Зарядка при сколиозе

Зарядка при сколиозе

В лечении сколиоза основная роль отводится физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц спины. Регулярные занятия помогают устранить сколиотические проявления и вернуть позвоночник в норму, а еще это отличная профилактическая мера и защита от рецидива болезни. Но бывает и так, что излишняя активность провоцирует осложнения, ухудшает самочувствие больного, приводит к травмам спины. Рассмотрим, кому показана и противопоказана зарядка для сколиоза, и как ее правильно выполнять.

Что дает зарядка при сколиозе

При развитии искривления ось позвоночника смещается в сторону, появляются нарушения связочно-мышечного аппарата, сдавливаются нервные корешки. Из-за неравномерного распределения нагрузок на выпуклой части спины мышцы растягиваются, а на вогнутой зажимаются и почти не задействуются при движении. Со временем болезнь прогрессирует, изменения затрагивают грудную клетку и внутренние органы, возникает болевой синдром.


Что же дает зарядка при искривлении позвоночника? Специально разработанные упражнения оказывают необходимую нагрузку на ослабленные связки и мышцы, благодаря чему получается замедлить, а со временем и полностью остановить прогрессирование болезни. Регулярное воздействие на зажатые участки позволяет расслабить мышцы, убрать декомпрессию и болевой синдром, а растянутые мышцы, наоборот, получают хорошую стимуляцию.

Зарядка при сколиозе

Если вы хотите более подробно узнать, как проводить ЛФК при сколиозе у детей, а также ознакомиться с комплексом необходимых упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

В целом, ЛФК выполняет сразу несколько задач:

  • останавливает прогрессирование болезни;
  • уменьшает асимметрию тела и восстанавливает правильную осанку;
  • нормализует кровоснабжение и выравнивает мышечный тонус;
  • улучшает работу дыхательной системы, увеличивает подвижность грудной клетки;
  • нормализует сердечно-сосудистую деятельность;
  • оказывает общеоздоравливающее действие.

Одной из самых распространенных ошибок людей со сколиозом является прекращение занятий после того, как боли уменьшаются, а искривление становится менее заметным. Без регулярной нагрузки возрастает риск рецидива, особенно, если причины развития болезни полностью не устранены.

Показания к назначению ЛФК


В первую очередь, лечебная физкультура показана всем, у кого диагностирован сколиоз 1-3 степени. Интенсивность и продолжительность занятий, а также вид упражнений подбирается врачом-ортопедом для каждого пациента отдельно, с учетом тяжести искривления, места его локализации и некоторых индивидуальных факторов. Кроме того, показанием к назначению ЛФК являются любые нарушения осанки, даже самые незначительные. Легкая сутулость со временем может перейти в стойкую деформацию позвоночника, и потом справиться с заболеванием будет гораздо труднее.

Назначается лечебная гимнастика и в профилактических целях. Прежде всего, она показана детям, которые много времени проводят у компьютера, телевизора, с различными гаджетами, и проявляют слабую физическую активность.

Но и чрезмерные нагрузки тоже негативно влияют на позвоночник, а потому ЛФК для профилактики будет полезна тем, кто занимается танцами, легкой атлетикой, силовыми видами спорта.

Противопоказания

При сколиозе помимо общих противопоказаний к занятиям физкультурой, есть ограничения по типу и интенсивности нагрузок. То есть, определенные движения нельзя выполнять при искривлении позвоночника, чтобы не травмироваться и не вызвать осложнений. Также есть временные противопоказания, которые являются причиной отсрочки занятий до устранения факторов риска.

Итак, к общим противопоказаниям относятся:


  • искривление 4 степени;
  • наличие сопутствующих патологий и быстрое прогрессирование болезни;
  • серьезные нарушения сердечно-легочной системы.

Относительные противопоказания:

  • высокое давление;
  • обострения хронических болезней ЖКТ, внутренних органов;
  • инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся общим недомоганием и высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • нарушения кровообращения мозга.

При любых осложнениях заниматься лучше всего в кабинете ЛФК, под присмотром специалиста, так как не все могут правильно в домашних условиях контролировать состояние организма в процессе выполнения гимнастики.

Что касается вида упражнений, то при сколиозе противопоказаны:

  • рывки и асимметричные нагрузки;
  • резкие вращения корпуса;
  • интенсивный бег;
  • силовые упражнения;
  • любые прыжки;
  • кувырки через голову.

Такие ограничения подразумевают запрет на занятия акробатикой, легкой атлетикой, танцами, фигурным катанием, командными играми (баскетбол, футбол, регби).

Резкие неравномерные нагрузки приводят к серьезным травмам позвонков и межпозвоночных дисков, разрыву ослабленных связок и мышечных тканей. Даже при слабовыраженном сколиозе подобные занятия следует полностью исключить до полного выздоровления.

Зарядка при сколиозе

Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а также ознакомится с запрещёнными нагрузками, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как правильно делать зарядку при сколиозе

Лечебная зарядка отличается от обычной не только видом упражнений, но и скоростью выполнения. При сколиозе все движения делают плавно, не спеша, с умеренными усилиями. Нагрузка увеличивается постепенно с каждым занятием, что позволяет избежать травм и негативных последствий.

Все, что необходимо для упражнений – это напольный коврик и свободное пространство 2х2 м, так что если нет желания ходить в кабинет ЛФК, заниматься можно дома. Для большей эффективности зарядки ортопеды рекомендуют использовать спортивный инвентарь – фитбол и гимнастическую палку.

Есть несколько условий, которые нужно соблюдать при выполнении гимнастики:


  • все упражнения должны быть подобраны лечащим врачом или хотя бы согласованы с ним. Здесь нельзя полагаться на советы друзей, знакомых или ролики в интернете, ведь только врач знает все нюансы вашего состояния;
  • полный комплекс упражнений лучше всего делать в послеобеденное время или вечером. Утром, пока мышцы расслаблены после сна, не стоит их нагружать, поэтому допускается лишь легкая разминка с потягиваниями;
  • если вместе с ЛФК вам назначен лечебный массаж, делайте его перед зарядкой. Это поможет подготовить связки и мышцы к нагрузкам, разогреет их, повысит гибкость суставов;
  • выполнять комплекс ЛФК нужно в три этапа: начинают с зарядки, или разминки, в положении стоя, затем идет проработка мышц и суставов, завершают растяжкой позвоночника и расслаблением.

Лечебные упражнения

Ниже представлен базовый комплекс, предназначенный для исправления сколиоза 1 и 2 степени.






Этапы выполнения Этапы выполнения
Начинаем с легкой разминки. Выпрямите спину, ступни поставьте на расстоянии друг от друга, руки вытяните вперед и поработайте кистями. Для этого энергично встряхните ими несколько раз, сжимайте и разжимайте пальцы, покрутите кистями поочередно в разные стороны.
Теперь руки разведите в стороны и проработайте локтевые суставы – выполняйте вращения в одну сторону и обратно, стараясь не двигать плечами. Спину следует держать прямо, расправьте грудь.
Выполняем наклоны. Поставьте ступни шире, правую руку прижмите к бедру, вторую тяните вверх, одновременно наклоняя корпус вправо. Затем положите левую руку на бедро и тяните правую, наклоняясь в другую сторону. Наклоны делайте плавно, минимум 5 раз в одном направлении.
Соедините руки перед собой в замок и наклонитесь вперед, прогибая спину с максимальным напряжением. В идеале спина и руки должны образовывать прямую линию горизонтально полу. Ноги должны оставаться прямыми. Повторите 5-6 раз.
Станьте прямо, широко расставив ступни, положите обе руки на бедра. Выполняйте корпусом вращения вправо, затем в обратном направлении. Старайтесь, чтобы таз оставался в одном положении, а ноги не сгибались.
Станьте ровно, широко поставьте ноги, ладони прижмите к коленям. Теперь одновременно выполняйте коленями вращательные движения – сначала по направлению внутрь, затем наружу. Старайтесь не отрывать рук, держать голову и спину прямо.
Станьте прямо, ступни держите вместе, руки положите на колени. Делайте неглубокий присед, затем выпрямите ноги, упираясь ладонями в колени. Спина должна оставаться все время прямой, а руки прижатыми к ногам.
Поза прямая, ступни вместе, ладони на бедрах. Приподнимитесь на носках, затем на пятках, и так несколько раз. Во время движения максимально вытягивайте позвоночник вверх, спину и голову держите ровно.
Опуститесь на четвереньки. На вдохе тянитесь бедрами к пяткам, руки держите прижатыми к полу. На выдохе переносите корпус вперед, на руки, выполните отжимание. Если полностью отжаться от пола тяжело, не сгибайте руки сильно, главное – хорошо вытянуть позвоночник.
Садитесь на пятки, колени широко разведите, а руки положите на бедра. Теперь  правую руку поднимите и потяните вверх, одновременно наклоняя корпус влево. Повторите 3-4 раза, затем поменяйте руку.
Лежа на полу, немного согните ноги, перекрестите на груди руки. Попробуйте согнуть корпус в одну сторону, затем в другую так, чтобы таз оставался в одном положении и не сдвигался. Выполнять нужно без коврика, на скользком полу, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на позвоночник.
Ложитесь на левый бок, обе руки вытяните вперед. На вдохе поднимайте одновременно правую руку и ногу вверх, при вдохе опускайте обратно. Повторив несколько раз, переворачивайтесь и выполняйте то же самое левой рукой и ногой.
Прорабатываем пресс. Ложитесь на пол, немного согните ноги, руки закиньте за голову и соедините пальцы. Поднимайте сначала руки, затем корпус, подтягивая грудь к коленям, опускайтесь в исходную позицию.
Ложитесь лицом вниз, правую руку вытяните вперед, левую вдоль тела. На вдохе поднимайте корпус и правую руку, на пару секунд задержитесь в этой позе, опускайтесь обратно. Выполнив 5-6 раз, поменяйте руку.
Станьте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч. Выгибайте спину вверх дугой насколько возможно, голову при этом опускайте вниз. Выпрямите спину и сделайте прогиб вниз, одновременно поднимая голову. Чередуйте эти движения по 5-7 раз.
Выполняем отжимания. Лежа на животе, нужно немного приподнять голени и скрестить ноги, руки поставить на ширину плеч. Теперь отжимайтесь от пола так, чтобы ноги оставались в одном положении, а спина прямой.
Нужно лечь на бок, противоположный искривлению, и подложить под ребра плотный валик. Нижнюю руку вытягивают вперед, верхняя лежит свободно на теле. Голову можно опустить на вытянутую руку. В таком положении следует полежать около 2 минут.
Садитесь на пятки, разведите в стороны колени, выпрямите грудь и плечи. При глубоком вдохе поднимайте руки через стороны кверху и потянитесь, на выдохе опускайте руки и расслабляйтесь.
Выполняется стоя. Ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и соединены на высоте груди. Делайте неглубокие приседания – в нижней точке таз должен находиться на одном уровне с коленями. Спину удерживайте прямой, руки – перед грудью.
Присядьте и обопритесь руками на пол. Далее необходимо сделать выпад ногами назад и принять упор лежа, отжаться, вернуться в исходное положение и выпрямиться.
Опуститесь на четвереньки. Поднимайте на вдохе правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали прямую линию. Удерживайте секунды 3-4, затем повторяйте с другой ногой и рукой.
Ложитесь на спину, руки закиньте за голову и соедините между собой. Поднимайте голову, руки и верхнюю часть корпуса вверх и опускайте, и так несколько раз. Поясница при этом не должна отрываться от поверхности.
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и раскиньте руки в стороны. Поднимайте над полом корпус и одну ногу, а руками делайте хлопок под коленом поднятой ноги. Выполняйте 5-7 раз, затем меняйте ногу.

Завершив упражнения, необходимо несколько минут полежать на спине и расслабить мышцы. Дышать нужно глубоко и медленно, на вдохе втягивая живот, на выдохе отпуская. Вставайте тоже медленно, без рывков, осторожно. Такой комплекс упражнений следует делать минимум 3 раза в неделю, чтобы добиться видимого результата в лечении сколиоза.

Источник: spina-expert.ru

Выбор метода лечения

Занятия лечебной физкультурой могут не только укрепить мышцы спины, но и заметно усугубить состояние человека. Неправильно подобранные упражнения создают дополнительную нагрузку на деформированный позвоночник, усиливая степень искривления. Потому выполнять зарядку для спины можно только с разрешения врача. Перед назначением ЛФК пациент должен быть осмотрен, обязательным является проведение рентгенологического исследования. Доктор принимает решение о назначении гимнастики, учитывая следующие факторы:

  • возраст пациента. Сколиоз лучше всего поддается лечению у подростков. Организм в этот период интенсивно растет, потому регулярные занятия могут привести к полному выздоровлению. Пожилым людям назначаются более щадящие упражнения;
  • степень искривления. Зарядка для спины при сколиозе позволяет существенно улучшит состояние, если заболевание обнаружено на I или II стадии. Тяжелые формы сколиоза требуют хирургического лечения. Упражнения в таком случае позволяют лишь замедлить прогрессирование болезни;
  • вид искривления. Вследствие неправильной осанки, ношения тяжелых сумок или других факторов позвоночник может изменять свою форму. На снимке он напоминает латинские буквы S, C, Z. В зависимости от характера изменений назначаются соответствующие упражнения: симметричные или с большей нагрузкой на одну из сторон.

Цели лечебной физкультуры

Цель упражненийРегулярные занятия приводят к улучшению состояния пациента, укрепляют мышечный корсет спины, предотвращают дальнейшее развитие сколиоза. Правильно подобранные упражнения позволяют справиться со следующими задачами:

  • улучшить кровообращение;
  • предотвратить прогрессирование болезни;
  • исправить имеющиеся искривления или уменьшить их степень;
  • привести в тонус мышцы спины;
  • активизировать работу дыхательной системы, сердца, тем самым не допустив развития застойных явлений в легких;
  • убрать патологическое напряжение мышц, дискомфорт или боль в спине.

Лечебный комплекс упражнений назначается врачом с учетом степени искривления, вида и локализации сколиоза. Заниматься физкультурой можно и дома, но доктор должен показать базовые упражнения, последить за техникой выполнения, указать на ошибки.

Основные правила при занятиях физкультурой

Основные правилаЧтобы зарядка была максимально эффективной, необходимо придерживаться рекомендаций врача. Нельзя выполнять упражнения, которые советуют в интернете, без консультации ортопеда-травматолога. Они могут быть противопоказаны в данной ситуации.

Следующие правила помогут сделать занятия максимально полезными, предотвратить растяжения, возможные травмы:

  • перед тем как приступить к базовым упражнениям, необходимо выполнить разминку. Круговые движения шеей, руками, тазом помогут улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы, подготовить их к дальнейшей нагрузке. Чем качественнее проведена разминка, тем меньше риск получить травмы связок, сухожилий;
  • на первых занятиях самостоятельно проконтролировать технику выполнения движений тяжело. Потому нужно попросить о помощи близких или друзей. Через несколько дней можно самостоятельно приступать к занятиям;
  • интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов, усиливая нагрузку со временем;
  • при появлении дискомфорта или болезненных ощущений занятия необходимо прекратить. Если боль не исчезает, следует обратиться к врачу;
  • зарядка для лечения сколиоза должна выполняться регулярно. Эффект достигается лишь после нескольких месяцев занятий;
  • после завершения комплекса упражнений рекомендована растяжка. Как результат, расслабляются мышцы и связки, организм восстанавливается.

Запрещенные упражнения

Обратите внимание, не все виды физической нагрузки полезны при сколиозе. Быстрые рывки, поднятие тяжелых предметов приводит к возникновению осложнений, усугублению искривления позвоночника. На время лечения следует ограничить занятия следующими видами спорта:

  • акробатика. Активные движения, кувырки, перевороты противопоказаны при сколиозе;
  • от подтягиваний, виса на турниках, шведской стенке врачи рекомендуют отказаться;
  • прыжки в длину или высоту, быстрый бег;
  • упражнения с отягощением;
  • при искривлении позвоночника III или IV степени следует ограничить катание на коньках или роликах, игры в боулинг, теннис или футбол.

Комплекс упражнений

Зарядка для исправления сколиоза состоит из нескольких блоков. Сначала выполняется разминка, далее базовые упражнения, и в конце – растяжка. Такая последовательность позволяет достичь максимальной эффективности, предотвратить возможные травмы.

Разминка

РазминкаПеред началом занятия нужно подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к дальнейшим нагрузкам, привести мышцы в тонус, усилить кровоток. Для этого выполняются следующие упражнения:

  1. Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Голова, плечи, ягодицы и пятки должны касаться опоры. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Далее нужно отойти на 2-3 шага от стены, сохраняя осанку. Достаточно сделать 3 повторения.
  2. Медленно поднимите руки вверх, при этом ставая на носочки. Взгляд должен быть направлен на кончики пальцев. В таком положении растягиваются мышцы спины и шеи. Затем медленно опустите руки вниз. Повторить упражнение нужно 4-5 раз.
  3. Круговые движения шеей необходимо выполнять медленно. Рекомендовано сделать 5 повторений с каждой стороны. Вращательные движения можно чередовать с наклонами головы в стороны.
  4. В положении стоя на вдохе нужно максимально выгнуть спину, расправить плечи, грудь выставить вперед, на выдохе – наоборот, округлить спину, грудь втянуть, как бы сутулясь. Повторить 10 раз.
  5. Вращательные движения, наклоны туловища в стороны позволяют привести в тонус поясничный отдел спины.

Базовые упражнения

Упражнения от сколиозаВыполняется зарядка при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Дополнительных приспособлений, как правило, не требуется или их можно заменить подручными средствами. Весь комплекс не занимает много времени, в среднем занятие длится 15-20 минут. Приступая к выполнению упражнений, нужно попросить о помощи родственников или друзей. Необходимо проследить за техникой, указать на ошибки. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно. Выделяют следующие базовые упражнения при сколиозе.

  1. Лягте на спину, руки над головой. Медленно подтяните согнутую в коленном суставе ногу к животу, затем повторите то же со второй ногой. Скрестите руки в замок, обняв ноги, спина при этом должна быть округленной. Повторите упражнение 5-6 раз.
  2. Лежа на спине, вытянутые прямые ноги поднимите на 10-15 сантиметров над полом, далее следует выполнять упражнение, что напоминает езду на велосипеде. Необходимо сделать 5 повторов по 30 секунд.
  3. Лягте на спину, вытяните руки в стороны, ноги согните в коленных суставах, стопы должны стоять на полу. Далее поверните голову вправо, одновременно наклоняя ноги в противоположную сторону. Колени в это время касаются пола. Повторить упражнения 10 раз.
  4. Необходимо лечь на живот. Руки вытянуты над головой, ноги прямые. Далее поднимите одновременно руки и ноги вверх, пытаясь оторвать их от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите конечности. Повторите 10 раз.
  5. Лежа на животе, руки положите на затылок, поднимите голову, прогнитесь в шейном отделе. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, затем можно опуститься на пол. Повторить 10 раз.
  6. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Упражнение известно под названием «кошечка». Перед началом выполнения сделайте глубокий вдох и выдох. Далее на вдохе округлите максимально спину, голову опустите вниз, задержитесь на несколько секунд. На выдохе прогните спину в грудном и поясничном отделе, голова смотрит вверх. Повторить 10 раз.

Упражнение "Кошечка"

Растяжка

После выполнения комплекса не рекомендуется резко вставать, идти заниматься домашними делами. Необходимо дать организму отдохнуть и расслабиться. Лягте на спину, подтяните ноги к животу и обхватите их руками. Задержитесь в таком положении на несколько минут. Можно просто тянуться вперед руками, лежа на животе. В любом случае человек должен ощущать расслабление. Вставать также необходимо постепенно, сначала на колени, потом уже на ноги.

Плаванье

При сколиозе наиболее полезными являются занятия в бассейне. Вода равномерно распределяет нагрузку на все мышцы, предотвращает чрезмерное растяжение связок, травмы, смягчая все движения. Занятия плаваньем длятся от 40 минут до часа. Полезно как само плаванье, так и водная аэробика. В бассейне можно выполнять те же упражнения, что и дома: махи ногами, вращательные движения, наклоны туловища. Дополнительно используются специальные приспособления: надувные круги, подушки. При необходимости их можно использовать как вспомогательные средства для плаванья.

Источник: travms.ru

Какие упражнения можно делать при сколиозе?

Сколиозные процессы можно остановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани. Подобное лечение особенно рекомендуется пациентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранних этапах развития, чтобы заболевание не развивалось далее.

Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мышцы, поставить осанку и позвоночник помогут процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом или йогой, а также методика Бубновского.

ЛФК йоги при сколиозе в картинках

ЛФК при сколиозе в картинках

Все эти мероприятия позволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

Первые оказывают равномерное воздействие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы способствуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на начальных этапах сколиозного процесса.

Комплекс несимметричных элементов воздействует на мышцы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани такая гимнастика заставляет расслабиться, а ослабленные, наоборот, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, поскольку неправильная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Запрещенные виды спорта

Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

  • Бегом;
  • Подтягиваниями;
  • Подвижными играми;
  • Спортивными танцами;
  • Приседаниями на одной конечности;
  • Акробатикой;
  • Тяжелой атлетикой;
  • Поворотами туловища;
  • Кувырками;
  • Висением на турнике и пр.

Принципы подбора

Как подбирать упражнения при сколиозеОчень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера. Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

Цели ЛФК

При начальном развитии сколиозных деформаций регулярные тренировки с правильно подобранным составом движений помогут вернуть правильное положение позвонков. На втором этапе дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, поскольку начальной целью является стабилизация позвоночника с последующим излечением патологии.

На поздних этапах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии обусловлена адекватным распределением физической нагрузки на растянутые и сжатые мышцы. Подобные тренировки формируют мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтобы эффективность гимнастики имела максимальные показатели, то следует придерживаться основных правил гимнастической терапии при исправлении сколиоза:

  1. Начинать тренировки надо с медленных телодвижений, чутко следя за малейшей негативной реакцией организма;
  2. Обязательно следует отказаться от выполнения противопоказанных элементов, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
  3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
  4. Увеличивать повторы движений или мышечную нагрузку нужно постепенно, дабы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
  5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани поясницы с движениями, чье действие направлено на другие позвоночные отделы;
  6. Регулярность – залог скорого выздоровления.

Разминочная зарядка

Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:

  • Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
  • Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
  • Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
  • Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

ЛФК упражнения против сколиоза

Базовый комплекс для лечения спины в домашних условиях

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
  • Движение «велосипед»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
  • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
  • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном этапе гимнастических занятий рекомендуется немного походить, поднимая колени высоко. Затем можно дополнить подобную ходьбу подъемом рук через стороны вверх с переходом на ходьбу на носочках, затем опустить конечности и пройти несколько шагов на пяточках.

 

Лечебная физкультура для профилактики

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание. Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минуты в день:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

Источник: osteohondroza.net


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.