Йога для укрепления позвоночника


Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что более 90% современных людей во всем мире испытывают периодические боли и дискомфорт в спине? Наверняка, Вам тоже не раз приходилось вставать из-за компьютера либо письменного стола с чувством тянущего напряжения в спине. В этой статье я расскажу о том, что такое йога для спины и каким образом она сможет существенно улучшить Ваше самочувствие.

Что такое йога?

Йога – это совокупность духовных, психических и физических практик, позволяющих человеку управлять своим психоэмоциональным состоянием и физиологическими процессами, происходящими в его организме.

Йога – это довольно широкое понятие, которое включает в себя целые направления в индуизме и буддизме. Считается, что йога возникла пять тысяч лет назад.

В современном фитнесе под йогой понимается совокупность физических и дыхательных упражнений. Иногда в нее включают и наиболее простые психические практики – например, чтобы расслабиться и освободиться от негативных мыслей и эмоций.Такая йога является упрощенной формой хатха-йоги — учения о достижении психофизической гармонии путем физических средств воздействия на организм.


Йога для укрепления позвоночника

При корректном подходе, йога оказывает положительное влияние на организм. Практики отмечают, что человек, который регулярно занимается йогой, лучше чувствует свое тело: например, может практически безошибочно определить, что именно у него болит. Кроме того, укрепляются мышцы, улучшается координация и равновесие, снимается напряжение.

Из-за неоспоримого влияния йоги на сферы здравоохранения и медицины, она была включена в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества ЮНЕСКО.

Почему болит спина?

Прежде, чем заниматься йогой для спины, необходимо выяснить причины болей и дискомфорта. Сделать это можно только у врача. Как правило, основной причиной болезненных ощущений выступает заболевание или травма позвоночника либо мышц спины. Чаще всего это:

  • Остеохондроз – патология межпозвоночных дисков, при которой они теряют свою эластичность и прочность
  • Радикулит – заболевание нервных корешков, расположенных в межпозвоночных отверстиях;
  • Сколиоз – искривление позвоночника
  • Ревматоидный артрит
  • Грыжа межпозвоночного диска

Йога для укрепления позвоночника

Обратите внимание, что боль в спине может говорить и о других заболеваниях: например, болезнях сердца, желудка, половых органов, почек, поджелудочной железы и желудка.


Бич современного человечества: сидячий образ жизни

Если Вы посетили врача, но он не выявил каких-либо серьезных патологий, то задумайтесь над тем, какой нагрузке Вы подвергаете свою спину ежедневно. Вовсе не обязательно мучить себя изнуряющими тренировками либо таскать мешки, чтобы сорвать спину.

Только подумайте: в положении лежа нагрузка на позвоночник взрослого человека составляет около 50 кг., стоя – около 100 кг., сидя без опоры – 150 кг., а если Вы сидите, ссутулившись – все 230 кг.

Йога для укрепления позвоночника

К сожалению, работа большинства из нас связана с длительным нахождением в статичных позах. Именно поэтому к концу дня может ныть шея, болеть и «стрелять» поясница, а между лопаток появляется ощущение жжения.

В этом случае простые комплексы из йоги помогут не только быстро снять боль и напряжение, но и станут отличной профилактикой заболеваний позвоночника.

Польза и вред йоги

Регулярные занятия йогой для спины приносят отличные результаты:

  • Улучшается осанка
  • Снижается лишний вес, что приводит к сокращению нагрузки на позвоночник
  • Тело становится более гибким, восстанавливается природная подвижность позвоночника
  • Нормализуется кровообращение в спине
  • Снижаются болевые ощущения, купируются зажимы

Но йога – довольно сложная практика. Если подходить к ней бездумно и выполнять сложные упражнения без сопровождения тренера, можно столкнуться со следующими неприятными последствиями:

  • Болезненными растяжениями мышц и связок
  • Повреждениями суставов различного типа
  • Пережатием артерий, которое может привести к повреждениям мозга

Йога для укрепления позвоночника

Противопоказания к занятиям йогой

Практиковать йогу при болях в спине рекомендуется далеко не всем. Так, категорически запрещается заниматься йогой в следующих случаях:

  • Если заболевание позвоночника находится в острой стадии
  • У Вас высокая температура
  • Вы еще не прошли восстановительный период после хирургического вмешательства либо травмы спины
  • При наличии воспалительных процессов или инфекций опорно-двигательной системы

Обратите внимание: если Вы выпили обезболивающее, чтобы облегчить свое состояние, заниматься после этого нельзя – Вы не сможете контролировать свои ощущения, а значит, есть вероятность навредить своему организму.

Пилатес или йога: что лучше для спины?

На первый взгляд, йога и пилатес – довольно похожие направления. Поэтому многие задаются вопросом: какой вид гимнастики будет эффективнее бороться с болями в спине?

Йога для укрепления позвоночника


Для начала, нужно разобраться, чем же пилатес отличается от йоги. Пилатес – это комплекс упражнений, направленный на укрепление и оздоровление всего организма. Изначально он был создан для раненых солдат, которые не могли полноценно тренироваться, но нуждались в нагрузках. Затем этот вид гимнастики стали использовать спортсмены как часть реабилитации после травм, а уже позже пилатес взяли на вооружение фитнес-инструкторы: ведь он идеально подходит для физически неподготовленных людей.

В отличие от йоги, пилатес направлен главным образом на укрепление мышц, а не на их растяжку. Кроме того, в нем практически отсутствуют изолированные упражнения, в то время как в йоге есть асаны, предназначенные только для определенных участков спины.

Поэтому однозначно сказать, что лучше выбрать для спины нельзя. Если боли спровоцированы заболеваниями или перенапряжением – лучше подойдет йога, если же слабо развит мышечный корсет спины – отдайте предпочтение пилатесу.

И еще один важный момент – пилатесом можно заниматься самостоятельно, тогда как основы йоги лучше постигать с опытным тренером хотя бы по видео.

Подготовка к занятиям йогой

Чтобы йога приносила только пользу и удовольствие, важно правильно подготовиться к занятиям.

Йога для укрепления позвоночника

Даже если Вы упражняетесь в домашних условиях, лучше приобрести специальный коврик – без него некоторые упражнения могут доставлять боль и дискомфорт.


Подберите для себя удобную одежду – важно, чтобы она не стесняла движений. Девушкам стоит позаботься и об удобном нижнем белье: оно должно быть без лишних декоративных элементов.Заниматься стоит в теплом, но хорошо проветренном помещении без сквозняка.

Домашних животных лучше убрать из комнаты на время занятий: существуют реальные случаи, когда питомцы проявляли излишнее любопытство, которое стало причиной травмы.

Разминка

Многие подвергают сомнению необходимость разминки перед занятием йогой. Однако, она крайне важна и необходима, особенно для новичков. Думаете, шутки про горе-йогов, которых распутывает МЧС вместе со скорой помощью – это исключительно вымысел? Конечно, скрутиться в узел вряд ли получится, но заработать вывих – проще простого.

Йога для укрепления позвоночника

Поэтому перед занятиями йогой нужно хорошо разогреть суставы: для этого достаточно выполнить несколько упражнений с вращательными движениями, по 1 минуте на каждый крупный сустав.

Растяжка

После того, как Вы размяли суставы, уделите внимание растяжке. Это следует делать для того, чтобы не получить травму мышц или связок. Делайте плавные наклоны туловищем, конечностями, постепенно увеличивая напряжение.

На разминку уходит 7-10 минут. После этого можно переходить к йоге. Проверить качество разминки просто: если Вы чувствуете приятное тепло и жжение в мышцах, значит Вы хорошо размялись. Если нет – позанимайтесь еще.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника


При болях в спине можно попробовать простой комплекс йоги из пяти упражнений: они не требуют наличия специальной физической подготовки. Однако, если Вы сомневаетесь в том, как выполнять какое-либо из них, можно посмотреть видео.

Упражнение № 1: Поза пальмы (Таласана)

Йога для укрепления позвоночника

Эта поза позволяет растянуть позвоночник, делая его более гибким и податливым. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, плечи расслаблены. На вдохе медленно поднимите руки ладонями вверх и разведите их на то же расстояние, что и ноги – Вы должны быть похожи на пальму. Далее дышите ровно и пробуйте встать на носочки, сохраняя равновесие. При этом тянитесь макушкой вверх.

Упражнение № 2: Поза зайца (Шашанкасана)

Йога для укрепления позвоночника

Это упражнение хорошо прорабатывает шейный и грудной отделы позвоночника. Исходное положение: стоя на коленях. Опустите таз на пятки, руки прямые. На вдохе поднимите руки вверх, плечи должны прижиматься к ушам. На выдохе потянитесь руками вперед и наклонитесь всем телом. Постарайтесь не отрывать ягодицы от пола. Далее положите руки на пол и попробуйте прижаться лбом к полу. Дышите ровно, задержитесь в такой позе на 51-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3: Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)


Йога для укрепления позвоночника

Это несложное упражнение позволяет максимально растянуть позвоночник и снять напряжение с поясничного отдела.Исходное положение: лежа на животе. Раздвиньте ноги немного меньше, чем на ширину плеч, ладони полностью прижмите к полу. На выдохе поднимите тело, при этом руки и ноги должны быть прямыми. Затем опустите голову вниз. Поднимать ее нельзя – так Вы нарушаете кровоток в шее. У Вас должен получиться треугольник, вершиной которого будет Ваш кобчик. Задержитесь в таком положении на 10-30 секунд, затем спокойно опуститесь.

Обратите внимание, что при плохой растяжке можно повредить подколенное сухожилие. Поэтому если Вам больно держать ноги прямыми, допускается немного согнуть их в коленях и приподнять пятки.

Упражнение № 4: Поза вращения вокруг живота (джатхара паривартанасана)

Йога для укрепления позвоночника

Это отличное упражнение вернет подвижность пояснице и заодно подтянет живот. Лягте на пол, раскиньте руки крестом – ладони смотрят вверх. Соедините ноги вместе и поднимите вверх. Если Вам трудно, то можно немного согнуть их в коленях. Носки потяните к себе. Далее плавно опустите ноги вбок и положите их на пол. Не помогайте себе плечами и лопатками – работать должен только таз. Задержитесь в таком положении сколько сможете – до 60 сек. Повторите для другого бока.

Упражнение №5: Поза потягивающейся кошки (Марджариасана)

Йога для укрепления позвоночника

Встаньте на четвереньки. На выдохе выгните спину вверх, подбородок направьте к груди. Со вдохом запрокиньте голову, смотрите вверх, прогнув при этом спину вниз. Повторите пять раз.

Отзывы о йоге для спины


Отзывы о йоге для спины в основном положительные, ведь практика может принести вред только в случае неправильного подбора упражнений, занятий без консультации врача при различных заболеваниях и прочей сомнительной самодеятельности.

Мнение пациентов и врачей

Нередко врачи назначают простые упражнения из йоги как часть лфк (лечебной физической культуры). Они отмечают, что при отсутствии противопоказаний, йога дает исключительно положительный эффект. Но подчеркивают, что среди их пациентов нередко встречаются и йоги-самоучки, которые заработали травмы, выполняя сложные асаны без руководства тренера.

Пациенты, использующие йогу для спины как часть лечения, говорят, что сразу после занятий снижается болевой синдром, а через курс тренировок они возвращаются к нормальной жизни – без болей в спине.

Таким образом, простая йога в домашних условиях может существенно облегчить Ваше состояние, но прежде, чем применять ее, необходимо посетить врача с целью выявления серьезных заболеваний спины и наличия противопоказаний к занятиям.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Ну а если Вы заботитесь о себе и хотите знать все о здоровом питании и эффективных тренировках, подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Источник: fit-ness24.ru


Польза йоги для опорно-двигательного аппарата

В отличие от лечебной физкультуры, йога направлена не только на улучшение физического самочувствия. Здесь речь идет также о том, чтобы достичь гармонии внутренней, спокойствия и расслабления разума. Большое внимание уделяется дыханию во время упражнений.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/1a0a00.jpg alt=»Йога направлена для улучшения не только физического, но и ментального состояния» width=600 height=300 />Йога направлена для улучшения не только физического, но и ментального состояния

Оно должно быть стабильным и глубоким для полного насыщения мышц необходимым им кислородом. При этом стоит помнить, что резкие движения здесь нежелательны – все практики выполняются медленно, чтобы не причинить вреда. Растяжение мышц происходит плавно, равномерно и без боли.

Боли в спине возникают, когда позвоночник длительное время находится в неправильном положении. Это может быть связано с сидячей работой без правильно оборудованного рабочего места, поднятием тяжестей, длительным переохлаждением организма.


Умный человеческий организм имеет основную цель – вовремя предотвратить ухудшение самочувствия, поэтому, когда позвонки выходят из своего положения, слегка смещаются или это происходит с межпозвоночными дисками, мышцы спины сжимаются, фиксируя место возникновения проблемы, чтобы предотвратить дальнейшее развитие смещения. Таким образом напряженные мышцы защищают спинной мозг и нервные окончания, пролегающие через позвоночник от повреждения.

Расслабление их возможно путем массирования, однако данное действие не устранит причину возникновения проблемы, которая пролегает гораздо глубже. Чаще всего она связана с остеохондрозом – окостенением межсуставных дисков. При этом сами диски остаются на месте, однако их заостренные края могут травмировать расположенные рядом нервные окончания, мышечные ткани. Именно поэтому остеохондроз несет такую большую опасность.

К любым болям в спине стоит относиться внимательно, так как возникают они из-за проблем в позвоночнике. Учитывая, что он отвечает за правильность распределения нагрузки тела во время движения, а также через него проходит множество нервных окончаний, неразумно воспринимать подобные состояния, регулярно проявляющиеся, как нормальные.

Кроме того, от правильного положения и функционирования позвоночника зависит работа внутренних органов. Йога способна помочь позвоночнику принять правильное положение, равномерно распределять нагрузку во время ходьбы и выполнения работы, при этом она также помогает укрепить все прилегающие мышцы, как глубоко расположенные, так и поверхностные.

Показания к занятиям йогой

Поводом для того, чтобы начать практиковать йогу, могут служить такие проблемы, как:

  • Остеохондроз и другие заболевания позвоночника;

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/osteohondroz-stadii-razvitija-osteohondroza.jpg alt=»При заболеваниях позвоночника в комплексном лечении обязательно присутствуют упражнения из йоги» width=500 height=439 />При заболеваниях позвоночника в комплексном лечении обязательно присутствуют упражнения из йоги

  • Проблемы с внутренними органами, носящие длительные и регулярный характер;
  • Отсутствие сил, хроническая усталость организма;
  • Артрит.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/krossovki_i_shlepantsi_lechat_artrit.jpg alt=»При различных заболеваниях суставов, такие как артрит, йога также будет полезна» width=600 height=356 />При различных заболеваниях суставов, такие как артрит, йога также будет полезна

В большинстве случаев, описанных выше, причиной проблем может быть ослабленный позвоночник, ведь именно спинной мозг отвечает за правильность функционирования внутренних органов. Занятия йогой направлены на восстановление функций межпозвоночных дисков, возвращению им упругости и способности амортизации во время движения человека.

Укрепление спины и позвоночника с помощью йоги производится постепенно, при этом большое внимание уделяется вытяжению позвонков. Доказано, что только регулярные занятия способны защитить позвоночник от таких болезней, как остеохондроз. Ведь межпозвоночные диски при занятиях йогой становятся более гибкими, что предотвращает возможность смещения позвонков, защемление нервных окончаний, проблемы с внутренними органами.

Видео: «Польза йоги»

Асаны йоги для укрепления спины и позвоночника

Перед тем, как начать практиковать йогу, следует изучить основополагающие правила, которые для достижения нужного результата требуют:

  • Производить все движения медленно, не напрягаясь;
  • Глубоко и равномерно дышать;
  • Находиться в максимально расслабленном состоянии;
  • Делать практику регулярно – каждый день или как минимум пять раз в неделю;
  • Находиться в асане не менее тридцати секунд. Время это нужно постепенно увеличивать. Две-три минуты являются оптимальными практически для всех практик;
  • Наращивать нагрузку постепенно.

Каждая практика имеет собственную цель. Выделяют три основные задачи, которые необходимо выполнять в строгом порядке, чтобы не повредить и не ухудшить самочувствие:

  1. Натяжение. Позвоночный столб вытягивается благодаря правильному движению мышц вокруг него. При этом диски становятся более гибкими, а при возвращении в обычное положение становятся более упругими.
  2. Укрепление. Каждая асана способствует повышению гибкости и эластичности определенного участка позвоночника. Наиболее важными являются: шея, плечевая часть, грудной отдел, поясничный отдел. Асаны могут задействовать как каждую отдельную часть (что происходит чаще всего), так и сразу несколько. При этом в первом случае необходимо следить, чтобы напряжение не выходило за рамки нужной зоны.
  3. Расслабление. Предполагает спокойное наблюдение за состоянием позвоночника и спины, расслабление нервных окончаний. Этап необходим для того, чтобы позвоночник в спокойном состоянии принял правильное положение. Без расслабления мышцы могут остаться в напряженном состоянии, что неблагоприятно отразится на состоянии позвоночника.

В первую очередь при занятии йогой проводятся практики для натяжения:

  • Адхо Мукха Шванасана. Положение собаки, опущенной головой вниз. Данная асана развивает способность контролировать положение таза, плеч и ног раздельно друг от друга и является одной из самых простых. Для выполнения нужно из положения стоя упереться руками и ногами в пол, после чего приподнять таз до максимально возможного положения. Бедра необходимо переместить как можно дальше назад, при этом руки и стопы не следует отрывать от пола.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/amsvanasana.jpg alt=»Адхо Мукха Шванасана — упражнение для проработки таза, плеч и ног» width=600 height=300 />Адхо Мукха Шванасана — упражнение для проработки таза, плеч и ног

  • Апанасана. Выполняется в положении лежа, при этом колени согнуты и прижаты к бокам. Копчик и весь позвоночный столб максимально вытянут в прямую линию. Во время занятия стараться удерживать положение, в котором весь позвоночник будет прижат книзу – от копчика до затылка.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/shutterstock_126852092-e1366287586229.jpg alt=»Апанасана — способствует вытяжению позвоночника» width=600 height=300 />Апанасана — способствует вытяжению позвоночника

  • Паванмуктасана. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и потянуться к ней лбом. Данное положение необходимо держать в течение минуты, после чего сменить ногу и провести в новом положении то же количество времени.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/pawan.jpg alt=»Упражнение Паванмуктасана также способствует вытяжению позвонков в крестцовом отделе» width=600 height=300 />Упражнение Паванмуктасана также способствует вытяжению позвонков в крестцовом отделе

  • Марджариасана. Данное упражнение отражает поведение и движения кошки, потягивающейся вверх-вниз и из стороны в сторону. Начальная поза – на четвереньках, спина прямая. Затем медленно на выдохе подбородок направляется в сторону таза, спина выгибается полукругом. Достигнув максимальной точки, на вдохе следует медленно запрокинуть голову, направив взгляд в потолок, а позвоночник в области поясницы прогнуть книзу. Повороты по сторонам выполняются следующим образом: из начального положения голова и таз направляются в одну и ту же сторону, после чего – в другую.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/m2ajariasana1.jpg alt=»Марджариасана улучшает гибкость позвоночника» width=600 height=608 />Марджариасана улучшает гибкость позвоночника

После проведения одной из вышеуказанных практик можно переходить к укреплению позвоночника и мышц спины, груди и поясницы:

  • Шалабхасана. Данное упражнение выполняется, лежа на животе и имеет множество вариаций исполнения. Для начала можно лечь, вытянуть позвоночник из таза, затем медленно поднять руки кверху, параллельно такому же движению ног. Можно менять положение рук и ног, поднимать их поочередно, загибать за спину скрещенными ладонями. Асана благотворно влияет на спинные, грудные и мышцы живота, способствует выпрямлению позвоночника.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/01_4_0.JPG alt=»Шалабхасана — укрепляет мышечный корсет» width=600 height=300 />Шалабхасана — укрепляет мышечный корсет

  • Уштрасана. Данная асана представляет собой позу верблюда. Для ее выполнения необходимо сначала сесть на пол, затем встать на колени, спину прогнуть назад, а руками дотянуться до стоп. При выполнении данной асаны следует вытягивать грудную клетку кверху, избегая напряжения в пояснице.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/53533.jpg alt=»Уштрасана выполняется без напряжения в пояснице» width=600 height=300 />Уштрасана выполняется без напряжения в пояснице

  • Бхуджангасана. Поза кобры оказывает благотворное влияние на все брюшные мышцы. Выполняется она из положения лежа на животе, при этом ладони располагают под плечами. После расслабления нужно начать медленно поднимать верхнюю часть туловища, стараясь использовать для этого исключительно мышцы спины, помогая руками лишь в конечной стадии – для полного выпрямления. Находиться в данной асане нужно столько, сколько получается выполнять упражнение без дискомфорта. Усложненная версия асаны – скручивания в разные стороны в верхнем положении.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/Bhujangasana-poses-yoga.jpg alt=»Асана Бхуджангасана укрепляет брюшные мышцы» width=600 height=300 />Асана Бхуджангасана укрепляет брюшные мышцы

  • Падахастасана. Выполняется данное упражнение из положения стоя, ноги вместе или на расстоянии двадцати сантиметров друг от друга. Руки нужно полностью расслабить и безвольно опустить вдоль туловища. Затем также медленно и безвольно опускается голова, грудь, средняя часть туловища, поясница. Полезна данная асана людям, страдающим избыточным весом, так как позволяет устранить жировые накопления на ногах и в области туловища.

Йога для укрепления позвоночника data-src=/images/2/big-toe-pose.jpg alt=»Падахастасана предназначена для устранения лишней нагрузки на позвоночник» width=600 height=300 />Падахастасана предназначена для устранения лишней нагрузки на позвоночник

После завершения выполнения асан следует расслабиться в позе лотоса, созерцая спокойным умом свой позвоночник и мышцы, расположенные рядом, изучая и выявляя наиболее требующие внимания части. На расслабление должно отводиться не менее пяти минут, при этом положение тела должно находиться в максимально расслабленном состоянии. Дыхание глубокое и равномерное.

Видео: «Комплекс упражнений для позвоночника»

Противопоказания к занятию йогой

Йога показана практически во всех случаях, с ее помощью можно снять боль, вернуть подвижность суставам и межпозвоночным дискам. Однако в некоторых случаях занятия ею не рекомендованы.

К таковым относятся:

  • Крайняя усталость организма;
  • Перегрев и переохлаждение;
  • Психическая нестабильность (заболевания психики или пограничные состояния);
  • Злокачественные опухоли;
  • Сильные повреждения опорно-двигательного аппарата, требующие хирургического вмешательства или немедленного лечения;
  • Повышенная и пониженная температура тела;
  • Два часа после плотного приема пищи;
  • Наличие камней в органах;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Воспаление органов малого таза;
  • Любые заболевания тяжелой формы.

Критические дни у женщин не являются противопоказанием, практику можно делать, однако при этом нужно следить за состоянием организм и не перенапрягаться.

Заключение

Йога благотворно влияет на позвоночник, укрепляя его и при регулярной практике способна:

  • Устранять зарождающиеся заболевания позвоночника;
  • Снимать напряжение с мышц спины, груди и живота;
  • Улучшать общее самочувствие человека;
  • Укреплять межпозвоночные диски, предотвращать их окостенение;
  • Улучшать работу всех внутренних органов.

При этом выполнение практики требуется:

  • Производить медленно, глубоко дыша;
  • Наращивая нагрузку постепенно, без причинения вреда организму;
  • В каждой асане находиться не менее тридцати секунд. Достижение результата в две минуты говорит о высокой гибкости межпозвоночных дисков и сведении риска заболевания остеохондрозом и любыми прочими заболеваниями позвоночника к минимуму;
  • Выполняя упражнения по порядку: сначала на вытяжение позвоночника, затем на укрепление. В конце необходимо расслабление.


Источник: SpinaTitana.com

Сумасшедший ритм современной жизни оставляет очень мало времени для погружения в себя, совершенствования собственного тела и мыслей. Йога — способ исправить ситуацию, сделать паузу, отрешиться от проблем, суеты и получить долгожданную передышку. Наш сайт поможет вам в этом. С нами вы легко разберетесь во всех тонкостях йоги, получите ответы на вопросы и полезные рекомендации.

Только правильно выполняемые упражнения и мысли, текущие в нужном русле, приносят пользу.

Вся информация на сайте разбита по тематическим разделам. Вы можете воспользоваться удобным поиском, чтобы быстро найти нужные материалы.

  • Асаны

Рубрика посвящена позам, существующим в йоге, тонкостям их исполнения. Здесь вы найдете готовые комплексы, направленные на решение определенных проблем, пояснения специалистов к разным упражнениям, важные советы.

  • Тело 

Узнайте все о своем организме, его составляющих и условиях слаженной работы всех органов и систем. Разберитесь в том, какие мышцы и как работают при выполнении асан, научитесь чувствовать каждое движение и получать от занятий удовольствие.

  • Сознание

Мысли человека, его внутренняя сущность — важнейшая составляющая практик йоги. Не достигнув внутренней гармонии, невозможно обрести совершенство внешнее. В йоге тело и дух неразрывно связаны. Раздел посвящен мантрам, чакрам медитациям, осознанию связи человека с материальным миром

  • О йоге

Йога — живой организм, который постоянно развивается и видоизменяется. Будьте в курсе всех событий. Почитайте интересные материалы о разных направлениях йоги, значениях основополагающих понятий, символов. Откройте для себя много нового и интересного, и, возможно, вы найдете увидите совершенно неожиданный и привлекательный путь для дальнейшего развития.

  • Питание 

Рубрика рассказывает все об Аюрведе. Каким должно быть правильное питание с точки зрения известнейшей и древнейшей системы знаний о человеческом организме. Как выглядит правильная диета практикующего йогу. Что такое вегетарианство и почему оно так популярно среди йогов. Как готовить не только вкусно, но и полезно.

  • Разное

В этой рубрике мы собрали множество материалов, которые могут пригодиться вам не только в практиках, но и в повседневной жизни.

Мы будем рады, если наш сайт станет вашим проводником в мир йоги. Присоединяйтесь к нам в соцсетях, задавайте вопросы, а мы будем публиковать полезные статьи, в которых вы найдете все ответы.

Источник: yogasam.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.