Как исправить сутулость у подростка

Как исправить сутулость у подростка


Двадцать первый век есть веком компьютеризации. Все трудоёмкие работы выполняют за людей машины, умственный труд постепенно вытесняет физический. В деятельности всё чаще встречаются малоподвижные и сидячие работы.

Все эти и многие другие факторы негативно сказываются на здоровье людей, в особенности детей. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

Родители не обращают должного внимания на нарушение осанки у детей в раннем возрасте, и это приводит к искривлению позвоночника. Очень важно в детском возрасте сформулировать правильные привычки и следить за здоровьем.

Дети быстро развиваются, формируется их скелет и положение позвоночника. Если вовремя не обращать внимания на эту проблему, она приводит к серьёзным осложнениям, таким как болезни других органов.

Своевременное обнаружение проблемы позволит быстро её искоренить и способствует скорейшему выздоровлению. Исправление осанки требует комплексного подхода.

Советы для коррекции осанки подростков

Следуя этим правилам можно избежать и уменьшить осложнения связанные с искривлением позвоночника. Для этого, необходимо:


  • постоянно следить за осанкой, во время ходьбы и сиденья, во время сна;
  • делать комплекс упражнений.
    Выполнять лечебную физкультуру;
  • выполнять физические нагрузки, заниматься спортом и вести активный образ жизни.
    — Плаванье, бальные танцы, гимнастика благотворно влияют на общее самочувствие и на укрепление мышц позвоночника.
    — Теннис и бадминтон противопоказаны. Они принадлежит к ассиметричным видам спорта;
  • носить соответствующий размер одежды;
  • посещать массаж и гидропроцедуры.
    Количество назначает лечащий врач или можно ходить постоянно, если у родителей есть материальные средства;
  • чередовать время учёбы и отдыха;
  • носить исправляющие корсеты и бандажи;
  • девочкам следует носить обувь на маленьком каблуке;
  • висеть на перекладине;
  • правильно оборудовать рабочие место.
    — Удобные стул, стол, школьная парта. Угол наклона составляет 125. Компьютер должен стоять на правильном расстоянии.

Все упражнения необходимо выполнять регулярно и длительно. Они должны войти в привычку.


Проблема заключается в том, что детям нелегко следить за своей осанкой, избегать травм и выполнять физические упражнения.


Родители должны контролировать своего ребёнка и давать ему необходимые советы.

Причины неправильной осанки у детей и подростков

Чтобы исправить осанку у детей или подростков, для начала, следует понять основные причины, которые приводят к нарушению осанки.

  • — неправильное сиденье за столом или партой;
  • — следствие других заболеваний, таких как рахит;
  • — малоподвижный образ жизни;
  • — закомплексованность;
  • — не правильное расположение рабочего места или
  • — отсутствие физических нагрузок.
    Дети не посещают спортивные кружки, такие как танцы, волейбол, плаванье;
  • — недоразвитость мускулатуры;
  • — неудобная одежда и обувь.

В основном, все причины сводятся к ослаблению мышц вызванных бездействием. Причём девочки чаще страдают от этой проблемы, чем мальчики, потому, что мальчики в детском возрасте более подвижны.

Последствия нарушения осанки

Искривление позвоночника самое лёгкое последствие его неправильного положения.

Сколиотическая осанка – это смещение позвонка в бок.

Её легко увидеть при стоячем положении ребёнка. Но при наклоне туловища вниз эта особенность исчезает. В этом состоит её основное отличие от сколиоза.

Такая осанка есть первым тревожным звонком для врачей и родителей.

Если эту патологию не лечить она приводит к серьёзным последствиям.


Самой серьёзной и распространённой болезнью позвоночника есть сколиоз. При нём страдают не только, но и внутренние органы, такие как почки, печень, сердце и другие.

Происходит это из-за деформации скелета и требует обязательного лечения.

Существуют разные степени сколиоза

Первая степень характеризуется искривлением до 10%, вторая – до 30%, третья – до 50% и больше 50% — это уже четвёртая степень сколиоза.

Полезные упражнения для исправления осанки у подростков

Исправление осанки требует комплексного подхода.

Выполнять только одни упражнения нельзя, хотя они есть основой выздоровления. Лечение всегда необходимо проводить комплексно.

Для укрепления позвоночника существует комплекс упражнений

  1. Стоять ровно.
    — Ноги на ширине плеч.
    — Руки поставить на пояс.
    — Разводим руки назад до того момента пока лопатки не сведутся вместе.
    — Делать упражнение не меньше шести раз.
  2. Стоять ровно, руки опущены.
    — Поворачивать голову в противоположные стороны.
  3. Ноги на ширине плеч.
    — Руки выпрямлены.
    — Делать круговые движения сначала вперёд, после назад.
    — Повторить упражнение 7 раз.

  4. Встать ровно.
    — Ноги на ширине плеч.
    — Руки на поясе.
    — Наклоняемся вниз.
    — Руками достаём пола.
    — Возвращаемся в начальную позицию.
    — Выполняем 7 раз.
  5. Стоим прямо.
    — Выполняем повороты туловища.
    — Спина прямая.
    — Делаем упражнение не менее 7 раз.
  6. Лечь на спину.
    — Руки расположить вдоль туловища.
    — Сначала поднимаем левую ногу, после опускаемся на пол.
    — Теперь выполняем всё другой ногой.
    — Выполнять не меньше 6 раз.
  7. Лёжа на спине.
    — Руки вдоль тела.
    — Ноги согнуть.
    — Оторвать таз от пола на несколько секунд.
    — Затем опустить таз.
    — Делать 10 раз.
  8. «Звезда».
    — Лечь на спину.
    — Расслабить все мышцы.
    — Руки и ноги развести в разные стороны.
    — Продолжительность от 30 секунд.
  9. Следующее упражнение следует делать вместе с родителем.
    — Ребёнок становится на руки.
    — Родитель держит его за лодыжки.
    — Выполнять ходьбу на руках около нескольких минут.

Упражнения с гимнастической палкой

  1. Взять палку.
    — Держать её на вытянутых руках перед собой.
    — С ровной спиной выполнять приседания.
    — На выдохе приседаем, на вдохе возвращаемся в начальную позицию.
    — Упражнение делать 8 раз.
  2. Палку держим перед собой.
    — На вдохе поднимаем руки вверх и подтягиваемся.
    — На выдохе возвращаемся в исходное положение.
    — Выполнять 6 раз.

Упражнения для исправления осанки у подростков

  1. Лечь на пол, на спину.
    — Стараться поднять голову и плечи.
    — Туловище прижато к полу.
    — Задержаться на несколько секунд.
  2. Лёжа на спине, на выдохе поднимать сначала колено одной ноги к животу, затем другой поочерёдно.
    — На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  3. Лёжа на спине согнуть ноги в коленях, ступни на полу.
    — Руки расположены вдоль туловища.
    — Выполнять подъём таза.
    — Руки от пола не отрывать.
    — Затем вернуться в исходное положение.
  4. Упражнение «велосипед».
    — Лежать на спине.
    — Руки по швам.
    — Делать круговые движения ногами, как на велосипеде.
  5. Лечь на живот.
    — Руки положить на пояс.
    — Поднять голову и плечи.
    — Стараться свести лопатки.
    — Аккуратно вернуться в исходное положение.
  6. Лежа на животе оторвать руки, ноги и голову одновременно.
    — Время выполнения 10 секунд.
    — Повторить 5 раз.
    — Постепенно увеличивать количество времени.
  7. Лёжа на животе оторвать от пола голову и плечи.
    — Вытянуть руки и упереться ими об пол.
    — Вернуться в исходное положение.
  8. Лечь на живот.
    — Руки поставить перед собой.
    — Одновременно поднимать вверх руки и ноги.
    — Задержаться на несколько секунд.
    — Вернуться в начальное положение.
    — Делать 15 раз.

  9. Лёжа на животе, следует взять себя за лодыжки.
    — Прогнуться на максимально расстояние от уровня пола.
    — Вернуться в начальное положение.
    — Исходная позиция руки перед собой, ноги вытянуты на полу.
    — Выполняем отжимания от пола.
    — Спина прямая.
    — Не менее 5 раз.
  10. Исходное положение стоя.
    — Выполнять ходьбу на носочках около 40 секунд.
    — Затем ходим на пятках.
    — Повторить 4 раза.
  11. «Кошка».
    — Стоим на коленях.
    — Упираемся руками об пол.
    — Прогибаем спину максимально полукругом вверх.
    — Голова опущена.
    — Затем голову поднимаем вверх.
    — Спину внутрь.
    — Делать несколько раз.
  12. Стоя.
    — Соединить руки за спиной.
    — Произвести 7 наклонов.
  13. Стоя на полу, ноги на ширине плеч.
    — Опустить туловище горизонтально.
    — Расслабить и встряхнуть руки.
    — Вернуться в исходную позицию. Повторять 6 раз.

Сидя за столом или партой нужно подтягиваться и поворачивать туловище, время от времени, для разминки мышц. В перерывах между учёбой ребёнок должен отдыхать, хоть несколько минут.

Заключение

Упражнений существует много, но нужный эффект будет достигнут при ежедневном и регулярном их выполнении.

Следует, не лениться и правильно распределить свой день так, чтобы хватало времени для зарядки. В скором времени это войдёт в привычку. Нагрузку в упражнениях постепенно можно увеличивать.


Желательно выполнять упражнения для исправления осанки у подростков утром или вечером за час до или после еды.

Комплекс упражнений – это вспомогательный элемент при лечении такого серьёзного и важного заболевания как сколиоз.

Основное лечение назначает лечащий врач-ортопед.

Важно в лечение не запускать его. Выполняйте простые правила, вовремя обращайтесь к врачу, регулярно следите за выполнением упражнений вашими детьми.

Сколиоз требует правильного лечения и комплексного подхода.

Красивая и правильная осанка – это здоровье. Берегите своих детей и будьте счастливы и здоровы!

Здравствуйте, уважаемые друзья. Эта статья для тех, кто ищет оздоровительные упражнения для исправления осанки у детей и подростков. Вы узнаете редкие свойства таких методик, а также, какие комплексы подходят для выполнения дома, можно ли подростку, имеющему патологию позвоночника, заниматься в тренажерном зале.

Причины искривления позвоночника

Причины искривления туловища у подростков самые разные, в том числе и невнимание родителей. Скажете это не так?

Ребенок часами сидит за компьютером, имеет слабый мышечный корсет, мало гуляет на улице, поэтому у него появляется видимое нарушение осанки.

При накаченном мышечном корсете дети имеют:

  • — прямое, стройное туловище;
  • — подтянутый животик;
  • — развернутую, крепкую грудную клетку;
  • — отведенные, прямые плечи, расположенные на одном уровне.

Вы можете сами проверить, как верно расположен позвоночник у вашего сына или дочки. Для этого замерьте расстояние от 7-го шейного позвонка до нижнего уголка правой, потом левой лопатки. Эти расстояния должны быть равны. Если заметили разницу, бейте тревогу, сразу обратитесь к специалисту!

Что лучше: исправление или профилактика

Лечение патологии позвоночного столба должно проводиться комплексно.

Первое, что назначает доктор — это лечебная гимнастика.

После хорошо освоенной техники лечебных процедур, можно дома продолжать назначенные специалистом занятия.

Чтобы у школьников исчезли проблемы с выправкой, лучше всего записаться в бассейн. Плавание часто избавляет от проблем со спиной.

А что, если вы с сыном или дочкой тоже будете ходить в бассейн? Прекрасный выход из положения!

Скажете: нет времени! Лучше найти время для профилактики, чем тратить его на долгое лечение.

Методика для коррекции осанки

Правильное состояние туловища необходимо формировать с раннего детства, но искривления исправить можно в любом возрасте, главное, не лениться ни родителям, ни детям.

Самый простой комплекс можно выполнять вместе с ребенком сидя на стуле:

— сведите лопатки, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;

— разведите руки в стороны, отведите назад, чтобы лопатки снова сблизились, удерживайте секунд 5-7, расслабьтесь.

Комплекс в положении лежа:


  • — отрывайте поочередно ноги от пола на15 см;
  • — покрутите «велосипед», начиная с 20 секунд;
  • — поднимите обе ноги сразу, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;
  • — заведенные за голову руки, сцепите, потом поднимайте голову, помогая руками. Старайтесь подбородком прикоснуться к груди;
  • — лежа на боку 10-12 раз поднимайте прямую ногу. Повернитесь на другой бок, повторить движение;
  • — лежа на животе, повыше поднимайте прямые ноги;
  • — лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища.

Все действия повторяйте по 6-8 раз, чередуя напряжение с расслаблением. Вы укрепите себе и ребенку мышцы спинки, живота, грудной клетки, а значит, спина станет прямой, уйдет сутулость.

Когда подросток увидит первые результаты, то он сам будет стремиться заниматься физкультурой. А это для родителей – большое счастье.

Сколиоз лечится за 2 месяца

Если обнаружен сколиоз, то необходима консультация доктора, ведь это заболевание имеет несколько степеней, каждая из которых лечится по-своему.

Но и здесь не надо отчаиваться, упорные занятия отведут и эту беду. Посмотрите видео, здесь показано, как тренировать подростков.

Вы можете сказать, что занятия проходят в тренажерном зале. Обратите внимание, как много лечебных упражнений, которые можно делать где угодно, например:


  •  отжимание от пола,
  •  выгибание спины, стоя на полу на прямых руках и ногах.

Анна Куркурина с удовольствием покажет не один лечебный комплекс. На примере подростка по имени Никита многие мальчишки и девчонки наглядно увидят, что можно выровнять самый изогнутый позвоночный столб.

Осанка вашего ребенка будет улучшаться, а сколиоз отступать, если он ежедневно станет выполнять следующее действие: приложите ему к спине палку на уровне плеч, пусть обхватит её руками, потом походит по дому сколько угодно времени.

Упражнения для исправления осанки дома

Посмотрите еще одно видео и вы удостоверитесь, что в домашних условиях тоже можно убрать искривление позвоночника.

Сколиоз недостаточно лечить физическими процедурами и массажем. Родители должны включить другие оздоровительные мероприятия:

  •  ежедневно гулять на свежем воздухе
  •  закаливаться
  •  потреблять с пищей минералы, белки, витамины.

Купите ребенку удобную постель и корсет

Купите ребенку ортопедический матрац, подберите корректор для спины.

Выбирайте корректор, изготовленный из «дышащей» ткани с упругими пластинами. Он обеспечивает разгрузку мышечного корсета и позвонков. Носить подолгу этот предмет коррекции не рекомендуется, чтобы не ослабить мышцы спины.

Корсеты — это удобно, но лучше заняться с сыном или дочкой увлекательными упражнениями и плаванием.

Народные средства при патологии позвоночника

Если у подростка плохая осанка, значит, он ощущает дискомфорт, а также боли в спине. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, есть доступные народные средства, например, солевые компрессы, теплые ванны с экстрактом хвои.

На прощание хочу сказать: нет безвыходных ситуаций, надо только приложить усилия, набраться терпения, подобрать нужные упражнения для исправления осанки, и, конечно же, проследить, чтобы ребенок выполнял их.

Если у ваших родных, знакомых есть дети, то покажите им эту статью, и вместе подпишитесь на мой блог, тогда вы узнаете много нового об укреплении здоровья детей.

Осанкой называют вертикальное положение человека, которое он принимает в расслабленном состоянии. В современном мире упражнения для исправления осанки можно рекомендовать, к сожалению, большинству взрослых и детей, поскольку условия работы и учебы вынуждают нас то и дело опускать плечи или наклонять голову. Но правильная осанка не только формирует привлекательный образ человека, но и является основой здоровья его внутренних органов. Лучшим способом исправить нарушения осанки остается специальная гимнастика.

Если вы считаете, что нуждаетесь в коррекции осанки, то вы должны понимать, что сделать это не так просто. Существуют разнообразные упражнения для улучшения осанки, но делать их нужно регулярно.

Старый и проверенный способ, пришедший к нам от индийцев, — ношение книги на голове. Говорят, им даже пользуются профессиональные модели. В том, что этот способ действенен, можно убедиться с одного только взгляда на осанку тех же индийцев, которые постоянно переносят что-то на голове.

Ношение книги укрепляет мышцы шеи, тренирует координацию, развивает ментальную концентрацию. Кроме того, это простое упражнение постоянно напоминает о необходимости держать спину в правильном положении.

Существует еще одно общеизвестное упражнение, направленное на исправление осанки, — стойка у стены. Делать его нужно не менее 2 раз в день. Продолжительность этого упражнения — около 5 минут. Нужно встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Между лопатками и поясницей должно быть достаточно пространства, чтобы просунуть туда руку. Если стоять таким образом некоторое время, позвоночник привыкает к такому положению и влияние патологии уменьшается.

Выполнять эти упражнения для коррекции осанки, конечно, рекомендуется, но лучше подходить к решению проблемы комплексно.

Как и любая тренировка, гимнастика для исправления осанки состоит из двух частей. Первая часть — это разминка, вторая — непосредственно комплекс упражнений.

Проблема круглой спины

Существует комплекс упражнений для укрепления позвоночника и выпрямления спины. Он несложный, но те, кто уже давно сутулится, могут почувствовать некоторые болезненные ощущения.

Упражнения стоя:

  1. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Глубоко вдохнув, локти разведите в разные стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 5 раз.
  2. Руки заведите за голову, одну ногу отставьте назад на носок. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение по 5 раз с каждой ногой.
  3. Руки разведите в стороны и выполняйте круговые движения назад. Повторять 10 раз.
  4. Ноги поставьте врозь, руки поднимите к плечам. Выпрямив спину, на выдохе сделайте наклон вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 7 раз.

Упражнения лежа:

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните колени. Поднимите сначала правую ногу, затем левую. Повторяйте по 7 раз для каждой ноги.
  2. Лягте на живот. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь. Не отрывая таза от пола и не сгибая коленей, выпрямите руки и ноги. Повторите 5 раз.
  3. Лежа на животе, правую руку вытяните вперед, а левую оставьте лежащей вдоль туловища. Сожмите кулаки. Прогнитесь. Поменяйте руки. Повторять 5 раз.
  4. Руки сцепите на пояснице в замок. Выпрямите их и прогнитесь. Повторять 4 раза.

Асимметричное положение плеч

При асимметричном положении плеч мышцы спины и плечевого пояса развиваются неравномерно. Чтобы избежать сколиоза, который непременно последует за возникновением асимметрии плеч, нужно выполнять специальный комплекс упражнений. Он поможет бороться с данной проблемой.

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите перед грудью. На вдохе нужно максимально отвести плечи назад. Зафиксируйте это положение. Обратите внимание на то, что плечи должны принять горизонтальное положение. Задержитесь на 3 секунды. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4 раза. Вернуться к этому упражнению снова в конце.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и делайте круговые движения назад, увеличивая амплитуду. Повторять максимальное количество раз, затем вернуться к этому упражнению еще раз.

Лягте на спину, руки поднимите. На выдохе выполните перекат на живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение через другой бок. Повторять 12 раз.

Заниматься необходимо регулярно. Только в этом случае можно изменить непроизвольное положение позвоночника. Подходите к гимнастике со всей ответственностью, тогда результат не заставит себя ждать.

Профилактика искривления позвоночника и ухудшения осанки

Для ежедневной профилактики искривления позвоночника у взрослых и подростков необходимо соблюдать некоторые правила:

  • когда вы стоите, всегда опирайтесь на обе ноги — так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно и ни одна из его частей не перегружается;
  • старайтесь всегда держать живот подтянутым, даже когда сидите и никто на вас не смотрит;
  • плечи держите расправленными, подбородок поднимайте выше от груди, шея должна быть вытянутой;
  • когда вы несете тяжелый груз, распределяйте его вес равномерно между правой и левой рукой;
  • при разговоре по телефону держите его возле уха рукой, старайтесь не располагать устройство на плече.

Постоянно напоминайте ребенку о том, что портфель нельзя носить на одном плече долгое время. Стоит либо всегда надевать его на оба плеча, либо периодически перевешивать с одного на другое.

Правило, касающееся девушек: не стоит постоянно носить обувь на высоком каблуке.

Обязательно нужно правильно организовать рабочее пространство, чтобы исключить нахождение позвоночника в полусогнутом состоянии. Для этого в первую очередь регулируем высоту рабочего кресла таким образом, чтобы плоскость бедер была параллельна полу. В идеале у рабочего кресла должны быть подлокотники, опираясь на которые вы предотвратите смещение плечевого сустава.

В дополнение к упражнениям для коррекции осанки можно заняться плаванием или йогой. Но нужно избегать переутомления и не забывать делать разминку. Чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с хирургом и выяснить, не принесут ли вреда выполняемые вами упражнения.

Источник: spina-doctor.ru

Физиологические особенности

СутулостьСутулость – это по своей сути предпосылка к возникновению искривления позвоночника.

Данное состояние проявляется сильным изгибом в верхней части грудного отдела.

У человека плечи выдвигаются вперед и опускаются вниз, голова постоянно склонена.

При длительном сохранении такого положения мышечный каркас «подстраивается» под такую форму позвоночного столба. В результате развивается кифоз.

Причины сутулости у детей

сутулость у детейСуществуют определенные причины, провоцирующие развитие сутулости:

  • Неправильно организованное место для учебы у подростка;
  • Неправильно организованное время для отдыха и обучения;
  • Неправильно подобранная мебель (не по возрасту);
  • Неправильное питание с дефицитом определенных элементов;
  • Недостаточность физических нагрузок, слабость мышц;
  • Травмы спины;
  • Дегенеративные заболевания;
  • Психологические причины.

В отношении последних стоит сказать, что таким образом ребенок пытается меньше выделяться из толпы, казаться меньше, ниже. Поэтому в терапии следует учитывать и такой фактор.

У взрослых

У взрослых причины в целом схожи:

  • Неправильно организованное рабочее место;
  • Длительная сидячая работа;
  • Неправильное питание;
  • Психологические причины;
  • Травмы спины;
  • Дегенеративные заболевания;
  • Нарушения в обмене веществ;
  • Заболевания легких и других внутренних органов.

Эти факторы так или иначе заставляют сохранять определенное положение, при котором человек испытывает наименьший дискомфорт.

Признаки сутулости

сутулость у взрослых

Отличие от кифоза

У сутулости есть некоторые отличия от кифоза. Последний является уже сформировавшимся искривлением, при котором сохраняется постоянное положение спины. Сутулость же:

  • Менее выражена;
  • Может быть исправлена усилием со стороны человека;
  • Легко исправляется без вспомогательных средств вроде корсета;
  • Не провоцирует существенной симптоматики, типичной для кифоза.

Виды нарушений осанки

виды искривлений

Как избавиться

Избавляются от сутулости различными методиками. В комплексе они помогают достичь результатов гораздо быстрее. Но при этом важно не перегружать отдел, так как если в процессе будет развиваться боль, то человек станет еще больше сутулиться, чтобы испытывать меньше неприятных ощущений. Поэтому практика крайне важна в устранении сутулости, но в меру.

Гимнастика и ЛФК

Помогают различные комплексы гимнастики, ЛФК в домашних условиях. Они позволяют укрепить мышечный каркас и придать телу анатомически правильное положение. При этом достаточно быстро устраняется и неприятная симптоматика.

Упражнения от сутулости

упражнения от сутулости

Массаж

Массаж – это способ расслабить мышцы в одной области привести в тонус – в другой. Такая манипуляция самостоятельно не решит проблемы, но создаст условия для формирования правильной осанки, устранит мышечные спазмы и улучшит питание тканей.

Корсеты

Корсеты – это хороший метод воздействия, но применяется как правило, когда уже речь идет о кифозе. Для женщин такой тип аксессуара вполне привычен, а вот мужской половине он не особо нравится.

Это специальные ремни, которые заставляют человека выпрямить плечи и разогнуть спину, сохраняя правильное положение в любой ситуации.

Полезные виды спорта и физических нагрузок

корсет от сутулостиПроблемы с сутулостью могут исправить и некоторые типы спорта, занятий:

  • Плавание;
  • Художественная гимнастика;
  • Танцы;
  • Катание на коньках;
  • Фитнесс;
  • Каланетик;
  • Конный спорт;
  • Бег.

При этом прорабатываются различные отделы и человек учится сохранять правильное положение спины в любой ситуации.

Физиотерапия

Физиотерапия применяется, как метод лечения. Воздействие оказывается при этом на глубокие слои мышц с целью устранения неприятной симптоматики и усиления питания отдела:

  • Магнитотерапия;
  • Электрофорез;
  • Грязелечение;
  • Фонофорез;
  • Лечебные ванны.

Существует целый спектр манипуляций. Но наиболее полно их оказывают в условиях санаторно-курортного лечения.

Чем опасны нарушения осанки

последствия сутулости

Медикаментозное лечение

При сутулости медикаментозную терапию обычно не практикуют. Обычно ее используют только тогда, когда сутулость была вызвана заболеваниями или травмами. Соответственно лечение направляется именно на первопричину состояния. Саму же сутулость лекарствами не исправить.

Хирургические методы

Хирургические методы в терапии сутулости не применяют в силу того, что это неэффективно. Хирургическая терапия, как и медикаментозное лечение, используется только в случае необходимости устранения воздействия первопричины состояния. Примером может стать клиновидное изменение позвонков, истирание дисков в позвоночнике и так далее. Но даже при этом требуются определенные показания к проведению операции.

Как просто исправить сутулость, смотрите в нашем видео:

Прогноз

Сутулость сама по себе – это незакрепленный патологический кифоз. То есть вылечить ее без последствий достаточно просто, следуя рекомендациям врача и практикуя любой тип гимнастики. Важно при этом убрать все предпосылки к развитию, например, правильно организовать рабочее место, вести активный образ жизни, полноценно питаться.

Если же не устранить такие факторы, то сутулость может продолжить прогрессировать. Важно вовремя обратиться к врачу, так как состояние может быть вызвано и другими заболеваниями.

Источник: gidmed.com

Причины заболевания

Причины нарушения осанки в зависимости от возраста:

  • До 3 лет – аномалии внутриутробного развития, перенесение или наличие различных заболеваний, наследственный фактор, также если ребенок сутулится в 2 года, то может иметь место неправильный уход за ним, т.е. не была обеспечена подходящая поверхность для сна, условия для своевременного ползания, сидения и т.д.;
  • 4-8 лет – малоподвижный образ жизни, неправильная поза при сидении за столом, слабость мышц спины. Если ребенок сутулится в 4 года, это ситуация, которую нельзя игнорировать, необходимо принять срочные меры по обеспечению всех условий для исправления осанки;
  • 9-13 лет – быстрый рост ребенка (когда мышцы не успевают за позвоночным столбом), психологический фактор (желание казаться ниже при высоком росте, стремление быть незамеченным, комплексы), мышечный дисбаланс (когда подросток начинает активно заниматься в спортивном зале и накачивает грудные мышцы, которые затем своей силой сводят плечи вперед).

    Причинами сутулости у подростка выступает также сидячий образ жизни, поэтому стоит заинтересовать любой другой деятельностью, кроме компьютера.

Когда нужно обращаться к врачу?

Сутулость у детей – это та проблема, которую нельзя игнорировать. Многие родители не знают, что делать, если, например, ребенок сутулится в 3 года.
Консультация врача необходима, когда вы видите нарушение осанки при самостоятельном визуальном осмотре, если голова ребенка наклонена вправо или влево. Если вы видите, что плечи ребенка разной высоты или опущены, имеется асимметричность лопаток и треугольников талии и есть выраженное искривление позвоночника.
Это является причиной для незамедлительного обращения к специалисту.

Первый поход может быть к семейному врачу, который проведет осмотр, оценит степень нарушения осанки и, при необходимости, отправит вас с ребенком к врачу-ортопеду.

Врач-ортопед, в свою очередь, соберет объективные данные и результаты исследований и назначит оптимальное лечение в вашем индивидуальном случае.

Когда можно справиться собственными силами?

Если вы видите сутулость у ребенка 7 лет или в любом другом возрасте, то проведите небольшой эксперимент. Попросите его стать возле ровной стены, спиной к ней или лечь на твердый пол.
Необходимо, чтобы макушка, лопатки, ягодицы и пятки прикасались одновременно к плоской поверхности.

Если в такой позе искривление исчезает и ребенку не трудно удерживать такое положение, то это говорит о том, что проблему можно легко исправить самостоятельно.

Что предпринять перед школой?

Чтобы не решать в дальнейшем проблему, как бороться с сутулостью у ребенка, стоит позаботиться о ее профилактике перед школой и во время учебы.
Для этого можно делать следующее:

  • Проводить игры с мячом – бег с мячом, удары мяча об пол, кидание его вверх, ловля мяча;
  • Поощрять активный бег, при нем хорошо работают мышцы живота и тем самым укрепляются;
  • Следите, чтобы активная игра длилась не менее 15 минут и не более 40 минут (дети редко чувствуют усталость, но лишняя нагрузка тут не уместна);
  • Дать малышу повисеть на турнике – хотя бы 3 подхода по несколько секунд;
  • Если ребенок сутулится в 5 лет и старше, можно вводить отжимания от пола;
  • Запишите малыша в бассейн и водите его туда 3 раза в неделю;

  • Ограничьте пребывание за компьютером;
  • Организуйте правильное рабочее место;
  • Если в районе вашего проживания проходят занятия по детской йоге, непременно воспользуйтесь этим;
  • Не разрешайте девочкам-подросткам носить высокие каблуки;
  • Введите традицию регулярного активного семейного отдыха, ведь дети всегда берут пример с родителей.

Варианты лечения в домашних условиях

Самый эффективный способ исправления сутулости у ребенка в домашних условиях – это ежедневное выполнение специальных упражнений.
Просите ребенка в течение 15-20 минут стоять спиной к ровной стене, чтобы плечи и позвоночный столб были расправлены.
Очень действенным является упражнение гимнастический мостик на полу.
Также очень эффективными упражнениями при сутулости у детей являются:

  • ношение груза на груди;
  • запрокидывание головы назад в позе сидя на полу (укрепляются мышцы шеи);
  • сильное разведение рук назад, сцепление их в замок за спиной (укрепление плечевых мышц);
  • упражнение кошка (развитие мышц спины);
  • ношение груза на голове;
  • жимы рук от пола в положении лежа на спине;
  • разведение рук в положении лежа на животе.

Эта простая, но весьма действенная гимнастика для ребенка позволит избавиться от сутулости дома.

Больше упражнений вы найдете в видео:

Что предложит врач?

Как исправить сутулость у подростка?
При обращении к врачу, можно услышать такие варианты исправления нарушения осанки:

  • ЛФК. Лучше ее выполнять в медицинском учреждении со специалистом. Грамотная ЛФК при сутулости у детей является очень эффективным методом;
  • Плаванье. Стоит применять в сочетании с каким-либо другим способом лечения. Предпочтение стоит отдавать такому стилю, как брасс;
  • Массаж. Массаж при сутулости у ребенка также является вспомогательным методом, лучше всего его сочетать с гимнастикой. Движения специалиста должны быть расслабляющими и легкими, что позволит улучшиться кровообращению;
  • Корсет. Когда у ребенка начинается активный рост, то может возникнуть деформация в развитии плечевого пояса.

    Если появились первые признаки данной деформации, то стоит незамедлительно принять меры, чтобы не допустить прогрессирования.

    В этом случае подойдет корсет для спины от сутулости у детей;

  • Мануальная терапия. Уместна, когда есть болевой синдром или наблюдаются признаки смещения позвонков. Процедуру должен проводить только грамотный и опытный специалист.

Прогнозы

Каждый родитель, решающий вопрос, как лечить сутулость у детей, должен знать о возможных прогнозах. В большинстве случаев достаточно консервативных методов лечения, особенно эффективной является ЛФК.

Длительного врачебного наблюдения не требуется. В запущенных случаях требуется оперативное вмешательство, курс реабилитации и постоянное медицинское наблюдение.

Поэтому очень важно следить за осанкой ребенка и при первых признаках проблемы не медлить и предпринимать все необходимые меры.

Лучше провести профилактику и неусыпно контролировать, чем потом хвататься за голову и не знать, как исправить сутулость у детей.

Источник: zdorovie-sustavov.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.