Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Здоровье спины – это одно из самых важных обстоятельств, на которое стоит постоянно обращать внимание. Здоровая спина – это 80% решенных проблем. Чтобы определить есть искривление или нет, необходимо стать ровно, расслабить плечи и визуально определить на одном ли уровне плечи. Если одно из них ниже, либо выше другого, то это значит что у человека искривление позвоночника. Эта мелочная причина может потянуть за собой ряд проблем в далеком будущем, которые будут ухудшаться все больше и больше.

С самого рождения позвоночник человека, в здоровом виде, имеет обусловленные природой изгибы в шейном, поясничном, грудном и крестцовом отделах. Так как наш позвоночник формируется постоянно, то он может менять свой внешний вид на протяжении всей жизни. В процессе таких изменений изгибы могут увеличиваться, что и приводит к искривлению.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

В медицине разделяют три вида искривления: кифоз, лордоз, сколиоз. Кифоз – это большое искривление в поясничном отделе. Лордоз – это искривление в грудном и шейном отделах. Сколиоз, или как его часто называют, S-образное искривление.

Искривления могут быть врожденными и приобретенными. Причина врожденного искривления одна – это неправильное внутриутробное развитие плода. Что касается приобретенного – это последствия различных заболеваний. Например, рахит, остеохондроз, межпозвонковая грыжа, радикулит, остеопороз, переломы, ушибы, травмы.


Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Бывает, что причиной появления является элементарное плоскостопие либо разная длина нижних конечностей. Очень влияют проблемы со зрением – косоглазие, близорукость. А самое весомое заболевание – это дальнозоркость, при котором человек непроизвольно наклоняется к книге или газете, чтобы почитать написанное. При этом очень сутулиться.

Очень влияет на позвоночник образ жизни человека. Приводит к искривлению сидячая работа в дискомфортных условиях. Оседлый образ жизни: дом – работа – дом – кровать и так до бесконечности. Это приводит к деформации мышц, а именно их ослабеванию, что влечет за собой искривление и деформацию столба позвоночника.

Как выровнять осанку в домашних условиях?

Для того чтоб уйти от искривления позвоночника необходимо с раннего возраста правильно формировать осанку, постоянно заниматься спортом и делать упражнения, которые укрепляют корсет мышц, что удерживает позвоночник. Стараться вести активный образ жизни.


Чаще ходить пешком и проводить по три часа в сутки на свежем воздухе. Рекомендуют врачи посещать бассейны и спортивные секции. Контролировать свой внешний вид во время ходьбы, бега, сидения. Делать минутные разминки, чтобы взбодрится и снять напряжение.

Посещать раз в год массажиста для профилактики и обследования текущего состояния. Отрегулировать свое питание. Обогатить его клетчаткой, калием, натрием и другими витамина и минералами, которые способствуют улучшению и укреплению спины.

Сразу позвоночник не выровняется, но терпение и труд, все перетрут. Спрашиваете, как выровнять осанку? Можно ли в домашних условиях выпрямить спину? Можно! Если подойти к этому вопросу ответственно и регулярно выполнять простые упражнения, прислушиваясь к рекомендациям специалистов.

Как выровнять осанку в домашних условиях

Чтоб правильно определить ход лечения спины необходимо обратиться к ведущему специалисту. Он определит причину искривления, его стадию и укажет верное лечение, которое учтет в себе все возможные детали организма.

Как выпрямить спину в домашних условиях?

Большую часть на строение осанки влияет повседневная жизнь, а точнее, специфика поведения человека. Следовательно, нужно пересмотреть свою жизнь и откорректировать поведение. Врачи рекомендуют:


  • В те минуты, когда сидите, держать спину ровно и не сутулится. Если будет сложно, то в первый раз можно делать минутные разминки. Стоит подобрать удобный стул. Сидеть так, чтоб край стула (табурета, кресла) не придавливал кровеносные сосуды.
  • Присаживаться и вставать из кресла нужно очень плавно. Особенно это обязательно делать для того, чтобы не разорвать связки и не повредить мышцы, после долгого сидения.
  • Присаживаясь на кресло или стул голову нужно держать приподнятой.
  • Сидеть на мягком нежелательно. Это приводит к расслаблению мышечного корсета спины и вся нагрузка переходит на диски столба позвоночника. Они начинают сдавливаться и, как следствие, появляется ноющая боль в спине.
  • Запрещено класть ногу на ногу. Во-первых, это вульгарно со стороны этикета. Во-вторых, это приводит к передавливанию сосудов и искривлению позвоночника.
  • Кровать должна быть с ортопедическим матрацем.
  • Ширина подушки не должна превышать ширину плеч владельца.

А теперь о главном. Выровнять спину помогают физические упражнения. Делать физические занятия с учетом личной физической подготовки. Противопоказано делать резкие упражнения и давать большую нагрузку на мышцы. Это приводит к разрывам мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминочные и разогревающие упражнения.

Можно ли выпрямить спину?

Можно ли выпрямить спину?

Упражнения для выравнивания осанки:


  1. Необходимо сесть и согнуть ноги в коленях. Обхватить ноги руками, а подбородок положить на колени. После отвести голову назад, потом в исходное положение. Упражнение повторять 10 раз в 2 подхода.
  2. Лечь лицом вниз и поднять туловище, сделав опор на руки. Голову отвести максимально назад. Сделать два поворота в разные стороны и вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на живот и согнуть колени. Взять лодыжки руками и сделать глубокий вдох. Резкими движениями поднять свое тело вверх и ноги выше головы. Сделать 5 перекачиваний.
  4. Стать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны ладонями вниз. Делать медленные наклоны до ощущения напряжения в мышцах боков. В каждом положении быть по 4-6 минуты.
  5. Лечь на пол, на спину. Поднять ноги на высоту 2 см от земли и задержаться в таком положении на 20 секунд. После повторить упражнение 10 раз.

Заключение!

Выровнять осанку при помощи гимнастики можно, но это не медленный процесс. Ее необходимо выполнять постоянно и длительное время. Запрещено на первых этапах делать перерывы. Это вернет весь предыдущий труд к нулю.

Может одной гимнастики будет маловато, поэтому следует обратиться к специалисту для более детального лечения. Так как качественное решение этой проблемы реально при наблюдении у врача. Чтоб у будущих взрослых людей не было таких проблем, нужно приучать своих деток с младенчества к такой гимнастике.

И родителям польза и у ребенка будет здоровая спинка, красивая осанка и отличная привычка. Покажите им пример как правильно и сидеть и прочие. Научите активно жить. Это предотвратит появлению заболеваний спины и столба позвоночника.

Видео с упражнениями от сутулости спины


Видео с комплексом упражнений для позвоночника

Источник: evehealth.ru

Турник – обязательно!

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условияхЧтобы выровнять спину, для начала нужно подготовить позвоночник, а именно растянуть его (увеличить пространство между позвонками). Для этого я вам советую регулярно висеть на турнике.

Висите где и когда хотите, можете вмонтировать трубу в дверной проем и висеть дома (кстати, так делают многие и я в том числе).

Главное, делать это регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Особенно полезно подольше висеть на турнике людям при сколиозе и других серьезных искривлениях.

Кстати, в стационарных условиях, когда лечат кривой позвоночник, тоже сначала делают вытяжение. Эта процедура достаточно дорогая и не для всех доступная.

Но зачем же переплачивать, если можно получить аналогичный эффект бесплатно? Просто висите на турнике и все! Результат будет таким же самым, правда, добиваться его придется дольше.

Укрепление спины – начало тренировки


Перед тем, как делать основные упражнения для выпрямления позвоночника, нужно подготовить спинную мускулатуру — разогреть, размять и укрепить ее.

Это обязательно, иначе ваши мышцы просто не смогут держать правильную осанку, так как сил не будет. Для укрепления мускулатуры делайте следующие телодвижения:

1. Ложимся на спину, раскладываем руки в стороны, стараемся поднять голову и оторвать плечи от поверхности. Одновременно с этим натягиваем носочки на себя. Держим положение пару секунд и опускаемся. Повторяем пять раз.

2. Садимся на стул, заводим руки за голову. Отклоняемся максимально, при этом выгибаем спину. Держим несколько секунд, затем расслабляемся, повторяем пять раз.

3. Становимся, руки вверх, соединяем их в замок. Тянемся руками вверх, вставая на носочки. Тянемся сильно, держим положение, а затем резко опускаем корпус с руками вниз (осторожно только, чтобы не травмировать спину).

4. Ложимся на спину, руки вдоль тела. Поднимаем корпус, при этом конечностями помогать себе нельзя. Делаем 10 раз.

5. Переворачиваемся на живот и делаем «лодочку» — руками беремся за ноги и тянемся головой к стопам. Ваше тело визуально должно напоминать лук, кстати, и напряжение должно быть таким же. Держимся пару секунд, а потом расслабляемся и повторяем еще 4 раза.

6. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз как можно выше и держимся несколько секунд. Опускаемся, затем все повторяем еще 9 раз.


Сначала вам будет сложно выдержать новую нагрузку, но постепенно ваше тело привыкнет и вы сможете выполнять зарядку «автоматически» — совершенно спокойно, не напрягаясь. Когда это произойдет, поменяйте комплекс упражнений, так как эти станут малоэффективными.

Мышцы тоже имеют память (привыкают к нагрузкам), поэтому тренировки нужно периодически дополнять новыми упражнениями, чтобы нагрузка не уменьшалась.

Выравнивание осанки – простой комплекс, который удобно делать дома

После разогрева спины можно приступать к выравниванию осанки. В домашних условиях я вам советую делать такой комплекс:

1. Становимся, выравниваем спину, поднимаем сначала левое, а затем правое плечо. Поднимая, задерживайтесь в таком положении, делайте все медленно, а именно так, чтобы чувствовались мышцы.

2. Стоим так же, выводим плечи вперед, держим, возвращаемся в исходную позу, а затем отводим плечи назад. Старайтесь делать все с максимальным усилием, чтобы ваши мышцы тянулись и напрягались. Если возникают болезненные ощущения, тогда немного сбавьте темп и нагрузку.

3. Заведите руки за спину и, не сгибая, поднимите их как можно выше. Повторите не менее десяти раз.

4. Делая вдох, сомкните лопатки и втяните живот, а на выходе вернитесь в исходную позу. Повторяйте до тех пор, пока не надоест.

5. Садимся на стул, руки вверх, соединяем в замке. Сгибая в локтях руки, опустите замок за голову, старайтесь опустить как можно ниже. Повторите не менее десяти раз.


Эту зарядку нужно делать каждый день, желательно утром. После нее вы почувствуете приятное тепло в теле, ваша спина выровняется и вам захочется держать ровную осанку. Чтобы было понятнее, как все делается, посмотрите видео. Закрепить результат можно нижеописанной тренировкой.

Закрепить результат поможет такая тренировка

1. Берем тканевый мешочек, заполняем его песком так, чтобы вес получился 300 г.

2. Становимся ровно у стены и кладем мешочек на голову.

3. Пытаемся пройтись с мешочком на голове так, чтобы он не упал.

4. Сначала ходим по ровной линии, а затем усложняем задание – разворачиваемся на месте, приседаем, садимся на диван или стул, поднимаем что-то руками, обходим препятствия.

5. Чем дольше вы будете ходить с мешочком на голове, тем лучше.

Если ваши домочадцы смеются, глядя на ваши тренировки, тогда дайте им этот мешочек и попросите повторить, теперь посмеетесь вы. Такая зарядка действительно поможет исправить осанку, не сомневайтесь. Начинать можете прямо сейчас, но сначала убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания


• позвоночные патологии в стадии обострения;

• недавние или еще не зажившие травмы спины (переломы, ушибы, растяжение);

• травмы конечностей, даже банальное растяжение связок;

• сердечная недостаточность (если легкая, тогда заниматься можно, но нужно уменьшить нагрузку);

• онкология;

• беременность;

• варикозное поражение вен (сильное);

• сахарный диабет;

• нестабильное давление (если оно может внезапно повышаться).

Если противопоказаний нет, тогда занимайтесь на здоровье! Пишите свои отзывы о тренировках под данной статьей в комментариях, делитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на наши обновления, которые, кстати, выходят регулярно и будут не менее интересными, чем эта статья.

Надеюсь, у вас все выйдет! Желаю вам удачи! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

Источник: chryashik.ru

Упражнения в домашних условиях

Формирование правильной осанки начинают с легких и простых тренировок. Упражнения для выпрямления позвоночника выполняют в комплексе, они должны задействовать все мышечные группы не только спины, но и всего тела:

  1. 1. Отжимание от пола. Это упражнение является разносторонним. Оно поможет укрепить корпус и мышцы плечевого пояса. Начинают с 2 подходов по 15 повторений.

  2. 2. Лечь на спину, руки развести в стороны. Нужно стараться поднять голову, при этом натянуть на себя носки как можно больше, задерживаясь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабиться. Делают 5 повторений с перерывом в 30 секунд.
  3. 3. Сидя на стуле, руки завести за голову. Необходимо максимально прогнуться в спине, зафиксироваться в таком положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Выполняют упражнение 5 раз.
  4. 4. Встать на ноги, руки завести за голову и сомкнуть в замок. Необходимо напрягать руки в таком положении, а затем расслаблять их. Делают до пяти повторений.
  5. 5. Снова лечь на спину, но руки расположить вдоль туловища. Нужно подниматься за счет работы мышц спины, не отрывая от пола и не сгибая ног. Руками разрешается слегка придерживать туловище. При приподнимании дыхание задерживается. Повторяют упражнение 10 раз.
  6. 6. Перевернуться на живот, ноги согнуть в коленях, руками обхватить их за лодыжки. Нужно постараться как можно сильнее отвести голову назад, к ногам. В таком положении задерживаются на несколько секунд, после чего расслабляются. Делают до 5 повторений.
  7. 7. Лежа на животе, руки выпрямить вдоль туловища. Нужно согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше. При максимальной амплитуде задерживаются на несколько секунд, после чего расслабляются. Повторяют упражнение 10 раз.

После выполнения этого комплекса переходят к упражнениям для здоровой осанки:

  1. 1. Нужно встать перед зеркалом. Приподнять сначала левое плечо и задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем расслабиться и повторить то же действие для правого плеча. При движении одного плеча необходимо стараться сохранять неподвижным другое.
  2. 2. Спину держать ровно, опустить оба плеча. Нужно плавно двигать ими одновременно вперед и назад.
  3. 3. Завести руки за спину. Не сгибая в локтях, нужно стараться поднять их как можно выше.
  4. 4. На вдох свести лопатки, одновременно втянуть живот, слегка прогнуться назад. На выдох вернуться в исходное положение.
  5. 5. Сесть на стул, руки нужно вытянуть вверх и соединить кисти в замок. Сгибая руки в локтях, заводят за лопатки. Спустя несколько секунд возвращаются в исходное положение.

Источник: spina-health.com

Ровная спина — залог здоровья всего организма

Сутулая спина — это не только некрасиво, но и очень вредит правильной работе внутренних органов. А если у человека сидячая работа, то ему особенно необходимо обратить внимание на свою осанку и укрепление мышц плечевого пояса.

Чтобы определить «первый звоночек» искривления позвоночника, необходимо встать перед зеркалом и визуально «обследовать» свое тело:

  • есть ли заметный изгиб спины;
  • на одном ли уровне находятся плечи;
  • на одном ли уровне тазовые кости;
  • одинакова ли длина рук;
  • не выступает ли живот;
  • на одном ли уровне лопатки.

Далее, попросить кого-то из родных прощупать позвонки. Если обнаружилось западение, смещение или выпячивание дисков, значит, надо немедленно предпринимать меры.

Причины выравнивания позвоночника:

Сидячий образ жизни

  1. Сидячий образ жизни очень негативно влияет на работу ЖКТ. В связи с этим могут развиться такие болезни: холецистит, желчекаменная болезнь, гастрит, язва. Это связано с тем, что передавливается желудок и желчевыводящие протоки, в результате чего могут развиться серьезные заболевания.
  2. Но и это не все: у сидящего целый день за компьютером человека может начаться шейный остеохондроз. Все эти симптомы связаны с тем, что нарушается кровообращение и зажимаются нервные окончания.
  3. Нарушается работа дыхательной системы, так как изогнутая спина препятствует нормальному дыханию. В результате этого воздуха в организм поступает гораздо меньше нормы и кровь доносит недостаточно кислорода к органам. Это чревато головными болями; нарушением умственной деятельности и быстрой усталости.
  4. Меняется состояние психики: появляется раздражительность, апатия, которая может перейти в затяжную депрессию.

Взаимосвязь осанки и душевного состояния действительно очень сильная.

В древности позвоночник называли «древом жизни». А ведь действительно, позвоночник держит на себе все тело, а также через него передаются все сигналы в головной мозг.

Здоровое состояние хребта очень влияет на настроение. Это легко проверить на опыте. Для этого надо сесть и опустить голову и плечи. Руки при этом безвольно опустить. Через какое-то время придет ощущение безнадежности, унылости и безразличия ко всему. То есть внутренне состояние пришло в соответствие с физическим.

Упражнения для офисаА теперь надо поднять голову, выпрямить плечи так, чтобы лопатки сзади свелись вместе.

Находясь некоторое время в таком состоянии, уже в первые минуты можно почувствовать прилив сил, Надо подышать так полной грудью несколько раз.

Кстати, это очень полезно выполнять с утра — настроение будет обеспечено на весь день. Расправленные плечи и глубокое дыхание избавляет от тревожных мыслей, вселяет в человека уверенность и надежду.

Ведь нередко можно заметить картину: печальный человек всегда ходит с опущенными плечами и головой. А успешный уверенный гражданин — с высоко поднятой головой и ровной спиной. Он просто светится здоровьем и счастьем!

Упражнения для выпрямления позвоночника

Чтобы мышцы спины и груди были в тонусе, необходимо:

Упражнения для выпрямления спины

 

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Прогнуться назад, глубоко вдохнув, а после сделать наклон вперед. Сделать вдох, плавно поднять руки вверх, а затем выдохнуть. Руки, плечи, голову опустить и выдохнуть. Вернуться в исходное положение, а затем все повторить 5 раз.
  2. Стать на четвереньки, удерживая голову прямо. Прогнуть максимально спину и зафиксировать такую позицию на несколько секунд. После вернуться в исходное положение, а затем повторить еще 7 раз.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Одновременно поднять голову, плечи и ноги как можно выше. Повторить 5 раз.
  4. Лечь на живот, опереться руками о пол и оторвать корпус от пола. Простоять на «мостике» несколько секунд.
  5. Сесть на пол, подогнув левую ногу под себя. Откинуться назад и завести вторую ногу за колено уже согнутой ноги. Далее левой рукой взять кончики пальцев правой ноги, слегка прижав правую руку к пояснице. Удержаться так 10 секунд. Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.
  6. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10-15 в каждую сторону)
  7. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз.
  8. Изометрическое упражнение — без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
  9. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под углом в 90°. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги.
  10. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
  11. Для тренировки осанки очень полезно ходить с книгой на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул так, чтобы книга не падала.

Что надо делать каждый день, чтобы выпрямить спину

Чтобы осанка была красивой, выполнение ЛФК недостаточно, важно сменить полностью свой образ жизни. При сидячей работе, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Рабочее место должно быть организовано так, как показано на рисунке.
  2. Сиденье стула должно быть плоским и короче бедра. Это нужно для того, чтобы край стула не передавливал кровеносные сосуды под коленями. Высота стула должна быть такой, чтобы бедренная часть ног была параллельной полу.
  3. Вставать и садиться надо плавно. Если это делать резко, то можно повредить мышцы и связки, а также спровоцировать грыжу межпозвонковых дисков.
  4. При посадке голова должна быть расположена вперед и слегка вверх. Шея при этом расслаблена, а спина ровная.
  5. При длительном сидении необходимо делать перерывы каждые 2 часа по 15 минут. За это время можно просто пройтись или выйти на улицу подышать свежим воздухом. При беспрерывном сидении межпозвонковые диски сплющиваются, что может вызвать боли в пояснице.
  6. Не надо класть ногу на ногу в сидячем положении. Это ведет к перекрытию кровеносных сосудов в тазовой области. Для мужчин это грозит импотенцией, а для женщин — нарушением половых функций.

Правильное положение при работе за столомВо время сна тоже позвоночник надо «заставить» выпрямляться.

  1. Матрас должен быть жестким, чтобы позвоночник не провисал под собственной тяжестью. Хорошим вариантом будет ортопедический матрас с жесткой структурой. Однако не следует путать ортопедический матрас с твердым. Слишком твердая основа будет давить на позвонки, что вызовет боль в хребте.
  2. Спать лучше на спине на низкой подушке. Высокая подушка только усугубит положение искаженной осанки. По ширине подушка должна быть равна ширине плеч.
  3. Во время сна все конечности должны быть максимально расслаблены. Не нужно подкладывать руку под голову, так как это ведет к нарушению кровообращения.

Выполняя упражнения для выпрямления спины, следует помнить о таких правилах:

  1. Интенсивность нагрузок должна быть соизмерима с физическими возможностями.
  2. Не следует делать резкие движения и длительно выполнять ЛФК в первый раз. Это может спровоцировать разрывы связок и образование трещин.
  3. Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно. Вначале следует выполнить разминку, а затем переходить к силовым упражнениям.

Качественное выпрямление спины лучше выполнять под контролем доктора или фитнес-инструктора.

Если ежедневно выполнять упражнения для укрепления спины, а также вести здоровый образ жизни, то очень быстро исправится не только осанка, но и наладится общее состояние организма.

Источник: pozvonochnik03.ru

Упражнения для позвоночника, не выходя из дома

Ровный позвоночник – это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива – это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна. Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 – 20 минут на них.

Алла массирует и выпрямляет позвоночник
Алла массирует и выпрямляет позвоночник
Алла массирует и выпрямляет позвоночник

Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья

Важность упражнений для выпрямления позвоночника

  1. Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов
    Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?

    • Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.
      Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:
      Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве

    • Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.
      На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе
    • А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.
      Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:
      Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов
      Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!



  2. Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека
    Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.

Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «дух» — видоизмененный корень слов «дыхание«, «душа«.

Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки – и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.

А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца – даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.

Приведенное выше упражнение – пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.

Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.

Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь – не сгладьте все природные его боковые изгибы.

В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги – одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц

Тесты для проверки осанки

Перед началом проведите два теста:

Тест на наличие сколиоза:

Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:

  1. Одно плечо выше другого
  2. Руки, зрительно кажущиеся разной длины
  3. Искривленная линия позвоночника на спине
  4. Реберные и лопаточные горбы
  5. Впадины на груди

В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике

Тест на боковые изгибы и на правильность осанки:

  • Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке
  • Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать
  • Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе

В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.

Алла массирует и выпрямляет позвоночник
Алла массирует и выпрямляет позвоночник
Алла массирует и выпрямляет позвоночник

Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

  1. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 – 15 в каждую сторону)
  2. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз
  3. Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
  4. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги
  5. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
  6. Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение  сколько, сколько можем
  7. Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул – так, чтобы книга не падала

И еще – упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.

ZaSpiny.ru

Как выпрямить позвоночник?

как выпрямить позвоночник
как выпрямить позвоночник

Искривление позвоночника не только портит осанку и внешний вид, но и негативным образом сказывается на состоянии здоровья. Важно вовремя выявить проблему, чтобы было проще от нее избавиться. Сразу хочется сказать, выпрямить позвоночник в возрасте, сложно, так как мышцы и скелет уже сформированы. Чтобы поставить правильный диагноз и назначить лечение, необходимо обратиться к врачу.

Как выпрямить искривление позвоночника?

Чтобы справиться с существующей проблемой, важно не только выполнять упражнения, но и постоянно следить за спиной, соблюдая рекомендации. Когда проблема серьезная, тренировки должны проходить только под присмотром врача на специальных тренажерах. При легких формах заболевания или в качестве профилактики можно тренироваться дома.

Главная цель упражнений – укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник. Составлять комплекс рекомендуется, опираясь на собственные ощущения. Есть несколько простых упражнений, которые обладают высокой эффективностью:

  1. Встаньте на четвереньки, но при этом смотрите перед собой. Задача заключается в том, что нужно прогнуться в спине и задержаться в максимальной точке на несколько секунд. После этого выровняйте спину.мышца выпрямляющая позвоночник
    мышца выпрямляющая позвоночник
    мышца выпрямляющая позвоночник
  2. Встаньте возле стены так, чтобы верхняя часть туловища была прижата к стене, а ноги находились на небольшом расстоянии от нее. Руки немного расставьте и упирайтесь ими о стену. Медленно приседайте до образования в коленях прямого угла и поднимитесь.можно ли выпрямить позвоночник
    можно ли выпрямить позвоночник
    можно ли выпрямить позвоночник

Советы, как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Чтобы исправить существующую проблему, необходимо внести некоторые изменения в жизни. К примеру, спать стоит на жесткой кровати, а работать, за удобным столом. Разбираясь в том, можно ли выпрямить позвоночник, стоит упомянуть некоторые полезные привычки. Если диагноз – поясничный сколиоз, то сидеть нужно, подкладывая под одну ягодицу книгу или ногу. При левостороннем поясничном сколиозе, рекомендуется стоять, опираясь на левую ногу.

womanadvice.ru

Как выпрямить позвоночник легко и эффективно

Каждый человек при рождении имеет правильную конфигурацию позвоночника. Исключение могут составлять лишь люди, у которых произошло неправильное развитие в утробе матери. Со временем в связи с неправильным сидением за партой, компьютером и рядом других причин у детей происходит искривление позвоночного столба. Эту ситуацию можно исправить в любом возрасте. Рассмотрим, как выпрямить позвоночник, не прибегая к сложным манипуляциям.

Спать лучше всего на твердой постели. Поверхность матраса должна быть ровной. Избегайте пружинных кроватей, они дают большую нагрузку на позвоночник. Даже если он у вас идеально ровный, постепенно такие матрасы обеспечат вам искривление. А твердая поверхность постели поможет равномерно распределить нагрузку по позвонкам и даст спине при этом отдохнуть.

Как выпрямить позвоночник проще всего? Лучшим корректором для спины будет ваше внимание. Если вы периодически будите поправлять себя, выпрямляться в позвоночнике и тянуть при этом макушку вверх, то постепенно ваша спина привыкнет к такому положению. Оно станет естественным для вас, и не будет требовать усиленного внимания.

Купите себе твердую подушку в форме валика. Позвонки на ней располагаются наиболее естественно для себя. Валик находится обычно на уровне 3 — 4 шейного позвонка. Это позволит избежать в последствие серьезных болезней носа, ушей, глаз, а также головных болей.

Как вытянуть позвоночник при помощи упражнений? Одним из наиболее эффективных их них является «золотая рыбка». Для его выполнения необходимо лечь спиной на ровную поверхность, вытянуть руки за головой, носки ног направить в свою сторону. Затем медленно начинайте двигать сначала ногами из стороны в сторону, как движется хвост у рыбы. Вибрация постепенно перейдет на бедра, поясницу, а потом и на все туловище и руки. Достаточно выполнять это упражнение 2 — 3 минуты в день, чтобы постепенно позвоночник стал выпрямляться.

Как лечить искривление позвоночника? В этом вам помогут упражнения из йоги. Сядьте в позу «полулотос» (по-турецки), руки заведите за спину, пальцы соедините. Сделайте вдох и потянитесь затылком вверх. При выдохе наклоните подбородок к груди. И медленно, раскрывая каждый позвонок, скручивайтесь вперед. Спина ваша медленно будет выгибаться вверх, а макушка тянуться ближе к полу. При полном скручивании расслабьтесь и пребывайте в таком положении примерно 1 минуту. На вдохе также медленно выпрямляйтесь.

Положите ладони на колени, подбородок держите у груди. На вдохе подайте вперед живот и грудь, прогнитесь в позвоночнике теперь в другую сторону. Положение также держите 1 минуту. С выдохом медленно вернитесь назад.

Рассматриваем следующее упражнение, которое поможет вам научиться, как выпрямить позвоночник. Положите левую руку на правое колено, вверх поднимите другую ладонь. Со вдохом сначала потянитесь позвоночником вверх, затем с выдохом наклонитесь точно влево. При полном прогибе полностью расслабьтесь. Через минуту сделайте вдох и поднимитесь. Поменяйте ладони местами и повторите наклон в другую сторону.

Сядьте, левую ногу вытяните перед собой, правое колено согните, бедро положите внешней стороной на пол, пятку разместите в области паха. Левую ладонь опустите на правое колено, правую руку вытяните на уровне груди. Взглядом «зацепитесь» за пальчики и со вдохом начинайте заводить руку за спину, поворачиваться всем корпусом по оси позвоночника, следя за ладонью. Когда полностью скрутитесь в каждом позвонке, опустите правую ладонь на пол, взглядом старайтесь смотреть за плечо. Следите за позвоночником, он должен быть вытянут по вертикали. Через пару минут поднимите правую ладонь над полом, смотрите на пальцы и с выдохом медленно раскручивайтесь.

Мы рассмотрели, как выпрямить позвоночник. Соблюдая все выше приведенные правила, вы легко сможете избавиться от болей в спине и скорректируете правильную осанку.

fb.ru

Методы выравнивания позвоночника

Искривление позвоночника развивается вследствие врожденных аномалий скелета, слабости мышечной мускулатуры, неврологических и обменных нарушений, инфекционных заболеваний. Наиболее часто изменение осанки появляется при сколиозе, патологическом кифозе или лордозе, которые формируются преимущественно в детском возрасте. Прогрессирование болезни не только приводит к анатомически неправильному положению позвоночного столба, но и вызывает нарушение работы внутренних органов. Игнорирование проблемы формирует условия для появления инвалидности, накладывая ограничения на двигательную активность и ухудшая качество жизни. Для предупреждения патологии спины необходимо знать, как выпрямить позвоночник и устранить его дальнейшее искривление.

Первый шаг – диагностика искривления позвоночника

Чтобы правильно ориентироваться в причинах и тяжести нарушения осанки, необходимо обратиться к врачу для прохождения диагностики.

Только специалист может правильно поставить диагноз и назначить комплекс лечебных мероприятий для достижения положительного результата.

Обычно пациенту назначают рентгенологическое обследование позвоночника в прямой и боковой проекции, чтобы выяснить направление и степень искривления в том или ином отделе позвоночного столба. Наиболее часто патология локализуется в грудном и поясничном отделе спины, шейный отдел страдает гораздо реже.

Здоровый позвоночник в боковой проекции имеет физиологические изгибы (кифоз и лордоз), увеличение угла которых приводит к искривлению позвоночного столба. В прямой проекции ось позвоночника должна быть ровной, отклонение от срединной линии тела вызывает формирование сколиоза – самой частой причины нарушения осанки. Заболевание бывает нескольких степеней:

  • первая – отклонение оси не превышает 10 градусов;
  • вторая – отклонение оси составляет 11-25 градусов;
  • третья – отклонение оси соответствует 26-50 градусам;
  • четвертая – отклонение оси достигает более 50 градусов.

Патологический кифоз и лордоз, сколиоз вызывают нарушение работы внутренних органов

При диагностике третьей и четвертой степени сколиоза назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ), выявляющую протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, которые часто формируются при значительном искривлении позвоночного столба.

Второй шаг – определение тактики лечения

Своевременное обращение к специалисту и выполнение его рекомендаций повышает шансы на полное выпрямление позвоночника.

Следует помнить, что формирование правильной осанки можно достичь в период роста скелета, который заканчивается в 20-25 лет. После этого возраста кости, мышцы и связки становятся менее чувствительными к любым процедурам по коррекции спины, что значительно снижает эффективность лечения у взрослых пациентов.

При первой и второй степени выравнивание проводят консервативными методами терапии, такими как лечебная физкультура, вытягивание, массаж, физиопроцедуры. Далеко зашедшие случаи болезни требуют проведения операции для предотвращения прогрессирования патологии.

Лечебная физкультура

Физкультура в лечебных целях представляет собой комплекс дозированных упражнений, которые направлены на выпрямление позвоночного столба и закрепление полученного результата. Занятия можно проводить в специальных группах при лечебно-оздоровительных учреждениях или в домашних условиях. Независимо от методики, лечебная физкультура должна назначаться врачом и находиться под его контролем для достижения хорошего терапевтического эффекта, а также предупреждения осложнений. По ходу тренировок специалист корректирует их интенсивность и постепенно расширяет набор упражнений. Главным правилом лечебной физкультуры является постепенное наращивание нагрузки, плавность упражнений, отсутствие боли во время занятий.

Аппаратное вытяжение позвоночника
Аппаратное вытяжение позвоночника
Аппаратное вытяжение позвоночника

Аппарат для выравнивания позвоночного столба

Простой и доступный комплекс упражнений для выравнивания позвоночника.

  1. Поза «упор» – встаньте у стены, упритесь в нее руками. Давите ладонями на твердую поверхность до ощущения напряжения мышц спины в области грудного отдела. Количество подходов – 3, количество упражнений – 15.
  2. Примите позу «лягушки» – лежа на животе согните ноги и обхватите их руками в области стоп. Тянитесь носочками пальцев к макушке до ощущения напряжения мышц спины. Выполняйте упражнение 10 раз.
  3. Примите позу «солдатика» – в положении стоя выпрямите спину, руки расположите вдоль туловища. Медленно опускайте голову вниз, касайтесь подбородком грудины и одновременно поднимайтесь на носки. Выполняйте 2 подхода по 12 упражнений.
  4. Поза «замок» – стоя прямо, заведите руки назад, сцепите пальцы. Тяните руки вниз, а голову вверх до ощущения растяжения позвоночника. Выполняйте 4 подхода по 6 упражнений.
  5. Если есть турник, висите на нем ежедневно по 15 минут.

Также почитать:Врач осматривает спину пациентки
Врач осматривает спину пациентки
Врач осматривает спину пациентки
Как исправить искривление позвоночника?

Упражнения для выпрямления позвоночника по японской методике для выполнения в домашних условиях.

  1. Скатайте махровое полотенце в валик длиной 40 см, шириной 10 см. Закрепите веревкой.
  2. Лягте на пол, валик поместите под поясницу.
  3. Ноги разведите в стороны и наклоните стопы друг к другу до соединения больших пальцев.
  4. Руки вытяните за голову, уложив на пол ладонями вниз. Соедините мизинцы.
  5. Лежите в такой позе 5 минут.

Первые результаты лечения появляются после 4-5 недель ежедневных занятий. Тренировки надо проводить регулярно.

Вытягивание позвоночника

Выправить позвоночник можно при помощи тракции на специальных столах или тренажерах. Этот метод терапии применяют при второй и третьей степени искривления, которые угрожают или привели к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.

Благодаря дозированному вытяжению, позвоночный столб приобретает анатомически правильнее положение. При этом устраняется мышечный спазм, ущемление нервных корешков, болевой синдром в области спины. На протяжении периода лечения и после него применяют постоянное ношение поясов или корсетов в зависимости от вытяжения того или иного отдела позвоночника. Они удерживают спину в правильном положении после процедуры, что помогает закрепить положительный эффект.

Корсет для позвоночника
Корсет для позвоночника
Корсет для позвоночника

Корсет для выпрямления позвоночника

Пояса или корсеты представляют собой конструкции из ткани, укрепленные пластиковыми или железными вставками и оснащенные ремнями. Приспособление фиксирует позвоночник в целом или в определенном отделе, что благоприятно сказывается на тонусе мышц в области патологии, иннервации и кровообращении. Бандаж для закрепления правильной осанки необходимо носить постоянно, его разрешают снимать на время ночного сна.

Другие методы лечения

Консервативная терапия по выпрямлению позвоночного столба включает назначение массажа и физиопроцедур (магнитотерапия, ультразвук, электростимуляция, парафиновые аппликации). Благодаря механическому и физическому воздействию на мягкие ткани спины, расслабляются спазмированные мышцы, нормализуются обменные процессы, кровоток и нервная проводимость, снижаются болевые ощущения. Рефлекторное воздействие на кожные рецепторы улучшает общее состояние, активизирует работу центральной нервной системы, мобилизует внутренние силы организма на борьбу с заболеванием.

Правильная поза при работе за столом
Правильная поза при работе за столом
Правильная поза при работе за столом

Правильная поза при работе за столом указана зеленым цветом

При выявлении нарушения минерального обмена, остеопороза, воспалительного процесса в позвонках, интенсивном болевом синдроме назначают лекарственные средства: НПВС, анальгетики, поливитаминные комплексы, препараты кальция. Для повышения эффективности лечения нормализуют рацион. Питание обогащают молочными продуктами, свежими овощами, рыбой, нежирными сортами мяса. Рекомендуют пешие прогулки, занятия аквааэробикой, плавание в бассейне и природных водоемах, езду на велосипеде. В запущенных клинических случаях назначают операцию, которая заключается в фиксации позвонков металлическими скобами или выравнивании спины при помощи имплантантов. Цена хирургического вмешательства довольна высокая, а процедура может вызывать осложнения и требует длительного восстановительного периода.

Третий шаг – закрепление полученных результатов

После достижения положительных результатов необходимо поддерживать здоровье спины. Элементарные правила, такие как соблюдение правильной осанки при ходьбе или во время работы за столом, ношение удобной обуви, сон на ортопедическом матрасе, правильное питание, исключение тяжелого труда и поднятие тяжестей способствуют сохранению парвильного положения позвоночника. Не стоит отказываться от регулярной физической нагрузки и занятий лечебной гимнастикой. Они должны стать постоянными спутниками в повседневной жизни. Не менее важен ежегодный профилактический врачебный контроль для своевременного выявления отклонений в здоровье позвоночного столба.

Перед людьми, страдающими искривлением позвоночника, часто стоит вопрос, а можно ли выпрямить спину, не прибегая к операции. Однозначного ответа дать невозможно. Многое зависит от возраста пациента, специфики заболевания и тяжести течения патологии. Однако при своевременном обращении к врачу и комплексной терапии велики шансы вернуть здоровье позвоночнику и анатомически правильное положение спине.

MoyaSpina.ru

Если во время выполнения выгибания возникнет малейшая болезненность, следует немедленно прекратить занятие. Существует и более простой для выполнения вариант выгибания спины с поддержкой. Он отличается от описанного упражнения тем, что руки надо положить на пол перед собой и при выгибании опираться ими о пол.

Выпрямление позвоночника по методу Виталия Гитта

Виталий Гитт – известный мануальный терапевт. На вопрос можно ли выпрямить позвоночник он отвечает положительно. Специалист считает, что различные искривления и нарушения осанки можно вылечить в любом возрасте и почти при любой степени сколиоза или кифоза.

Часто заболевания спины развиваются с самого, казалось бы, безобидного изменения осанки – сутулости. Она обычно наблюдается у подростков в период бурного роста, когда мышечная масса не успевает за резкими темпами развития скелета. Мануальный терапевт предлагает для устранения сутулости выполнять определенные упражнения, направленные на растяжение мест сочленения ключиц с лопатками и грудиной.

Итак, выпрямляем позвоночник с Виталием Гиттом:

Упражнение 1

Лечь на коврик, подложив под лопатки сложенное роликом полотенце, книгу или небольшую подушечку толщиной 2-3 см, чтобы спина слегка прогнулась вперед. В руки надо взять груз (женщинам или детям – по ½ кг, мужчинам – до 2 кг). Выполнять взмахи руками кверху-книзу. Руки слегка напряжены и выпрямлены. Следует поддерживать максимально возможную амплитуду движений. В день рекомендуется делать по 300 повторов 1 или 2 раза. Еще одно достоинство это упражнения – оно хорошо укрепляет мышцы груди.

Упражнение 2

Лечь на живот, положив впереди книгу (толщина – 3-5 см), на нее – ладони, сложенные одна на другую, а сверху – подбородок. Максимально расслабиться, развести локти. В таком положении оставаться 5-10 минут (общее время за сутки – 30 минут). Эта поза позволяет нормализовать посадку головы.

Упражнение 3

Встать, сцепить за спиной опущенные руки. Максимально напрячь их, сближая локти. Отвести плечи и голову назад, а грудь прогнуть кпереди (но не живот). Зафиксировать себя в таком положении на 1-2 секунды, расслабиться, расцепить руки и немного втянуть живот. Повторять по 2 раза в час.

Теперь вы знаете, как выпрямить позвоночник самостоятельно. Если вы хотите вернуть хорошую осанку, вам необходимо нацелиться на длительное выполнение указанных упражнений и рекомендаций.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

  • Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков — врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000!
  • 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
  • Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.

Вконтакте

TvoyPozvonok.ru

Как выпрямить осанку: упраженения для исправления и профилактики нарушения осанки (фото и видео).

• Стул для правильной осанки

Почему это важно?

К сожалению, в нашем обществе многие недооценивают осанку и не уделяют ей нужного внимания. Хотя она может оказать прямое воздействие на внутренние органы человека. Вы спросите, почему так? Дело в том, что наши внутренние органы могут правильно функционировать лишь в том случае, если они получают правильное кровоснабжение.

Как известно, в позвоночнике 26 позвонков и если один из них пережимается, то человек начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и появляются проблемы с внутренними органами.

Потеря роста. Это происходит из-за того, что человек постоянно горбится и при этом напрягает мышцы. Межпозвоночные диски сжимаются, нарушается их питание, в результате чего во время сна человеку не удается вернуть свой потерянный рост. Поэтому, следить за осанкой стоит с подросткового возраста, так как есть шанс вырасти еще на 15 сантиметров.

От вашей осанки также зависит ваше настроение. Разве вы никогда не замечали, что жизнерадостные и улыбчивые люди редко ходят с неправильной осанкой. А теперь обратите внимание на сутулых людей, они редко улыбается, в основном грустные и усталые. Дело в том, что с неправильной осанкой человек быстрее устает и ему приходиться приложить в два раза больше усилий на выполнение той или иной задачи.

Как правильно держать осанку?

Правильная походка и красивая осанка могут рассказать о человеке многое. В нашем обществе уважающий себя человек не допустит таких эстетических недостатков как опущенные плечи, сутулость и свисающий расслабленный живот. Все это свидетельствует либо о лени человека, либо же о неумении вести себя. Поэтому, человек, который хочет добиться успехов в работе, должен обязательно следить за своей осанкой. Ведь хорошая осанка свидетельствует об уверенности в себе, успешности и увлечении спортом.

  1. Спина должна быть ровной, не старайтесь через чур выгнуть ее, чтобы не складывалось впечатление, что вам сзади вставили кол.
  2. Постарайтесь расправить плечи, не пытайтесь поднять их слишком высоко.
  3. Следите за головой, она должна продолжать линию позвоночника. Ни в коем случае не выпячивайте голову вперед и не отклоняйте назад. Приподнимите слегка подбородок и смотрите прямо.
  4. Не забывайте о мышцах живота, постоянно держите их в напряжении.
  5. Как в положении стоя, так и при ходьбе выпрямляйте ноги.

Комплекс упражнений для правильной ровной осанки в домашних условиях

Сначала нужно укрепить позвоночник:

  • Займите положение лежа на спине, выпрямите руки в стороны и постарайтесь поднять голову при этом напрягая мышцы шеи. Одновременно попытайтесь как можно больше натянуть носки на себя. Находитесь в таком положении около 10 секунд. Сделайте 5 повторений с интервалом в 30 секунд.
  • Сидя на стуле, заведите руки за голову, спину попытайтесь прогнуть как можно больше и, сосчитав до 5 – расслабьтесь. Сделайте пять таких повторений.
  • В положении стоя заведите руки за спину и сделайте «замок», при этом попытайтесь напрячь руки. После чего расслабьтесь и снова напрягитесь, сделайте 10 таких повторов.
  • Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища и за счет мышц спины попытайтесь приподняться. Ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях. Руками можно слегка поддерживать туловище. При каждом приподнимании задерживайте дыхание. Количество повторений – 5-10 раз.
  • Перевернитесь теперь на живот, руками возьмитесь за лодыжки и постарайтесь как можно ближе достать головой до ног. При этом тело должно быть напряжено как лук. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем снова расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких повторений.
  • Лягте на живот, руки выпрямьтесь вдоль туловища, ноги согните в коленях и приподнимите таз как можно выше. Находитесь в таком положении около 10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Приступим к упражнениям для осанки

Все эти упражнения очень просты в выполнении и одновременно очень эффективны. Для их выполнения не понадобиться много времени и специальных условий. Единственное, что нужно взять за правило – выполнять их регулярно, только тогда вы сможете добиться желаемого результата. Если еще дополнительно хоть раз в неделю ходить в бассейн или заниматься аквааэробикой, то за короткий период будут заметны хорошие результаты.

Обязательно выполняйте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам проконтролировать, правильно ли вы производите движения. Делайте не менее 10 повторений каждого из нижеописанного упражнения.

  • В положении стоя приподнимите сначала левое плечо, задержите его на несколько секунд, затем опустите его и приподнимите правое плечо.
  • Выполняя это упражнение, держите спину ровно и плечи не приподнимайте. А теперь плавно отведите оба плеча вперед, потом назад.
  • Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите руки как можно выше.
  • Сделайте вдох и одновременно сведите как можно ближе лопатки, при этом втяните живот и слегка прогнитесь назад. Делая выдох, займите исходное положение.
  • Сядьте на стул, выпрямите руки вверх, соедините их в замок и, согнув руки в локтях, заведите их за лопатки. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

Стул для правильной осанки

В наши дни большая часть населения работает за компьютером, к тому же он стал незаменимой частью нашего досуга. Для некоторых отказаться от нескольких лишних часов сидения за компьютером является большой проблемой, хотя все знают, что чрезмерное сидение за этим устройством может сильно испортить не только наше зрение, но и осанку.

Чтобы хотя бы как-то уменьшить нагрузку на позвоночник и тем самым не портить осанку, в первую очередь нужно обратить внимание на кресло, на котором вы проводите большую часть своего времени.

И так, простым креслом или стулом здесь не обойтись. Лучше всего вам подойдет кресло со спинкой ортопедической формы, которая будет повторять изгибы спины. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы спинка кресла прилегала к вашей пояснице, только тогда вам удастся уменьшить нагрузку на эту часть тела.

Выбирайте обивку кресла из гигроскопичного материла, так как она впитывает влагу и не дает прилипнуть пятой точке к креслу. Регулируемые подлокотники позволят уменьшить нагрузку и напряжение в шейных позвоночниках и области плеч.

myadvices.ru

Источник: kakbyk.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.