Как увеличить ягодицы в объеме

Как увеличить ягодицы в объеме

Правила тренировки для увеличения ягодиц

Увеличить объем ягодиц обычно хотят девушки с эктоморфным типом телосложения. К нему относятся худощавые женщины и мужчины с тонкими костями и бедрами. Они с трудом набирают массу и имеют очень низкий процент жира.

Как увеличить ягодицы в объеме

Чтобы формы были более выразительными и привлекательными, женщины пытаются вырастить попу и сделать бедра шире.

Для наращивания и укрепления ягодичных мышц необходимо регулярно заниматься силовыми тренировками. Выполнение упражнений с отягощением позволит избавиться от дряблости и «поднять» попу. С помощью занятий нельзя раздвинуть бедренные кости, но можно визуально увеличить объем бедер.

Чтобы рост ягодиц был быстрым, нужно придерживаться таких правил в тренировках:

  1. 1. Использовать вес, с которым получается сделать не больше 8-10 повторений в подходе. Последние два раза должны выполняться с трудом, но с сохранением правильной техники.

  2. 2. Увеличивать нагрузку на каждой тренировке. Мышцы получают стимул к росту, когда повреждаются на занятии. Поэтому следует постоянно добавлять вес, повышать количество повторений или интенсивность тренировки.
  3. 3. Делать больше базовых упражнений (приседания, выпады и т. д.). Они стимулируют выработку тестостерона, который отвечает за рост мышечной массы. Без этих упражнений существенное увеличение ягодиц невозможно. Добивать мышцу необходимо с помощью изоляции, которая выполняется в конце занятия.
  4. 4. Больше отдыхать. Нет смысла тренироваться каждый день. Микроповреждения, получаемые во время выполнения упражнений, должны полностью восстановиться. Иначе мышцы не будут расти и укрепляться. Поэтому в неделю нужно проводить не больше 1-2 занятий.

Новичкам, прежде чем перейти к серьезным силовым тренировкам, следует тщательно отработать технику выполнения основных упражнений. За несколько недель занятий с собственным весом мышцы укрепятся и будут готовы к повышению нагрузки.

Воздержаться от тренировок с отягощением стоит при беременности, особенно на поздних сроках.

Также следует запомнить, что рост ягодичных мышц возможен только при профиците калорий. Чтобы его создать, необходимо плотно есть 5-6 раз в день. Причем это должна быть не вредная жирная пища, а продукты с высоким содержанием белка.


Получить достаточное количество белка с едой очень трудно. Поэтому рекомендуется принимать спортивное питание. Девушкам лучше всего подойдет протеин. Худощавым парням можно пить гейнер.

Источник: nadietu.net

Увеличение ягодиц – что это такое и как протекает процедура?

Увеличение ягодиц или изменение их формы проводится в случаях, когда пациент недоволен внешностью данной зоны и хочет ее изменить. Ежедневные тренировки в спортзале и длительное ожидание результатов подходит далеко не всем, поэтому некоторые люди принимают решение прибегнуть к глютеопластике (увеличению ягодиц).

Условно, вся глютеопластика делится на два метода: вставление имплантов или перекачивание жира пациента в необходимую зону. Обе эти методики выполняют одну и ту же роль, однако, протекают совершенно по-разному и могут иметь отличия в результатах.

Еще одна методика, о которой, может быть, знает читатель – это использование нитей Aptos. Данная процедура направлена не столько на увеличение объема этой части тела, сколько изменение ее формы. С нитями ягодицы становятся подтянутыми, устраняется провисание.

Ягодицы после увеличения


На просторах сети Интернета или в реальной жизни можно встретить термин «Бразильский способ», который, на самом деле, не является каким-либо особенным методом проведения операции. Это обозначение глютеопластики простым и доступным языком.

Здесь нет какой-либо специфики в проведении работ или придачи особенных форм. Просто фигуры бразильских женщин настолько плотно засели в умах людей, как эталон красоты, что этот термин стал использоваться повсеместно.

Размеры имплантов напрямую зависят от физиологического строения тела пациента. Допустимое значение размера эндопротеза определяется в индивидуальном порядке, и оно не может быть превышено без образования опасности для здоровья и внешнего вида пациента.

В этом смысле процедура имеет ограниченные возможности, о которых непременно должен упомянуть пластический хирург.

Если хирург начнет убеждать пациента в том, что можно установить импланты любого размера, даже непомерно большого, то это серьезный повод усомниться в его компетенции.

Использование имплантов


Подготовка к операции

На данный момент выделяют разные методики увеличения ягодиц. Популярным способом является применение имплантов – эндопротезов. Допускается к использованию в 40% случаев и только при наличии достаточного количества мышечной массы.

Однако, при физических данных рекомендуется использовать собственный жир (подробнее об этом методе ниже). Размер и форма имплантов подбирается строго по фигуре.

Сам имплант представляет собой заполненную когезивным силиконом форму, оболочка которой выполнена из плотного и сверхпрочного материала.

Наполнитель (силикон) имеет «эффект памяти» и подстраивается под индивидуальную форму мышц пациента. При повреждении импланта гель не растекается под кожей, он не представляет опасности для здоровья человека.

Эндопротезы выпускаются объемом в 140 и 180 мл. Ведущими производителями имплантов являются фирмы Silimed и EuroSilicone. Имплант размещается под фасцией или под большой мышцей ягодицы, такое расположение гарантирует надежную фиксацию эндопротеза, делает его незаметным.


Располагать имплант под кожным покровом настоятельно не рекомендуется, ведь это может спровоцировать его смещение и явное выпячивание.

Силикон вставляется через разрез между ягодицами. Эндопротез размещается в специально выделенном для него кармане, а рана зашивается рассасывающимся материалом, чтобы не возникло необходимости для повторного посещения врача.

Период реабилитации после подобного вмешательства составляет порядка полугода. На все импланты предоставляется пожизненная гарантия.

Липофилинг (увеличение жиром)

Ягодицы могут быть увеличены за счет собственного жира (липофилинг). Пациенту пересаживается собственная жировая ткань, взятая в стерильных условиях из мест, где присутствуют ее излишки.

Упругие ягодицы


Жир должен быть собран таким образом, чтобы клетки пострадали как можно в меньшем количестве. Пересадка неповрежденной ткани гарантирует то, что масса не растворится со временем в процессе активного метаболизма.

Иногда жировая ткань поддается обработке плазмой крови пациента, этот процесс проводится для подготовки массы к успешной миграции.

Липофилинг проводится в 2-3 процедуры, так как приживаемость жировых клеток крайне низкая и составляет всего лишь 30%.

Помимо прочего, данная методика чревата возникновением бугорков, напоминающих по своей структуре целлюлит. В других же случаях, удаление жира с боков бедер делает формы мышц более выраженными, и тогда операция на увеличение ягодиц не требуется.

Нужно понимать, что таким методом не получится сильно увеличить свои ягодицы.

Мышечная подтяжка

Девушка загорает

В основном проводится возрастным пациентам с дряблой кожей, а также тем, у кого крайне низкая мышечная масса. Главный недостаток процедуры – образование глубокого рубца после операции.

Молодые пациенты также склоняются к такому методу, если мускулатура слишком вялая, опущена вниз, при этом ни имплант, ни жир не смогут исправить ситуацию.

Иные методы увеличения


Достаточно распространенным способом считается применение нитей Aptos. Этот метод используется не для увеличения, а для корректировки. Но после подобной подтяжки визуально ягодицы кажутся больше, они становятся упругими.

Наименее травмирующий способ, который не приводит к увеличению объема, зато делает форму ягодиц более подтянутой и красивой. Ягодичные мышцы подтягиваются вверх посредством специальных нитей, которые располагаются в тканях в форме веера.

Вся процедура делится на два этапа – в первую очередь вживляются нити, которые фиксируются на ягодичной мышце.

Второй этап подразумевает повторное посещение врача через несколько недель, для осуществления фиксации нитей в направлении, делающем ягодицы более выпуклыми. Обладает коротким методом реабилитации и сохраняет срок действия до 5 лет.

Увеличение силиконовыми наполнителями посредством инъекций не практикуется в официальной медицине и строго запрещено.

Такой метод опасен для здоровья и не подходит для применения в ягодицах. Это обусловлено тем, что наполнитель начинает растекаться по остальным зонам, ведь его форму ничто не фиксирует.

Неизвестно, чем это чревато для здоровья человека, но удалять наполнители придется однозначно. А при распространении по ближайшим к ягодицам зонам тела эта операция может стать, если не опасным, то, как минимум, сложным и болезненным процессом.


Капельки воды на ягодицах

Увеличение бедер и ягодиц гиалуроновой кислотой получило широкое распространение, но следует отметить, что в данной процедуре может быть использован только гель Макролайн (Macrolane). Инвазивный метод протекает под общим наркозом.

Посредством толстых игл вещество вводится в глубинные слои кожи. Эффект сохраняется до 5 лет, после чего гиалуроновая кислота начинает медленно растворяться в организме.

Период реабилитации

Период восстановления после операции может продлиться до полугода. На протяжении этого периода времени может сохраняться отечность, болезненные ощущения и онемение в зоне расположения имплантов.

Также необходимо придерживаться следующих правил:


  • первые сутки после операции рекомендуется провести в стационарных условиях, под наблюдением врачей;
  • в течение 3 дней после вмешательства запрещено принимать душ;
  • до 7 дней необходимо лежать только на животе;
  • до 2-ух месяцев запрещено посещать баню, сауну, парилку, солярий, бассейн и принимать ванну;
  • 1 месяц запрещены физические нагрузки, до 3-х месяцев – посещать спортзал и фитнесс;
  • около 3-х месяцев необходимо носить компрессионное белье;
  • следует ограничить курение и прием алкоголя;
  • первые недели следует проводить минимальное количество времени в сидячем положении, чтобы импланты заняли свое место и не смещались;
  • необходимо проводить уход за рубцами и покрывать их специальными мазями;
  • пожизненно запрещены уколы в мышцу ягодиц.

Показания

Рекомендуется задуматься об увеличении при наличии определенных показаниях.

ПОКАЗАНИЯ
  • желание пациента увеличить объем или изменить форму ягодиц;
  • отсутствие результатов от систематических упражнений;
  • провисание тканей;
  • резкий сброс веса, ведущий к деформации этой зоны тела;
  • следы травм;
  • непропорциональность ягодиц;
  • атрофия мышц этого участка тела.

Противопоказания


Рука возле ягодиц

Операция запрещается при наличии конкретных проблем.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
  1. инфекционные заболевания крови.
  2. какие-либо болезни, протекающие в острой форме.
  3. сахарный диабет.
  4. онкология.
  5. нарушение в работе щитовидной железы и эндокринной системы.
  6. проблемы с сердечнососудистой системой.

Возможные осложнения

Человек рискует столкнуться с такими осложнениями:

  • оперативное вмешательство и установка любых имплантов может привести к непредвиденной реакции иммунной системы (могут активизироваться скрытые процессы, болезни из скрытой и хронической стадии могут перейти в открытую и активную);
  • раны заживают медленно;
  • появляются келоидные рубцы;
  • инфицирование, разрыв импланта;
  • смещение импланта;
  • образование лишней соединительной ткани в процессе заживления;
  • образование бугров и неровностей;
  • сепсис.

Советуем посмотреть познавательное видео:

Цена вопроса

На данный момент средняя стоимость проведения операции выглядит следующим образом:

Название процедуры Стоимость
Глютеопластика с использованием имплантов Около 150 000 руб
Глютеопластика с использованием собственного жира 90 000 – 160 000 руб
(цена определяется количеством пересаженного жира)
Наркоз Около 25 000 руб
Проживание в палате от 4 000 руб в сутки
Компрессионное белье от 4 000 руб
Изменение формы нитями Aptos (Аптос) от 100 000 руб

Альтернативные методы увеличения ягодиц

Чтобы сделать ягодицы объемнее, проще всего склониться к использованию специального белья. Не все знают о его существовании (работает по принципу бюстгальтеров с эффектом Пуш-ап).

Такое белье имеет специальные вставки с поролоном. Плюс такой методики – можно быстро и безболезненно откорректировать свои формы. Но можно выделить явный минус – ягодицы становятся прежнего размера в купальнике или в обнаженном виде.

В интернете можно встретить иной метод увеличения этой зоны – это прием специальных таблеток. Врачи настоятельно советуют отказаться от такого метода. Это сомнительный способ, после которого можно столкнуться с неприятностями.

Последним эффективным методом увеличения ягодиц являются упражнения. Но для достижения результата придется поработать.

увеличение ягодиц упражнениями

Тренировки должны быть регулярными, а эффект можно будет заметить через несколько месяцев.

Упражнения дома для увеличения ягодиц от Яны Скрипник помогут увеличить объем ягодиц и улучшить их форму. Яна Скрипник опубликовала в сети YouTube целый ряд видео с наглядными примерами упражнений, выполняя которые, зритель сможет улучшить собственную фигуру.

Среди уроков есть целый ряд упражнений, направленный на корректирование и изменение формы ягодиц и бедер.

Источник: plastichno.com

Шаг 1. Возьмите за правило делать утреннюю или вечернюю пробежку

Начинать этот вид занятия необходимо с разминки. Проще всего перед тем как начинать бег, пройтись. Бегать можно в любом месте – в парке, по тротуарам, на стадионе, если таковой имеется поблизости. Если до места занятия бегом нужно дойти, то это уже разминка.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Шагать нужно сначала медленно, ускоряя темп постепенно. Когда тело разогреется, можно сделать несколько упражнений на растяжку, это позволит избежать травм, растяжений.

Погода никаким образом не влияет на пробежку. Нужно правильно одеться и обуться, чтобы занятие спортом не привело к простуде. Специальных костюмов, помогающих достичь лучших результатов, не существует. Главное, не переохладиться, когда закончится бег.

Важно помнить! Чтобы увеличить мышцы ягодиц, необходимо знать, как правильно бежать. Простой бег не является эффективным средством подкачки данной зоны.

Лучше всего использовать не простые пробежки, а беговые программы. Их суть в том, что человек бежит медленно, а затем резко ускоряется. В это время максимально нужно напрягать мышцы на ягодицах. Второй вариант – бег на подъем.

В качестве передышки стоит использовать спортивную ходьбу, которая тоже хорошо влияет на развитие мышц ягодиц.

Все мышцы нижней части тела отлично подкачиваются при такой нагрузке. Третий вариант – постоянная смена скорости. Сначала нужно бежать медленно, затем немного быстрее, после этого – еще быстрее. Потом скорость меняется в обратном порядке.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Есть еще одна важная часть программы – бег с высоким поднятием бедер. Такое упражнение хорошо подтягивает нижнюю часть ягодиц. Используется также бег, во время которого ноги захлестываются назад и в стороны.

После пробежки необходимо сделать несколько упражнений на растяжку. Подойдут наклоны вперед с отводом таза назад. Еще один вариант – перенос таза в стороны, присев на корточки.

В качестве передышки стоит использовать спортивную ходьбу, которая тоже хорошо влияет на развитие мышц ягодиц.

Чтобы знать, как увеличить мышцы ягодиц, важно осознавать – исключительно только бег не способен дать высокий результат. Нужны другие мероприятия, включающие спортивные занятия и другие факторы.

Шаг 2. Выполняйте комплекс упражнений на ягодичные мышцы каждый день. Программа тренировок.

Разминка и дыхание

Начинать занятие необходимо не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи, можно перед ним. Разминка очень важна для исключения травм, увеличения подвижности сухожилий. Она делает ткани более пластичными, пульс и давление повышаются.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц
Чтобы понять как увеличить мышцы ягодиц, необходимо выполнить 5 простых шагов.

Перед тем как начать упражнения на ягодицы, нужно сделать такой разминочный комплекс:

  • бег на одном месте. Продолжительность – 5-10 мин. Можно заменить ходьбой на месте с высоким подниманием колен или прыжками через скакалку;
  • наклоны головы, вращения головой;
  • разведения, вращения рук и другие упражнения для вращения в плечевом поясе;
  • вращение локтями;
  • наклоны во все стороны для разогрева поясничного отдела;
  • махи ногами по очереди, амплитуда – нарастающая;
  • сведение и разведение коленей в позиции «ноги на ширине плеч»;
  • вращение коленями с ногами, поднятыми под прямым углом;
  • приседания.

После качественной разминки появляется ощущение тепла во всех частях тела, дыхание учащается. Организм готов к большим нагрузкам.

Упражнения для быстрого увеличения мышц ягодиц девушке: Приседания классические

Одно из наиболее эффективных упражнений на подкачку ягодиц.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Техника выполнения:

  • исходное положение – ноги на расстоянии, при котором обычно садятся на стул;
  • носки раздвигаются в стороны;
  • спину нужно выпрямить, расправить плечи;
  • руки необходимо сцепить в замок, вытянуть перед собой;
  • взгляд устремляется прямо перед собой;
  • приседать нужно так, словно человек садится на стул. Чтобы знать, как правильно это сделать, в первый раз можно подставить стул и сесть на него;
  • далее стул убирается, и совершаются аналогичные движения. Мышцы бедер и ягодиц максимально напрягаются и увеличиваются.
  • во время приседания таз отводится назад, спина прогибается;
  • дыхание должно быть правильным: приседание – вдох, поднятие – выдох.

Новичкам рекомендуется делать 2 подхода по 10-15 приседаний. Со временем нагрузка увеличивается, количество подходов должно вырасти до 4.

Длинные выпады назад

Начальная позиция – ноги на ширине плеч. Нужно направить носки вперед, руки разместить на поясе. Спину и плечи необходимо выпрямить.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

На вдохе одна нога сильно выдвигается вперед. Вторую нужно согнуть под углом 90 и держать на месте.

Оттолкнувшись пяткой зафиксированной ноги, необходимо вернуться в первоначальное положение.

Специалисты советуют выполнять не менее 2 подходов по 13-20 раз для новичков. Когда перестанет ощущаться нагрузка, количество увеличивается.

Приседание плие

Начинается упражнение из правильной позиции. Ноги нужно поставить на ширину, равную тазу, носки максимально развести в стороны. Далее выполняются обычные приседания.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Максимальный нижний уровень находится на высоте бедра. Спину и плечи необходимо держать прямо.

Выполнять приседание плие нужно по 15-20 раз. Вначале хватит 2 подходов, со временем количество увеличивается до 4.

Болгарские выпады

Особенность в том, что для них нужна опора: скамья, невысокий стул или тумба. Нужно встать прямо, ноги вместе спиной к опоре. Последняя не должна быть выше уровня колен. Одна нога ставится носком на опору.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Руки располагаются на талии, при вдохе колено рабочей ноги сгибается. 5-10 секунд оно должно находиться параллельно полу. Потом – возврат в первоначальное положение.

Повторяется упражнение 15-20 раз для каждой ноги за один подход. Начинать можно с 2 подходов, увеличивая их количество до 4.

Ягодичный мостик

Как эффективно увеличить мышцы ягодиц при помощи простого мостика, подскажет любой тренер. Выполнять упражнение можно как с опорой, так и без нее. Нужно лопатками упереться в пол или выбранную опору, ногами прижаться к полу. Руки нужно развести в стороны или положить на животе.

Спину необходимо держать ровно, горизонтально полу. Затем выполняются движения тазом: вдох – таз опускается, выдох – он поднимается. Мышцы нужно все время удерживать в напряжении.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

15-20 раз за один подход, 2 раза – это норма для новичков. Далее количество подходов должно возрасти до 4.

Белок необходим для роста мышц. Его нужно черпать из яиц, мяса индейки, рыбы, говядины, творога и бобовых.

Обратите внимание! Каждое из выше описанных упражнений можно выполнять с дополнительной нагрузкой – отягощением. Его добавляют, когда тело привыкает к максимальному количеству подходов.

Ходьба по стене

Упражнение выполняется из положения – лежа на спине. Ногами нужно упереться в стену параллельно полу, согнув колени. Далее делаются по 2-3 шага вверх и обратно. При этом таз отрывается от пола.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Повторять можно 2 раза по 20-30 шагов первые разы. Далее увеличивается количество и шагов, и подходов.

Примерная программа тренировок на день

Специалисты рекомендуют заниматься не менее 2 раз в неделю, чередуя упражнения.

Примерная программа может выглядеть так:

Увеличение мышц ягодиц – день первый  Как увеличить мышечную массу ягодиц — день второй
Упражнение Сколько раз за 1 подход   Сколько подходов Упражнение Сколько раз за 1 подход Сколько подходов
Приседания глубокие 8-15 3 Махи ногами назад, стоя возле стула 15-20 3
Выпады 10-15 3 Болгарские выпады 10-15 3
 Приседания плие 10-15 3 Ягодичный мостик 8-15 3
Махи ногами назад, стоя на четвереньках 15-20
(для каждой ноги)
3 Махи ногами в стороны, лежа на боку 10-15 3
Махи ногами в стороны, стоя на полу на четвереньках 10-15 3 Наклоны вперед с утяжелением (румынская тяга) 8-15 3

Шаг 3. Измените рацион питания в пользу продуктов для мышечной массы — больше белковой и молочной пищи. Выбор оптимального режима питания.

Чтобы увеличить мышцы ягодиц, нужно знать, как правильно питаться. Необходимо построить режим так, чтобы организм получал в достаточном количестве полезные жиры, сложные углеводы и белки.

Белок необходим для роста мышц. Его нужно черпать из яиц, мяса индейки, рыбы, говядины, творога и бобовых.

Жиры обеспечивают необходимый запас энергии.Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Получать их можно из таких продуктов:

  • орехи (грецкий, кешью, фундук или миндаль);
  • растительное масло изо льна или оливковое;
  • жирная рыба – лосось, форель или семга;
  • рыбий жир;
  • соленое сало (не больше 50 г в день).

Правильные углеводы тоже необходимы для системы жизнедеятельности человека.

Они содержатся в следующих продуктах:

  • нешлифованный рис;
  • немолотые крупы – арнаутка, гречка, овсянка, перловка, ячневая;
  • фрукты, желательно зеленые;
  • хлеб с отрубями;
  • овощи, особенно капуста.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Из рациона необходимо исключить все полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления.

Обратите внимание! Фаст-фуд необходимо полностью выкинуть из рациона. Вся пища должна готовиться исключительно из свежих продуктов.

Важно ограничить употребление сладких продуктов. Торты, печенья, мороженное можно есть только в очень маленьком количестве. Некоторые специалисты рекомендуют вовсе исключить из рациона сладкое.

Пить нужно много – до 3 л негазированной воды в сутки.

Шаг 4. ОТДЫХ (восстановление).

Отдых – залог успеха для тех, кто думает, как увеличить мышцы ягодиц. Он стоит на втором месте, первое занимают правильные тренировки.

Сон является главным фактором, влияющим на рост мышц после интенсивных нагрузок. Это так называемый анаболический сон. Специалистами давно доказано, что увеличение мышц напрямую зависит от достаточного количества сна. Когда человек спит, в организме активно вырабатываются нейротрансмиттеры.

Как увеличить мышцы ягодиц девушке. 5 шагов для упругих ягодиц

Это вещества, отвечающие за внимательность и сосредоточенность, уровень энергии и сокращение мышц. Во время тренировок нейротрансмиттеры расходуются. Во время сна их запасы возобновляются.

Упражнения, диета и восстановление – 3 правила, выполнение которых обеспечит достижение цели как увеличить мышцы ягодиц и они станут упругими, накаченными и рельефными.

Осторожно! Недосып вызывает истощение мышечной массы и рост жировых тканей.

Мышцы растут именно во время сна. Чтобы это происходило, нужно ложиться вовремя и давать телу выспаться не менее 7-8 часов в сутки. Сон должен быть качественным, а это напрямую зависит от обстановки.

Как восстановиться во время сна и увеличить мышцы тела, в том числе ягодиц:

  • спать нужно в тихом помещении;
  • количество света должно быть сведено к минимуму во время сна.

Источник: womane.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.