуть согнутых ногах или на коленях. Спина прямая, держаться руками за стул/стену, держать махи поочерёдно каждой ногой вверх назад. Можно использовать резинку-экспандер для утяжеления или специальные утяжелители (зафиксировать на лодыжке).

Воздействие: хорошо прорабатывает заднюю поверхность бёдер. Упражнение направлено на формирование рельефа задней поверхности.

Для передней поверхности

Итак, комплекс воздействий на четырехглавый бицепс бедра (на квадрицепс) и всю переднюю поверхность бедра:

  • лучшие на бицепс в тренажерном зале:

Разгибание ног в тренажёре

Хорошее упражнение для бедер — есть заданная траектория движения, рабочий вес можно регулировать, техника понятна даже неопытному «качку».

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Описание: сидя в тренажёре и держась за поручни поднимать вес за счет работы мышц передней поверхности бёдер.

Техника: сесть и плотно прижать спину к спинке тренажера. Ухватиться за поручни. Стопы зафиксировать под валиком с весами и умеренно быстро поднимать валик за счет работы мышц квадрицепса (передней поверхности).

Воздействие: прорабатывается самая крупная мышца бёдер, формируется рельеф, налаживается кровоток и циркуляция лимфы.

Жим ногами

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Техника выполнения жима блока

Описание: ступни расположены на платформе шире плеч, платформа перемещается за счет сгибания и разгибания мышц бёдер.

Техника: поясница прижата к спинке тренажёра, руками закрепиться за поручни. Выжать платформу вверх, но ноги не выпрямлять до конца. Зафиксировать на пару секунд платформу в верхнем положении, а затем опустить назад.

Воздействие: прорабатывает как мышцы бёдер, так и ягодиц дополнительно. Стимулирует циркуляцию крови в крупных мышцах — для укрепления четырёхглавой мышцы в передней поверхности. Косвенно отлично подходит для уменьшения именно ляшек и подтягивания ягодиц. Также работают двуглавая и полусухожильная мышцы бедра (расположены на задней поверхности бёдер).

  • на бицепс в домашних условиях:

Выпады вперёд

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Как выполнять данное упражнение для бедер: делать выпад вперёд каждой ногой поочерёдно, при этом следить, чтобы спина оставалась ровной. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

Как делать: стоя ровно сделать выпад одной ногой вперёд. Важно, чтобы спина оставалась ровной. Также в обоих согнутых коленях должен сохраняться угол в 90 градусов.

Эффект: данной упражнение укрепляет не только переднюю, но и внутреннюю поверхность бёдер, задействует в работу ягодичные мышцы и мышцы нижнего пресса.

Приседание у стены

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Описание: используя фитбол (прижать его к стене спиной) и гантели для утяжеления делать плавные приседания.

Техника: взять гантели в руки, прижать фитбол к стене спиной, сделать шаг вперёд. Ноги поставить ориентировочно на ширине плеч. Сделать приседание пока бёдра не станут параллельны полу. Задержаться в этой точке 2-3 секунды и выпрямиться.

Воздействие: упражнение укрепляет не только переднюю поверхность бедра, но и ягодичные, и икроножные мышцы.

СОВЕТ: плотно прижимайте фитбол к стене, чтобы не возникало чувство, что вы можете упасть.

Итак, надеемся мы дали вам достаточно упражнений для бедер и объяснили, как убрать ушки. Все вышеперечисленные упражнения направлены на проработку мышц бёдер. Однако в своей механике зачастую задействуют смежные мышцы, что является дополнительным плюсом. Тренировки в тренажёрном зале имеют дополнительный плюс: можно работать с регулируемыми весами, что позволяет создавать желаемый рельеф для тела.

Советы

  1. Всегда проводите разминку перед началом упражнений: потраченные 10 минут позволят вам избежать травм и неприятных ощущений во время занятий.

  2. После упражнений сделайте растяжку. Это поможет уберечься от возникновения крепатуры и «забивания» мышц.

  3. Внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений и дыханием во время работы мышц.

  4. Выполняйте упражнения по 10-15 раз в течение 2-3 подходов.

  5. После тренировок не морите себя голодом: Питание до и после тренировки и миф о белково — углеводном окне.

  6. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и не знаете, как работать с тем или иным тренажёром, проконсультируйтесь с тренером. Данная статья поможет вам выбрать комфортные веса.

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Ролик

Видео как избавиться от ушек, а также техника упражнений бедер: для внутренней, внешней и боковой поверхности:

Источник: kost-shirokaya.ru

Упражнения на внутреннюю часть бедра

упражнения для внутренней части ног

Внутренняя часть бедра – такая же сложная зона, как ягодицы или нижняя часть живота. Так как кожа там более тонкая, она быстрее становится дряблой и вызывает массу проблем в летний сезон.

Похудеть в зоне бедер сложно, а учитывая, что внутренняя часть еще и не задействуется в повседневной жизни, практически не участвует в большинстве упражнений, то сбросить лишний вес в данной зоне – практически невыполнимая задача.

Но спорт способен совершить невозможное: с помощью специальных эффективных упражнений запросто можно провести четкий контур ног и лишить недостатков внутреннюю сторону бедра.

Лучшие упражнения для вашего комплекса

Если внутренняя часть бедра – единственное проблемное место, то превратить его в достоинство можно лишь с помощью физических нагрузок.

Выполнять их желательно через день, но если времени совсем нет, то стараться хотя бы пару раз в неделю. К тому же для проработки этой зоны достаточно 15-20 минут в день, что достаточно мало, учитывая, что наградой за старания будут красивые и стройные ноги.

Перед основными упражнениями не забудьте выполнить разминку, а после — растянуться.

Приседания + выпады для красивых ног

Давно известно, что лучший способ сделать ноги красивыми – регулярно приседать и делать выпады. И хоть приседания больше задействуют переднюю часть бедра и ягодицы, они позволяют добиться стройных бедер за короткое время.

Только для того, чтобы заставить работать именно внутреннюю часть бедра нужно использовать не классические приседания, а немного измененные:

  • Приседания плие – станьте прямо, чтобы ноги были шире плеч и поверните пятки друг к другу. Глубоко присядьте, наблюдая, чтобы колени оставались в пределах линии пальцев ног, сделайте вдох, а затем вернитесь и сделайте выдох. Для утяжеления можете встать на носочки или использовать гантели.
  • Узкие приседания – отличаются от классических лишь тем, что ноги постоянно нужно держать сжатыми. При этом сфокусируйтесь на том, чтобы вес тела был на пятках, а угол в колене составлял минимум 90 градусов. Усложнить упражнение можно используя гантели: во время приседания просто поднять руки вверх.
  • Особые приседания – выполняются, как и предыдущие, но с меньшей амплитудой. То есть, выполняется 10-15 пульсирующих поднятий вверх-вниз тазом за один повтор.
  • Приседания с мячом – выполняются как обычные приседания, но между коленями нужно зажать небольшой мяч.

Все приседания выполняются по 20-30 раз за подход. Подходов нужно 3-4 минимум, перерыв между ними приблизительно 30 секунд. Исключения составляют только особые приседания: они выполняются всего 9-12 раз за 3-4 подхода.

Не стоит делать все упражнения, вы только зря изнурите себя. Достаточно выбрать несколько вариантов и разнообразить ними свой комплекс.

Также помните, что новички могут сделать меньше нормы, поэтому определяйте свою нагрузку самостоятельно, поскольку только вы можете чувствовать свой организм и свое состояние.

Для начала станьте ровно и выпрямите спину, равномерно распределив вес тела. Затем сделайте шаг в бок и опуститесь на отведенную ногу, опираясь на пятку.

Колено, точно так же, как и в приседаниях, не выходит за носок ноги. Вернитесь обратно и повторите для другой ноги. Нужно сделать всего три-четыре подхода, около 20 повторений для каждой ноги.

Махи для внутренней части бедра

Основная функция внутренней части бедра – это разводка и сведение ног.

Поэтому чтобы проработать конкретно эту зону очень эффективно использовать упражнения, которые базируются на махах ногами.

Сейчас существует огромное количество разновидностей махов, но наиболее результативные приведены ниже:

    1. Махи ногой лежа – нужно лечь на бок, нижняя нога под прямым углом, верхняя — прямая и параллельна полу. Затем поднимите верхнюю ногу максимально вверх, задержитесь немного и опустите вниз, коснувшись коленом пола в области живота, и после этого снова поднимите ногу вверх.
    2. Низкоамплитудные махи – выполняются так же, только верхняя нога под прямым углом не касается пола. Важно, что махи выполняются с малой амплитудой, нога постоянно на весу.

Подъемы ноги лежа – начальное положение лежа на боку, нижняя нога ровная, верхняя – под углом больше 90 градусов в колене, которым касается пола. Натяните носок на себя и поднимите нижнюю ногу, а затем верните ее обратно. Амплитуда не должна быть очень большой, тем более, что нога не прикасается к полу.

Главное правило всех махов – плавное выполнение. Исключены резкие рывки: не бросайте ногу на пол и постоянно держите ее без опоры.

Также не забывайте повторять упражнение для другой ноги. Чтобы прорабатывать именно внутреннюю часть бедра, направляйте носок работающей ноги на себя.

Достаточно выполнять 15-20 махов для каждой ноги 2-3 раза. Со временем для усложнения можно использовать утяжелители.

Не менее махов эффективна разводка ног: лягте на пол, поднимите согнутые ноги под углом 90 так, чтобы икры создавали параллель с полом.

Плавно разведите ноги максимально в стороны, задержитесь и верните обратно. Усложнить можно, выполняя данное упражнение с прямыми ногами. Никогда не следуйте четко количеству повторений: делайте до жжения, столько, сколько сможете, но старайтесь постоянно увеличивать нагрузку.

Статические упражнения для красивых бедер

Сядьте ровно, словно собираетесь выполнять упражнение «бабочка». Поставьте локти на колени, а затем попытайтесь сжать ноги, сопротивляясь руками.

Подержитесь 10-15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить нужно 40 раз. Еще одно статическое упражнение: лежа на спине, положите между коленями небольшой мячик или кольцо. В течение 25-30 секунд постарайтесь сильно-сильно его сжать, а затем расслабьтесь.

Если вы при этом поднимите таз, то еще прокачаете и мышцы ягодиц. Завершите комплекс растяжкой и помните – ваша красота зависит только от ваших стараний!

Источник: http://healthage.ru/krasota/ty-v-forme/strojnye-nogi-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra-na-kazhdyj-den/

упражнения для внутренней части ног

http://vk.com/wall-7737763_510976

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений (…)

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места.

Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все Разминка Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Тянем носок Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.

Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. 2. Махи ногами Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи. Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок. 3.

Ноги – в сторону Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги. 4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

http://vk.com/feed

Упражнения для ног

Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. (…)

Упражнения для ног Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног. Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе.

На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.

Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы. Упражнение № 4 Махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги. Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение.

Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой «галифе», так как задействует боковые мышцы бедра. Упражнение № 5 Выпады. Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе.

Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры. Упражнение № 6 Упражнение для икр ног.

Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.

Упражнение № 7 Заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге.

Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно закончить комплекс для мышц ног.

После этого неплохо лечь на спину, закрыть глаза, максимально расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать. Расслабление просто необходимо организму после напряженной тренировки.

Источник: http://pinme.ru/u/dulsineja/uprazhneniya-dlya-vnutrenney-chasti-nog/

Внутренняя часть ноги: самые эффективные упражнения

Внутренняя часть ноги скрыта под одеждой, поэтому о том, чтобы убрать с нее жир, многие задумываются перед летним сезоном или когда выпадает зимой путевка на жаркие острова.

Как прийти в форму, чтобы в купальнике фигура казалась точеной, вы узнаете сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Разминка – для легкости и комфорта

Для того чтобы упражнения давались вам легко, вы не испытывали дискомфорт, нужно подготовить мышцы. Для «разогрева» нужно всего лишь немного походить. Затем включите любимую музыку и поднимайте высоко колени, стараясь при этом двигаться в такт.

Основные «блюда»: упражнения для внутренней части ног на выбор

Во всем хороша умеренность, но в то же время систематичность. Поэтому старайтесь оттачивать свою фигуру постепенно. Занимайтесь через день. И выбирайте по два-три «блюда» для красивых бедер, то есть по 2 либо 3 варианта упражнений.

  1. Лягте на коврик на бок. Руки согнуты в локтях. Левую ногу надо выпрямить, а правую согнуть и поставить перед другой ногой. Затем левую конечность немного приподнимите над полом. Следите за тем, чтобы она при этом оставалась ровной. Носок – на себя. Теперь выполняйте частые махи – по 15 раз – с небольшой амплитудой. Повторите так три подхода, а затем переходите на другой бок. Можно чередовать.
  2. Исходное положение – снова лежа на полу. Локтями нужно упереться в пол, а ладони подложить под ягодицы. Плечи – отведены. Теперь поднимите согнутые ноги и слегка разведите их по сторонам. Теперь покачайте. Пятнадцать раз такого цикла будет достаточно для начинающих, которые только начали задумываться, как убрать внутреннюю часть ног. Постепенно количество подходов надо будет увеличивать.
  3. Лежа на боку упритесь руками в пол. При том левую ногу выпрямите, а правую –  согните. Прямую ногу нужно немного приподнять и покачать. Следите за тем, чтобы носок был хорошо натянут на себя. Ногу можно поднимать еще выше, если вас интересует, как накачать внутреннюю часть ног. После этого нужно согнутую в колени правую ногу поднять стопой к потолку и выполнять махи, невысокие, но частые. Носочек также натяните на себя.
  4. Внимание! Упражнение для тех, кто уже хорошо накачал свой пресс! Нужно лечь на пол, руки – под копчиком, а локтями нужно упереться в пол. Теперь две выпрямленные ноги поднимите вверх. Носки потяните к себе, при этом не сгибаясь в коленях. Несильно разведите ноги в стороны и делайте маленькие махи.
  5. Сядьте на коврик, при этом ноги должны быть согнуты. Сложите руки в локтях и – в «замок» между колен. Теперь вам нужно будет попытаться сомкнуть колени, а руками мешать им. Чем сильнее вы будете противостоять, тем выше окажется нагрузка и заметнее эффект от упражнения для внутренней части ног.
  6. «Бабочка». Нужно сесть, согнув ноги в коленях и сложив вместе стопы. Ваши ноги будут напоминать крылья порхающего насекомого. Ладонями упритесь себе во внутреннюю часть своих бедер и начинайте несильно надавливать, двигайте ногами вверх вниз, как бабочка крыльями.

Антицеллюлитная гимнастика

Иногда на внутренней части бедер – не просто лишний жирок, но и целлюлит. Как накачать внутреннюю часть ног и при этом убрать ненавистную «апельсиновую корку»? Вот комплекс упражнений, hudeem-bez-problem.ru заботливо рекомендует вам выбирать по 2-3, выполнять можно через два дня, а можно вообще по 1 подходу каждый день.

  1. Встаньте лицом к стенке и упритесь в нее руками. Приподнимите правую полусогнутой в колени влево, затем обратно. То же самое проделайте с другой.
  2. Лягте, положив голову на вытянутую руку. Одну ногу нужно закинуть на мяч либо подушку, валик. Другую при этом медленно поднимайте и опускайте. Поменяйте стороны.
  3. Это упражнение выполняйте с мячом. Нужно поудобнее устроиться на спине и подтянуть ноги, присогнутые в коленках, к себе. Теперь положите мяч между коленками и сожмите. Считайте до семи, при этом дышите глубоко. Расслабьтесь. И сделайте еще четыре подхода.
  4. Снова не убирайте далеко мячик. Из положения лежа вытяните ноги немного вверх, а мяч должен быть между стопами. Теперь потяните пятки вверх – и мяч должен оказаться зажатым пятками. Опять считайте до семи. Отдохните. И так – три раза.

Заминка

Это очень важная часть любой гимнастики. Вы очень усердно работали над растягиванием мышц. Теперь помогите им восстановиться. Если вы трудились над внутренней частью бедер, то для расслабления сначала примите позу «младенца». Из позиции сидя на согнутых в коленях ногах лягте животом на бедра, лбом прижмитесь к коврику. А руки ладонями вверх отведите к пяткам.

Возьмите стул, лягте на пол, а икры положите на сиденье. Вам должно быть комфортно. Теперь сконцентрируйтесь на приятном ощущении растяжки в мышцах.

Как убрать внутреннюю часть ног другими способами? Можно лечь на операционный стол, записаться на аппаратные процедуры или в домашних условиях делать обертывания и массажи.

Следуйте всем рекомендациям, прислушивайтесь к своему любимому организму. И тогда все в вас будет прекрасно – и лицо, и даже внутренняя часть ноги!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/vnutrennyaya-chast-nogi.htm

Как убрать жир с внутренней стороны бедер — упражнения для похудения внутренней части бедер

Лето уже не за горами, а вы знаете, что это значит – купальный сезон.

Как уменьшить объем бедер

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже  больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе,  руки над головой.

Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra

Упражнения для внутренней части ног — Журнал о диетах и похудении

Сегодня сайт DietMagazine.ру расскажет тебе о том, как поддерживать в отличной форме внутреннюю часть ног. Многие усиленно налегают на пресс и ягодицы, а про эту важную зону забывают. И зря.

Ведь именно в этом месте кожа наиболее склонная к дряблости, и вернуть ей тонус будет довольно проблематично.

Так что упражнения для внутренней части ног тебе просто необходимы, если ты хочешь выглядеть подтянуто и привлекательно.

Система в упражнениях

Никакие, даже самые продвинутые методы (кроме операции), не помогут тебе справиться с проблемой за один раз. Или два. Если ты решила заняться собой – это должно войти в привычку.

Упругая внутренняя часть бедра смотрится одинаково привлекательно и в купальнике, и в мини-юбке, и даже в джинсах, хоть некоторые и считают, что за спасительными американскими штанами не видно таких нюансов.

Жаль их расстраивать, но опытный глаз всегда отличит — занимается девушка своим телом или нет, что бы на ней ни было надето. К тому же, когда твои мышцы в тонусе — походка становится энергичней и соблазнительней.

Так что, в упражнениях для внутренней части ног главное — система и еще раз система! Не бросай заниматься,  даже когда добьешься желаемого результата; профилактика еще никому не помешала, да и, расслабившись, можно «благополучно» вернуться к прежнему состоянию, а, то и похуже…

Секрет в подходах

Так же тебе нужно определиться с тем, что ты хочешь сделать: накачать мышцы (подходит для тех, у кого очень худые ноги), или подсушить.

В любом случае, в киборга ты превращаться не захочешь, поэтому чересчур усердствовать, делая упражнения для внутренней части ног, тоже не стоит.

 В первом варианте, делай подходы с утяжелителем на малое количество раз, во втором – без веса, от 3-х подходов минимум по 20 раз.

Разминка и завершающий штрих

Разминка необходима перед каждой тренировкой. Жир, при упражнениях для внутренней части ног  (и не только) начинает сжигаться  через 20 минут после того, как ты начнешь занятия. Потому лучше устраивать себе полноценный разогрев, а во время подходов не считать ворон и не делать больших перерывов, чтобы тело не остыло.

DietMagazine.ru говорит, что по окончанию тренировки желательно закрепить результат  20-ти минутной пробежкой или попрыгать на скакалке: сжигание ненужных килограммов интенсивнее всего происходит именно в конце занятий. Так ты быстрее всего подсушишь проблемные места.

Ранее мы писали  о том, как похудеть в бедрах,  и эту  статью можно почитать.

Упражнения для внутренней части ног должны быть систематичными

Упражнения для внутренней части ног

Растяжка

Сядь на пол. Спина прямая, колени в стороны, ступни прижаты друг к другу. Постарайся опустить колени до пола . Руками медленно, с силой надавливай на них. Жми до упора, и замри на 30 секунд. Повтори 5 раз.

Махи

Ляг на левый бок; упор на локоть, правая рука перед собой. Правая нога согнута в колене, перед левым бедром. 20 махов прямой ногой, с вытянутым носком и напряженной икрой.

Махи из-под ноги

Лежа на левом боку, опираясь на левый локоть, с правой рукой перед собой, выпрями левую ногу, на полу, а правую согни в колене. Поставь правую ногу перед левой.

Это очень действенное упражнение для внутренней части ног.

Поднимаем ноги

Ляг на спину; ноги прямые. Затем подними ногу вверх, насколько можешь, и медленно отведи в сторону. Верни в исходное положение. 3 подхода по 25 раз.

Разводим в стороны

Сядь на пол. Обопрись об него локтями, опускаясь ниже. Ноги сомкнуты в коленях и ступнях, руки под копчиком. Затем, в согнутом положении, подними ноги и разведи их в стороны. Проверь насколько далеко, ты можешь развести ноги, пробуя разную амплитуду. Затем,  увеличивая ее, но без резкости, сделай 3 подхода по 25 раз.

Ноги плюс пресс

Исходное положение на полу, руки под копчиком, обе прямые ноги подняты вверх, носки на себя. Разводи ноги в стороны так далеко, как сможешь. 3 подхода по 25 раз.

Важно!

При каждом упражнении для внутренней части ног, старайся сосредоточиться, на той мышце, которая задействована. Почувствуй, как она напрягается и движется.

Если поначалу будет тяжело, дотронься рукой во время подхода до внутренней части бедра (если работаешь именно с ней). Такой нехитрый способ помогает понять, правильно ли ты все делаешь.

В противном случае, можно накачать совсем не те мышцы, и испортить фигуру. Поэтому контролируй процесс, и следи за углом положения и правильным  распределением веса.

Помни, что  упражнения для внутренней части ног вещь, конечно, полезная, но и об остальном теле забывать не стоит. Все должно быть гармонично и красиво. А еще занятия спортом – это отличная разрядка для психики, и хорошее настроение.

Источник: http://DietMagazine.ru/yprajneniia-dlia-vnytrennei-chasti-nog/

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра: преврати проблемную зону в достоинство!

Внутренняя поверхность бедра — наиболее проблемная зона на теле девушки. Прежде чем приступить к проработке мышц помни, что главный залог стройных ножек — правильное питание, затем регулярные  кардио тренировки и только потом — прокачанные мышцы!

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Упражнения для внутренней части бедра

  1. Упражнение «Лягушка»
    Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.

Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.

  • Упражнение «Ножницы»
    Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола.Скрещивай ноги, имитируя движение ножниц, 10 раз. Без остановки на отдых двигай ногами вверх и вниз 10 раз для каждой ноги. Сделай 3 подхода, стараясь не опускать ноги на пол.
  • Выпады

Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч. Руки выпрями перед собой. Левой ногой сделай размашистый шаг в сторону. Согни правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону. Медленно поднимись, ноги оставь в той же позиции. Перекатом перемести вес тела на левую сторону. Для каждой ноги сделай 10–15 выпадов.

Еще один вариант выпадов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой. Шагни левой ногой вперед, приседая и правым коленом стараясь коснуться пола. То же сделай и на правую ногу. Присядь 10–15 раз на каждую ногу.

  • Сжатие мячика
    Ляг на пол, согни ноги в коленях, между коленками помести небольшой упругий мяч. Руки выпрями вдоль тела. Приподними таз, втягивая живот. У тебя должна получиться красивая и ровная планка. Стой в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч. Опустись на пол. Повтори 5 раз.
  • Интенсивная прокачка
    Ляг на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте. Согни левую ногу и поставь ее на пол перед правой ногой. Поднимай правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз. Повтори те же движения на левом боку.
  • Преодолевая сопротивление
    Для этого упражнения тебе понадобится гимнастическая лента-эспандер.
    Расставь ноги на ширину плеч и натяни ленту вокруг нижней части ног. Поднимай левую ногу и отставляй ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верни ногу в исходное положение, сделай глубокое приседание. Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Внутренняя сторона бедра не подвергается, как правило, ежедневным нагрузкам. Поэтому так важно своевременно уделить ей внимание. Начни тренироваться уже сейчас, чтобы летом щеголять в соблазнительных шортиках!

Источник

Источник: https://budetezdorovy.ru/fitnes/samye-luchshie-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra-prevrati-problemnuyu-zonu-v-dostoinstvo

Источник: fitnessvopros.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.