Упражнения от плоскостопия для подростков

Упражнения от плоскостопия для подростков

Плоскостопия Упражнения для устранения плоскостопия способны вам помочь, если делать их систематически, правильно, учитывая рекомендации врача. Будьте терпеливы и настойчивы, и результат не заставит себя долго ждать.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопием называют изменения ступни, которые проявляются в полном или частичном исчезновении её изгиба. Здоровая стопа не должна касаться всей своей поверхностью земли, её кости должны образовывать дугу. Этот изгиб помогает равномерно распределить вес тела, предотвращает излишнюю нагрузку на ступни ног. Плоскостопия В случае данной болезни изгиб исчезает, стопа становится полностью ровной и всей своей поверхностью соприкасается с полом. Относится к самым распространённым болезням ног. По данным статистики, почти половина населения страдает этим недугом. Это приводит к увеличению нагрузки на внутреннюю сторону стопы стоя и при ходьбе.

Причины:


  • вес, превышающий норму;
  • ослабление, повреждение связок, суставов или мышц стопы (травматическое плоскостопие);
  • врождённая дряблость суставов;
  • физическая перегруженность ног (к примеру, стоячая работа);
  • неверно подобранная обувь, частое хождение на высоких каблуках, шпильках.

Обнаружить плоскостопие важно как можно раньше, чтобы незамедлительно начать лечение. Для этого необходимо ознакомиться с симптоматикой.

Симптомы заболевания:

  • боль в ногах, особенно в области пятки или дуги;
  • боль усиливается при физической активности;
  • возможен отёк внутренней части лодыжки;
  • полный отпечаток всей ступни.

Лечение часто зависит от типа болезни. Плоскостопие бывает двух видов.

  1. Поперечное. Поперечный свод – плоский, уменьшена длина ступни, большой палец отклонён. Поперечное плоскостопие
  2. Продольное. Продольный свод стопы плоский, она практически всей своей плоскостью соприкасается с землёй, размер ноги увеличен. Увеличение размера ноги в данном случае прямо пропорционально увеличению веса.Продольное плоскостопие

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Упражнения для стоп – лучший способ избавиться от данной болезни. Они не требуют больших физических усилий, но вы должны делать их регулярно, потому что только тогда они приносят результаты.

Плюсы и минусы

Гимнастику как основной способ лечения рекомендуют даже врачи.

Регулярное выполнение упражнений даст следующие положительные результаты:

      • позволит эффективно решить проблему плоскостопия даже дома;
      • способствует оздоровлению всего опорно-двигательного аппарата;
      • позволит вернуть рессорную, балансировочную и толчковую функцию стопы;
      • увеличит выносливость мышц;
      • повысить иммунитет;
      • не потребует больших финансовых затрат.

      Гимнастика при плоскостопии Лечебная гимнастика, к сожалению, не является панацеей и имеет свои недостатки. Они заключаются в следующем:


        • лечебная гимнастика эффективна при профилактике и начальных стадиях плоскостопия, в иных случаях применяется только в комплексе с другими видами лечения;
        • не может гарантировать положительный результат при некоторых видах плоскостопия;
        • эффективна только при систематическом выполнении упражнений;
        • позитивные результаты лечения будут заметны через довольно длительный период времени;
        • комплекс желательно подбирать индивидуально с ортопедом.

        Противопоказания

        В крайне редких случаях выполнение упражнений для плоскостопия не допускается. Нельзя заниматься при:

        • повышенной температуре по невыясненным причинам;
        • острых воспалительных процессах;
        • сильной боли;
        • внешнем и внутреннем кровотечениях.

        Гимнастика при плоскостопии

        Основные правила

        Чтобы выполнение упражнений было безопасным и эффективным, необходимо придерживаться некоторых правил, а именно:

        • упражнения следует начинать с разминки, включая комплекс для спины и осанки;
        • начинать комплекс упражнений лучше с положения лёжа или сидя (на стопы нагрузку необходимо увеличивать постепенно);
        • лечебную гимнастику важно сочетать с ежедневными прогулками босиком по поверхности с разной текстурой (ребристая, мягкая, твёрдая);
        • болевых ощущений при выполнении упражнений быть не должно.

          Эффективные комплексы упражнений для лечения

          Комплекс лфк зависит от возраста и вида плоскостопия, а также от тяжести заболевания. Важно понимать, что успех зависит от вашего настроя и желания. Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться дополнительные предметы (коврики, мячики, тренажёры, степ). Результат гимнастики будет виден уже через 4–6 месяцев. Лечебная гимнастика при плоскостопии Лечебная гимнастика при поперечном и при продольном плоскостопии не имеет существенных отличий, потому что направлена на укрепление суставов и мышц ступни в целом. Это является важным фактором для коррекции деформации. Ниже рассмотрены комплексы упражнений для исправления деформации стопы в разном возрасте.

          Для детей

          Психологической особенностью детей является то, что они не могут долго выполнять монотонные упражнения. Поэтому каждое занятие желательно проводить в игровой форме и с хорошим настроением. Надо запастись терпением и не повышать голос на ребенка. Чтобы вдохновить и поддержать ребенка, можно выполнять эти упражнения вместе с ним.

          Лучший вариант лечебной зарядки для детей состоит из комплекса несложных упражнений:


          1. Хождение на носках и пятках по очереди. Уместными будут также махи ногами и даже танцы. Главное, чтобы положение стоп было неестественным.Хождение на носках и пятках
          2. Двигаясь вперёд, сжимать и разжимать пальцы ног. Это упражнение полезно также для родителей, так как оно массажирует мышцы ступни.Сжимание и разжимание пальцев ног
          3. Перенос предметов верхней частью ступни. Предметы могут быть разными, к примеру, платочек или игрушки. Можно устроить соревнования – веселье будет гарантировано!Перенос предметов верхней частью ступни
          4. Аплодисменты ступнями. Упражнение выполняется сидя. Чтобы было интереснее ребенку, можно организовать игру следующим образом: один из игроков «дурачится», а другой ему аплодирует и наоборот.Аплодисменты ступнями

          Для подростков

          В связи с тем, что кости и суставы у подростков продолжают формироваться, но уже не такие гибкие как у детей, для исправления заболевания в этой возрастной группе рекомендуется выполнять специальные упражнения:

          1. Прыжки на кончиках пальцев.
          2. Движение, имитирующее езду на лыжах.
          3. Изображение завитков, удерживая карандаш пальцами ног.
          4. Приседания с гимнастической палкой. Удерживая спину в прямом положении, выполняйте приседания на пальцах ног, держа палку, вытянув руки вперёд.
          5. Разминка для ступней. В положении сидя нужно выпрямить ноги, держа их вместе. Ступни завести одна на другую по очереди.
          6. Хождение боком по основанию с разной текстурой (галька, специальные резиновые коврики, ребристая поверхность, песок).

          Видео: техника выполнения упражнений от плоскостопия

          Для взрослых

          Выполнение упражнений для исправления плоскостопия у взрослых требует более продолжительных занятий. Следующий комплекс разработан в таком порядке, чтобы увеличивать нагрузку на стопы постепенно:

          1. Движение голеностопным суставом вверх-вниз. Упражнение выполняется сидя или лёжа на спине.

          2. Вращение стопами. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги слегка приподняты. Основная часть упражнения состоит во вращении ступнями внутрь и наружу.
          3. Аплодисменты подошвами стоп. Исходная позиция: лёжа на животе, руки расположены под подбородком, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Ногами имитируйте аплодисменты, сближая и отдаляя подошвы стоп друг от друга.
          4. Перемещение предметов пальцами ног. Исходная позиция – положение сидя. Переносить нужно мелкие предметы (мешочки с песком, маленькие подушечки, шарики), хватая их пальцами ног, забросить их в любую ёмкость (корзинка, стаканчик).
          5. Сминание пальцами коврика. В положении сидя согнуть ноги под углом 90 градусов, поставив их на поверхность коврика. Сжимайте и разжимайте пальцы, сминая ими коврик.
          6. Поднятие на носки.

          Видео: техника выполнения упражнений о плоскостопии Данный комплекс следует выполнять на протяжении 20 минут, повторяя упражнения по 15–20 раз.

          Профилактическая гимнастика

          Чтобы избежать появления плоскостопия, нужно следить за своим весом и заниматься спортом. Также важно уметь правильно выбирать обувь: она должна быть не тесной и удобной. Для профилактики болезни эффективным будет и выполнение упражнений.


          1. Ходьба на носках и на пятках поочередно, на внутренней и внешней стороне стопы. В каждом положении нужно пребывать в течение 6–8 секунд. Перерывы нежелательны. Ходьба на носках и на пятках
          2. Приседания. Ступни от земли не отрываются. Выполнить два-три подхода по 6–11 раз. Корпус должен быть ровным, ноги сгибаются под прямым углом.Приседания
          3. Круговые движения ступнями. Лёжа на спине выполняйте движение ступнями внутрь и наружу, вместе и поочерёдно, до появления неприятных ощущений.Круговые движения ступнями

          4. Захватывание предметов пальцами ног. Захватив вещь, походите с ней около полуминуты. Можно выполнить несколько подходов, но нельзя допускать болевых ощущений.Захватывание предметов пальцами ног

          Любая профилактическая гимнастика от плоскостопия имеет перед собой цель укрепить мышцы ног, тем самым уменьшив вероятность появления заболевания. Поэтому её заменой могут стать некоторые виды спорта: катание на лыжах, плавание, спортивная гимнастика.

          Запрещённые виды физической нагрузки

          Как и большинство заболеваний, плоскостопие накладывает свой отпечаток на жизнь человека, вносит свои ограничения. Людям, больным плоскостопием, противопоказано:

          • долгое время стоять на ногах;
          • поднимать тяжёлый груз;
          • прыжки на твёрдой поверхности;
          • занятие некоторыми видами спорта (катание на коньках, футболом).

          Гимнастика при плоскостопии

          Дополнительные советы

          Плоскостопие – проблема, игнорировать которую нельзя. Выполняя гимнастику и следуя советам, приведённым ниже, вы скоро начнёте замечать изменения.

          1. Проконсультируйтесь у врача. Важно не забывать, что самолечение может навредить вашему здоровью.
          2. Носите обувь с супинатором (ортопедическую). Она также уменьшает риск искривления позвоночника.
          3. Откладывать лечение плоскостопия нельзя. При малейших подозрениях немедленно проконсультируйтесь с врачом.
          4. Нагрузка должна быть умеренной. Чем дольше человек пребывает в стоячем положении, тем выше риск развития заболевания. Но и ходить меньше положенного не рекомендуется. Норма в день для взрослого человека – 8000 шагов.

          Если лечение плоскостопия не начать вовремя, то может понадобиться операция. Будьте внимательны к своему телу и не забывайте обследоваться у специалистов минимум раз в полгода.

          Источник: lifegid.com

          Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

          хождение по камешкамТакое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.

          Плоскостопие — это тяжёлая ортопедическая болезнь. К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.

          Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.

          Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.

          Но первые проявления можно увидеть самостоятельно:

          • обувь стоптана по внутренней поверхности;
          • ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии;
          • к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть;
          • отеки в лодыжках;
          • трудно ходить на каблуках;
          • приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.

          Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.

          Общие правила профилактики

          Предупредить болезнь можно, придерживаясь следующих правил:

          1. Нужно побольше ходить босиком. При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста.
          2. Следует давать ногам отдых. Это, в основном, касается взрослых. Нужно непременно найти время, буквально пять минут, чтобы позволить ногам отдохнуть.
          3. Ношение правильной обуви. Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться).
          4. Необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж.
          5. Нужно следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.

          Профилактика плоскостопия у взрослых

          С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, и упражнения от плоскостопиядеформируются пальцы ног в важные периоды жизни.

          Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.

          Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.

          Задача взрослого состоит в укреплении мышечного аппарата, массаже стоп и голени в профилактических целях.

          Упражнения от плоскостопия у взрослых необходимо выполнять сидя, ноги опустить на пол под углом 90º, руки опущены — это исходное положение. При выполнении скорость средняя, дыхание свободное.

          Комплекс упражнений:

          1. 20 раз поднять и опустить носки стоп.
          2. Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз.
          3. Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать.
          4. 20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола.
          5. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов.
          6. Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный.
          7. Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя.
          8. Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз.
          9. Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча.
          10. Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.

          упражнения при плоскостопии

          Профилактика нарушения у детей и подростков

          Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.

          В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.

          Ходить малышу босиком по траве – полезно, а вот ходить босиком по ровному и твердому полу крайне вредно.

          Но, несмотря на упражнения, ребенку при плоскостопии следует носить специальные стельки супинаторы в период проведения всего комплекса. Это даст возможность сохранить результат гимнастики.

          упражнения для стопВ период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.

          Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.

          Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:

          1. Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии.
          2. Ходить на внешнем крае стопы, руки там же.
          3. Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше.
          4. Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком.
          5. Сидя на стульчике, катать ногами палку.
          6. Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди.
          7. Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке.
          8. Ходить перекатом с пятки на носок.
          9. Ходить по неровной поверхности.
          10. Встать на носки и приседать, держась за опору.
          11. В емкость положить гладких речных камешков и налить теплой воды. Посадить малыша, ножки опустить в воду. Пусть он перебирает их, захватывает пальчиками. В конце процедуры пусть походит по камням.
          12. Перед кроваткой положить резиновый коврик с неоднородной поверхностью, пусть она будет «колючей». Первое, что сделает малыш утром — простые, но крайне важные, упражнения при плоскостопии у детей.

          Выводы

          Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.

          Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.

          Видео: Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей

          Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.

          Нарушение осанки у детей заметно невооруженным глазом не только квалифицированному ортопеду-травматологу, но и родителям. Сгорбленная спина, ассиметричность плечевого пояса, выпячивание живота – классические проявления патологии. Примерно в 30% случаев смещение вертикальной оси туловища обусловлено наличием сколиоза (боковым отклонением позвоночного столба).

          Оценка расположения позвоночной оси ребенка

          Принципы оценки расположения позвоночной оси

          Осанка у детей формируется до 24 лет в связи с постоянным ростом тела. На этом фоне любое воздействие может спровоцировать искривление позвоночного столба в горизонтальной и фронтальной плоскостях, поэтому важно ежегодно проверять наличие искривлений вертикальной оси.

          Принципы оценки расположения позвоночной осиПризнаки правильной осанки:

          • Вертикальность туловища;
          • Развернутая грудная клетка;
          • Отведенные плечи;
          • Близкое расположение лопаток;
          • Подтянутый живот.

          Любое отклонение от вышеприведенных признаков свидетельствует о наличии патологии.

          Виды нарушения осанки в сагиттальной плоскости:

          • Сутулость – уплощения лордоза поясницы и увеличение кифоза груди;
          • Плоская спина – сглаживание всех изгибов позвоночного столба;
          • Плосковогнутая спина – уплощение грудного кифоза с нормальным поясничным лордозом;
          • Круглая спина – повышение грудного кифоза на протяжении грудного отдела;
          • Кругловогнутая спина – увеличение лордоза в пояснице и кифоза в груди.

          Во фронтальной плоскости появляется сколиотическая дуга. Она не является заболеванием в отличие от сколиоза (бокового искривления оси позвоночника), а лишь следствием повышенного тонуса скелетной мускулатуры в одной половине туловища.

          Существует 3 степени искривления позвоночника у детей:

          1 степень – ребенок при желании может принять нормальную позицию, но в свободной позе прослеживается искривление позвоночной оси;

          2 степень – деформация устраняется при висе на турнике или шведской стенке, и выпрямлении туловища;

          3 степень – искривление остается при выпрямлении и висе ребенка на гимнастической штанге.

          Сколиоз – причина инвалидности у детей

          Осанка у детей при смещении оси позвоночника в боковую плоскость называется сколиотической дугой. Без выполнения рентгенографии позвоночного столба в прямой и боковой проекциях ее сложно отличить от истинного сколиоза. Тем не менее, искривление позвоночника во фронтальной плоскости в 3 и 4 степень приводит к инвалидности детей.

          Степени сколиоза:

          1. На начальной стадии внешнего искривления спины вбок сложно дифференцировать между сколиозом и сколиотической дугой. Единственным признаком на рентгенограмме, позволяющим это сделать, является поворот позвонков вокруг оси (торсия) при истинном сколиозе. Величина искривления не превышает 30%.
          2. Искривление 31-60% отчетливо прослеживается при визуальном осмотре спины ребенка и появляется на 2 стадии сколиоза;
          3. Деформация позвоночного столба до 90% характеризуется изменением формы позвонков (они становятся клиновидными) и свидетельствует от 3 стадии патологии;
          4. При искривлении более 90% позвоночного столба (4 степень) в боковой плоскости появляется выраженное искривление вертикальной оси тела с непропорциональным смещением анатомических структур и внутренних органов.

          Сколиоз более характерен для девочек в возрасте 12-14 лет при быстром росте и половом созревании. В данном случае изменения связаны с тем, что мышечно-связочный аппарат не успевает приспосабливаться к быстрому росту костной структуры.

          Нарушенная осанка у детей может сочетаться с позвоночным горбом. При обзоре спины ребенка с данной патологией отчетливо выделяется большое выпячивание в грудном отделе. Дети с позвоночным горбом не могут опереться о спинку стула при сидении и всегда жалуются на боли в грудном отделе позвоночника.

          Лечение ассиметричности спины в домашних условиях

          Правильная осанка у детей должна формироваться с самого юного возраста. Как предотвратить искривление позвоночника у грудничков:

          • Грудничка нельзя класть на мягкую перину, а также сажать на подушки;
          • Когда малышу исполнится 3 года, его уже следует перекладывать на живот;
          • Не следует преждевременно пытаться научить малыша ходить;
          • Нельзя носить детей на одной руке все время;
          • При прогулке вместе с ребенком лучше водить его не за руку, а за широкую ленту, пропущенную через область подмышечных впадин;
          • С 2-3 лет учите детей правильно сидеть на стуле;
          • Постарайтесь научить их спать на жесткой постели с раннего возраста.

          Родители должны помнить, что все их предыдущие старания по формированию правильной осанки у детей могут быть перечеркнуты неправильной посадкой за школьной партой или ношением тяжелого рюкзака на одном плече.
          Лечение ассиметричности спины в домашних условиях

          Медицинские принципы исправления позвоночника у ребенка

          Неправильная осанка у детей требует обязательной постановки их на диспансерный учет. При этом ортопед-травматолог определит оптимальные методы коррекции:

          • При прогрессирующем сколиозе 3-4 степени, который выявляется у 0,6-0,7% процентов детей требуется госпитальное лечение: вытяжение, подводный массаж, специальные упражнения;
          • Не прогрессирующие сколиозы лечатся в амбулаторных условиях до окончания процесса роста детей;
          • При сколиозах 1 степени исправление патологии проводится корригирующей гимнастикой в группе лечебной физкультуры;
          • Смещение оси позвоночника в боковой плоскости 2-3 степени требует тщательного подхода к лечению. Таким детям назначаются занятия лечебной физкультурой в медицинском заведении или врачебно-физкультурном диспансере.

          При сутулости, плоской и круглой спине необходимо ориентировать детей на регулярное выполнение упражнений (не реже 3 раз в неделю).

          Перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проработать позу правильной осанки. Установите ребенка возле стены и положите на голову книгу. Необходимо удерживать ее максимальное время. С помощью данной тренировки подсознательно закрепляется правильная поза.

          Для профилактики искривления спины следует обращать внимание на следующие особенности:

          • Предотвратить функциональное укорочение конечности поможет правильный подбор обуви. При врожденном плоскостопии необходимо носить специальную обувь;
          • Для сна ребенку необходимо приобрести жесткий матрас;
          • Строгое соблюдение режима дня;
          • Отказ от некоторых вредных привычек: ношение рюкзака, неправильное положение туловища за школьной партой, перекидывание одной ноги на другую.

          Заостряем внимание родителей на том, что частой причиной нарушения осанки у детей является плоскостопие. К сожалению, неправильное формирование свода стопы у малыша не настораживает родителей. Тем не менее, при ходьбе у ребенка с плоскостопием вес тела приходится на суставы и позвоночник, нарушается амортизационная функция последнего.

          Поскольку плоская стопа у детей вначале не болит, проблема не доставляет дискомфорта. Болевой синдром возникнет лишь когда в костях отложатся соли кальция, а в организме человека не хватит сил для обеспечения функции передвижения.

          С течением времени вслед за плоскостопием возникнет варикозное расширение вен нижних конечностей по причине нагрузки на кровеносную систему ног.

          Вследствие быстрого развития осложнений врачи пытаются лечить нарушения осанки сразу после обнаружения. Эффективность терапии напрямую зависит от заинтересованности пациента в правильности, регулярности и длительности выполнения рекомендаций врача.

          Укрепление мышечного корсета

          Упражнения при нарушении осанки позволяют укрепить мышечный корсет спины, улучшить динамические свойства скелетной мускулатуры и предотвратить дальнейшее смещение позвоночника.

          Курс лечебной гимнастики необходимо проводить регулярно и длительно. Систематичность выполнения упражнений не должна быть меньше 3 раза в неделю.

          Гимнастические упражнения для выравнивания спины в зависимости от механизма действия классифицируются на 2 вида:

          • Статические;
          • Динамические.

          Статические упражнения предназначены для укрепления «медленных» мышечных групп. Данные волокна чаще находятся в тоническом состоянии и очень медленно расслабляются. При искривлении оси позвоночника «медленные» мышцы с одной стороны туловища находятся в спазмированном состоянии. Чтобы его предотвратить назначаются статические упражнения.

          Тренировка динамической скелетной мускулатуры направлена на повышение ее эластичности. В данном случае укрепляются «быстрые» мышечные волокна. Они способны быстро сокращаться и расслабляться. Активируются при активных физических движениях.

          Гимнастические упражнения по особенностям воздействия на мышцы можно разделить на 3 разновидности:

          • Симметричные;
          • Ассиметричные;
          • Смешанные.

          Симметричные упражнения воздействуют на симметричные группы мышц с обеих сторон туловища. Ассиметричные – направлены на укрепление отдельных мышечных волокон. Комбинированные варианты включают в себя обе вышеперечисленные группы.

          Гимнастические упражнения

          Приведем примерный перечень упражнений, которые применяются для исправления деформации позвоночника у детей:

          • Осуществляйте подъем прямых ног в стоячем положении. При этом на каждый счет пытайтесь достать ладонью руки носок ноги;
          • Если ежедневно выполнять упражнение «велосипед», можно быстро укрепить брюшной пресс. Оно предполагает имитирование езды на велосипеде, сидя на стуле;
          • Приподнимите ноги на высоту 40 см над полом и меняйте высоту подъема нижних конечностей постоянно. При этом одна нога должна двигаться вверх, а другая вниз;
          • Вытяните ноги прямо, а руки расположите вдоль туловища. В таком положении приподнимите ноги и зафиксируйте их на 30 секунд под углом в 30 градусов;
          • Если предыдущее упражнение выполнять легко, можно применить его усложненный вариант: поднимайте ноги под углом в 45 градусов;
          • Лягте на спину и выполняйте «ножницы» около 30 раз (попеременно заводите одну ногу за другую в поднятом положении);
          • Лежа поднимайте и опускайте ноги за голову 10-15 раз;
          • Сидя на стуле, закрепите ноги под опорой (ей может быть стул). Руки заведите за голову. Медленно разгибайтесь и опускайтесь;
          • Выполняйте висение на перекладине. Поднимите ноги прямо до прямого угла. Количество повторов 10-15 в течение 10 секунд;
          • Подтягивайте колени к животу в лежачем положении. Число повторений – по самочувствию.

          Вышеприведенные упражнения для детей могут выполнять и родители. Они удобны тем, что не требуют длительных повторов и укрепляют мышечный корсет спины.

          В заключение хотелось бы напомнить, что не существует таких лекарств, которые бы сделали мускулатуру сильной, а связки эластичными. Только лечебная гимнастика способна привести к королевской осанке.

          Плоскостопие или деформация стопы не является противопоказанием к занятиям спортом, однако есть определенные ограничения. Врачи рекомендуют пациентам с таким диагнозом избегать повышенных нагрузок на позвоночник своды стоп и связки. Физическая активность полезна для здоровья, просто нужно выбрать такой вид спорта, к которому нет противопоказаний.

          Советы от профессиональных специалистов

          Некоторые люди заблуждаются, думая, что плоскостопие и спорт – понятия несовместимые. Такое мнение не соответствует действительности. Есть упражнения, выполнение которых позволяет людям, страдающим от плоскостопия, всегда быть в отличной физической форме.

          К полезным видам спорта относятся следующие:

          • плавание;
          • конный спорт;
          • любительская ходьба на лыжах;
          • аквааэробика.

          Однако эти рекомендации являются общими, врач должен осмотреть пациента, поставить диагноз и только после этого сможет порекомендовать конкретный вид спорта. Так например, в плавании имеется много различных стилей: брасс, кроль, на спине, баттерфляй. При каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход. Ортопед поможет подобрать самый подходящий вариант.

          Главное, чтобы спорт не навредил пациенту. Активные движения ног в воде дают возможность получать отличные результаты – хорошо укрепляются своды стоп. Усилить положительный эффект позволяет использование ласт. Однако в большинстве случаев врачи запрещают плавание кролем. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим самочувствием. При появлении дискомфорта упражнение нужно прекратить.

          Прикладные направления

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          Можно ли с плоскостопием заниматься спортом для самообороны? Восточными единоборствами при этой патологии можно и нужно заниматься. Среди них достаточно выделить следующие виды:

          • айкидо;
          • ушу;
          • тхэквондо;
          • борьба;
          • смешанные единоборства;
          • каратэ.

          Люди могут укрепить свое физическое здоровье, научиться чувствовать свое тело, защитить себя или своих близких, если в этом возникнет необходимость. На занятиях вырабатывается осанка, и разрабатывается дыхание.

          В айкидо и каратэ не предусмотрены упражнения, включающие прыжки с бегом. На разминке формируется эластичность мышечной ткани и сухожилий. Когда спортсмен становится в стойку, стопы могут принимать исключительно естественное положение. Тренировки строятся таким образом, что один этап плавно переходит в другой. Травм сухожилий удается избежать. Какую бы секцию человек ни выбрал, он сможет обрести внутреннюю гармонию и активизировать все скрытые резервы организма. Восточные единоборства учат прислушиваться к себе, чтобы правильно рассчитать свои силы.

          Плоскостопие у спортсменов-наездников – не противопоказание к занятиям конным спортом. Конный спорт позволяет укреплять мышечно-сухожильный аппарат бедер и спины, а такой корсет полезен при плоскостопии. У наездников не имеется проблем со сводом стоп.

          Заниматься можно без иппологического образования. Дети могут посещать конноспортивные секции. Езда верхом не портит форму ног, красивых от природы. Юных спортсменов опытные инструкторы научат искусству управлять лошадью на разных аллюрах.

          Становимся на лыжи

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          Можно ли с плоскостопием заниматься спортом для самообороны? Восточными единоборствами при этой патологии можно и нужно заниматься. Среди них достаточно выделить следующие виды:

          • айкидо;
          • ушу;
          • тхэквондо;
          • борьба;
          • смешанные единоборства;
          • каратэ.

          Люди могут укрепить свое физическое здоровье, научиться чувствовать свое тело, защитить себя или своих близких, если в этом возникнет необходимость. На занятиях вырабатывается осанка, и разрабатывается дыхание.

          В айкидо и каратэ не предусмотрены упражнения, включающие прыжки с бегом. На разминке формируется эластичность мышечной ткани и сухожилий. Когда спортсмен становится в стойку, стопы могут принимать исключительно естественное положение. Тренировки строятся таким образом, что один этап плавно переходит в другой. Травм сухожилий удается избежать. Какую бы секцию человек ни выбрал, он сможет обрести внутреннюю гармонию и активизировать все скрытые резервы организма. Восточные единоборства учат прислушиваться к себе, чтобы правильно рассчитать свои силы.

          Плоскостопие у спортсменов-наездников – не противопоказание к занятиям конным спортом. Конный спорт позволяет укреплять мышечно-сухожильный аппарат бедер и спины, а такой корсет полезен при плоскостопии. У наездников не имеется проблем со сводом стоп.

          Заниматься можно без иппологического образования. Дети могут посещать конноспортивные секции. Езда верхом не портит форму ног, красивых от природы. Юных спортсменов опытные инструкторы научат искусству управлять лошадью на разных аллюрах.

          Становимся на лыжи

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          Ходьба на лыжах в умеренном темпе способствует укреплению мышц. Во время движения задействован весь мышечный аппарат. Польза от ходьбы на лыжах:

          1. Упражнения на свежем воздухе полезны для дыхательной и сердечнососудистой системы.
          2. Размашистые ритмичные движения включают в действие попеременно то одни, то другие группы мышц.
          3. Непродолжительная прогулка оказывает благоприятное воздействие.

          Чтобы овладеть правильной методикой ходьбы, рекомендуется записаться в лыжную школу. Прохождение полного курса обучения дает возможность уверенно чувствовать себя на горных склонах. Овладев методикой, лыжник-любитель сможет обходиться без помощи инструктора.

          Аквааэробика

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          Аквааэробика считается оптимальным видом физической нагрузки, который позволяет воспользоваться всеми оздоровительными свойствами воды. Упражнения в воде помогают эффективно худеть. Занятия аквааэробикой подходят даже для маленьких детей. Родители могут привести своего ребенка в возрастную группу с трех лет. Продолжительность одного занятия не более получаса. Вместе с мамой малыш может заниматься с 1,5 года.

          Если родители побеспокоятся о профилактике плоскостопия, то ребенок с этой проблемой никогда не столкнется. Вода снимает напряжение с позвоночного столба и способствует формированию правильной осанки и красивого тела. Сначала выполняются простые упражнения, а потом они усложняются. Дети меньше болеют простудными заболеваниями, они заряжаются позитивом. Неоспоримые плюсы аквааэробики:

          1. Развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.
          2. Исправление плоскостопия.

          Чем раньше начать заниматься, тем лучше. Прямая осанка и укрепление мускулатуры – это правильная походка. Суставы корректно формируются: они укрепляются в воде, не чувствуя давления массы тела. Но самый простой способ не допустить развития патологии – предупредить плоскостопие.

          Чтобы не допустить развития плоскостопия и в профилактических целях, специалисты советуют заниматься ЛФК. Комплексы несложных упражнений благотворно влияют не только ступни ног, но и на состояние всего организма в целом. Заниматься спортом нужно в специальной обуви, также можно использовать ортопедические стельки. При покупке стелек необходимо иметь с собой ту пару, в которую будете их помещать. Пятка должна быть обязательно закрытой. Стельки выбирают в зависимости от диагноза. Как возможный вариант можно подобрать элементы стелек – пилоты с подпяточниками. Обязательно рекомендуется примерить обувь и пройтись: дискомфорта быть не должно.

          Инвентарь от плоскостопия

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          Аквааэробика считается оптимальным видом физической нагрузки, который позволяет воспользоваться всеми оздоровительными свойствами воды. Упражнения в воде помогают эффективно худеть. Занятия аквааэробикой подходят даже для маленьких детей. Родители могут привести своего ребенка в возрастную группу с трех лет. Продолжительность одного занятия не более получаса. Вместе с мамой малыш может заниматься с 1,5 года.

          Если родители побеспокоятся о профилактике плоскостопия, то ребенок с этой проблемой никогда не столкнется. Вода снимает напряжение с позвоночного столба и способствует формированию правильной осанки и красивого тела. Сначала выполняются простые упражнения, а потом они усложняются. Дети меньше болеют простудными заболеваниями, они заряжаются позитивом. Неоспоримые плюсы аквааэробики:

          1. Развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.
          2. Исправление плоскостопия.

          Чем раньше начать заниматься, тем лучше. Прямая осанка и укрепление мускулатуры – это правильная походка. Суставы корректно формируются: они укрепляются в воде, не чувствуя давления массы тела. Но самый простой способ не допустить развития патологии – предупредить плоскостопие.

          Чтобы не допустить развития плоскостопия и в профилактических целях, специалисты советуют заниматься ЛФК. Комплексы несложных упражнений благотворно влияют не только ступни ног, но и на состояние всего организма в целом. Заниматься спортом нужно в специальной обуви, также можно использовать ортопедические стельки. При покупке стелек необходимо иметь с собой ту пару, в которую будете их помещать. Пятка должна быть обязательно закрытой. Стельки выбирают в зависимости от диагноза. Как возможный вариант можно подобрать элементы стелек – пилоты с подпяточниками. Обязательно рекомендуется примерить обувь и пройтись: дискомфорта быть не должно.

          Инвентарь от плоскостопия

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          В домашнем спортивном инвентаре должны быть палки, мячики и массажные коврики. Хождение на ортопедическом коврике – прекрасное упражнение для взрослых и детей. У изделия, которое можно изготовить своими руками, есть много преимуществ:

          • правильное распределение нагрузки на стопу;
          • тренировка мышц;
          • массаж стоп;
          • снятие усталости.

          Единственным противопоказанием к применению ортопедического коврика считаются раны на подошве. Чтобы самостоятельно сделать нехитрый спортивный инвентарь, используя пуговицы, мелкие камушки, крупы и другие подручные материалы.

          Физическая активность, несовместимая с плоскостопием

          При плоскостопии есть целый список, чем не рекомендуется заниматься пациенту. В него входят бег, хоккей, футбол, танцы. Людям с плоскостопием не следует думать о том, чтобы заняться бегом на профессиональном уровне. При правильном подходе к организации занятий бегать можно.

          Сначала дистанция должна быть короткой. Нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. Во время тренировок следует обувать удобные мокасины или качественные кроссовки. Важно, чтобы модель предназначалась для бега, и она точно подходила по размеру, ширине и высоте подъема.

          Бегать с отягощениями нельзя, поэтому от кроссовок на толстой подошве нужно отказаться сразу. Подберите модель с тонким протектором и оснащенную специальными супинаторами. Такая конструкция обеспечивает правильную амортизацию. Сегодня много компаний-производителей выпускают коллекции кроссовок, предназначенных для людей с уплощенной стопой.

          Хоккей при плоскостопии

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          Занятия хоккеем гарантируют, что спортсмен получит следующие преимущества:

          • отличную выносливость;
          • хорошую координацию движений;
          • ловкость;
          • сильный характер.

          Играть в хоккей с плоскостопием можно время от времени, если разрешит врач. В этом случае спортсмен во время игры должен надевать индивидуальные ортопедические стельки. Однако если ноги будут болеть, от тренировок придется отказаться.

          Причиной болезненных ощущений является не усталость, а отек или повреждение связок.

          Можно ли заниматься футболом?

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          Занятия хоккеем гарантируют, что спортсмен получит следующие преимущества:

          • отличную выносливость;
          • хорошую координацию движений;
          • ловкость;
          • сильный характер.

          Играть в хоккей с плоскостопием можно время от времени, если разрешит врач. В этом случае спортсмен во время игры должен надевать индивидуальные ортопедические стельки. Однако если ноги будут болеть, от тренировок придется отказаться.

          Причиной болезненных ощущений является не усталость, а отек или повреждение связок.

          Можно ли заниматься футболом?

          Упражнения от плоскостопия для подростков

          У каждого пациента деформация стопы имеет индивидуальные особенности. Можно ли с плоскостопием тренироваться, заниматься футболом, поможет решить визит к врачу. Когда стопа сильно деформирована, тогда после тренировки будут сильно болеть ноги и голова. Профессиональные танцы – неподходящее занятие при плоскостопии

          Заниматься в балетной студии противопоказано. При плоскостопии нельзя переносить нагрузку на переднюю часть стопы, что в балете просто необходимо. Однако занятия бальными и народными танцами могут дать хорошие результаты, способствуя восстановлению плоской стопы, когда к ней возвращается нормальное состояние. При этом нельзя допускать перетренированности.

          Источник: osteo.lechenie-sustavy.ru

          Что такое плоскостопие?

          Плоскостопие – это видоизменение ступни, в результате которого происходит исчезновение вогнутости.

          Отсюда это заболевание делят на продольное и поперечное:

          • При поперечном становится плоским поперечный свод. Такой вид плоскостопия менее заметен окружающим.
          • Он не дает такой степени дискомфорта и болевых ощущений, как другой вид.
          • При продольном плоскостопии становится плоским продольный свод стопы. Такой вид нарушения заметен сразу, т.к. его хорошо отражает линия изгиба внутренней стороны ступни.
          • Он доставляет дискомфорт и болевые ощущения.

          Благодаря положению вогнутости здоровая ступня выступает во время ходьбы, бега своеобразным амортизатором и регулятором равновесия, не нагружая суставы ног.

          Если мышцы и связки ноги ослаблены форма стопы изменяется, становятся плоскими ее продольные и поперечные своды, что значительно увеличивает ее в ширину, походка при этом становится тяжелее.

          В связи с этим плоскостопие любой степени способствует раннему изнашиванию коленных и тазобедренных суставов.В последствии возникает сколиоз или другой вид искривления.

          Причины плоскостопия

          В редких случаях плоскостопие бывает врожденным.

          Распространенными причинами могут выступать:

          • период беременности;
          • лишний вес;
          • чрезмерные/малые физические нагрузки или слабые мышцы стопы;
          • генетика;
          • ношение неподходящей для стопы обуви (большего размера, шире, чем положено).

          Признаки плоскостопия у детей и взрослых

          У детей ярко выраженные признаки плоскостопия можно увидеть только после подросткового возраста одиннадцати лет. Формирование и рост стопы заканчиваются. Распознать плоскостопие можно как по внешним признакам, так и по внутренним.

          Внешними признаками являются:

          • снашивание/стаптывание внутренней части обуви;
          • расширение стопы в стороны;
          • «натоптыши» возле большого пальца;
          • походка становится тяжелой, косолапой.

          Внутренними признаками являются:

          • отечность лодыжек;
          • синдром уставших стоп – «горящая» ступня;
          • напряжение в икрах.

          При обнаружении первых признаков плоскостопия необходимо приступить к его лечению. Как это делать – подскажет врач-ортопед.

          Методы лечения плоскостопия в домашних условиях

          К лечению плоскостопия нужно подходить комплексно:

          • Ортопедическая обувь. Покупка ортопедической обуви – важный шаг на пути лечения плоскостопия. С ее помощью можно быстро и эффективно устранить плоскостопие;
          • Упражнения. Существует множество различных упражнений, которые помогут избавиться от плоскостопия раз и навсегда;
          • Массаж. Можно разминать стопы руками или массажерами;
          • Ванночки со сменой температур хорошо тонизируют стопы;
          • Диета. Необходимо контролировать свой вес и придерживаться правильного питания.

          Упражнения при плоскостопии у взрослых

          Применяются для предотвращения развития недуга. Также помогают предупреждать последствия при реабилитации после операции по коррекции плоскостопия.

          Специальные занятия при плоскостопии:

          • улучшают кровообращение;
          • улучшают работу суставов;
          • укрепляют связки;
          • развивают мышцы стоп.

          Самыми простыми упражнениями являются:

          Приспособления для массажа

          • Загибание стоп. Сидя выпрямить ноги. Разгибать/загибать ступни (10-20 р.) сразу на обеих ногах или поочередно.
          • Ходьба на «пальчиках». Ходьба на «пальчиках» хорошо укрепляет мышцы. (5-10 мин.)
          • Перекаты. Раскачиваться с переходом с носка на пятку вперед-назад. (10-20 р.)
          • Катание мячика/скалки стопой (5-10 мин) двумя ногами или разными ногами поочередно.

          Результат ожидается в течение одного месяца при ежедневном выполнении.

          Упражнения при поперечном плоскостопии

          Эффективны следующие упражнения:

          • Ходить на пятках, «пальчиках», внешней/внутренней стороне ступни.
          • Вставать на «пальчики».
          • Крутить ступнями и приседать на носках.
          • Подъем пяток/носков сидя на стуле.
          • Перекатывание мячика/скалки, собирать предметы с пола пальцами ног.
          • Легкий бег на месте.

          При ощущении дискомфорта следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику должен врач. Гимнастика остановит развитие поперечного плоскостопия. А при регулярных занятиях и правильном лечении вовсе устранится.

          Упражнения при вальгусном плоскостопии

          При вальгусном плоскостопии потребуется стул, мячик, скалка, массажер, гимнастическая палка, маленькие предметы.

          Важно придерживаться систематичности и регулярности, тогда будет результат:Упражнения при вальгусном плоскостопии

          • Удобно расположившись на стуле катать ступнями мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку по полу, сильно надавливая стопами на предмет.
          • Удобно расположившись на стуле сжимать мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку поочередно пальцами каждой ноги, стопами.
          • Захватить с пола пальчиками ног и сильно зажать разные мелкие детали, напрягая мышцы стоп.
          • Сжимать/разжимать с силой пальцы ног, подъем на «пальчики».

          Упражнения при продольном плоскостопии

          Недуг, встречающийся, в основном, у молодых женщин с большим весом. При его проявлении трудно ходить, появляется нагрузка на позвоночник, меняется внешний вид стопы.

          Это можно исправить с помощью специальной гимнастики:

          • Удобно расположившись на стуле, приподнять ноги, держать их на весу, вращать стопами поочередно/ вместе в разные стороны.
          • Ходить на месте без отрыва носков.
          • Подъем на «пальчики» в плие-приседе.
          • Сжимать/разжимать с силой пальцы ног.
          • Вращать одновременно/поочередно стопами по кругу.

          При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

          Упражнения при плоскостопии 1 и 2 степени

          Первая степень — болезнь неярко выражена. Можно делать все упражнения. Вторая степень — испытываются болевые ощущения в ступне. Выполнять упражнения может быть затруднительно. При появлении болевых ощущений упражнение следует прекратить и посетить врача.

          Для развития мышц ступни рекомендуется:

          • Ходить босиком по земле, камушкам, песку, по неровным поверхностям (специальные, коврики, ступени лестницы).
          • Собирать пальцами ног различные предметы.
          • Перекатывать стопами обыкновенный/массажный мяч.
          • Крутить стопами по кругу и вытягивать ступни (тянуть носки).
          • Наклоны стопами вперед/назад/направо/влево, сжимать/разжимать пальцы ступней.

          Количество повторов и выбор упражнений больной определяет самостоятельно в зависимости от собственных ощущений.

          Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

          Вспомогательный инвентарь для занятий гимнастикой:

          • специальный коврик (ортопедический);
          • обыкновенные/массажные мячики;
          • стул с высокой спинкой;
          • гимнастическая палка (подойдет обыкновенная палка).

          Упражнения:

          • Ходить по ортопедическому/массажному коврику 15 мин. в день.
          • Тянуть носочки («балерина») и «пальчики» на себя/от себя.
          • Удобно расположившись на полу обхватить руками пальцы стоп и тянуть их к себе.
          • Удобно расположившись на полу подтянуть согнутые ноги к себе, поднять пятки и сводить/разводить их.
          • Взять пальчиками ног мячик, поднимать/опускать стопы.
          • Катать мячик по полу, сильно нажимая на него.

          Добавление игровых моментов в занятия с помощью различных интересных предметов и заданий сделают занятия более увлекательными.

          Упражнения для детей до года

          Плоская стопа у детей до года – обычное явление, так как малыш не получает должной нагрузки на мышцы.

          Выполнение упражнений скорее будут общеукрепляющими и подготовят малыша к самостоятельной ходьбе:Упражнения для детей до года

          • Аккуратно, медленно вращать стопы малышу.
          • Наклонять стопы и тянуть носочки ребенку.
          • Соединить стопы малышу и мягко надавливать.
          • «Велосипед» стопами.
          • Делать массаж стоп.

          Все выполнять аккуратно, без применения усилий.

          ЛФК для детей школьного возраста

          На занятиях ЛФК рекомендуется:

          • Поднимать одновременно руки с мячом и ногу с вытянутым носком.
          • На полу, на спине поднять ноги и вращать стопами.
          • Приседания у стула на внешней стороне стопы.
          • Ходить на носочках и на внутренней стороне стопы.
          • Тянуть носки сидя на полу, бег и прыжки.
          • Упражнение «Велосипед».

          При запущенных формах занимаются дополнительно дома.

          Упражнения для детей дошкольного возраста

          Детям до семи лет рекомендуется общеукрепляющая мышцы ступни гимнастика:

          • Ходить с высоким поднятием колен, на пяточках, «пальчиках», перекатываться с носка на пятку и наоборот.
          • Махать руками, одновременно ходить/подниматься на носочках, захватывать пальчиками разные предметы.
          • Поочередно стоять на одной ноге: на полной ступне, на внешней/внутренней стороне, на «пальчиках».

          Упражнения со скакалкой при плоскостопии

          Допускаются занятия со скакалкой при отсутствии боли при выполнении:

          • Прыжки на прямых стопах и прыжки на носках.
          • Прыжки-ножницы и прыжки-твист.
          • Прыжки с захлестом голени и боковые.
          • При отсутствии скакалки все упражнения-прыжки выполняются со «скакалкой-имитатором».

          Упражнения для профилактики плоскостопия

          Необходимым и эффективным средством для предупреждения плоскостопия является массаж стоп. Для массажа приглашают массажиста, но эффективным также станет применение «массажных» ковриков.

          Профилактический комплекс упражнений, которые выполняются каждый день:

          • Выпрямиться, поставить стопы на «пальчики», покрутить пятками поочередно в разные стороны.
          • Вытянуть ноги, пальцы потянуть на себя, пятки вперед. Затем потянуть пятки на себя, пальцы вытянуть вперед; не двигая пятками сводить/разводить пальцы.
          • При выпрямленных ногах складываем стопы вместе, подошвой к подошве, при согнутых коленях, поочередно поднимаются носки/пятки.
          • Загребающие движения ступней «пляжный песок», захват пальцами предметов с пола, загибание/разгибание пальцев.
          • Потереть о голень одной ноги подошву, внутренний край другой ноги. Ноги поменять.
          • Покатать/попереворачивать по полу ступней различные предметы (массажный мячик, кубик, скалку, карандаш и пр.).

          Игровые упражнения для профилактики плоскостопия

          Незатейливые упражнения в форме игры станут интересны и детям детского сада, и подросткам, и взрослым:Ходьба по канату

          • «Камушки в воде». В таз с водой набросать камушки разного размера, налить теплую воду. Задача – перебирать камушки пальцами ног, наступать периодически на камушки.
          • Перекатывание палки/скалки ступнями одновременно/поочередно.
          • «Ходьба по канату». Разыскать веревку большой толщины/канат. Пройтись по ней, стараясь не терять при этом равновесие.
          • Захватить, перетащить под стул различные предметы: теннисный/массажный мячик, коробок со спичками, катушки, коврик и пр.
          • Рисование ногами и прыжки на пальцах (носочках).

          Захватить пальцами ног карандаш и нарисовать на бумаге круг, квадрат, все, что получится. В данном виде игры можно устроить семейные соревнования с победителями и призами.

          Упражнения по методу доктора Бубновского против плоскостопия

          Упражнения Бубновского общего характера, подходящие всем людям как для профилактики плоскостопия, так и для укрепления и коррекции стопы:

          • Вращения стопами в разные стороны, сидя на стуле.
          • Подъем на носках, стоя на ступени (лестница или подставка со ступенями), шаг на месте без отрыва носков от пола.
          • Сесть, удобно расположившись, на полу, согнуть ногу. При этом ступню согнутой ноги повернуть до соприкосновения с полом, медленно опустить корпус, лечь. Повторяют по 6 раз для каждой ноги.
          • Опереться боком на спинку стула, вторую ногу согнуть и с силой упереться стопой во внутреннюю сторону бедра. Укрепляется мускулатура свода стопы.

          Дополнительно упражнениям Бубновским рекомендуется хождение по ступенькам на носках легкими пружинящими движениями. Эффект улучшится от ношения ортопедической обуви.

          Какие упражнения противопоказано выполнять при плоскостопии?

          При плоскостопии запрещены вертикальные статистические нагрузки, нагрузки на нижние конечности.

          Нельзя выполнять упражнения:

          • приседания;
          • тяги;
          • вертикальные жимы стоя;
          • бег классический;
          • прыжки.

          Заключение

          Плоскостопие – это недуг, который можно исправить только в раннем возрасте, лучше направить силы на предупреждение его появления. В этом помогут спорт, удобная ортопедическая обувь и вера в себя.

          Источник: nehrusti.com


          Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
          Добавить комментарий

          ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

          Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.