Витамины для мышц и суставов

Витамины для мышц и суставов

Заботиться о здоровье суставов и связок необходимо не только спортсменам, но и всем остальным людям: ведь от функциональности опорно-двигательной системы напрямую зависит физическое состояние человека. Патологии костей, хрящей, суставов и связок могут возникать по разным причинам. Специальные витамины для мышц и суставов – один из принципов оптимальной профилактики суставных болезней.

Витамины и микроэлементы

Опорно-двигательный аппарат – важная часть организма. Он нуждается в витаминах и микроэлементов не меньше, чем все остальные органы. Для предотвращения возникновения каких-либо заболеваний костной системы, следует своевременно принимать продукты, содержащие нужные вещества.

Их можно получить как при употреблении пищи, так и при приеме специальных препаратов:

  1. Витамин А способствует росту и регенерации костных тканей и хрящей. При возникновении дефицита этого элемента полноценное усвоение кальция и фосфора становится невозможным.
  2. Витамины группы В способствуют восстановлению и укреплению коллагенового слоя, обеспечивают оптимальное усвоение магния и сохраняют минерально-солевой баланс в организме.

  3. Витамин С участвует в выработке коллагена, укрепляет и поддерживает функционирование суставов, хрящей и связок, придает им гибкость и предохраняет от истирания.
  4. Витамин D способствует укреплению костной системы. При недостатке этого элемента невозможно полноценное усвоение кальция.
  5. Витамин Е восстанавливает поврежденные хрящевые ткани, улучшает подвижность связок, омолаживает суставы.
  6. Витамины группы К способствуют заживлению травм и лучшей усвояемости других полезных веществ.
  7. Витамин РР предупреждает выработку интерлейкинов в ситовидной жидкости, улучшает гибкость и эластичность связок и суставов.
  8. Селен способствуют регенерации поврежденных тканей и несколько ослабляет болевые ощущения при травмах. Без этого вещества невозможно усвоение серы в костной и хрящевой ткани.
  9. Кальций напрямую влияет на прочность костей.
  10. Медь способствует насыщению организма кислородом и делает хрящи и связки сильнее.
  11. Хондроитин позволяет организму создавать материал для укрепления суставов в целом.
  12. Метилсульфонилметан способствует быстрой регенерации суставных тканей.
  13. Глюкозамин воздействцет на выработку клеток хрящей. Укрепляет связки и сухожилия.
  14. Кремний влияет на выработку коллагена в организме и обеспечивает гибкость суставов. От его количества зависит усвояемость кальция.
  15. Цинк укрепляет двигательный аппарат в целом.

Сбалансированное питание и употребление специальных комплексов витаминов для мышц и суставов обеспечивает полноценную работоспособность опорно-двигательного аппарата. Также снижает болевые ощущения и предупреждает возникновение различных заболеваний костей и суставов.

Рекомендуем ознакомиться с данной статьей: «Современные хондропротекторы: эффективные средства для защиты суставов».

Витаминные комплексы

Своевременная профилактика заболеваний костной системы – залог полноценной жизни. Однако иногда употребление даже специально разработанных комплексов для суставов и связок не всегда приносят результат.

От хруста в суставах

Зачастую при движении сустава возникает специфический хруст, который появляется при дефиците:

  • кальция;
  • витамина D3;
  • витамина К;
  • фосфора.

Чтобы восстановить необходимый витаминно-минеральный состав в организме, целесообразно пересмотреть свой ежедневный рацион, добавив в него здоровую сбалансированную и натуральную пищу.

 

Витамины от хруста в суставах

Необходимые микроэлементы содержатся в:

  • молоке и кисломолочных продуктах;
  • сливочном и растительном маслах;
  • куриных яйцах;
  • печени;
  • орехах;
  • фруктах и овощах.

Важно! Здоровое питание – это хорошо для всего организма, однако, далеко не все нужные вещества могут полностью усвоиться. В этом случае на помощь приходят аптечные препараты.

Например, витаминно-минеральный комплекс «Артривит». Это средство не только восполняет дефицит полезных элементов в организме, но и рекомендуется в качестве восстанавливающего средства при различных заболеваниях костно-двигательного аппарата. Назначается курсом на 1 месяц, принимать по 2 таблетки 2 раза в день вместе с едой.

При артрозе и коксартрозе

Коксартроз, по-другому артроз или деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава, приводит к преждевременному разрушению хращей, сокращению суставного зазора и снижению подвижности конечности. Подробнее об этом в статье: «Коксартроз тазобедренного сустава».

Возможное развитие патологии может быть скрыто в нехватке:

  • глюкозамина;
  • хондроитин.

Облегчить симптомы заболевания и поддержать организм поможет комплекс Доппельгерц для суставов. Его рекомендуют в качестве дополнительного источника строительного материала для клеток суставов. Назначают двухмесячный прием препарата по 1 капсуле в сутки. Принимать вместе с едой.

При болях в суставах

Причины образования болей в суставах могут возникать в результате возрастных изменений, после травм или при нехватке:

  • кальция;
  • витамина D3;
  • витамина С;
  • глюкозамина;
  • хондроитина;
  • коллагена.

Частично эти вещества наш организм может получить из орехов, свежей зелени, молочнокислых продуктов или морской рыбы. Достичь баланса таких веществ помогут дорогостоящие и эффективные японские или финские витамины. Однако в этом случае помогают и другие недорогие аналоги.

Так, например, препарат СустаНорм (производитель Канада) рекомендуется при воспалениях и дегенеративных состояниях в суставах, артрозе коленного сустава, при повышенных физических нагрузках или активном образе жизни. Употреблять по 1 пилюле дважды в день в течение трех месяцев.

Совет! Микроэлементы, необходимые людям, которые ведут активный образ жизни, сбалансированы в составе специальных витаминных комплексов.

При дисплазии тазобедренного сустава

Лечение подобных патологий у новорожденных подразумевает использование массажа, проведение специальной гимнастики и фиксация ножек в нужном положении. Кроме этого помочь сформировать крепкие косточки и суставы помогут витаминные добавки.

В первую очередь необходимо отметить важность приема витамина D3. Без этого микроэлемента невозможно полноценное усвоение кальция – главного строительного материала костной системы.

Для укрепления костей и суставов

Насытить организм полезными элементами – это еще половина дела. Теперь их надо усвоить.

Этому помогут:


  1. Витамин А. Присутствует в оранжевых овощах и фруктах, но сам усваивается только с жирами.
  2. Витамин Д3. Содержится в морепродуктах и печени.
  3. Селен. Присутствует в орехах и бобовых культурах.
  4. Кремний. Содержится в злаках, фруктах и овощах.

Витамины для укрепления костей и суставов

Хорошее воздействие оказывают витамины для мышц и суставов промышленного производства:

  • Глюкозамин Максимум снабжает ткани суставов необходимыми элементами и улучшает их работоспособность. Продается в форме порошка и таблеток. Пероральный прием препарата назначается по одной дозе в сутки вместе с едой. Курс лечения — от 4 до 6 недель.
  • Витамины для мышц и суставов, произведенные компанией Solgar (Солгар), подходят для лечения и профилактики заболеваний костной системы взрослых и детей, помогают восстановиться в послеоперационный период. В ассортименте выпускаемой продукции 12 разных наименований витаминных препаратов.
  • Препарат Артро комплекс предохраняет ткани от разрушения, укрепляет и улучшает подвижность суставов. В аптеках это средство встречается в виде суспензии, которую принимают по 5 мл 3 раза в день. Курс лечения составляет 2-4 месяца.

Источник: sustavzone.ru

Витамины для суставов, связок, костей, хрящей, мышц. В каких продуктах они содержатся?

Витамин А требуется организму для образования костной ткани. Его нехватка становится причиной возникновения остеопороза, который является частой причиной переломов костей.

Каждое из заболеваний негативно отражается на состоянии суставов, даже обычный грипп или ОРВИ.

Дефицит ретинола ослабляет защитные силы организма, и он становится открытым для различного рода инфекций.

Витамин А предупреждает раннее старение организма. Он есть в шпинате и петрушке, во всех овощах красного и желтого цвета, абрикосах, сливочном масле и печени, рыбьем жире, сливках, молоке и желтках яиц.

Витамины Е и С нужны для нормального функционирования суставов. Потому врачи часто прописывают их прием тем, кто страдает от артрита. Они не только предупредят раннее старение, но и активизируют процессы регенерации. Они уничтожают свободные радикалы, которые негативно влияют на оболочки суставов.

Практически все больные артритом страдают от недостатка аскорбиновой кислоты. Именно она является природным стимулятором синтеза коллагена, столь важного для образования соединительной, эпителиальной и хрящевой тканей.


Источником витамина С являются петрушка, шиповник, сладкий перец, киви, черная смородина и цитрусовые.

Достаточное количество витамина Е – это отличая профилактика для суставов. Он содержится практически во всех растительных маслах (тыквенное, подсолнечное, оливковое), печени, молоке и злаках, масле зародышей пшеницы, брокколи, орехах, сельдерее, авокадо, яичном желтке.

В и D – это витамины, которые благоприятно влияют на хрящи и соединительную ткань, а также эффективно снижают боль и дают противовоспалительный эффект.

Витамин D является препятствием к разрушению хрящей. Однако стоит учитывать, что один он не может быть панацеей при болезнях суставов. Нужно сочетать его прием с иными микроэлементами.

Витамин D присутствует в следующих продуктах: рыба, рыбий жир, кисломолочные продукты. Витамины группы В можно отыскать в орехах, молочных продуктах, хлебе, орехах, шпинате, дрожжах, курином мясе, печени, чечевице, рыбе и морепродуктах.

Витамин К незаменим для костей. Он является ведущим компонентом выработки белка, активно принимает участие в синтезе костной массы, увеличивая ее рост.

Данный элемент содержится в больших количествах в листьях салата, шпинате, базилике и орегано, сельдерее, черносливе, брюссельской, белокочанной и цветной капусте, тимьяне.

Витаминные комплексы для суставов

Фармацевтическая промышленность выпускает всевозможные витамины для укрепления костей и суставов:

Любой препарат для суставов обязательно должен иметь в своем составе хондроитин.


  • «Артривит» прописывается при наличии авитаминоза, а также при болезнях суставов и костей. Он улучшает их гибкость и питает всеми необходимыми элементами, оказывает положительное воздействие на процесс восстановление хрящевой ткани.
  • «Коллаген Ультра» – это легкоусвояемая разновидность коллагена, который имеет животное происхождение. Из-за его дефицита в суставах начинаются дегенеративные процессы. Данные витамины для суставов и хрящей прописываются для успешного восстановления мениска, улучшения общего состояния суставного аппарата.
  • «Ортомол Артро плюс» прописывают при заболеваниях суставов и изменениях в хрящевой ткани. Этот же комплекс рекомендуется к приему спортсменам и пожилым людям с целью улучшения состояния суставов.

  • «Антиоксикапс» является источником антиоксидантов. Без них невозможно восстановление после серьезных болезней и травм. Прием данного препарата обязательно следует согласовать с лечащим врачом.

Аптечные витамины для укрепления костей

Многие фармацевтические фирмы выпускают разнообразные витаминные комплексы для укрепления костей:

Помните, что перед приемом препаратов не стоит пренебрегать консультацией врача.


  • «Кальцемин адванс» – оптимальное сочетание кальция и витамина Д. Это необходимо для укрепления костей и защиты их от переломов. Применяется для восполнения дефицита кальция, а также для профилактики остеопороза.
  • «Doppelherz aktiv с глюкозамином», помимо кальция и витамина Д, имеет в своем составе еще и хондроитин. Он является одним из наиболее эффективных комплексов для укрепления костей. Препарат укрепляет костную ткань и благотворно влияет на состояние суставов. Рекомендован пожилым людям и спортсменам.
  • «Компливит кальций D3» также является одним из наиболее популярных средств для укрепления костной ткани и предотвращения остеопороза. Выпускается как для взрослых, так и для детей. Имеет в своем составе кальций и витамин D3.
  • «Кальцемин» – благоприятно сказывается на кальциево-фосфорном обмене. Насыщает организм необходимыми микроэлементами, кальцием и Д3. Врачи прописывают его для укрепления суставов и костей, предупреждения недугов опорно-двигательной системы.

Витаминные препараты для позвоночника

Для поддержания позвоночника в форме можно принимать такие описанные выше препараты, как «Кальцемин», «Кальций Д3 Компливит».

Для лечения и профилактики таких заболеваний позвоночного столба, как остеохондроз, врачи прописывают «Декамевит», «Альфакальцидол», «Кальций Д3 Никомед», «Пентовит», «Юникап».


Особенно популярны финские витамины «Артро баланс плюс», «Веледа-Ауфбаукальк», «Меллер». Все они имеют в своем составе кальций, а также другие микроэлементы, без которых не обойтись при поддержании позвоночника в форме.

Источник: drvitaminkin.com

Необходимые вещества

Для укрепления костных структур организму нужны следующие витамины:

Название Польза
Витамин А Нормальное формирование хрящевой, этипелиальной и костной ткани невозможно без витамина А. Если в организме его становится недостаточно, развивается остеопороз, кости ослабевают, повышается риск переломов конечностей или позвоночника. Снижается иммунитет, инфекциям становится проще проникнуть в костную ткань и суставы. При достаточном количестве витамина А процессы старения организма замедляются. Суставы долго остаются здоровыми и подвижными, кости — крепкими, быстро срастаются после переломов
Витамин Е (токоферол) Витамин молодости. Замедляет старение тканей, увеличивает их способность быстро восстанавливаться после повреждений. Если витамина Е всегда в достаточном количестве присутствует в организме, то суставы даже в пожилом возрасте остаются подвижными. Рекомендовано принимать его при заболеваниях хрящей и связок. Он помогает их восстанавливать за счет активности интерлейкинов. Прописывают препараты с токоферолом при дистрофии мышц, хрупкости костей, неустойчивости нервной системы
Витамин С Достаточное содержание витамина С в организме защищает его от болезней суставов, вызванных инфекциями. Также снижается риск возникновения ревматоидного артрита. Витамин С стимулирует естественную функцию производства коллагена в суставах и эпителии. Это благотворно сказывается на амплитуде движений, гибкости опорно-двигательного аппарата
Витамин В Назначается при лечении заболеваний костей и суставов. Обладает обезболивающим эффектом, снимает воспаления. Его достаточное содержание в организме является профилактикой артроза и артрита
Витамин В1 (тиамин) Участвует в нормализации обмена веществ в организме. Необходим для роста костей и мышц. Замедляет старение тканей. Постоянный дефицит тиамина может спровоцировать парезы конечностей, атрофию мышц, патологическое развитие суставов, сухожилий, связок. Организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать витамин, он поступает только с пищей. Тиамин содержится в таких продуктах, как фасоль, соя, горох, картофель, шпинат, капуста, морковь, а также почки, печень, мозг, говядина, свинина
Витамин В5 (пантотеновая кислота) Витамин стимулирует выработку глюкокортикоидов в организме. Это лучшая терапия развития артритов. Недостаток витамина выражается в появлении мышечных и суставных болей. В организме человека он продуцируется кишечной палочки. Содержится в следующих продуктах: горох, зеленые овощи, дрожжи, чеснок, орехи (фундук), цветная капуста, молоко, яичный желток
Витамин В6 Удерживает в организме магний, необходимый для кальциево-фосфорного обмена. Укрепляет костную ткань и коллагеновый слой на ней. Балансирует солевой и минеральный обмен в организме
Витамин Д В комплексе с минералами фосфором и кальцием препятствует разрушению хрящей и суставов. Способствует всасыванию организмом этих элементов. При недостатке витамина у детей и пожилых развивается рахит. Необходим в восстановительном лечении переломов и травм двигательного аппарата. Назначается беременным для нормального развития скелета плода
Витамин К Увеличивает плотность костей, уменьшает возможность серьезного травмирования суставов, хрящей при ударах. Снижает вероятность возрастного разрушения костей
Витамин РР Увеличивает подвижность суставов конечностей. Достаточное количество витамина в организме снижает риск воспаления синовиальной сумки и накопления в ней жидкости

Все витамины делятся на водо- и жирорастворимые. Первые легко усваиваются организмом, но быстро выводятся из него. Часть их теряется в процессе приготовления пищи. Поэтому восполнять их уровень в организме нужно каждый день. К таким витаминам относятся С, В.

Витамины А, D, E и K – жирорастворимые. Эти соединения организм не в состоянии выработать самостоятельно. Они способны накапливаться в нем. Жирорастворимые витамины содержатся в продуктах, из которых можно получить растительные или животные жиры, однако есть исключения: витамин А присутствует в ярко окрашенных овощах, таких как болгарский перец, томаты, морковь, тыква.

Чтобы скелет был прочным, кости не ломались, суставы обеспечивали подвижность, а мышцы могли выполнять свои функции, организму нужны также минеральные вещества. Их недостаток приводит к замедлению роста, раннему разрушению суставов, выпадению зубов, снижению тонуса мышц. Необходимы:

Название Польза для организма
Кальций Самый важный элемент для развития и роста костных и хрящевых тканей. Нужен людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Его усвоение происходит только при наличии достаточного количества витамина D. Его обязательно назначают при травмах костей для восстановления
Селен Селен, вместе с витамином С, контролирует усвоение других микроэлементов, усиливает действие антиоксидантов, уменьшает риск развития остеомиелита при повреждении костных тканей. Недостаточность вещества приводит к нарушению антиоксидантной защиты организма. Микроэлемент имеет анестезирующий эффект. При приеме селена в течение продолжительного времени боли в позвоночнике и суставах снижаются, иногда проходят полностью
Медь Для нормальной работы суставов и связочного аппарата нужна медь. Вместе с витамином С она усиливает производство коллагена в организме, предотвращая разрушение хрящей. Медь способствует насыщению клеток кислородом, устраняет из тканей избыточное количество свободных радикалов
Магний Регулирует мышечную и нервную активность, приводит в норму тонус мышц при его повышении. Почти половина от всего количества магния в организме содержится в костной ткани. Нехватка микроэлемента приводит к ослабеванию скелета и мускулатуры. Переломы, растяжения, вывихи случаются чаще, заживление протекает сложнее. Увеличить содержание магния можно, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, орехи и бананы
Фосфор В совокупности с кальцием отвечает за целостность и плотность костей. Фосфор — базовый элемент для строения костей. Участвует в делении и росте клеток. Взаимодействует со многими ферментами, усиливает действие витаминов А и D
Марганец Доставляет кислород межпозвоночным дискам и хрящам
Сера Обеспечивает гибкость и эластичность хрящевой ткани. Нужна для производства коллагена в организме
Кремний Качественно улучшает структуру коллагена, повышает эластику суставных тканей, недостаток кремния влечет за собой снижение усвоения кальция в костях

Костные, хрящевые и мышечные ткани в организме обновляются на протяжении всей жизни. Кости восстанавливаются после травм и повреждений. Хрящи стираются в процессе движения, затем нарастают новые. Поэтому для восстановления, кроме витаминов и минералов, необходимы активные вещества для построения тканей:

  • Хондроитин — основа хрящевой ткани в организме. С его помощью создаются хрящи, сухожилия, суставы и укрепляются связки.
  • Коллаген — основная составляющая соединительной ткани организма. Это фибриллярный белок, обеспечивающий прочность и эластичность сухожилий, костей, хрящей, мышц.
  • Глюкозамин — один из основных компонентов хрящевой ткани, несет функцию амортизации и ударопоглощения в суставах. Может производиться в организме человека естественным образом.

Источник: spina-health.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.