Японское упражнение для спины с валиком

Японское упражнение для спины с валиком

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.


Японское упражнение для спины с валиком
Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.


Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Японское упражнение для спины с валиком
Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?


  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.


Японское упражнение для спины с валиком
При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.


Японское упражнение для спины с валиком
При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Японское упражнение для спины с валиком

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.


Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Японское упражнение для спины с валиком
Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь


Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.

  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

    Японское упражнение для спины с валиком
    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений
  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.


Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Японское упражнение для спины с валиком
Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Японское упражнение для спины с валиком
Валик Фукуцудзи с узором, фото

Источник: medbanki.ru

Преимущества лечебной гимнастики

Метод представлен в виде статической нагрузки на ось позвоночника. Он позволяет откорректировать осанку, устранить скованность. В качестве бонуса в процессе выполнения лечебной гимнастики удается контролировать выработку коричневого жира, соответственно избавиться от лишних килограммов. Результат подтвержден не только людьми, применяющими такую методику, но и врачами.

Метод удобен и обладает рядом преимуществ в сравнении с другими:

  • Место для занятий не требует специального оснащения и большого пространства.
  • Вкладывать деньги в покупку дополнительных приспособлений нет необходимости.
  • Четкое выполнение рекомендаций не приводит к вредному воздействию на организм.
  • В процессе выполнения укрепляются барьерные функции организма, и стимулируется полноценная работа органов и систем. Здоровый позвоночник – залог правильного функционирования организма.
  • Результатом выполнения японской гимнастики является красивая осанка, соответственно уверенность в себе, повышение самооценки, прекрасный внешний вид и психоэмоциональное состояние.
  • Выполнения упражнений не занимают более получаса в день.
  • Методика не требует особых навыков, и освоить ее не представит труда.
  • Результат замечается через непродолжительное время, так как в процессе задействована мышечная мускулатура всего тела. Повышается эластичность связок позвоночного столба.
  • Правильное использование валика устраняет отложение жира на талии, укрепляет и подтягивает грудь.

Японское упражнение для спины с валиком

Показания к выполнению занятий

Растяжка позвоночного столба с применением валика способствует разравниванию и улучшению осанки. Благодаря уникальной технике вырабатывается привычка следить за нормальным положением позвоночника. Смещая валик чуть выше, можно укрепить мышцы груди.

Показания являются:

  • Боли в области поясницы.
  • Ослабление мускульного корсета.
  • Нарушение осанки.
  • Вытяжение позвоночника.

При наличии таких состояний показана японская гимнастика с валиком для спины.

Японское упражнение для спины с валиком

Противопоказания

Так как упражнения имеют лечебное назначение, они не каждому допустимы к использованию, и если существует одно либо несколько патологических отклонений в состоянии здоровья, от японской методики необходимо отказаться:

  • Проявления острой боли в спине.
  • Если диагностирована грыжа межпозвоночных дисков.
  • Склонность к артериальной гипертензии.
  • Простудные заболевания.
  • Гипертермия любой этиологии.
  • Остеопороз.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Чрезмерные потери крови по любой причине.
  • Диагностировано нарушение целостности связок, растяжение (в паховой зоне).
  • Боли в позвоночном столбе неизвестного происхождения.
  • Период вынашивания плода.
  • Сколиоз, остеохондроз.
  • Заболевания неврологического характера.
  • Патологии тазобедренного сустава.
  • Период кормления грудью.
  • Послеродовый период (12 месяцев).
  • Рост новообразований.

Японское упражнение для спины с валиком

Как выполнять упражнения – техника

Первое упражнение для улучшения осанки с помощью валика проводят под присмотром либо врача, либо близкого человека. Наблюдая со стороны за действиями исполнителя, можно увидеть, правильно ли выполняется техника. Если ноги сложены не пропорционально, вывернуты не в ту сторону, это говорит о том, что в выполнении дальнейших действий нет смысла.

Чтобы самостоятельно изготовить валик под спину для осанки, применяют обычное полотенце из хлопка для бытовых целей. Если есть махровое полотенце, оно должно быть хорошего качества. Сформировав валик, его фиксируют резинкой либо веревкой. При изготовлении обращают внимание на размеры изделия. Длина валика приравнивается к ширине спины, высота – 10-15 см.

Высота валика зависит от наличия у пациента патологических изменений в позвоночнике и сложности течения недуга. При незначительных отклонениях в позвоночном столбе следует начинать тренировки с минимальной высоты валиком, это позволит снизить нагрузку на позвонки.

Упражнения на спину из японской гимнастики необходимо выполнять последовательно:

  • Как и любую зарядку, упражнения по японской методике выполняют после разогрева туловища. Движения просты и выполняются перед любой тренировкой независимо от направления. Делают наклоны туловища в разные стороны, по 10 подходов, наклоны вперед, назад. Улучшение циркуляции крови позволяет легче переносить нагрузку на позвоночник.
  • Расположиться в положении сидя на твердой поверхности, свободно вытянув ноги вперед. Разместив за спиной полотенце, свернутое в валик, аккуратно ложатся на него. Следует внимательно отнестись к правильности расположения валика. Он должен лежать как бы под пупком.
  • Нижние конечности расставляют шире плеч, стопы при этом должны касаться большими пальцами друг к другу. Пятки разводят в стороны. На первых занятиях, для контроля за тем, чтобы пальцы не растопыривались, их можно зафиксировать между собой по средствам веревочки.
  • Верхние конечности в ровном положении вытягивают за голову, где мизинцы между собой должны соприкасаться. Оставаться в таком положении следует 3-5 мин. Время постепенно увеличивают. Систематически проделывая такое упражнение, можно добиться укрепления мышечного корсета поясничного отдела, выравнивания позвоночного столба.
  • В медленном темпе необходимо приподняться и переместить валик под нижние ребра. В этом положении также следует полежать 5 минут.
  • Перемещают валик под лопаточную область и также выдерживают 5 минут в лежачем положении.
  • Резкие движения и рывки не допустимы после японской техники. Все действия должны быть мягкими и пластичными. Резкий подъем с пола может стать причиной смещения позвонков.

Люди, чья профессиональная деятельность связана с пониженной активностью и длительным сидением на стуле, чаще всего страдают изменениями в позвоночном столбе. Особенно восприимчив к патологии шейный отдел. Хорошая методика для лечения позвонков — «вдовий горб». Для выполнения техники используют два теннисных шарика, которые складывают в носок. В центре между шариками носок перевязывают ниткой. В участок между шариками размещают шею. Выполняя упражнение необходимо расслабиться.

Слишком неприятные ощущения терпеть не стоит. Подходя к нагрузкам постепенно, можно добиться того, что 5-10-ти минутные упражнения будут восприниматься иначе и даже доставлять удовольствие. Важно набраться терпения, и продолжать тренировки без перерывов.

Не следует ожидать волшебного исцеления после первой зарядки. Насколько быстро будет происходить процесс выздоровления, зависит от многих факторов:

  • Серьезности течения болезни.
  • Упорства пациента.
  • Правильности выполнения упражнений.
  • Индивидуальных особенностей организма.

Стоит заметить, что больные с патологией позвоночника иногда забывают о проблемах, избавившись от лишнего веса. В некоторых случаях эффект от японской гимнастики наступает уже через 14 дней, а в некоторых — результат появляется лишь через месяц, два. В любом случае, достигнутый показатель — не повод прекращать занятия.

Советы по выполнению

Доктор Фукуцудзи тщательно продумал свою методику лечебных упражнений, следовательно, увидеть положительный результат можно лишь, точно выполняя гимнастику согласно его технике.

Рекомендации следующие:

  • Необходимо всегда консультироваться с лечащим врачом относительно действий и изменений в общем состоянии организма.
  • Ознакомиться с противопоказаниями и возможными побочными отклонениями.
  • Если, выполняя упражнения для позвоночника, ощущается боль в спине, открывается кровотечение либо присутствует патологическая хрупкость позвонков, наработки доктора Фукуцудзи в таких случаях не применимы.
  • Занятия должны войти в привычку и стать обязательным ритуалом для ежедневного применения.
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  • В зависимости от личных ощущений, при достижении определенного уровня в укреплении мышечной мускулатуры, размер валика увеличивают.
  • Нужно следить за правильностью дыхания, контролировать вдохи и выдохи – они должны быть глубокими, плавными.
  • Окончив упражнение для спины с полотенцем по растяжке, резкие движения делать запрещено. Следует расслабиться, перекатиться аккуратно на бок. После непродолжительного отдыха медленно сгибают и разгибают верхние и нижние конечности. Встают постепенно, сначала на колени, потом в полный рост, но не ранее чем через 10 минут после выполнения гимнастики.
  • Выполняя связку, мысли должны быть позитивными, а настрой направлен на приобретение здоровья, долголетия, жизненных сил.

Эти советы помогут правильно выполнить упражнения, не навредить своего организму.

Японское упражнение для спины с валиком

Возможные побочные эффекты

Лечебные упражнения доктора Фукуцудзи подходят не всем и это вполне нормально, так как организм человека может иметь свои индивидуальные особенности. После выполнения японского комплекса упражнений возможны проявления следующих побочных отклонений:

  • слабость, предобморочное состояние;
  • острая боль в спине;
  • приступы тошноты и рвоты;
  • нарушение зрительной функции, темнота в глазах;
  • боль головы, мигрени;
  • боль в поясничном отделе.

Побочные эффекты могут дать о себе знать при несоблюдении рекомендаций доктора, грубых нарушениях техники, по причине индивидуальной особенности организма. Также проблемы со здоровьем могут возникнуть при игнорировании списка противопоказаний.

Любые изменения, сопровождающиеся болью, головокружением и тошнотой, это повод остановить занятия и обратиться за помощью к лечащему врачу. Даже имея здоровый позвоночник, упражнение лучше выполнять на начальных этапах с 30 секунд.

Японское упражнение для спины с валиком

Плюсы от тренировки

Основным плюсом японского упражнения для спины является отсутствие необходимости тратить деньги на тренера, спортзал и дополнительные атрибуты. Кроме того, таким способом осуществляется коррекция позвоночника без физической боли особого напряжения.

Выполнять упражнения можно ежедневно дома, так как они:

  • Простые и незамысловатые.
  • Не требуют серьезных затрат времени на выполнение.
  • Обладают комплексным действием на все отделы позвоночника.
  • Подтягивают кожу, избавляют от целлюлита.
  • При соблюдении рекомендаций по выполнению техник, травматизм не возможен.
  • Помогают стать стройнее, избавиться от лишних килограммов.
  • Проработать брюшной пресс и мышечную мускулатуру спины.
  • Восстановить естественное положение позвоночного столба.
  • Приобрести красивую осанку.
  • Улучшить психоэмоциональное состояние и отличную форму.
  • За счет выравнивания позвоночника, добавляется рост.
  • Это своеобразный релакс и гармония души и тела.

Несмотря на то, что упражнения кажутся легкими, у новичков часто возникают сложности при выполнении. Это не повод отчаиваться. Удержаться на валике 5 минут достаточно сложно для начинающего. Правильное выполнение упражнений уже с первых занятий продвигает позвонки на место, соответственно, ощущения при этом могут быть не комфортными и даже причинять боль.

Японское упражнение для спины с валиком

В заключение

Создатель комплекса упражнений с валиком посвятил много лет жизни своему открытию. В его личной клинике не применяется медикаментозная терапия. Пациенты выполняют упражнения, расположившись на полу вооруженные валиками. При более серьезных дегенеративных процессах они контролируют толщину валика. Регулярные тренировки позволяют убрать болевые ощущения в спине, устранить все неприятные проявления.

Источник: bolivspinenet.ru

История метода

Валик для спины – это японский метод похудения. Был он разработан врачом Фукуцудзи именно как метод похудения. Изучая механизмы набора веса, он выяснил, что одной из ключевых причин этого является расхождение тазобедренных костей, в результате которого меняется и форма области подреберья.

Опытным путем было доказано, что расширение костей в указанных зонах провоцирует и расширение тела. Как показала практика доктора Фукуцудзи, сужение костей приводит к тому, что тело становится изящнее. По сути, происходит растяжка области подреберья, это положительно сказывается на внутренних органах, скелете, соответственно, и на фигуре и осанке (см. Упражнения для осанки). Но что главное – японский валик для спины помогает избавиться от спазмов и болей в спине.

Упражнения при ишиасеВсе про упражнения, которые помогают при ишиасе и правила выполнения.

Узнайте про особенности упражнений при сколиозе в тренажерном зале: правила выполнения, рекомендации.

 

Суть метода

Все, что нужно – 5 минут свободного времени, ровный пол и большое полотенце, которое нужно скрутить в валик. Для надежности сверток фиксируется лентой или нитками. Далее алгоритм действий следующий:

  1. Нужно улечься на ровную твердую поверхность (пол или жесткую кушетку). Кровати и диваны не подходят.
  2. Свернутый валик подкладывается под спину, поперек тела, точно под пупком (это важно).
  3. Ноги нужно расставить на ширину плеч – колени должны быть прямыми, а стопы нужно повернуть так, чтобы большие пальцы соприкасались.
  4. Руки вытягиваются за головой, они тоже должны быть ровными. Ладони смотрят в пол, пальцы ровные, мизинцы должны соприкасаться друг с другом.

В таком положении нужно пролежать 5 минут. Не стоит думать, что это просто. Многим поначалу сложно выдерживать непривычную позу. Особенно важно следить за ступнями и ладонями – прикасающиеся друг к другу пальцы не должны размыкаться.

Эффект методики

Такое упражнение для спины с валиком под поясницу помогает сузить талию, сделать живот более плоским. При выполнении упражнения расправляются кости таза, ребра, позвоночник. Это благотворно влияет на осанку, позволяет устранить боли в спине, вызванные сидячей работой. Если расположить полотенце под ребрами, эффект направляется на талию, она становится заметно тоньше. Валик под грудью поможет ее поднять и лучше влияет на осанку.

Рекомендации по выполнению

На первый взгляд кажется, что упражнения с валиком из полотенца для спины до того просты, что не нужно особо утруждаться или изучать какие-то тонкости. Но несколько советов помогут выполнить каждую «тренировку» правильно, а значит, эффективно.

  1. Нужно использовать только жесткое полотенце. Мягкий текстиль не подходит, он будет деформироваться под весом тела. Если достаточно жесткого полотенца нет, нужно поискать грубое покрывало или использовать специальный валик для фитнеса из вспененного полиэтилена или пластика.
  2. Толщина спортивного снаряда должна быть не меньше высоты половины ладони. Если выполнять упражнение тяжело, толщину можно немного уменьшить.
  3. Чтобы стопы постоянно удерживались в «косолапом» положении, большие пальцы можно стянуть резинкой. Правильное положение ступней – одно из ключевых требований, не нужно забывать об этом.Упражнение для спины с валиком под поясницу
  4. После окончания тренировки нужно сначала перекатиться набок, полежать в этом положении около минуты, и только потом вставать. Резкий подъем с «рабочего» положения категорически недопустим.
  5. Тренировки необходимо проводить строго каждый день. Рекомендуемое время – 5 минут, но если сразу выдержать этот интервал тяжело, можно начать с 2 или 3 минут. Что касается длительности курса, то первые изменения в осанке и фигуре можно заметить уже через 2 недели занятий.

Показания и противопоказания

Кому нужен японский валик для спины:

  1. Упражнение благотворно влияет на позвоночник, расправляет кости таза, ребра, позволяет внутренним органам располагаться правильно, физиологично. Это полезно для всех, даже если нет особых проблем с фигурой.
  2. Показанием для использования методики является избыточный вес и невыраженная талия, сутулость и обвисшая грудь.

Противопоказания:

  • болезни суставов;
  •  заболевания позвоночника: протрузии, остеохондроз, грыжи.

Но эти противопоказания не абсолютные, при некоторых состояниях упражнение даже рекомендовано, но делать его нужно под присмотром специалиста. Поэтому всем, у кого есть сколиоз, остеохондроз, протрузии или грыжи позвоночника, заболевания суставов, необходима консультация врача.

Висеть на турнике при остеохондрозеУ, что такое гипереэкстензия для спины: польза, техника, ошибки при выполнении.

Прочитайте, как выполнять дозированные физические нагрузки при радикулите необходимы для профилактики обострений и зарядку «бабочка».

Читайте, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе и не принесет ли это вреда позвоночнику.

Подведем итог

Упражнение эффективно в плане похудения. Но не стоит обманываться кажущейся легкостью гимнастики. Положение тела во время упражнения нельзя назвать привычным, и поначалу тренировки будут дискомфортными. К тому же это статическая нагрузка, которая многими переносится тяжелее динамической. Но результат усилий стоит того.

Источник: vashpozvonok.ru

Противопоказания

Кажется, что упражнение подходит всем. Но оно далеко не так безобидно, как кажется. При наличии проблем со спиной вы можете их существенно усугубить. Лучше всего предварительно пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или специалистом по лечебной физкультуре. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, наличии в анамнезе любых травм позвоночника, а тем более – трещин и переломов позвонков, межпозвоночной грыжи, растяжений или разрывов связок паховых мышц. Женщинам не следует приступать к выполнению упражнения в течение всего периода беременности и еще минимум год после родов.

В чем заключается сама гимнастика?

Полотенце берут за концы и скручивают в тугой валик, одновременно вращая кистями в противоположных направлениях. У краев его нужно перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы в процессе валик не вернул прежнюю форму.

Подбирая полотенце, ориентируйтесь на следующее – когда вы ляжете на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

Затем сядьте на пол, предварительно подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно находиться позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик приходится точно под поясницу, а пупок проецируется на его середину.

Чтобы точно скорректировать положение, поставьте большие пальцы на пупок и ведите в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попадут на валик, вы лежите правильно.

Ноги согните в коленях и расставьте стопы на ширину плеч. Разверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать их от пола при этом нельзя.

Прямые руки вытяните за голову и поверните кисти так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони тоже должны полностью лежать на полу.

Дальше вам остается только выдержать в подобном положении требуемые пять минут. По истечении этого времени аккуратно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только после этого можно вставать.

Кажется, что это очень просто, но неизбежно появляется боль. Сначала некоторые не могут вытерпеть даже минуты. Если вы понимаете, что больше не выдержите, лежите столько, сколько сможете. Когда позвоночник начнет занимать правильное положение, станет намного легче.

Снизить болевые ощущения можно, если перед упражнением проводить растяжку. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, нужно только несколько раз хорошо потянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами рук нужно стараться коснуться пола) и сидя на полу (достать до пальцев ног).

Существуют и модификации этого упражнения, направленные на коррекцию отдельных недостатков фигуры. Если вам кажется, что грудь довольно плоская, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает приобрести более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, нужно поместить его под нижние ребра и под самое начало бедер.

uprazhneniya-s-valikom-dlya-spiny--02

Гимнастика Имабари

Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.

Полотенце в данном случае играет роль эспандера или резиновой ленты. Его, как и в предыдущем случае сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки для желающих заниматься не требуется. Такой комплекс поможет вам существенно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «приобрести идеальную фигуру» или «нарастить мышцы» он справиться в принципе не способен.

Выполняйте следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
  • В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.
  • Чтобы исправить осанку, растягивайте полотенце за спиной. Одну руку при этом заводят за спину на уровне поясницы, другую – сгибают в локте над плечом. Затем упражнение повторяют в зеркальном отображении. Еще один вариант – завести полотенце за спину и поднимать руки вверх, растягивая его. Наклоняться вперед и назад в обоих случаях нельзя.
  • Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поочередно накидывайте на каждую стопу жгут из полотенца и тяните его за концы к себе, одновременно стараясь максимально выпрямить ногу вверх. Таким образом вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров в области бедер и сделать живот более плоским, укрепив пресс.

Источник: style40plus.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.